Мигрена [Страхотно ръководство]

Мигрените се характеризират с едностранно интензивно главоболие и различни симптоми. Симптомите на мигрена и мигренозни атаки могат да варират значително със или без аура. Съществуват редица различни форми на мигренозни презентации - те могат да включват:

• Аура и зрителни нарушения

• Звукова чувствителност

• чувствителност към светлина

• Интензивна болка зад окото

• Гадене и повръщане

• Неврологични симптоми - като изтръпване на лицето

Ще преминем през почти всички възможни симптоми по-късно в тази голяма и изчерпателна статия. Това ръководство за мигрена е предназначено да ви даде възможно най-полезна информация - за да имате по-добър контрол върху пристъпите на мигрена. Не забравяйте, че можете да се свържете с Vondtklinikkene за помощ както при оценката, така и при лечението.

член: Мигрена [Страхотно ръководство]

Последна актуализация: 23.03.2022

На: Клиниките за болка - Интердисциплинарно здраве

В тази статия ще можете да научите повече за:

1 Добри съвети за намаляване на пристъпите на мигрена

2. Кой е засегнат от мигрена?

3. Симптоми и клинични признаци на мигрена

Причини за мигрена

5. Лечение на мигрена

6. Самомерки срещу мигрена и главоболие

7. Упражнения и тренировки срещу мигрена

8. Свържете се с нас: Нашите клиники

1 Добри съвети за намаляване на пристъпите на мигрена

Тук искаме да започнем статията с пет базирани на доказателства съвета как да предотвратим и намалим мигрената. Те се основават на изследвания и ние също се свързваме с индивидуалните проучвания.

1. Магнезий

2. Релаксация

Физиотерапия

4. Физическа активност

5. Диета

1. Магнезий

Изследванията върху магнезия показват, че това е добре поносим, ​​евтин и безопасен начин за предотвратяване на пристъпи на мигрена. Това, което мнозина не знаят, е, че проучванията показват също, че добавките с магнезий могат да имат ефект дори след като е започнал припадък. В допълнение към противодействието на стресово главоболие и клъстерно главоболие (1). Именно поради тази причина магнезият е един от първите съвети, които с радост даваме на пациентите си, които страдат от мигрена, но и от други видове главоболие.

Тук бихме могли да направим истинско дълбоко гмуркане в неврофизиологичния ефект на магнезия срещу мигрена, но ние избираме да го опростим. Магнезият е жизненоважен електролит в човешкото тяло. Една от основните роли на магнезия е да предпазва и поддържа електрическия потенциал на нервните клетки. При липса на магнезий могат да възникнат неврологични усложнения. Проучванията показват, че мигрената обикновено се свързва с ниски нива на магнезий в кръвната плазма и цереброспиналната течност (2). Има и индикации, че хората с мигрена използват повече магнезий от другите. Първи съвет, ако все още не го правите, започнете с магнезиеви добавки.

- В нашите интердисциплинарни отдели във Vondtklinikkene в Осло (Ламберсетър) и Викен (Звук Ейдсвол og Рохолт) Нашите клиницисти имат уникално висока професионална компетентност в обучението за оценка, лечение и рехабилитация при главоболие и мигрена. Кликнете върху връзките или я за да прочетете повече за нашите отдели.

2. Релаксация

Стресът и високото темпо често са тясно свързани с по-високата консумация на електролити - включително магнезий. В допълнение към това, много хора имат уморена склонност, когато са стресирани, да забравят за консумацията на храна и вода. С други думи, стресът и хипомагнезията (дефицит на магнезий) могат да засилят взаимно негативните ефекти. Физическият и психически стрес също често водят до повишено мускулно напрежение и мускулна болка. Вторият съвет за вас с мигрена и главоболие е да отделите време да се отпуснете. За някои това е физическа терапия за подобряване на мускулната и ставната функция. За други това е самостоятелно време с техники за релаксация.

Собствена мярка, която често препоръчваме е ежедневната работа за мускулни възли с използването на гранична точка топки или акупресура мат (вижте примера тук - връзките се отварят в нов прозорец). Последното се възползва от факта, че можете да успокоите тялото и в забързаното ежедневие – което може да ви помогне да успокоите „свръхактивността“ в тялото и ума.

Препоръчваме: Опитайте се на ежедневна сесия от 20-40 минути с включена релаксация акупресура мат. Много от нашите пациенти споделят, че изпитват положителен ефект както физически, така и психически. Този вариант се предлага и с отделна възглавница за врата, която улеснява работата на напрегнатите мускули на врата. Проста самомярка, която може да ви даде редица положителни ефекти. Кликнете върху връзките или изображението по-горе, за да прочетете повече за тази постелка за релакс - и да видите възможности за пазаруване.

Релаксация: Как да облекчим мигрената?

Атаките на мигранти са ужасни, така че тук е нещата да бъдат лидер. Има лекарства, които могат да спрат пристъпите, а по пътя има успокояващи лекарства (за предпочитане под формата на спрей за нос, тъй като в противен случай има голям шанс да повърне човек).

Други мерки за по-бързо облекчаване на симптомите, препоръчваме да слезете малко с т.нар.мигрена маска»Над очите (маска, която имате във фризера и която е специално пригодена за облекчаване на мигрена и главоболие във врата) – това ще намали някои от сигналите за болка и ще успокои част от напрежението ви. Кликнете върху изображението или връзката по-долу, за да прочетете повече за него.

Прочетете повече: Болкоуспокояваща маска за главоболие и мигрена (Отваря се в нов прозорец)

3. Физическо лечение на мигрена и главоболие

Обработката на стегнати мускули и схванати стави може да помогне за намаляване на главоболието. Когато има ясна неизправност в мускулите и ставите на шията, това може да доведе до това, което е известно като цервикогенно главоболие (главоболие, свързано с врата). Много хора изпитват ясно подобрение с помощта на физиотерапия под формата на съвременна хиропрактика и физиотерапия. Съвременните хиропрактики лекуват както ставните ограничения, така и работят активно срещу напрегнатите мускули.

4. Физическа активност

Уверете се, че получавате достатъчно редовна физическа активност. Безопасен и добър начин да получите достатъчно активност може да бъде като правите две ежедневни разходки – една сутрин и една следобед. Може би имате възможност да смените части от транспортния етап за работа с малко допълнително ходене? По-специално сърдечно-съдовите тренировки, като джогинг, плуване, колоездене и елиптична машина, са показали документирани превантивни ефекти срещу мигрена (3).

5. Диета

Тези, които са засегнати от мигрена, често изпитват мрачно усещане, когато някой спомене думата „тригери“. Тригерите или тригерите на норвежки често са храни или напитки, които могат да бъдат свързани с пристъпи на мигрена. Твърде много кофеин и алкохол са, наред с други неща, два известни причини. В нашия клиничен опит виждаме, че особено червеното вино и шоколадът многократно се споменават като тригери. Ето защо ключовите моменти тук са да намалите приема на захар и алкохол – едновременно с яденето на много зелени зеленчуци за добро снабдяване с електролити и минерали.

2. Кой е засегнат от мигрена?

Всеки може да бъде засегнат от мигрена, но мигрената засяга предимно жени на по-млада до средна възраст. Проучванията показват, че цели 12% от населението са засегнати – в различна степен. Но се смята, че броят може да е дори по-голям (4). Някои пристъпи на мигрена могат да бъдат много силни и много от тях изпитват така наречената аура преди атаката. Среща се около два пъти по-често сред жените (19%) спрямо мъжете (11%). Освен това се смята, че до 6% от мъжете и 18% от жените имат поне един пристъп на мигрена годишно. По време на живота си 18% от мъжете и 43% от жените ще получат пристъп на мигрена (5).

- Засяга почти милиард хора

Ако поставим това в глобална перспектива, почти един милиард души ще бъдат засегнати от мигрена. Това е много голям брой и наистина показва какви социално-икономически разходи носи тази диагноза. Освен отпуска по болест, трябва да имаме предвид и как това може да повлияе на качеството на живот, социалните взаимоотношения, физическата активност и психичното здраве.

Засегнати? Присъединете се към групата във Facebook «Мрежата за главоболие - Норвегия: Изследвания, нови открития и сближаване»За най-новите актуализации на научните изследвания и писането в медиите за това разстройство. Тук членовете също могат да получат помощ и подкрепа - по всяко време на деня - чрез обмен на собствен опит и съвети.

3. Симптоми и клинични признаци на мигрена

Симптомите на мигрена могат да варират значително от човек на човек - както и преди, по време или след атаката. Затова избираме да ги разделим на тези четири категории:

1. Симптоми - Преди главоболие

2. Симптоми - С аура

3. Симптоми - пристъпи на мигрена

4. Симптоми - След пристъпа

5. По-рядко срещани симптоми

Симптоми на мигрена - преди главоболието

Много хора, които се борят с мигрена, се научават да разпознават симптомите, които често изпитват, преди да настъпи пристъп на мигрена. Често се случва те да се появят дори ден-два преди атаката. Мнозина съобщават, че могат да почувстват:

• Депресиран и тъжен
• Много щастлив и пълен с енергия
• нервен
• Много сънливо
• Жадни и гладни през цялото време
• Жажда за специална храна или напитка

Симптоми на мигрена - с аура

Около 20% от хората, които преживяват пристъпи на мигрена, изпитват това, което се нарича аура - предупреждение, че мигренозната атака е на път. Обикновено аурата ще се появи около 30 минути преди пристъп. Симптомите на аурата могат да бъдат:

• Зрителни смущения с мигащи или постоянни точки, линии или форми във зрението
• Изтръпване и "изтръпване" в лицето, ръцете и / или ръцете

Симптоми на мигрена - по време на самия пристъп

• Интензивна, пулсираща болка в едната страна на главата (но може да има и нетипична болка от двете страни)
• Болка зад окото
• Умерена и значителна болка - болката може да бъде толкова лоша, че да не можете да извършвате ежедневни задължения
• Болката се усилва при нормална физическа активност
• Гадене и / или повръщане
• Светлочувствителност - болката се усилва от нормалната светлина
• Звукова чувствителност - болката се усилва със звуци
• Може също да бъде чувствителен към миризми

Самата атака е като голяма "електрическа буря" в главата. За да го облекчите, е важно стаята, в която се намирате, да е затъмнена и да е тиха за звуци. Много хора изпитват облекчаване на симптомите чрез добавяне на такъв пакет с лед за многократна употреба на главата - студът всъщност може да помогне за успокояване на електрическите сигнали. Изследвания от институти за главоболие в САЩ отдавна показват, че те имат документиран ефект. Всъщност около 52% са имали почти незабавно подобрение - а 71% съобщават за ефект (6). Съветваме всички с мигрена и редовно главоболие да имат такъв лед за многократна употреба във фризера – предимството е, че е направен и така, че да не предизвиква измръзване по кожата.

- Купете тук: Опаковка с лед за многократна употреба (Отваря се в нов прозорец)

Предимството на този пакет е, че е така наречената много-гелова опаковка за многократна употреба. Това означава, че може да се използва както като лед, така и като топлинен пакет. Но за тези от вас с главоболие препоръчваме да го поставите във фризера.

Симптоми на мигрена - след пристъп

След самата атака на мигрена можете да се чувствате много уморени в тялото и да сте много сънливи. Много хора съобщават за изтощение и нещо, което може да се сравни с усещане за "махмурлук". Тук е важно да внимавате с хидратацията и храненето.

По-редки симптоми включват:

• Проблеми при говоренето
• Пробождане по лицето, ръцете и раменете
• Временна слабост в едната страна на тялото

Ако получите някой от тези по-редки симптоми, без да сте ги изпитвали преди, трябва незабавно да се свържете с спешното отделение, за да изключите мозъчен спад или удар.

Колко дълго може да продължи пристъп на мигрена?

Без лечение, мигрената и симптомите могат да продължат общо от 4 до 72 часа. Най-често срещаният е, че е по-добре в рамките на 24 часа.

Причини за мигрена

Отдавна се разбира, че мигрената може да варира и че вероятно има редица причини, които могат да предизвикат припадък. Но има ясни индикации, че няколко допринасящи причини могат да играят роля. наред с други:

• генетика
  

  Около половината от тези с мигрена имат близък роднина с мигрена. Но ако погледнете голямата степен на мигрена (почти 1 от 5 жени), също не е особено изненадващо, че някой в ​​близко семейство е засегнат. Това, което може да се случи обаче е, че някои хора изглежда използват повече електролити, включително магнезий, отколкото други.

• Хипомагнезия
  

  Последните изследвания показват, че дефицитът на магнезий изглежда играе ключова роля в редица случаи на мигрена. Това има смисъл, тъй като магнезият е основен електролит, който, наред с други неща, регулира електрическите сигнали.

• Стрес и мускулно напрежение
  

  Много хора може да открият, че както стресовите ситуации, така и напрегнатите мускули се чувстват като причина за техните мигренозни пристъпи. В такива ситуации има и по-висока електрическа активност и следователно по-висока консумация на магнезий - така че връзка между тях също не може да се изключи. Въпреки това, много хора изпитват значително намаляване на пристъпите на мигрена с физическо лечение, така че вероятно не може да се каже изключително, че дефицитът на магнезий е единствената причина.

- Тригери (тригери)

Известно е, че някои неща могат да доведат или да провокират пристъпи на мигрена – те се наричат ​​„тригери“. Един човек може да има различни тригери от друг - така че няма универсален код за това какво може да се направи, за да се избегне подобна провокация. Например, човек може да изпита значително намаляване на пристъпите на мигрена, като пие по-малко червено вино. Друг може да почувства подобрение, като яде по-естествени, по-малко варени храни без добавки (като мононатриев глутамат).

Някои имат повече тригери - и по този начин имат по-голям шанс да провокират пристъп на мигрена.

Някои от най-честите тригери са:

• Стрес

• Лоша хигиена на съня

• Лоша диета

• Червено вино и алкохол

• Промяна на ежедневието

• Добавки (напр. Мононатриев глутамат / MSG)

• Силни миризми

• Ost

• шоколад

Други причини могат да включват:

• Неизправност на мускулите на шията (миалгия) и ставите

• Травми на главата и наранявания на врата, включително удар / удар

• Напрежение на челюстта и неуспех на ухапване

• употреба на наркотици

• Менструация и други хормонални промени

• Наследена свръхчувствителност към нервната система

5. Лечение на мигрена

Когато говорим за лечение на мигрена, е много важно да имаме холистичен подход. В допълнение към справянето с физическата дисфункция, често в областта на шията, е важно да начертаете какви промени в начина на живот и фактори провокират вашите пристъпи на мигрена. Следователно лечението често попада в три основни категории:

1. Промени в начина на живот и диета

Физиотерапия

3. Медикаментозно лечение

Промени в начина на живот и диета

Има няколко различни категории, които попадат в променения начин на живот. Тук разглеждаме по-специално физическата активност, ергономичните адаптации, диетата и изключването на провокиращи фактори. Ние също така подчертаваме важността на картографирането на употребата на лекарства. Консултирайте се с Вашия лекар или погледнете Общия каталог, ако някое от вашите редовни лекарства, ако има такива, има главоболие, посочено като страничен ефект. В такъв случай може би е добра идея да се консултирате с личния лекар дали има алтернативи на тези, които приемате в момента.

• превенция: Най-доброто лечение на мигрена е превенцията. Много хора изпитват значително подобрение, като променят диетата си и променят нивото на активност.
• Релаксация: Стресът и напрежението са свързани за мнозина, за да бъдат отключващата причина за пристъпите на мигрена. Йога, внимание, акупресура мат, дихателните техники и медитацията могат да бъдат полезни за понижаване на нивото както на физически, така и на психически стрес в тялото. Добра ежедневна мярка за вас, които се стресирате твърде много в ежедневието.

Профилактика на мигрена

Както споменахме, важно е да се картографират тригерите и факторите, които провокират пристъпите на мигрена. Има и други съвети и мерки, които могат да помогнат за предотвратяване на пристъпи на мигрена:

• Ако използвате болкоуспокояващи редовно, трябва да помислите да спрете това за период от няколко седмици. Ако имате главоболие, предизвикано от лекарства, ще откриете, че с времето се подобрявате, когато спрете да ги използвате.
• Пийте достатъчно вода и останете хидратирани
• Опитайте с магнезиеви добавки
• Останете в добра физическа форма
• Легнете и станете в редовно време на деня
• Живейте здравословно и спортувайте редовно
• Търсете благополучие и избягвайте стреса в ежедневието

Физическо лечение на мигрена

Физическата терапия често се използва като общ термин за лечение на дисфункция в мускулите, нервите и ставите на тялото. Методите за лечение могат да включват мобилизация на ставите, мускулни техники, интрамускулна акупунктура, терапия с вълни под налягане и множество други методи на лечение. Знаем, че дисфункцията в мускулите и ставите на шията по-специално е силно свързана с повишена честота на главоболие.

• Muscle Кнут Лечение: Мускулното лечение може да намали мускулното напрежение и мускулната болка. Тригерните точки са напрегнати и чувствителни мускули, които имат повишено съдържание на увредена тъкан и намалена функция.
• игла лечение: Сухата игла и интрамускулната акупунктура могат да намалят мускулната болка и да облекчат мускулните проблеми, което може да бъде важен фактор за проблемите с мигрената.
• Съвместно Лечение: Експерт по мускули и стави (напр. Хиропрактор или мануален терапевт) ще работи както с мускулите, така и със ставите, за да ви осигури функционално подобрение и облекчаване на симптомите. Това лечение ще бъде адаптирано към всеки отделен пациент въз основа на задълбочен преглед, който също взема предвид цялостното здравословно състояние на пациента. Лечението най-вероятно ще се състои от корекции на ставите, мускулна работа, съвети за ергономия / поза и други форми на лечение, които са подходящи за отделния пациент.

Хиропрактиката и мануалното лечение, състоящо се от адаптирани техники за мобилизация на врата и мускулна работа, имат клинично доказан ефект за облекчаване на главоболие. Систематичен преглед на проучвания, мета-изследване (най-силната форма на изследване), проведено от Bryans et al (2011), публикувано като «Основани на доказателства насоки за хиропрактическо лечение на възрастни с главоболие » заключи, че мобилизацията на врата има успокояващ, положителен ефект както при мигрена, така и при цервикогенно главоболие - и следователно трябва да бъдат включени в стандартните насоки за облекчаване на този тип главоболие.

Медицинско лечение 

Много хора не трябва да прибягват до лекарства, но за мнозина все още може да бъде от полза да ги има на разположение за облекчаване на тежки пристъпи на мигрена. Ние разделяме медикаментозното лечение на две категории:

Лекарства, които спират продължаващ пристъп на мигрена. Например Имигран или Суматриптан.

2. Медикаменти, които предотвратяват изригването на пристъп на мигрена.

При по-леки мигрени може да е полезно, в комбинация с личния лекар, да опитате по-често срещани болкоуспокояващи, тъй като те имат по-малко странични ефекти. Също така не забравяйте да опитате добавки с магнезий, ако това не е било опитано. Ако това не работи, може да са необходими лекарства с рецепта.

- В нашите интердисциплинарни отдели във Vondtklinikkene в Осло (Ламберсетър) и Викен (Звук Ейдсвол og Рохолт) Нашите клиницисти имат уникално висока професионална компетентност в обучението за оценка, лечение и рехабилитация на мигрена и главоболие. Кликнете върху връзките или я за да прочетете повече за нашите отдели.

6. Самомерки срещу мигрена

Няколко от нашите пациенти ни задават въпроси какво могат да направят сами, за да облекчат главоболието и мигрената. По-рано споменахме изследвания, които показват, че студено лечение (с използването на студена опаковка за многократна употреба og студена маска за мигрена) може да осигури незабавно облекчение от мигрена и главоболие. В допълнение към това, техники за релаксация с използването на граничната точка топка og акупресура мат бъде от полза. По този начин стигаме до тези четири основни съвета.

Съвети 1: Има един студена опаковка за многократна употреба във фризера.

В проучване в институт за главоболие 71% от пациентите съобщават, че са имали облекчение на симптомите при използване на студен пакет. За тези, които имат продължаващ пристъп на мигрена, дори най-лекото облекчение може да бъде много добре дошло. Ето защо нашият първи стабилен съвет е винаги да имате студена опаковка във фризера, готова за употреба. Кликнете върху връзката я или изображението, за да видите опциите за покупка.

Съвети 2: Студена маска за мигрена

Оставаме в студения елемент с още един накрайник за студено лечение. Предимството на едно мигрена маска е, че се състои както от охлаждащ елемент, така и от маска. Маската се закопчава с ластик около главата. Кликнете върху връзката или изображението по-горе, за да прочетете повече и да видите опциите за покупка.

Съвети 3 и 4: акупресура мат og Топка с тригерна точка

Последните ни два съвета се фокусират върху релаксацията. И физически, и психически. Завъртете топката на спусъка към напрегнатите мускули между лопатките и в горната част на гърба - около 30 секунди на зона. След това легнете акупресура мат и неговите масажни точки. Предлагаме ви да започнете със сесии от около 15 минути и след това да продължите към по-дълги сесии с течение на времето. Връзки към продуктите можете да намерите по-горе. Намалете стреса и отделете време да се отпуснете.

7. Упражнения и мерки при мигрена и главоболие

Знаем, че редовната физическа активност намалява риска от мигрена и главоболие. Известно е също, че неизправността във врата може да допринесе за по-честата поява. Във видеото по-долу показваме програма за упражнения, която може да ви помогне при скованост на врата и напрегнати мускули.

ВИДЕО: 5 дрехи упражнения срещу схванат врат

Не се колебайте да се абонирате безплатно нашия Youtube канал (връзката се отваря в нов прозорец). Тук ще намерите и няколко добри програми за упражнения и видеоклипове със знания за здравето.

8. Свържете се с нас: Ние сме тук, ако искате помощ за вашата болка

Предлагаме съвременна оценка, лечение и рехабилитация при мигрена и главоболие.

Чувствайте се свободни да се свържете с нас чрез един от нашите специализирани клиники (прегледът на клиниката се отваря в нов прозорец) или вкл нашата страница във Facebook (Vondtklinikkene - Здраве и упражнения), ако имате въпроси. За срещи имаме XNUMX-часова онлайн резервация в различните клиники, за да можете да намерите времето за консултация, което ви подхожда най-добре. Можете също да ни се обадите в работното време на клиниката. Имаме интердисциплинарни отдели в Осло (включени Ламберсетър) и Викен (Рохолт og Eidsvoll). Нашите квалифицирани терапевти очакват с нетърпение да чуят от вас.

- Не позволявайте на главоболието да отнема радостта от ежедневието. Не забравяйте, че вторият най-добър момент за засаждане на дърво е днес. Радваме се да ви помогнем.

Изследвания и източници:

1. Yablon et al, 2011. Магнезият в централната нервна система [Интернет]. Аделаида (AU): University of Adelaide Press; 2011. Дисциплина по анатомия и патология и Център за неврологични изследвания в Аделаида, Факултет по медицински науки, Университета на Аделаида, Аделаида, Южна Австралия, Австралия.

2. Dolati et al, 2020. Ролята на магнезия в патофизиологията и лечението на мигрена. Biol Trace Elem Res. 2020 август, 196 (2): 375-383. [Системно обзорно проучване]

3. Lockett et al, 1992. Ефектите от аеробните упражнения върху мигрената. главоболие. 1992 януари, 32 (1): 50-4.

4. Burch et al, 2019. Мигрена: епидемиология, тежест и коморбидност. Neurol Clin. Ноември 2019 г., 37 (4): 631-649.

5. Vos et al, 2019. Години, прекарани с увреждания (YLDs) за 1160 последствия от 289 заболявания и наранявания 1990-2010: систематичен анализ за изследването на глобалната тежест на заболяванията 2010. Lancet.

6. Diamond et al, 1986. Настинка като допълнителна терапия за главоболие. Следдипломна Мед. 1986 януари, 79 (1): 305-9.

СЛЕДВАЩА СТРАНИЦА: - Изследвания: Това е най-добрата диета за фибромиалгия

Кликнете върху снимката по-горе за да преминете към следващата страница.

Чувствайте се свободни да споделяте в социалните медии

Отново бихме искали да ви помолим да споделите тази статия в социалните медии или чрез вашия блог (не се колебайте да свържете директно към статията). Разбирането и повишеният фокус е първата стъпка към по-добро ежедневие за тези с мигрена.

(Щракнете тук, за да споделите публикацията във Facebook – повишеното разбиране на мигрената може да означава, че някой ден ще намерим лек. Благодаря ви много, че го споделихте допълнително. Това означава много за засегнатите.)

Следвайте Vondt.net на YOUTUBE

(Следвайте и коментирайте, ако искате отделно видео за вашите заболявания)

Следвайте Vondt.net на FACEBOOK

(Опитваме се да отговорим на всички съобщения и въпроси в рамките на 24-48 часа)