Лумбален пролапс: Превенция | Как да предотвратя пролапса на лумбалния гръбначен стълб?

Как да предотвратя пролапса? С цел изясняване лумбалният пролапс е известен като лумбален пролапс. В тази статия ще намерите съвети и информация за това как да предотвратите и предотвратите лумбалния пролапс на междупрешленните дискове. Това също означава, че тези съвети и съвети ще ви помогнат да запазите дисковете си (меките амортисьори между прешлените) здрави и без повреди - което включва, че може да ви помогне да предотвратите дегенерация на диска, износване и както вече споменахме - пролапс / изпъкване на диска .

Моля, обърнете внимание, че съветите се отнасят и за вас, които сте имали или сте имали пролапс на долната част на гърба - но това обучение и други подобни трябва да бъдат адаптирани към индивида с помощта на физиотерапевт или модерен хиропрактор.

Какво всъщност представлява лумбалният пролапс?

Пролапс означава увреждане на диска, при което меката маса (ядро пулпозус) в междупрешленния диск се е просмукала през опорната стена (пръстеновиден фиброз). Лумбалната част на гръбначния стълб е медицинският термин за лумбалната част на гръбначния стълб - т.е. 5-те долни прешлена. Поради това лумбален пролапс се превръща в дискова издатина в един от тези свързани междупрешленни дискове.

Съвети и съвети за предотвратяване на лумбалния пролапс

Тук ще намерите някои общи съвети и съвети как да поддържате междупрешленните дискове в добро състояние.

Потърсете професионална помощ: Възползвайте се от публично упълномощените професионални групи там (хиропрактик, физиотерапевт и мануален терапевт). Те могат да ви помогнат да изберете правилното упражнение и да ви помогнат с гръбначната декомпресия (техники на сцепление).

Редовно обучение: Изследванията показват, че най -важното нещо, което правите, е да спортувате редовно. Редовните упражнения увеличават кръвообращението в мускулите, ставите, сухожилията и не на последно място; междупрешленните дискове. Тази повишена циркулация приема хранителни вещества в откритите дискове и им помага да бъдат здрави. Отидете на разходка, практикувайте йога, тренирайте в басейн с топла вода - правете каквото ви харесва, защото най -важното е, че го правите редовно, а не само в „покрива на капитана“.

Ако не сте сигурни какъв вид обучение предполага това или имате нужда от програма за упражнения - тогава ви съветваме да се свържете физиотерапевт или съвременен манипулатор за създаване на програма за обучение, персонализирана за вас.

Специално обучение с упражнения ленти може да бъде особено ефективен за изграждане на ханша, седалката и долната част на гърба - поради факта, че тогава съпротивлението идва от различни ъгли, на които почти никога не сме изложени - тогава за предпочитане в комбинация с редовна тренировка на гърба. По-долу виждате упражнение, което се използва при проблеми с бедрата и гърба (наречено MONSTERGANGE). Също така ще намерите много повече упражнения в основната ни статия: обучение (вижте горното меню или използвайте полето за търсене).

Подходящо оборудване за обучение: Тренировъчни трикове - пълен набор от 6 силни страни (кликнете тук, за да прочетете повече за тях)

Телесно тегло: Опитайте се да поддържате естествено и здравословно телесно тегло, тъй като това ще намали натоварването на кръста - включително междупрешленните дискове. Прекомерното телесно тегло също ще допринесе за претоварване на съседни структури като колене, таз и ханш - което от своя страна може да доведе до повишено натоварване в долната част на гърба.

Техника на повдигане: Повдигайте с крака и избягвайте повдигането в изложени, извити напред позиции. Колко ритници и посещения при хиропрактора биха могли да бъдат избегнати, ако хората вдигат правилно? Това важи не само при повдигане на тежки предмети като автомобилни гуми и инструменти - но и при вдигане на по-малки предмети на земята. Защото, ако мислите за техника на повдигане - дори при леко натоварване - това ще бъде автоматично и по този начин ще вдигнете правилно следващия път, когато вземете нещо тежко.

Спри да пушиш: Друга добра причина да не пушите. Никотинът може да увреди междупрешленните ви дискове, като ограничи доставката и усвояването на хранителни вещества. Това „недохранване“ може от своя страна да доведе до износване, обезводняване и повреда на дисковете.

Спи в неутрално положение: Опитайте се да държите гърба си в неутрално положение, когато спите. Това означава, че възпалените мускули се възстановяват, междупрешленните дискове се хидратират и фасетните стави получават заслужена почивка. За да избегнете неправилно натоварване, може да искате да спите отстрани с възглавница между краката - така че бедрата и таза да са в неутрално положение.

Избягвайте статични позиции: Продължителното компресиране чрез седене все още предизвиква силен натиск върху вашите междупрешленни дискове, който по този начин бавно, но сигурно се срутва. Най-важното нещо, ако имате офис работа с много седене, са микро паузите - като отиване до принтера или донасяне на допълнителна чаша кафе. Има и ергономични възглавници, които можете да използвате на офисния стол, за да осигурите по-правилна седнала позиция.

На следващата страница ще говорим допълнително за пролапс в долната част на гърба - но в по-обширен формат.

СЛЕДВАЩА СТРАНИЦА (щракнете тук): - Какво трябва да знаете за ПРОЛАПИТЕ В ДОЛНИЯ ГЪРБ

- Чувствайте се свободни да следите Vondt.net на YOUTUBE

- Чувствайте се свободни да следите Vondt.net на FACEBOOK

Задайте въпроси чрез нашата безплатна услуга за запитване? (щракнете тук, за да научите повече за това)

- Чувствайте се свободни да използвате връзката по-горе, ако имате въпроси