Болка в лакътя

Болката в лакътя често може да бъде свързана с продължително претоварване или травма. Болката в лакътя е неудобство, което засяга главно тези в спорта и тези с повтарящи се трудови движения в работния свят.

Някои от най-честите причини за болка в лакътя са медиален епикондилит (голф лакът), латерален епикондилит (известен също като мишка ръка или тенис лакът) или спортни наранявания, но това може да се дължи и на излъчваща болка от врата, рамото или китката.

Превъртете по-долу за да гледате две страхотни тренировъчни видеоклипове което може да ви помогне при болка в лакътя.

ВИДЕО: 5 упражнения за сила срещу тендонит в рамото

По-рано споменахме, че и шията, и раменете могат да причинят индиректна болка в лакътя. Това може да включва възпаление на сухожилието на рамото, което причинява насочена болка надолу по ръцете и към лактите. Кликнете по-долу, за да видите упражненията.

Присъединете се към семейството ни и се абонирайте за нашия YouTube канал за безплатни съвети за упражнения, програми за упражнения и знания за здравето. Добре дошли!

ВИДЕО: Четири упражнения срещу затягане на нерв в китката и лакътя

Знаете ли, че по-голямата част от мускулите и сухожилията на китката се прикрепят към лакътя? Те могат да ви причинят болка в предмишницата, китката и допълнително нагоре в лакътя. Ето четири добри упражнения, които могат да ви помогнат да освободите мускулното напрежение и да намалите нервното дразнене. Програмата може да се изпълнява ежедневно. Натиснете по-долу.

Хареса ли ви видеоклиповете? Ако се възползвахте от тях, наистина ще се радваме да се абонирате за нашия YouTube канал и да ни дадете палци в социалните медии. Това означава много за нас. Големи благодарности!

Прочетете също: - 8 съвета за по-бързо лечение на наранявания на сухожилията

Според НЗИ вероятно има много тъмнина в рамките на този тип заболявания, но те смятат, че състоянието се среща до 3/100 (3%) в норвежката население всяка година.

Някои от най-често срещаните работни места, на които се наблюдават такива щети от претоварване, са монтажните работи, строителството и строителството, работните линии на сглобяването и професиите, които включват продължителна и интензивна употреба на компютър.

Самопомощ: Какво мога да направя дори за болки в лакътя?

1. Препоръчват се общо упражнение, специфични упражнения, разтягане и активност, но останете в границите на болката. Две разходки на ден по 20-40 минути правят полезно за тялото и болните мускули.

2. Тригерна топка / масажни топки горещо препоръчваме - те се предлагат в различни размери, така че можете да ударите добре дори по всички части на тялото. Няма по-добра самопомощ от тази! Препоръчваме следното (щракнете върху изображението по-долу) - което е пълен набор от 5 спусъка / масажни топки в различни размери:

3. обучение: Специфично обучение с тренировъчни трикове на различни опоненти (като този пълен комплект от 6 плетива с различно съпротивление) може да ви помогне да тренирате сила и функция. Обучението по плетене често включва по-специфично обучение, което от своя страна може да доведе до по-ефективна превенция на нараняванията и намаляване на болката.

4. Облекчаване на болката - охлаждане: Биофриз е натурален продукт, който може да облекчи болката, като охлажда нежно зоната. Охлаждането се препоръчва особено, когато болката е много силна. Когато те са се успокоили, тогава се препоръчва топлинна обработка - затова е препоръчително да имате както охлаждане, така и отопление.

5. Облекчаване на болката - отопление: Загряването на стегнатите мускули може да увеличи кръвообращението и да намали болката. Препоръчваме следното горещо / студено уплътнение за многократна употреба (кликнете тук, за да прочетете повече за него) - което може да се използва както за охлаждане (може да се замрази), така и за отопление (може да се нагрее в микровълновата).

Препоръчителни продукти за облекчаване на болката при болки в лактите

Биофриз (Студена / криотерапия)

Прочетете също: Терапия под налягане - нещо за болния лакът?

Медицински определения

Латерален епикондилит: Екстраартикуларно състояние на задръстване, разположено в началото на разтягащите се мускули на китката или сухожилията от външната страна на лакътя. Повтарящото се пълно удължаване (обратно огъване) на китката през работния ден е най-честата причина.

Медиален епикондилит: Състояние извън артикуларно претоварване, разположено в началото на флексора на китката или сухожилията от вътрешната страна на лакътя. Повтарящата се пълна флексия (огъване напред) на китката през работния ден е най-честата причина.

Едно от най-важните неща при контузиите при претоварване е, че просто и лесно съкращавате дейността, която е раздразнила привързаността на мускулите и сухожилията, това може да се направи, като направите ергономични промени на работното място или си вземете почивка от болезнените движения.

Важно е обаче да не спирате напълно, тъй като това вреди повече от добре в дългосрочен план.

Рентгенова снимка на лакътя

Рентгенова снимка на лакътя - Снимка Wikimedia

Тук виждате рентгенова снимка на лакът, гледана отстрани (страничен ъгъл). На снимката виждаме анатомичните забележителности процес trochlea, coronoid процес, радиална глава, capitellum и olecranon процес.

MR изображение на лакътя

Тук виждате MRI изображение на лакът. Прочетете повече за ЯМР прегледите в нашия отдел за диагностика на образна диагностика.

CT изображение на лакътя

Тук виждате раздел от компютърна томография на лакътя.

Диагностично ултразвуково изследване на лакътя

Тук виждате диагностично ултразвуково изображение на лакътя. Това може да бъде много полезно, наред с други неща при диагностициране на спортни наранявания или както е на тази снимка; тенис лакът.

Лечение на болка в лакътя

Тук ще видите различни техники на лечение и форми на лечение, използвани за болки в лакътя.

• Физиотерапия

• спортен масаж

• Интрамускулна акупунктура

• лазерна терапия

• Модерна хиропрактика

• Shockwave Therapy

Клинично доказан ефект за облекчаване на болката в лакътя при миофасциални причини

По-голямо RCT (Bisset 2006) - известно също като рандомизирано контролирано проучване - публикувано в Британския медицински журнал (BMJ), показа, че физическото лечение на латерален епикондилит, състоящо се от манипулация на лакътната става и специфични упражнения имаха значително по-голям ефект по отношение на облекчаване на болката и функционално подобрение в сравнение с чакането и гледането в краткосрочен план, а също и в дългосрочен план в сравнение с кортизоновите инжекции.

Същото изследване също показа, че кортизонът има краткосрочен ефект, но това, парадоксално, в дългосрочен план увеличава шанса за рецидив и води до по-бавно зарастване на нараняването. Друго проучване (Smidt 2002) също подкрепя тези открития.

Терапията под вълна под налягане, провеждана от публично лицензиран клиничен лекар (физиотерапевт или хиропрактик), също има много добри клинични данни.

Какво прави хиропрактикът?

Болки в мускулите, ставите и нервите: Това са неща, които хиропрактикът може да помогне за предотвратяване и лечение. Лечението с хиропрактика се отнася главно до възстановяване на движението и ставната функция, които могат да бъдат нарушени от механична болка.

Това се осъществява чрез така наречените ставни корекционни или манипулационни техники, както и ставна мобилизация, техники на разтягане и мускулна работа (като терапия на тригерната точка и дълбока работа на меките тъкани) върху участващите мускули.

С повишена функция и по-малко болка може да бъде по-лесно за хората да се занимават с физическа активност, което от своя страна ще има положителен ефект както върху енергията, така и върху здравето.

Упражнения, упражнения и ергономични съображения за болки в лакътя

Експерт по мускулно-скелетни нарушения може, въз основа на вашата диагноза, да ви информира за ергономичните съображения, които трябва да вземете, за да предотвратите по-нататъшни увреждания - и по този начин да осигурите възможно най-бързото време на зарастване.

След като острата част на болката приключи, в повечето случаи ще ви бъдат назначени и домашни упражнения, които също помагат за намаляване на вероятността от рецидив.

В случай на хронични заболявания е необходимо да преминавате през двигателните движения, които правите в ежедневието, така че да можете да отстранявате причината за появата на болката ви отново и отново.

Тук ще намерите подходящи упражнения за болка в лакътя:

- Упражнения срещу синдрома на карпалния тунел

- Упражнения срещу тенис лакът

за справка:

1. NHI - Норвежка здравна информатика.
2. NAMF - Норвежка професионална медицинска асоциация
3. Бисет Л, Белър Е, Джул Г, Брукс П, Дарнел Р, Виченцино Б. Мобилизиране с движение и упражнения, инжектиране на кортикостероиди или изчакайте и вижте тенис лакът: рандомизиран опит. BMJ. 2006 г. 4 ноември; 333 (7575): 939. Epub 2006, 29 септември.
4. Smidt N, van der Windt DA, Assendelft WJ, Devillé WL, Korthals-de Bos IB, Bouter LM. Кортикостероидни инжекции, физиотерапия или политика на изчакване за страничен епикондилит: рандомизирано контролирано проучване. Lancet. 2002 февруари 23; 359 (9307): 657-62.
5. Punnet, L. et al. Концептуална рамка за интегриране на програмите за насърчаване на здравето на работното място и професионалната ергономия, Отчет за обществено здраве 2009; 124 (Supll 1): 16–25.

Често задавани въпроси относно болката в лакътя

Имам ли сухожилия в лакътя?

Да, както и в коляното и други структури, които се нуждаят от опора, имате сухожилия и връзки в лакътя. Те са там, за да ви осигурят повишена подкрепа около лакътната става, когато е необходимо. За да назовете някои от връзките / сухожилията в лакътя, имате прикрепването на сухожилието на трицепс брахии, радиалния колатерален лигамент, крайния колатерален лигамент, пръстеновидния лигамент и брахиалния мускул.

Боли се в лакътя след преса с пейка. Каква е причината за това?

Бенч пресата е упражнение, което поставя високи изисквания към опорните мускули както в горната част на ръката, лакътя и предмишницата.

Основното претоварване, дължащо се на повтарящи се натоварвания пред данни или на работа, може да формира основата за нараняване на лакътя след натискане на лежанка, тъй като просто става известният "капката в чашата'което кара влакната да излъчват сигнали за болка. Препоръчваме ви да опитате Disse упражнения за 2-3 седмици, преди отново да опитате с пейка.

Чудите се малко за движение в лакътната става. Какви движения всъщност може да се движи лакътната става?

Лакътът може да бъде огънат (флексия), опънат (удължаване), усукан навътре (супинация) и усукан навън (супинация) - той също може да навлезе в лакътната и радиалната девиация.

Може ли да имате мускулна болка в лакътя?

Да, и можете да прочетете повече за него я.

Болка в лакътя при допир? Защо е толкова лошо?

Ако нараните лакътя при допир, това показва дисфункция, и Болката е начинът на тялото да ви каже това. Чувствайте се свободни да забележите, ако имате подуване в областта, кръвен тест (натъртвания) и други подобни. Използвайте протокол за заледяване (RICE), ако има падане или травма.

Ако болката продължава, препоръчваме ви да се консултирате с клиника за преглед.

Болка в лакътя след падане? Защо?

Ако имате контузия на лакътя след падане, това може да се дължи на нараняване на меките тъкани, фрактура на предмишницата или предмишницата, нараняване на сухожилието или дразнене на слуз (т.нар. олекранозен бурсит).

Не се колебайте да забележите, ако имате подуване в областта, кръвен тест (синини) и други подобни. Използвайте протокола за заледяване (RICE) възможно най-скоро след самото падане. Ако болката продължава, препоръчваме ви да се консултирате с клиника за преглед.

Болка в лакътя след падане на ръката?

Болка в лакътя след падане на ръката се дължи претоварване на мускулите и мускулите, Понякога може да надхвърли и сухожилията и лакътните стави.

Причината за болки в гърба често е многофакторна и се дължи на комбинация от нулево загряване, максимални усилия и дългосрочен стрес. Със сигурност се надяваме, че сте спечелили двубоя с бекхенд, защото това вероятно прави болката малко по-лесна за преглъщане.

Болка в лакътя след упражнение? Защо се наранявам?

Ако имате болки в лакътя след тренировка, това може да се дължи на претоварване. Често флексорите на китката (флексорите на китката) или екстензорите на китката (носилките на китката) са претоварени. Други мускули, които могат да бъдат засегнати, са пронаторните терези, трицепс или супинатор.

Почивка от причинителни упражнения и евентуални заледяване може да са подходящи мерки. Ексцентрично упражнение за увеличаване на мускулния капацитет също се препоръчва.

- Свързани въпроси със същия отговор: Болка в лакътя след колоездене? Болка в лакътя след голф? Болка в лакътя след силова тренировка? Боли в лакътя след ски бягане? Болка в лакътя при упражняване на трицепс?

Болки в лакътя. Защо ме боли, когато правя това упражнение?

Ако имате болка в лакътя по време на извивки на ръката, това може да се дължи на претоварване на екстензорите на китката (носилките на китката). Ръката се държи в извита назад позиция, когато се извършват сгъвания / лицеви опори и това оказва натиск върху екстензора carpi ulnaris, brachioradialis и extensor radialis.

Опитайте се да избегнете прекалено голямо напрежение на детекторите за китки за две седмици и фокусирайте се върху ексцентричното обучение на китките (виж видео я). Ексцентричното упражнение ще Увеличете товароносимостта си по време на тренировки и завои (лицеви опори).

- Свързани въпроси със същия отговор: Болка в лакътя след пресата на пейката?

Болка в лакътя при повдигане? Причина?

При повдигане е практически невъзможно да не използвате флексори на китките (флексори на китката) или разширители на китките (носилки за китки).

Ако болката е разположена от вътрешната страна на лакътя, тогава има вероятност да имате нараняване на напрежение, като медиален епикондилит (голф лакът). Ако болката е разположена от външната страна на лакътя, тогава шансовете са, че сте сключили тенис лакът, известен също като латерален епикондилит.

Което също е нараняване от претоварване. Shockwave Therapy og ексцентрично упражнение са добри базирани на доказателства методи за лечение на такива проблеми.

- Свързани въпроси със същия отговор: Болка в лакътя от напрежение? Болка в лакътя при натоварване?.

Какво означава удължаване на лакътя?

Удължаване на лакътната става е когато изпънете ръката си, при движение на трицепса. Обратното се нарича флексия и се индуцира от мускула на бицепса.

Болка от вътрешната страна на лакътя. На какво може да се дължи това?

От вътрешната страна на лакътя намираме приставките за флексорите на китката (тези, които огъват китката навътре). Болката от вътрешната страна на лакътя може да бъде причинена от неправилно натоварване или претоварване на тях - и тогава се нарича „голф лакът“. Нарича се голф лакът поради използването на клапата в китките на голф люлката.

Болка от външната страна на лакътя. Причина?

Една от възможностите е така нареченият тенис лакът. От вътрешната страна на лакътя намираме приставките към екстензорите на китката (тези, които удължават китката навън). Болката от външната страна на лакътя може да се дължи на неправилно натоварване или претоварване на тях - например поради твърде много завъртания с бекхенд в тениса. Оттук и името. Причината обикновено е повтарящо се движение, което претоварва района.

Болен лакът през нощта. Защо?

Една възможност за болка в лакътя през нощта е нараняване на мускулите, сухожилията или слуз (прочетете: олекранозен бурсит). В случай на нощна болка, препоръчваме да се консултирате с лекар и да проучите причината за вашата болка.

Не чакайте, свържете се с някого възможно най-бързо, в противен случай бихте могли да рискувате допълнително да се влошите.

Внезапна болка в лакътя. Защо?

Болката често е свързана с натоварване от претоварване или грешка, което е правено в миналото. Острата болка в лакътя може да се дължи, наред с други неща, на мускулна дисфункция, проблеми със ставите, проблеми с сухожилията или нервно дразнене. Не се колебайте да задавате въпроси в секцията за коментари по-долу и ние ще се опитаме да отговори в рамките на 24 часа.

Дългият бицепсов нерв преминава ли от рамото до лакътя?

Малко изкривен по въпроса ви там, но го интерпретирайте като се чудите кой нерв инервира бицепса и прикрепя към лакътя.

Бицепсите се инервират от мускулно-мускулния (мускулно-мускулен) нерв, който произхожда от шийните прешлени C5-C6. Този нерв се прикрепя към брахиалиса и оттам към лакътната става. Ето обзорно изображение:

Преглед на нервите от рамото, лакътя до ръката - Снимка Wikimedia

Имате ли препоръка за опора на лакътя в случай на счупване?

Разбира се, всичко зависи от нарушението. Ако говорите за тотална разкъсване или фаза след мазилка, тогава препоръчваме Шок Доктор лакът подкрепа (връзката се отваря в нов прозорец на браузъра).
Снимка на лакътната опора:

Следвайте Vondt.net на YOUTUBE

(Следвайте и коментирайте, ако искате да направим видеоклип с конкретни упражнения или разработки за точно ВАШИТЕ проблеми)

Следвайте Vondt.net на FACEBOOK

(Опитваме се да отговорим на всички съобщения и въпроси в рамките на 24-48 часа. Можем също да ви помогнем да интерпретирате MRI отговорите и други подобни.)