Все още няма оценки за звезди

7 неща, които увеличават изгарянето на мазнините ви

Какво може да се направи за увеличаване на изгарянето на мазнини и загуба на тегло? Ето 7 неща, които могат да ви помогнат да изгорите повече калории.

Имате ли повече добър принос? Чувствайте се свободни да използвате полето за коментар в долната част на статията.

1. Пийте повече вода

Вашето тяло се нуждае от вода, за да гори калории. Дори при лека дехидратация метаболизмът ви ще се забави. Проучване показва, че тези, които пият осем или повече чаши вода на ден, изгарят повече калории от тези, които пият четири.

За да останете хидратирани, може да искате да изпиете чаша вода преди всяко хранене. Също така се опитайте да ядете повече плодове и зеленчуци като закуски - вместо картофен чипс и други подобни - тъй като плодовете и зеленчуците имат естествено високо съдържание на вода.

Изграждане на мускули

Тялото ви изгаря калории през цялото време - дори когато се отпускате на дивана. В покой метаболизмът е значително по-висок при хора с много мускули. Това е така, защото мускулната тъкан се нуждае от повече поддръжка, отколкото мазнините - така че около всеки половин килограм мускул използва 1 калории, за да продължи да работи. За сравнение на всеки 2/7 килограма мазнини се консумират 1 калории на ден.

Тази малка разлика може да направи голяма разлика във времето. След тренировка се активират и мускулите в тялото - което също увеличава метаболизма и изгарянето на мазнините.

Яжте по-умно и по-често

Храненето по-често всъщност може да допринесе за отслабване. Когато ядете големи, тежки ястия с много часове между храненията, изгарянето на мазнини и метаболизма ще намалее между приема на храна.

Яденето на малка закуска или лека закуска на всеки 3 или 4 часа поддържа метаболизма ви - така изгаряте калории през целия ден. Няколко проучвания също показват, че тези, които ядат закуски, ядат по-малки порции на обяд и вечеря. Ние посочваме, че, разбира се, тези закуски трябва да са от здравословен вид.

4. Повече протеин = повече изгаряне

Тялото ви изгаря много повече калории, когато смила протеини в сравнение с мазнините и въглехидратите. Като намалите въглехидратите в храната си и ги замените с богато на протеини месо, пуйка, риба, тофу, ядки, боб и яйца - всъщност можете да увеличите метаболизма и метаболизма си.

5. Пийте черно кафе

Проучванията показват, че едно от предимствата на пиенето на кафе може да бъде временно увеличаване на метаболизма и прегарянето. Кофеинът може да има ободряващ ефект и дори да увеличи издръжливостта ви, докато спортувате.

6. Яжте по-силни и пикантни храни

Силните храни като чилито имат естествени хранителни вещества, които могат да увеличат метаболизма. Използването на люти чушки в готвенето може да увеличи метаболизма ви, но ефектът е временен и временен - обаче, ако ядете по-редовни храни по-редовно, ще можете да се наслаждавате на този ефект за по-дълъг период от време.

7. Зелен чай

Изследванията показват, че катехините и кофеинът могат да увеличат метаболизма. Катехините се намират естествено в зеления чай. 2-4 чаши такъв чай през деня могат да изпратят метаболизма на висока скорост - което всъщност може да накара тялото да увеличи изгарянето на калории с до 17% при умерено упражнение и активност.

СЛЕДВАЩА СТРАНИЦА: - 8 феноменални ползи за здравето от яденето на зехтин!