Упражнения за предотвратяване и предотвратяване на болки в гърлото

Няма магическа рецепта за правилни упражнения за болка във врата, но има някои упражнения, за които се смята, че са по-полезни от други, когато става въпрос за предотвратяване и предотвратяване на болки във врата.

Упражнявайте с плетиво може да бъде добро начало. Това също спомага за насърчаване на правилната функция на горната част на гърба и раменете, което от своя страна е важно за облекчаване на шията - в края на краищата, горната част на гърба и рамото осигуряват „основата“ за врата. Теорията е, че добрата стабилност на раменете допринася за по-правилна позиция на стойката и по този начин също така осигурява по-добра функция на врата - следователно по-малко болка във врата.

Еластични упражнения за рамо:

• Постоянно завъртане на раменете - въртене навътре: Прикрепете ластика към височината на пъпа. Застанете с ластика в едната ръка и отстрани до стената на ребрата. Имайте ъгъл около 90 градуса в лакътя и оставете предмишницата да сочи от тялото. Завъртете в раменната става, докато предмишницата е близо до корема. Лакътът се държи плътно към тялото по време на упражнението.

Упражнение за рамо - Въртене навътре

• Постоянно завъртане на раменете - въртене навън: Прикрепете ластика на височина на пъпа. Застанете с ластика в едната ръка и отстрани до стената на ребрата. Имайте ъгъл от около 90 градуса в лакътя и оставете предмишницата да сочи от тялото. Завъртете навън в раменната става, доколкото можете. По време на упражнението лакътът се държи плътно до тялото.

Упражнение за рамо - външна ротация

• Изправена предна кота: Прикрепете средата на плетката под краката си. Застанете с ръце надолу отстрани и дръжка във всяка ръка. Обърнете дланите си назад. Вдигнете ръцете нагоре и надолу, докато те са малко под височината на лицето.

Упражнение за рамо - повдигане отпред

• Постоянно гребане: Прикрепете ластика към стената на ребрата. Застанете с разперени крака, дръжка във всяка ръка и с лице към стената на ребрата. Дръжте ръцете си право от тялото и дръпнете дръжките към корема. Трябва да знаете, че лопатките са издърпани една към друга.

Упражнение за рамене - Стоящо гребане

• Стоеща предмишница навътре: Прикрепете плетката към горната част на стената на ребрата. Застанете с дръжките в едната ръка и отстрани до стената на ребрата. Дръжте ръката право от тялото и издърпайте дръжката надолу и към бедрата.

Упражнение за раменете - Стоене с една ръка спускане надолу

• Вертикално повдигане: Прикрепете средата на плетката под краката си. Застанете с ръце надолу отстрани и дръжка във всяка ръка. Обърнете дланите си към вас. Вдигнете ръцете отстрани и нагоре, докато те са хоризонтални.

Упражнение за рамо - Издигане на изправена страна

- Всички упражнения се изпълняват с 3 комплекта х 10-12 повторения. 3-4 пъти седмично (4-5 пъти, ако можете). Ако не получите толкова, можете да вземете само толкова, колкото можете.

Останете активни

В допълнение към специфични упражнения за врата се препоръчва да правите разходки по неравен терен (гори и полета) със или без колове (нордични магии за ходене). Продължителността на пътуванията трябва да се поддържа на такова ниво, че да не провокира болка. Кои дейности обаче са най-различни, зависят донякъде за отделния човек плуване og упражнение върху кръст треньор често са добри методи за обучение на хора с проблеми с врата.

Трениране на дълбоки флексори на шията

DNF или дълбоките флексори на врата са от съществено значение, когато става въпрос за функцията на шията - беше открито, че при слабост или дисфункция при тях човекът може да е по-склонен към болки във врата. Клиницист ще провери дали имате слабост при тях, като използва клиничен тест, наречен тест на Jull - при разклащане в рамките на 10 секунди ще се счита, че имате недостатъчна сила на флексорите на врата си.

Свържете се с нас на нашия 'питайте - получавайте отговори'колона или страница във facebook, ако искате да се изпращат такива упражнения - тогава ще направим такава програма за упражнения, ако търсенето е налице.