Защо имах толкова болки в гърба след бременност?
Защо имах толкова болки в гърба след бременност?
Наличието на болки в гърба, както и в таза, след бременност е доста често поради всички промени, които се случват по време и след бременността. Болката може да дойде рано или късно през бременността, а също и след самото раждане. Болката може да продължи дълго време, но правилното лечение може да помогне за намаляване на неразположенията.
Тазовата болка е неудобство, засягащо до 50% от бременните жени, според голямото норвежко проучване на майка / дете (известен също като MoBa).
По време на бременност настъпват промени, когато коремът расте. Това от своя страна води до отслабване на коремните мускули, което води до промяна на стойката ви, наред с други неща получавате увеличена извивка в долната част на гърба и таза / таза върхове напред. Това води до промяна в биомеханичните натоварвания и може да означава повече работа за определени мускули и стави. Особено често се излагат носилките на гърба и долните стави на кръста.
каузи
Някои от най-честите причини за такива заболявания са естествените промени през бременността (промени в стойката, походката и промяна в мускулното натоварване), внезапните претоварвания, повтарящите се неуспехи във времето и малко физическа активност. Често това е комбинация от причини, които причиняват болки в таза, затова е важно да се лекува проблема по холистичен начин, като се вземат предвид всички фактори; мускули, стави, модели на движение и възможно ергономично прилягане.
Тазово отделяне и бременност - Снимка Wikimedia
тазов
Тазовият релеф е едно от първите неща, споменати, когато говорим за болки в таза. Понякога се споменава правилно, друг път по грешка или липса на знания. релаксин е хормон, открит както при бременни, така и при небременни жени. По време на бременността релаксинът действа, като произвежда и ремоделира колаген, което от своя страна води до повишена еластичност на мускулите, сухожилията, връзките и тъканите в родовия канал - това осигурява достатъчно движение в засегнатата област, за да може бебето да се роди.
Mъже, и това е голямо, но Изследвания в няколко големи проучвания изключват, че нивата на релаксин са причина за синдром на тазовата става (Петерсен 1994, Хансен 1996, Алберт 1997, Бьорклунд 2000). Тези нива на релаксин са еднакви както при бременни жени със синдром на тазовата става, така и при такива без. Което от своя страна ни води до извода, че Синдромът на тазовата става е мултифакториален проблеми след това трябва да се лекува с комбинация от упражнения, насочени към мускулна слабост, ставна терапия и мускулна работа.
Това ремоделиране, извършено от хормона релаксин, може да доведе до по-голяма нестабилност и променена функция - което от своя страна може да доведе до по-мускулни заболявания. Това може да бъде маркирано с, наред с други неща променена походка, трудности при ставане от седнало и легнало положение изпълнявайте дейност в огънато положение.
„За съжаление тези промени не изчезват за една нощ. Гърбът ви може да продължи да боли, преди мускулите ви постепенно да възвърнат своята сила / функция и ставите ви да станат по -малко дисфункционални. Това често изисква силни лични усилия в сътрудничество с ръчно лечение за постигане на най -добри резултати. "
Също така е естествено, че продължителното и трудно раждане може да доведе до повече болки в гърба / таза.
Бременни и болки в гърба? - Снимки на Wikimedia Commons
Мислете ергономично!
С напредването и по-нататъшната си бременност ще преживеете постепенно преобръщане на таза напред. Това се нарича преден тазов наклон на английски език и се появява естествено, докато бебето расте вътре в корема. Нещо, което често се случва при бременност, е, че получавате известно огъване напред в долната част на гърба, когато извършвате определени движения, което може да доведе до претоварване, ако не мислите за ергономично изпълнение при повдигане и други подобни. Много хора смятат, че този завой напред също причинява мускулни и ставни болки в гърдите и шията - в допълнение към кръста.
Съвет:
- Например, опитайте се да седнете малко назад когато кърмите с възглавница зад врата за малко повече опора. Кърменето не трябва да бъде неприятно изживяване нито за майката, нито за детето.
- Вземете коремна скоба / неутрален гръбначен стълб при извършване на повдигане. Това включва стягане на коремните мускули и осигуряване на неутрална извивка в долната част на гърба при повдигане.
- „Аварийно положение“ може да бъде добра позиция за почивка, когато боли гърбът. Легнете с краката високо на стол или подобно. Навита кърпа се поставя под долната част на гърба, за да се поддържа нормалната крива на лордоза / долната част на гърба, а краката почиват на стол с ъгъл 90 градуса на горната част на крака и 45 градуса ъгъл на коленете.
Трудност при намирането на добро легнало положение? Изпробвана ергономична възглавница за бременност?
Някои смятат, че т.нар бременност възглавница може да осигури добро облекчение при болки в гърба и таза. Ако е така, препоръчваме ви Личко Снугъл, който е най-добрият продавач в Amazon и има над 2600 (!) положителни отзиви.
обучение
Много е трудно да бъдеш нов служител на позицията „майка“ с всички промени и напрежения, които носи със себе си (докато това е фантастично). Нещо, което не помага, е болка и дискомфорт в тялото. Леките, специфични упражнения от самото начало могат да помогнат за намаляване на продължителността на болката и да предотвратят всякаква болка в бъдеще. Толкова малко 20 минути, 3 пъти седмично със специфично обучение може да направи чудеса. И ако се замислим ... какво всъщност е известно време за тренировка в замяна на по-малко болка, повече енергия и подобрена функция? В дългосрочен план всъщност ще ви спести време, тъй като прекарвате по-малко време в болка.
Добро начало е ходенето, със или без заклинания. Ходенето с пръчки има доказани ползи чрез няколко проучвания (Takeshima et al, 2013); включително повишена сила на горната част на тялото, по-добро сърдечно-съдово здраве и гъвкавост. Не е нужно да ходите и на дълги разходки, изпробвайте го, но го направете много спокойно в началото - например с разходки от около 20 минути по неравен терен (например земя и горски терен). Ако сте имали цезарово сечение, трябва да запомните, че трябва да изчакате одобрението на Вашия лекар, преди да правите конкретни упражнения / тренировки.
Купете нордична бастун?
Препоръчваме ви Chinook Nordic Strider 3 Туристически полюс против шок, тъй като има удароустойчивост, както и 3 различни съвета, които ви позволяват да се адаптирате към нормален терен, неравен терен или леден терен.
Ако вземете някакъв добър принос, ще се радваме да оставите коментар в полето по-долу.
източник:
Нобуо Такешима, Мохамод М. Ислям, Майкъл Е. Роджърс, Никол Л. Роджърс, Наоко Сенгоку, Дайсуке Коизуми, Юкико Китабаяши, Айко Имаи и Айко Нарусе. Ефекти от скандинавското ходене в сравнение с конвенционалното ходене и упражненията, базирани на лента, върху фитнеса при възрастни възрастни. J Sports Sci Med. Септември 2013; 12 (3): 422–430.
