Болка в раменната става

Болката в раменната става и болката в рамото може да надхвърли трудоспособността и качеството на живот. Болката в раменната става може да се дължи на по-малко сериозни причини като възпаление, мускулно увреждане / миалгия, разтягане, заключване на ставите, увреждане на сухожилията, дразнене на нервите в областта на шията - други диагнози могат да бъдат замръзнало рамо или бурсит, но имайте предвид, че в редки случаи това може да се дължи и на по-сериозни проблеми.

Някои от тях най-често срещаните диагнози е (за щастие) мускулна дисфункция (т.нар миалгия) в комбинация със съвместни ограничения (известни също като фасетни брави) в гръдния отдел на гръбначния стълб, реберните стави (реберните стави, които се прикрепят към гръдния отдел на гръбначния стълб), в областта на шията и прехода към врата - в тази област са особено трапецовидния мускул, levator scapulae и pectoralis, за които е известно, че причиняват болка в раменната става.

От съответните раменни мускули, които често са наранени от неправилна употреба, се споменават подскапуларис, инфраспинатус, супраспинатус и терес незначителни. Ето защо е важно да ги анализирате / оцените внимателно и да установите кои от тях са твърде активни и кои са твърде слаби.

По-сериозни, макар и редки, диагнози могат да бъдат белодробно заболяване, пневмоторакс (колапс на белия дроб), сърдечни проблеми, метастази (разпространение на рак) или белодробна емболия. Болка в раменната става може да се появи както от лявата, така и от дясната страна, и към предната част от предната част на рамото (срещу акромион в това, което наричаме АС ставата, което означава акромиоклавикуларната става.

каузи може да бъде претоварване, травма, падане, злополука, износване / артроза (износване на ставите), натоварвания на мускулна недостатъчност (особено в гърдите, раменете и мускулите на шията) и механична дисфункция в съседните стави (напр. шията, гърдите, ребрата и / или рамото). Ако е имало падане от велосипед или подобно с последваща болка, трябва да се изследва за фрактури или наранявания на крака с образна диагностика.

- Когато мускулите на ротаторния маншет дават болка в раменната става

Често срещана диагноза, която причинява болка в раменната става, е наранявания на ротационен маншет или мускулни дисфункции (ротаторният маншет е стабилният мускул на рамото). Известно е, че няколко от тях се отнасят до болка в раменната става. Болката в раменната става също може да се появи или да се влоши в комбинация с диагнозата заключване ребро - което се случва, когато съвместната празнина в гръдния отдел на гръбначния стълб, така наречената гръдно-ребрена става, стане много ограничителна в движението със свързаното мускулно напрежение. Това може да причини много остра болка в лявата или дясната лопатка, която почти преминава през гърба - отзад напред - понякога към раменната става.

Ако болката е по-локализирана в горната част на раменната става, тогава човек често ще види свързано ограничение и скованост в цервикоторакалната става (наричана още CTO - където шията отговаря на гръдния отдел на гръбначния стълб) и рамото - това също може да даде локално, високо мускулно напрежение, наред с други неща, супраспинатус и подскапуларис мускулатура.

Кой е наранен от раменната става?

Особено майстори и тези, които излагат рамото на тежко повтарящо се натоварване, са засегнати от болки в раменната става. Но болката в раменната става засяга и тези, които са твърде неактивни и имат твърде малко поддържащи мускули - тогава незначително натоварване като. гребенето в градината кара рамото и шията да се заключат напълно със свързаното мускулно напрежение.

- Може да засегне както стари, така и млади

Болката в раменете е състояние, което засяга по-голяма част от населението в даден момент от живота им - както възрастни, така и млади. Важно е да приемете болката сериозно и да направите нещо по въпроса - в противен случай тя може да се повтори и да се влоши. Ако освен болка в раменната става имате и болки в гърдите и фамилна анамнеза за сърдечни проблеми, е добре да се обърнете към прегледа си от личния лекар, за да проверите дали всичко е наред, само за да сте на сигурно място. За щастие най-честата причина е лошата функция на близките мускули и стави.

Какво мога да направя дори срещу болки в рамото?

1. Препоръчват се общо упражнение, специфични упражнения, разтягане и активност, но останете в границите на болката. Две разходки на ден по 20-40 минути правят полезни за цялото тяло и възпалени мускули.

2. Тригерна топка / масажни топки горещо препоръчваме - те се предлагат в различни размери, така че можете да ударите добре дори по всички части на тялото. Няма по-добра самопомощ от тази! Препоръчваме следното (щракнете върху изображението по-долу) - което е пълен набор от 5 спусъка / масажни топки в различни размери:

3. обучение: Специфично обучение с тренировъчни трикове на различни опоненти (като този пълен комплект от 6 плетива с различно съпротивление) може да ви помогне да тренирате сила и функция. Обучението по плетене често включва по-специфично обучение, което от своя страна може да доведе до по-ефективна превенция на нараняванията и намаляване на болката.

4. Облекчаване на болката - охлаждане: Биофриз е натурален продукт, който може да облекчи болката, като охлажда нежно зоната. Охлаждането се препоръчва особено, когато болката е много силна. Когато те са се успокоили, тогава се препоръчва топлинна обработка - затова е препоръчително да имате както охлаждане, така и отопление.

5. Облекчаване на болката - отопление: Загряването на стегнатите мускули може да увеличи кръвообращението и да намали болката. Препоръчваме следното горещо / студено уплътнение за многократна употреба (кликнете тук, за да прочетете повече за него) - което може да се използва както за охлаждане (може да се замрази), така и за отопление (може да се нагрее в микровълновата).

6. Превенция и изцеление: Шум от компресия така така може да увеличи кръвообращението до засегнатата област, като по този начин ускори естественото заздравяване на наранени или износени мускули и сухожилия.

Препоръчителни продукти за облекчаване на болката при болка

Биофриз (Студена / криотерапия)

Къде е раменната става?

Раменната става е ставата, която прикрепва горната част на ръката (плетеница) към раменната лопатка през раменната кухина (гленоидна кухина).

Прочетете също:

- Пълен преглед на мускулните възли и техния референтен модел на болка

- Болка в мускулите? Ето защо!

Анатомия на раменната става

Тук виждаме важните анатомични ориентири около раменната става. Виждаме как се прикрепя както към гленоидната кухина (раменната кухина), така и към акромиона.

Мускули около раменната става

Казваме, че има 6 мускула, които носят основната отговорност за стабилизиране на раменната става. Това са biceps brachii, triceps, supraspinatus, infraspinatus, subscapularis и teres minor. Рамото няма значителна опора от сухожилията и връзките, така че е изключително зависимо от добрата мускулна функция, за да се избегнат наранявания - което от своя страна подчертава значението на поддържането на раменете и гръдния кош на гръбначния стълб в оптимална функция. Тук виждате илюстрация с мускулни приставки.

Има и редица стави, които се закрепват или са свързани с раменната става - от най-важните са цервикоторакалната връзка (CTO), C6-T2 (която включва двата долни шийни прешлена C6-C7 и двата горни гръдни прешлена T1-T2). При липса на функция при тях, болки в ставите и свързаните с тях миалгии могат да се появят в близките мускулни прикачени файлове. Ставите Т1, Т2, Т3, Т4, Т5, Т6, Т7, Т8, Т9, Т10 - т.е. 10 от 12-те гръдни прешлена - също имат пряк ефект върху лопатката и рамото.

- Тялото е сложно ... и фантастично!

Както отбелязваме от снимките по-горе, анатомията на тялото е едновременно сложна и фантастична. Това от своя страна означава, че трябва да се съсредоточим целостно върху това защо възникна болката, едва тогава може да се осигури ефективно лечение. Важно е също да запомните, че това никога не става "просто мускулест", винаги ще има съвместен компонент, грешка в модела на движение и поведение, която също представлява част от проблема, Те работят само заедно като единица.

Какво е болка?

Болката е начинът на тялото да каже, че сте наранили себе си или предстои да ви нарани. Това е индикация, че правите нещо нередно. Неслушането на сигналите за болка в тялото наистина изисква проблеми, тъй като това е единственият начин да се разбере, че нещо не е наред. Това се отнася за болки и болки по цялото тяло, а не само за болки в гърба, както мислят много хора. Ако не приемате сериозно сигналите за болка, това може да доведе до дългосрочни проблеми и рискувате болката да стане хронична. Естествено, има разлика между малко нежност и болка - повечето от нас могат да различат двете.

Лечение и специфични инструкции за обучение от мускулно-скелетен експерт (физиотерапевт, хиропрактика или мануален терапевт) често се съветва за преодоляване на проблема за дълго време. Лечението ще бъде насочено и ще лекува дисфункции в мускулите и ставите, което от своя страна ще намали честотата на болката. Когато болката е отслабена, е необходимо да се отстрани причината за проблема - може би имате леко лоша стойка, която води до претоварване на някои мускули и стави? Неблагоприятна работна позиция? Или може би не изпълнявате упражненията по ергономично добър начин?

Съществуват редица възможни диагнози за болка в рамото. Проблемите с раменните стави също могат да причинят отнесена болка във врата и гърдите и обратно.

Възможни причини / диагнози на болка в рамото са:

Безпокойство

Артрит / артрит

остеоартрит (болката зависи от това кои стави са засегнати)

Болест на Бехтерев (анкилозиращ спондилит)

Възпаление на раменната става

Увреждане на меките тъкани

Бурсит / възпаление на лигавиците (субакромиално)

Делтоидна (делтоиден мускул) миалгия (модел на болка, която върви отпред и отзад на рамото)

Замразено рамо / лепилен капсулит

Херпес зостер (следва нервния път, който засяга и произвежда характерен обрив в дерматома на този нерв)

Синдром на задръстване (свиване на мускули в рамото)

Инфраспинатус миалгия (болка, която отива от външната и предната част на рамото)

Яка костна фрактура

Ключица Наранявания

Съвместно шкафче / дисфункция на ребрата, шията, рамото, гръдната кост или ключицата

пневмония

белодробен колапс

белодробна болест

Мускулно напрежение в гърдите или гърдите

Миалгия / миоза на гръдните мускули

нараняванията от камшичен удар

Невропатия (увреждане на нервите може да възникне локално или по-далеч)

пристъпи на паника

Пекторалис малка миалгия (може да причини болка към предната част на рамото и надолу по предмишницата)

Пневмоторакс (спонтанен колапс на белия дроб)

Пролапс на шията (може да се отнася до болка в раменната става)

Препоръчителна болка от гръдните прешлени

ревматизъм

Миалгия на ребрата мускулатура / миоза

Заключване на ребрата (може да се комбинира с активни миалгии, причиняващи болка дълбоко в рамото и раменната става)

Повреда на маншета на ротатора

тендинит

сухожилие дисфункция

сухожилие Наранявания

сколиоза

Счупване на лопатката на рамото

Плешките щети

Разтягане в мускула на раменната става

Стрес

Киселинен рефлукс (езофагеална болест / ГЕРБ)

Тендинит (тендинит)

Тендиноза (нараняване на сухожилието)

Горна трапецовидна миалгия (може да причини болка в горната част на гърба)

Редки причини за болка в рамото:

рак на костите или друг рак

Инфекция (често с висока CRP и треска)

Грип (може да причини болка в почти цялото тяло, включително раменната става)

Раково разпространение (метастази)

Синдром на Pancoast

Септичен артрит

синовит

Уверете се, че дълго време не ходите с болка в раменната става, по-скоро се консултирайте с клиницист и диагностицирайте причината за болката - по този начин ще направите необходимите промени възможно най-рано, преди да има шанс да се развие по-нататък.

- Някакви въпроси? Попитайте ни директно през полето за коментари или чрез Facebook!

Често съобщавани симптоми и презентация на болка в рамото:

Остра болка в раменната става

Възпаление през раменна става

Елиминиране в раменна става

Изгаряне вътре раменна става

Дълбока болка в раменна става

Електрически шок в раменна става

Боли се дясната раменна става

Скачане i раменна става

Интензивна болка в раменна става

Чукане раменна става

Възел аз раменна става

Крампи вътре раменна става

Продължителна болка в раменна става

Болки в ставите при раменна става

Заключена раменна става

Швартоване i раменна става

Убийство i раменна става

Мускулна болка в раменна става

Нервна болка в раменна става

Името i раменна става

Тендинит при раменна става

Разклатете раменна става

Остри болки раменна става

Навежда се вътре раменна става

Носен в раменна става

Зашиване вътре раменна става

Крадете раменна става

Рани в раменна става

Боли се лявата раменна става

Ефект i раменна става

Възпалено раменна става

Клинични признаци на болка в рамото и рамото

Подуване може да възникне около травма или от инфекция.

- Намалено движение в рамото по време на клиничен преглед.

Чувствителността на натиск в рамото, шийните прешлени (шията) / гръдните прешлени и над ребрата може да показва дефекти в мускулната или ставната функция - изразената локална нежност със свързана липса на движение може да показва ставни ограничения (често наричани „заключване на ставите“).

Как да предотвратим болка в раменната става

- Живейте здравословно и спортувайте редовно (активността и упражненията са най-доброто лекарство!)
- Търсете благосъстояние и избягвайте стреса в ежедневието - опитайте се да имате добър ритъм на съня
- Цялостно обучение, насочено към стабилност на гърдите, раменете (прочетете: раменете упражнения) и шията
- хиропрактика og ръчни терапевти може както да ви помогне при ставни и мускулни заболявания.

Образно диагностично изследване на раменната става

Понякога може да се наложи образна диагностика (X, MR, КТ или диагностичен ултразвук), за да се определи точната причина за проблема. Обикновено ще се справяте, без да правите снимки на раменната става - но това е от значение, ако има съмнение за нараняване, фрактура или сериозна патология. В определени случаи се правят и рентгенови лъчи с намерение да се провери кривината на гърба, след което с оглед да се изследва за сколиоза или на Scheuermann (рязко повишена кифоза). По-долу виждате различни снимки на това как изглежда раменната става при различните форми на изследване.

ВИДЕО: MR рамо (нормално изследване с ЯМР)

MR описание:

„Р: Нищо патологично доказано. Без открития. "

Обяснение: Това е състав от изображения на МРТ изследване от нормално рамо без находки от ЯМР. Рамото беше възпалено, но на снимките нямаше видими наранявания - оказа се по-късно, че болката идва от ставни ограничения в областта на шията и гърдите, както и от активни мускулни възли / миалгия в мускулите на ротаторния маншет, горен трап, ромбоид и лопата на лифта.

Решението беше стабилизиращо обучение на ротаторни маншети (виж упражнения), хиропрактика корекция на ставите, мускулна терапия и специфични домашни упражнения. Благодарим ви, че споделихте такива снимки с нас. Снимките са анонимизирани.

MRI изображение на раменната става (аксиално сечение)

ЯМР НА ТРЯБВА, КРАТКО РЕЖЕ - ФОТО ВИКИМЕДИЯ

Обяснение на изображението на MR: Тук виждате нормален ЯМР на рамото, в аксиален разрез. На снимката виждаме инфраспинатусния мускул, лопатката, подлопаточния мускул, седалищния преден мускул, гленоидалния, гръдния мускул, малкия гръден мускул, коракобрахиалния мускул, предния лабрум, късата глава на сухожилието на бицепса, делтоидния мускул, дългата глава на бицепсовото сухожилие , делтоиден мускул, главата на раменната кост, малкото сухожилие и задния лабрум.

MRI изображение на раменната става (коронална секция)

ЯМР на рамото, коронален разрез - Снимка Уикимедия

Обяснение на изображението на MR: Тук виждате нормален ЯМР на рамото, в коронален разрез. На снимката виждаме основния мускул на тереза, мускула на латисимус дорси, субкапуларната артерия, субкапуларния мускул, гленоида, надскапусната артерия и супраскапуларния нерв, трапецовидния мускул, ключицата, горната част на лабрата, главата на плечовата кост, делтоидния мускул, долния лабрум и др. и плечевата артерия.

Рентгенова снимка на раменната става и рамото

Описание на рентгенограмата на рамото: Тук виждаме изображение, направено отпред до задно (направено отпред и отзад).

Диагностично ултразвуково изследване на рамото

Описание на ултразвуковото изследване на рамото: На тази снимка виждаме диагностично ултразвуково изследване на рамото. На снимката виждаме бицепсовата сцена.

CT на рамото и раменната става

Описание на изображението на CT изследване на рамото: На снимката виждаме нормална раменна става.

Класификация на болката във времето раменна става, Вашата болка класифицирана ли е като остра, подостра или хронична?

Болката в раменната става може да бъде разделена на остър (внезапен), подостър og хроничен (продължителен) болка. Остра болка в раменната става означава, че човекът е имал болка в раменната става за по-малко от три седмици, подостър е периодът от три седмици до три месеца и болката с продължителност повече от три месеца е класифицирана като хронична.

Клинично доказан ефект за облекчаване на болката в раменната става

Систематичен мета-анализ, публикуван през 2010 г. (Kalichman), установява, че сухото иглиране може да бъде ефективно при лечение на проблеми с мускулно-скелетната болка. Хиропрактичното лечение, състоящо се от мобилизация / манипулация на шията и специфични домашни упражнения, има клинично доказан ефект за облекчаване на болката във врата. Неотдавнашно проучване, публикувано в известното списание Annals of Internal Medicine (Bronfort et al, 2012), показва, че тази форма на лечение има документиран по-добър ефект в сравнение с медицинското лечение под формата на НСПВС Нестероидни противовъзпалителни лекарства. Както бе споменато, функцията на шията често е пряко свързана с болката в рамото и раменната става.

Консервативно лечение на болки в рамото

начало практика често се отпечатва и използва за справяне с неправилната употреба на мускулатурата, с намерение да осигури дългосрочен, дълготраен ефект.

ултразвук може да се използва както диагностично, така и като ултразвуково лечение, последното действа като осигурява ефект на дълбоко затопляне, насочен към мускулно-скелетните проблеми.

Съвместно Мобилизиране или коригиращо хиропрактично лечение на ставите увеличава движението на ставите, което от своя страна позволява мускулите, които се прикрепят към и близо до ставите, да се движат по-свободно. Лечението с хиропрактични стави често се комбинира с мускулна работа при лечение на проблеми с гърдите.

Масаж и мускулна работа се използва за увеличаване на кръвообращението в областта и по този начин намаляване на мускулното напрежение, което от своя страна може да причини по-малко болка.

топлинна обработка използва се за да даде ефект на дълбоко затопляне във въпросната област, което от своя страна може да даде ефект на намаляване на болката - но обикновено се казва, че топлинната обработка не трябва да се прилага при остри наранявания, както е лечение с лед, напр. Биофриз, за предпочитане. Последният се използва при остри наранявания и болки, за да помогне за облекчаване на болката в областта.

Shockwave Therapy е ефективен срещу различни наранявания на сухожилията, които могат да ударят коляното.

лазерно лечение (известен също като противовъзпалителен лазер) може да се използва на различни честоти и по този начин да се постигнат различни ефекти от лечението. Често се използва за стимулиране на регенерацията и заздравяването на меките тъкани, освен това може да се използва и противовъзпалително.

Списък на леченията (и двете Meget алтернативни и по-консервативни):

акупресура
Акупунктура
ароматерапия
поведенческа терапия
Корекция Атлас
Аюрведична медицина
Биоелектромагнитна терапия
Биофриз студено третиране
Лечение блокада
Работа на меките тъкани
Боуен Лечение
Coxtherapy
Електротерапия
ергономия
Диетика
Рефлексология
Физиотерапия
Гонстед
Изцеление
начало практика
хомеопатия
Хидротерапия
хипнотерапия
Инфрачервена светлинна терапия
стелки
Интрамускулна игла терапия
Истерапи
лекарство
кинезиология
Kinesiotape
хиропрактика
Хирургична процедура
Когнитивна обработка
кристал Therapy
контрастира Лечение
поставяне на вендузи
студена обработка (може да осигури облекчаване на болката срещу възпалени стави и мускули? Наред с другите неща, Биофриз е популярен продукт)
Лазер
Съвместно Корекция
Съвместно Мобилизиране
Медицинско лечение
Лимфодренажен
светлинна терапия
магнит Лечение
мануална терапия
медитация
Мускулни релаксиращи лекарства
мускулна Knute лечение
Миофасциална техника
Напрапати
Naturopathy
Неврологично обучение за рехабилитация
Чигун
Ортопедична хирургия
остепатия
дишане
рефлексология
Revolv масаж
Shockwave Therapy
Пяна / ролка от пяна
болкоуспокояващите медикаменти
Spinology
Спортна поддръжка
Stretch пейка
Управление на захранването
едноличен персонализиране
Мисълта Невярно Therapy
TENS
тайландски масаж
тяга
обучение
Лечение на тригерната точка
Shockwave Therapy
Суха игла
ултразвуково лечение
разтягане
Вакуум Лечение
топлинна обработка
Топла вода терапия
Йога
упражнения

Хиропрактика за болки в раменната става

Основната цел на всички хиропрактически грижи е намаляване на болката, насърчаване на цялостното здраве и подобряване на качеството на живот чрез възстановяване на нормалното функциониране на мускулно-скелетната система и нервната система. В случай на болка в раменната става, хиропракторът ще лекува рамото локално, за да намали болката, да намали дразненето и да увеличи кръвоснабдяването, както и да възстанови нормалното движение в областта на шията, гръдния кош на гръбначния стълб и лопатките. Когато избира терапевтична стратегия за отделния пациент, хиропракторът набляга на това да види пациента в цялостен контекст чрез задълбочена история (клинична история) и клиничен преглед. Ако има съмнение, че болката в раменната става се дължи на друго заболяване, ще бъдете насочени за допълнително изследване. Може също да е от значение Shockwave Therapy, лечение с игла или други модалности.

Лечението с хиропрактика се състои от редица методи на лечение, при които хиропрактикът използва главно ръцете си, за да възстанови нормалната функция на ставите, мускулите, съединителната тъкан и нервната система:

- Специфично лечение на ставите
- Разтяга се
- Мускулни техники
- Неврологични техники
- Стабилизиращо упражнение
- Упражнения, съвети и напътствия

Какво прави човек хиропрактика?

Болки в мускулите, ставите и нервите: Това са неща, които хиропрактикът може да помогне за предотвратяване и лечение. Лечението с хиропрактика се отнася главно до възстановяване на движението и ставната функция, които могат да бъдат нарушени от механична болка. Това се осъществява чрез така наречените ставни корекционни или манипулационни техники, както и ставна мобилизация, техники на разтягане и мускулна работа (като терапия на тригерната точка и дълбока работа на меките тъкани) върху участващите мускули. С повишена функция и по-малко болка може да е по-лесно за хората да се занимават с физическа активност, което от своя страна ще има положителен ефект както върху енергията, така и върху качеството на живот и здравето.

Операция на раменната става

Хирургията и инжекциите на болка са някои от инвазивните лечения, от които искате да стоите далеч, но в някои случаи те са необходими. Например, в случай на фрактура на ключица, е необходимо да се оперира костта на място (ако това е сложна фрактура), така че тя да зараства правилно. В този пример велосипедист нямал късмет и си счупи ключицата - трябвало да се оперира. Тук виждате преди и след снимката. Ортопедите трябваше да оперират 7-винтова титанова пластина, за да се уверят, че фрактурата заздравя правилно. Можете ли да си представите как ще изглежда тази костна яка, ако не беше оперирана? Не изглеждаше хубаво.

Артроскопия на раменната става

Последните изследвания и проучвания показват, че не трябва да се подлагате на артроскопия (изстъргване) нито на рамо, нито на коляно - ако имате някакъв избор. Да, той осигурява краткосрочно облекчение в много случаи - но в дългосрочен план може да причини болката да бъде по-силна, отколкото е била в началото. Това се дължи, наред с други неща, на белези и увреждане на тъкани след такава операция. Сега те силно препоръчват упражнения и лечение в комбинация като алтернатива.

Упражнения и тренировки при болки в рамото

Експерт по мускулни и скелетни нарушения може да ви информира за ергономичните съображения, които трябва да предприемете, за да предотвратите по-нататъшно увреждане, като по този начин гарантира най-бързото време за изцеление. След като острата част на болката приключи, в повечето случаи ще ви бъдат назначени и домашни упражнения, които също помагат за намаляване на вероятността от рецидив. При хронични състояния е необходимо да преминете през двигателните движения, които правите в ежедневието, за да можете да премахнете причината за появата на вашата болка отново и отново.

Опитайте тези упражнения: - 5 добри упражнения за болни рамене

Опитайте и тези: - 7 упражнения за по-силни и стабилни лопатки

Kjerringråd срещу болка в раменната става

Избираме да дадем някои съвети срещу болката в раменната става. Ние също се опитахме да разберем значението зад тях и по този начин поставихме в скоби малко обяснение. Не ги приемайте твърде сериозно, но не забравяйте, че са преживели зъба на времето с някаква причина.

- Пийте чай от джинджифил (Джинджифилът намалява мускулните болки)
- Почивайте на слънце (Слънцето осигурява основата на витамин D. Недостигът на витамин D е свързан с повишена мускулна болка)
- червен пипер (Червеният пипер е сред най-високото съдържание на витамин С - необходими за възстановяване на меките тъкани)
- Яжте боровинки (Боровинките имат болкоуспокояващ и противовъзпалителен ефект)
- Яжте лук и чесън (Този, за който не сме сигурни, но може би отново е фокусът върху противовъзпалителното действие?)

Прочетете също: - тендинит ли е или нараняване на сухожилията?

обучение:

Лента за упражнения за брадичка / издърпване може да бъде отличен инструмент за упражнения, които да имате у дома. Той може да бъде прикрепен и отделен от рамката на вратата, без да се използва тренировка или инструмент.
Машина за крос-тренажор / елипса: Отлична фитнес тренировка. Добър за насърчаване на движението в тялото и упражняване като цяло.
Гумена тренировъчна плетка е отличен инструмент за вас, които трябва да укрепите рамото, ръката, сърцевината и други. Нежно, но ефективно обучение.
Kettlebells е много ефективна форма на обучение, която дава бързи и добри резултати.
Гребане Машини е една от най-добрите форми на обучение, които можете да използвате, за да получите добра обща сила.
Въртящ се ергометров велосипед: Хубаво е да имате у дома, така че можете да увеличите количеството упражнения през цялата година и да получите по-добра фитнес.

„Мразех всяка минута тренировка, но казах:„ Не се отказвай. Страдайте сега и изживейте остатъка от живота си като шампион. » - Мохамед Али

реклама:

Александър Ван Дорф - реклама

- Щракнете тук, за да прочетете повече за адлибриса или Амазонка.

за справка:

Kalichman et al (2010). Суха игла при управлението на мускулно-скелетната болка. J Am Board Fam MedСептември-октомври 2010 г. (Журнал на Американския борд на семейната медицина)
Bronfort et al. Спинална манипулация, лекарства или домашни упражнения със съвети за остра и подостра болка в шията. Рандомизиран процес. Анали на вътрешната медицина. 3 януари 2012 г., кн. 156 не. 1 Част 1 1-10.
Изображения: Creative Commons 2.0, Wikimedia, WikiFoundy, Ultrasoundpaedia, LiveStrong

Често задавани въпроси относно болката в рамото:

Има диагноза остеоартрит на раменната става / раменната става. Какво трябва да направя?

Артрозата и промените в износването не се променят много. Това засяга всички нас с времето - някои повече от други. Общите препоръки все още ще бъдат да спортувате според способностите и медицинската история, да спортувате и да продължите да се движите, да се храните правилно и да се опитате да поддържате здравословен начин на живот. Промяната в начина на живот, която може да направи голяма разлика за хората с болки в раменете, е да се откажат и да пушат - защото в случая тютюнопушенето ограничава кръвообращението до области, които вече имат по-малко циркулация. Това от своя страна води до по-малко възстановяване и заздравяване в засегнатите области. Ако имате много болка в раменете, може също да бъде полезно да видите клиники за оценка на състоянието - които също могат да препоръчат лечение с вълна под налягане (за калцификация в раменната става или сухожилията) и стабилизиране / манипулиране.

В: Причина за внезапна болка в раменната става?

Както споменахме, има редица възможни причини и диагнози за болка в раменната става от лявата или дясната страна - симптомите трябва да се видят в пълен обем. Въпреки това, наред с други неща, препоръчителната болка от близката мускулна дисфункция или ставни ограничения (в областта на шията, гръдния кош, ребрата и рамото) може да причини болка в раменната става. Замръзнало рамо и субакромиален бурсит също са две сравнително често срещани диагнози, но те често идват във времето. Други по-сериозни причини са белодробни заболявания и много други диагнози. Вижте списъка по-горе в статията. Ако разясните въпросите си в секцията за коментари по-долу, можем да направим повече, за да ви помогнем.

Въпрос: Могат ли рулата от пяна да ми помогнат при болки в рамото?

Да, валяк с пяна може да ви помогне при скованост и миалгии, но ако имате проблем с раменната става, препоръчваме да се свържете с квалифицирани здравни специалисти в областта на опорно-двигателния апарат и да получите квалифициран план за лечение със свързани специфични упражнения - най-вероятно ще бъде така За нормализиране на състоянието се нуждаете и от съвместно лечение. Пенният валяк често се използва срещу гръдния отдел на гръбначния стълб, за да увеличи циркулацията в областта. В противен случай ви препоръчваме да ходите на ежедневни разходки с добри махове на ръцете, за да поддържате кръвообращението си нагоре - няма преки пътища за добро здраве.

Също така не забравяйте, че лечението със студ може да осигури облекчаване на болката срещу възпалени стави и мускули. Наред с другите неща, Биофриз (можете да го поръчате тук), който се състои предимно от естествени продукти, е популярен продукт! Свържете се с нас днес чрез нашата Facebook страница, тогава ще поправим един талон за отстъпка за теб!

В: Защо получавате болка в рамото?
Болката е начинът на тялото да каже, че нещо не е наред. По този начин сигналите за болка трябва да се тълкуват в смисъл, че има форма на дисфункция в съответната област, която трябва да бъде изследвана и допълнително отстранена с подходящо лечение и упражнения. Причините за болка в раменната става могат да се дължат на внезапно неправилно натоварване или постепенно неправилно натоварване с течение на времето, което може да доведе до повишено мускулно напрежение, скованост на ставите, дразнене на нервите и, ако нещата са отишли достатъчно далеч, увреждане на ставите и сухожилията.

Въпрос: 52-годишният мъж пита - какво трябва да се направи с възпалена раменна става, пълна с мускулни възли?

мускулни възли най-вероятно са възникнали поради неправилно подреждане на мускулите или неправилно привеждане в съответствие. Може да има и свързано мускулно напрежение около ставите в близките гръдни, ребра, шийни и раменни стави. Първоначално трябва да получите квалифицирано лечение, а след това да получите конкретно упражнения и разтягане, за да не се превърне в повтарящ се проблем по-късно в живота. Можете също да използвате следните упражнения, за да Упражнение стабилност на гърдите и раменете, Свържете се с нас за повече съвети и упражнения.

Надяваме се тази статия да ви е помогнала. Ако имате още въпроси, напомняме ви, че можете да ги публикувате в секцията за коментари чрез Нашата страница във Facebookили попитайте безплатно някой от нашите експерти я.

въпроси: - Получавайте отговори - напълно безплатно!