ръката на мишката

Мишката е специфично претоварване разширителен дигиторум. Ръката на мишката често се използва (донякъде неправилно) като често срещан термин за наранявания на деформации в издърпващите китки / китките на китката. Ръката на мишката е разстройство, което се нуждае от облекчение и в много случаи от лечение. Ръката на мишката може да причини болка в китката и / или лакътя.

В последно време мишката се използва като общ термин за, освен всичко друго тенис лакът, голф лакът и други повреди от претоварване. В тази статия ще направим същото. След това нашите съвети и мерки ще се прилагат при болка в предмишницата, свързана с претоварване.

Причина за мишката?

Рамото на мишката често се причинява от повтарящи се движения като работа на компютър, използване на компютърна мишка, рисуване или други подобни - често в комбинация с много използване на смартфон и таблет. Лечението на ръката на мишката включва освобождаване от причинителя, ексцентрично обучение на засегнатите мускули, както и всяка вълна под налягане и / или лазерно лечение.

Снимката по-горе илюстрира едно медиален епикондилит повреди. Това е едно от неразположенията, което често се нарича „ръка на мишката“, въпреки че състоянието има свое специфично име. В прикрепването на мускула / сухожилието към медиалния епикондил (който откривате от вътрешната страна на лакътя) се появяват малки микроразкъсвания, които често поради продължаване на причинителя могат да се влошат, така че самият процес на оздравяване на тялото да направи нещо трудно. Възпалителен процес може да възникне и от страна на тялото. В такива случаи е необходима външна помощ физиотерапевт, хиропрактика или мануален терапевт. Лечението обикновено ще се състои от ексцентрично обучение в комбинация с вълна под налягане и / или лазерно лечение, както и облекчаване на причините, които са поставили началото на проблема.

Симптоми на мишката

- Болка и нежност от вътрешната страна на лакътя. Болката може също да слезе към предмишницата и да се влоши при определени движения.

- схванат лакът. Може да се почувствате сковани в лакътя и да боли да завържете ръката си в юмрук.

Слабост в ръцете или пръстите. Понякога мишката може да причини слабост в ръката на засегнатата страна.

- Наклонен към ръката, особено към безименния пръст или малкия пръст.

Лечение на ръката на мишката

Най-доброто доказателство за лечението на тенис лакът и медиалния епикондилит е ексцентричната тренировка (виж примера за упражнения я), за предпочитане в комбинация с вълна под налягане и / или лазерно лечение - други форми на лечение с доказателства включват мобилизация / манипулация на лакътната става. Стандартен протокол за лечение на голф лакът с Shockwave Therapy е на около 5 лечения, с 1 седмица между леченията, така че периодът на възстановяване / почивка трябва да бъде оптимален.

Други лечения за мишката:

- Акупунктура / лечение с игла

- Работа / масаж на меките тъкани

- Електротерапия / енергийна терапия

- Лечение с лед

- лазерно лечение

- Съвместно коригиращо лечение

- Лечение на мускулни стави / терапия на тригерна точка

- Ултразвук

- топлинна обработка

Препоръчителни продукти за облекчаване на болката при болка поради миши ръка

Биофриз (Студена / криотерапия)

- Използвайте код за отстъпка Bad2016 за 10% отстъпка!

Shockwave Therapy на плантарен фасциит - Photo Wiki

Доказателства за лечение на мишката

По-голямо RCT (Bisset 2006) - известно също като рандомизирано контролирано проучване - публикувано в Британския медицински журнал (BMJ), показа, че физическото лечение на латерален епикондилит, състоящо се от манипулация на лакътната става и специфични упражнения имаха значително по-голям ефект по отношение на облекчаване на болката и функционално подобрениев сравнение с чакането и гледането в краткосрочен план, а също и в дългосрочен план в сравнение с кортизоновите инжекции. Същото изследване също показа, че кортизонът има краткосрочен ефект, но това, парадоксално, в дългосрочен план увеличава шанса за рецидив и води до по-бавно зарастване на нараняването. Друго проучване (Smidt 2002) също подкрепя тези открития.

Мерки срещу ръката на мишката

Едно от най-важните неща при контузиите при претоварване е, че просто и лесно съкращавате дейността, която е раздразнила привързаността на мускулите и сухожилията, това може да се направи, като направите ергономични промени на работното място или си вземете почивка от болезнените движения. Важно е обаче да не спирате напълно, тъй като това вреди повече от добре в дългосрочен план.

Поддръжка за облекчаване на лактите също се препоръчва, Препоръчваме ви Поддръжка на лакът Shock Doctor.

Снимка на лакътната опора:

- Спортна лента, кинезио лента или спортни опори за лакти също могат да се използват.

Тренировка срещу ръката на мишката

Grip Обучение: Натиснете мека топка и задръжте за 5 секунди. Изпълнете 2 серии по 15 повторения.

Пронация на предмишницата и укрепване на супинацията: Дръжте кутия за супа или подобна в ръка и огънете лакътя на 90 градуса. Бавно завъртете ръката, така че ръката да е обърната нагоре и бавно да се обърнете назад с лицето надолу. Повторете 2 серии по 15 повторения.

Обучение за съпротивление за огъване на лакътя и удължаване: Дръжте кутия за супа или подобна с ръка нагоре. Свийте лакътя си така, че ръката ви да е обърната към рамото. След това спуснете ръката си, докато тя е напълно изпъната. Направете 2 серии от 15 повторения. Постепенно увеличавайте съпротивлението си, когато ставате по-силни.

Разтягане на ръката на мишката

Мобилизация на китката при сгъване и разтягане: Свийте китката си в огъване (завой напред) и разширение (заден завой), доколкото можете да стигнете. Направете 2 серии по 15 повторения.

Удължаване на китката: Натиснете задната част на ръката си с другата ръка, за да получите завой в китката. Задръжте с персонализирано налягане за 15 до 30 секунди. След това сменете движението и разтегнете, като натиснете предната част на ръката назад. Задръжте тази позиция за 15 до 30 секунди. Имайте предвид, че ръката трябва да е права, когато изпълнявате тези упражнения за разтягане. Изпълнете 3 комплекта.

Пронация и суинация на предмишницата: Свийте лакът върху болната ръка на 90 градуса, като държите лакътя към тялото. Завъртете дланта нагоре и задръжте тази позиция за 5 секунди. След това бавно спуснете дланта надолу и задръжте тази позиция за 5 секунди. Направете това в 2 серии по 15 повторения във всеки комплект.

Операция с мишката

Ако консервативното лечение е напълно доказано и болката само продължава, тогава може да е подходяща хирургическа операция при нараняване. Но поради риск и вероятност от влошаване, това е в краен случай.

Инжектиране на болка в мишката

Ако консервативното лечение е изцяло тествано и болката продължава, тогава инжектирането при лечението на мишката може да е от значение. Обикновено най-често се използва инжектиране на кортизон - за съжаление кортизонът може да влоши състоянието в дългосрочен план (Bisset et al, 2006). Това е нещо, което искате да изпробвате преди каквато и да е операция.

Научете повече в тази книга: Инжекционни техники в мускулно-скелетната медицина (за клиницисти и особено заинтересовани)
Снимка на книгата:

Ексцентрични упражнения срещу ръката на мишката (пример за ексцентрични упражнения)

Ексцентричното упражнение се препоръчва при лечение на мишката. Следващото видео показва ексцентрично обучение за латерален епикондилит.

Знаете ли, че: - Екстрактът от боровинки има доказан аналгетичен и противовъзпалителен ефект?

Образно диагностично изследване на мишката

И МРТ изследването, и диагностичният ултразвук могат да бъдат полезни образни изследвания при съмнение за мишка ръка, тенис лакът и голф лакът / медиален епикондилит. Обикновено ще можете да се справите без подобни тестове за образна диагностика, тъй като диагнозата обикновено е много ясна.

MRI изследване изображение на голф лакът / медиален епикондилит

Изображение на ултразвуково изследване на голф лакът / медиален епикондилит

Това ултразвуково изображение показва удебелена мускулна привързаност към медиалния епикондил.

Прочетете също:

- Болка в лакътя - Научете повече за това, което причинява болка в лакътя.

- Болка в мускулите - Научете повече за мускулната болка и задействащите точки

 

обучение:

• Лента за упражнения за брадичка / издърпване може да бъде отличен инструмент за упражнения, които да имате у дома. Той може да бъде прикрепен и отделен от рамката на вратата, без да се използва тренировка или инструмент.
• Машина за крос-тренажор / елипса: Отлична фитнес тренировка. Добър за насърчаване на движението в тялото и упражняване като цяло.
• Гумена тренировъчна плетка е отличен инструмент за вас, които трябва да укрепите рамото, ръката, сърцевината и други. Нежно, но ефективно обучение.
• Kettlebells е много ефективна форма на обучение, която дава бързи и добри резултати.
• Гребане Машини е една от най-добрите форми на обучение, които можете да използвате, за да получите добра обща сила.
• Въртящ се ергометров велосипед: Хубаво е да имате у дома, така че можете да увеличите количеството упражнения през цялата година и да получите по-добра фитнес.

Прочетете също:
- Ексцентрично упражнение при лечението на латерален епикондилит / тенис лакът

източници:

1. Бисет Л, Белър Е, Джул Г, Брукс П, Дарнел Р, Виченцино Б. Мобилизиране с движение и упражнения, инжектиране на кортикостероиди или изчакайте и вижте тенис лакът: рандомизиран опит. BMJ. 2006 г. 4 ноември; 333 (7575): 939. Epub 2006, 29 септември.
2. Smidt N, van der Windt DA, Assendelft WJ, Devillé WL, Korthals-de Bos IB, Bouter LM. Кортикостероидни инжекции, физиотерапия или политика на изчакване за страничен епикондилит: рандомизирано контролирано проучване. Lancet. 2002 февруари 23; 359 (9307): 657-62.

Препоръчителна литература:

- Разбиране на повтаряща се контузия (кликнете тук, за да научите повече)

Описание: Разберете щетите от товара. Много добра книга, написана за основан на доказателства подход за стрес наранявания.

 

- Без болка: революционен метод за спиране на хронична болка (кликнете тук, за да научите повече)

Описание: Безболезнен - ​​революционен метод за спиране на хроничната болка. Световноизвестният Пит Егосукю, който ръководи добре познатата клиника „Методът на Егосук” в Сан Диего, е написал тази много добра книга. Той е създал упражнения, които нарича E-Cises и в книгата показва стъпка по стъпка описания със снимки. Самият той твърди, че методът му има цели 95 процента успеваемост. Щракнете я за да прочетете повече за неговата книга, както и да видите преглед. Книгата е за тези, които са опитали по-голямата част от лечението и мерките без голям успех или подобрение.

 

Следвайте Vondt.net на YOUTUBE

(Следвайте и коментирайте, ако искате да направим видеоклип с конкретни упражнения или разработки за точно ВАШИТЕ проблеми)

Следвайте Vondt.net на FACEBOOK

(Опитваме се да отговорим на всички съобщения и въпроси в рамките на 24-48 часа. Можем също да ви помогнем да интерпретирате MRI отговорите и други подобни.)

Често задавани въпроси относно голф лакътя / междинен епикондилит:

Трябва ли да получа лечение с мишка?

Да, ако не предприемете никакви действия, състоянието вероятно ще се влоши още повече. Ако дойдете на лечение рано, можете да получите някои полезни действия в началото на процеса, които могат да ви помогнат бързо да преодолеете проблема. Потърсете помощ за чумата днес, така че не е нужно да я носите със себе си до края на живота си. Ако не можете да си позволите лечение, вероятно е добре да започнете с мерки за облекчение (подкрепа на лактите) и персонализирани упражнения (вижте по-рано в статията).

Трябва ли да замразя ръката на мишката?

Да, в ситуации, когато е очевидно, че прикачените файлове към медиалния епикондил са раздразнени и може би дори подути, тогава глазурата трябва да се използва според обичайния протокол за обледяване. Внимавайте да не повредите тъканта с твърде много студ.

Кои са най-добрите болкоуспокояващи или мускулни релаксанти за мишката?

Ако ще приемате лекарства за болка без рецепта, тогава те трябва да са противовъзпалителни, напр. ибупрофен или Voltaren, Не се препоръчва да се прилага за болкоуспокояващи, без да се обръща внимание на самата причина за болката, тъй като това вероятно временно прикрива болката, без да се подобри особено прикрепването на лакътя. Лекарят може да отпечата рецепта мускулни релаксанти ако е необходимо; тогава най-вероятно трамадол или брексидол, Винаги се консултирайте с вашия лекар или фармацевт, преди да приемате лекарства за болка.