Стегнати мускули на шията.

В шията откриваме редица мускули и подобно на други мускули в тялото, те могат да бъдат претоварени или претоварени - образуват се мускулни дисфункции, които често се проявяват като мускулни възли или задействащи точки. (Прочетете също: Болка в мускулите?)  Някои от най-често срещаните мускули, които са засегнати от миалгии или свръхактивност на врата, са лопата на лифта, горен трапец, сплений капит, субокципитален og еректор спини,

Следвайте Vondt.net на YOUTUBE

(Следвайте и коментирайте, ако искате да направим видеоклип с конкретни упражнения или разработки за точно ВАШИТЕ проблеми)

Следвайте Vondt.net на FACEBOOK

(Опитваме се да отговорим на всички съобщения и въпроси в рамките на 24-48 часа. Можем също да ви помогнем да интерпретирате MRI отговорите и други подобни.)

Рулоните от пяна са на вятъра, както никога досега - оттук и невероятното им увеличение на цените в спортните магазини. Получихме добри отзиви за следния валяк от пяна, който струва малка част от цената (към момента на писане струва само прибл. 90 Норвежка крона - истинска сделка с други думи):

- Прочетете повече за вана с пяна тук: BLUE ролка с висока плътност (връзката се отваря в нов прозорец)

Прочетете също: 10 най-популярни ролки с пяна

Протягане срещу стегнати мускули на шията

Удължаване на гъвкавостта: Изправете гърба си и оставете главата да пада напред, докато дърпате брадичката. Внимателно направете разтягането. За допълнително разтягане приложете лек натиск с ръце към гърба си. 2 комплекта за 30 секунди на комплект.

Странично разтягане на завоя: Изправете гърба си и оставете главата да падне настрани, опитайте се да избягвате въртенето, тъй като искате да изолирате определени мускули. Извършете разтягането внимателно. За допълнително разтягане можете да приложите лек натиск с ръце върху главата. 2 комплекта за 30 секунди на комплект.

Прочетете също:

- Джинджифилът може да намали мускулната болка

- Болки в шията?

 

Упражненията и упражненията са полезни за тялото и душата:

• Лента за упражнения за брадичка / издърпване може да бъде отличен инструмент за упражнения, които да имате у дома. Той може да бъде прикрепен и отделен от рамката на вратата, без да се използва тренировка или инструмент.
• Машина за крос-тренажор / елипса: Отлична фитнес тренировка. Добър за насърчаване на движението в тялото и упражняване като цяло.
• Инструменти за почистване на ръкохватки може да помогне за укрепване на съответните мускули на ръцете и по този начин да помогне за трениране на мускулна дисфункция.
• Гумена тренировъчна плетка е отличен инструмент за вас, които трябва да укрепите рамото, ръката, сърцевината и други. Нежно, но ефективно обучение.
• Kettlebells е много ефективна форма на обучение, която дава бързи и добри резултати.
• Гребане Машини е една от най-добрите форми на обучение, които можете да използвате, за да получите добра обща сила.
• Въртящ се ергометров велосипед: Хубаво е да имате у дома, така че можете да увеличите количеството упражнения през цялата година и да получите по-добра фитнес.