Последна актуализация на 19/12/2018 от Клиниките за болка - Интердисциплинарно здраве

8 съвета за по-бързо лечение на сухожилията

Травмите на сухожилията трябва да се приемат сериозно, в противен случай има голям риск сухожилието да не получи достатъчно възстановяване и нараняването да стане хронично. Ето 8 съвета, които ще ви помогнат при лечението на вашето нараняване на сухожилията. Естествено препоръчваме да се комбинира със съвети и лечение от клиницист - но това е поне начало.

1. почивка: Пациентът се препоръчва да се вслушва в сигналите за болката на тялото. Ако тялото ви поиска да спрете да правите нещо, тогава е добре да слушате. Ако дейността, която извършвате, ви причинява болка, това е начинът на тялото да ви каже, че правите „малко прекалено много, малко бързо“ и че няма време да се възстанови достатъчно между сесиите. Микро паузите по време на работа могат да бъдат много полезни, за повтаряща се работа трябва да правите 1-минутна почивка на всеки 15 минути и 5-минутна почивка на всеки 30 минути. Да, шефът вероятно няма да го хареса, но е по -добре от това да си болен.
2. Вземете ергономични мерки: Малките ергономични инвестиции могат да направят голяма промяна. Напр. Когато работите върху данните, оставете китката да почива в неутрално положение. Това води до значително по-малко напрежение на детекторите за китки.
3. Използвайте поддръжка в района (ако е приложимо): Когато имате нараняване, уверете се, че зоната не е подложена на подобни сили на опън, които са били действителната причина за проблема. Естествено достатъчно. Това става, като се използва поддръжка в областта, където се намира нараняването на сухожилието, или като алтернатива, може да се използва със спортна лента или кинезио лента.
4. Изпънете и продължете да се движите: Редовното леко разтягане и движение на засегнатата зона ще гарантира, че зоната поддържа нормален модел на движение и предотвратява скъсяване на свързания мускул. Той също може да увеличи кръвообращението в областта, което подпомага естествения процес на оздравяване.
5. Използвайте глазура: Глазурата може да бъде облекчаваща симптомите, но не забравяйте да използвате сладолед повече от препоръчителното, а също така не забравяйте да имате тънка кухненска кърпа или подобно около пакета с лед. Клиничната препоръка обикновено е 15 минути в засегнатата област, до 3-4 пъти на ден.
6. Ексцентрично упражнение: Ексцентрична тренировка за сила (прочетете повече я и гледайте видео), извършвано 1-2 пъти на ден в продължение на 12 седмици, има клинично доказан ефект при тендинопатия. Вижда се, че ефектът е най-голям, ако движението е спокойно и контролирано (Mafi et al, 2001).
7. Вземете лечение сега - не чакайте: Потърсете помощ от клиницист, за да „преодолеете проблема“, така че да ви бъде по -лесно да извършвате свои собствени мерки. Клиницист може да помогне с Shockwave Therapy, лечение с игла, физическа работа и други подобни, за да се осигури както функционално подобрение, така и облекчаване на симптомите.
8. хранене: Витамин С, манган и цинк са от съществено значение за производството на колаген - всъщност витамин С образува производното на това, което се развива в колаген. Витамин В6 и витамин Е също са свързани пряко със здравето на сухожилията. Затова е важно да се уверите, че имате добра, разнообразна диета. Може би ще е необходимо да се приемат някои добавки в диетата, когато се излекува? Чувствайте се свободни да се консултирате с диетолог или подобен с опит в тази област.

 Прочетете цялата статия тук: - Това ли е сухожилие или нараняване на сухожилията?

- Лаймът, лимонът и другите зеленчуци са отлични добавки, когато имате нужда от витамин С.

Прочетете също: - 5 ползи за здравето от направата на дъската!

Прочетете също: - ЗАЩО трябва да замените трапезната сол с розова хималайска сол!

Какво мога да направя дори срещу болка?

1. Препоръчват се общо упражнение, специфични упражнения, разтягане и активност, но останете в границите на болката. Две разходки на ден по 20-40 минути правят полезно за тялото и болните мускули.

2. Тригерна топка / масажни топки горещо препоръчваме - те се предлагат в различни размери, така че можете да ударите добре дори по всички части на тялото. Няма по-добра самопомощ от тази! Препоръчваме следното (щракнете върху изображението по-долу) - което е пълен набор от 5 спусъка / масажни топки в различни размери:

3. обучение: Специфично обучение с тренировъчни трикове на различни опоненти (като този пълен комплект от 6 плетива с различно съпротивление) може да ви помогне да тренирате сила и функция. Обучението по плетене често включва по-специфично обучение, което от своя страна може да доведе до по-ефективна превенция на нараняванията и намаляване на болката.

4. Облекчаване на болката - охлаждане: Биофриз е натурален продукт, който може да облекчи болката, като охлажда нежно зоната. Охлаждането се препоръчва особено, когато болката е много силна. Когато те са се успокоили, тогава се препоръчва топлинна обработка - затова е препоръчително да имате както охлаждане, така и отопление.

5. Облекчаване на болката - отопление: Загряването на стегнатите мускули може да увеличи кръвообращението и да намали болката. Препоръчваме следното горещо / студено уплътнение за многократна употреба (кликнете тук, за да прочетете повече за него) - което може да се използва както за охлаждане (може да се замрази), така и за отопление (може да се нагрее в микровълновата).

Препоръчителни продукти за облекчаване на болката при болка

Биофриз (Студена / криотерапия)

Моля, подкрепете нашата работа в консултирането за мускулни и скелетни болки, като ни следвате и споделяте нашите статии в социалните медии (предварително БЛАГОДАРЯ!):

- Моля, следвайте Vondt.net на YOUTUBE

(Следвайте и коментирайте, ако искате да направим видеоклип с конкретни упражнения или разработки за точно ВАШИТЕ проблеми)

- Моля, следвайте Vondt.net на FACEBOOK

(Опитваме се да отговорим на всички съобщения и въпроси в рамките на 24 часа. Вие избирате дали искате отговори от хиропрактик, животински манипулатор, физиотерапевт, физиотерапевт с продължаващо обучение по терапия, лекар или медицинска сестра. Можем също да ви помогнем да ви кажем кои упражнения което отговаря на вашия проблем, ще ви помогне да намерите препоръчани терапевти, да интерпретира MRI отговори и подобни проблеми. Свържете се с нас днес за приятелско обаждане)

Изображения: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos и представени читателски приноси / изображения.