7 естествени начина за намаляване на високото кръвно налягане (хипертония)

Вие или някой, когото познавате, страдате от високо кръвно налягане (хипертония)? Ето 7 естествени начина за намаляване и ограничаване на високото кръвно налягане - които могат да подобрят качеството на живот и да намалят шанса за сърдечно-съдови заболявания. Моля сподели.

1. Нарежете приема на сол

Високият прием на сол допринася за високото кръвно налягане. Приемът на сол трябва да е под 2.3 грама и за предпочитане под 1.5 грама / дневно. Ето пет прости начина за намаляване на количеството сол, което поглъщате:

Не осолявайте храната си - Солта върху храната е навик
Стойте далеч от преработените храни - Опитайте да използвате повече съставки в диетата си
Намалете приема на бърза храна - такива храни често имат много високо съдържание на сол
Купувайте храна без добавена сол - много консервирани храни имат много добавена сол, за да се увеличи трайността
Преминете към розова хималайска сол - това е значително по-здравословно от обикновената готварска сол

Хималайската сол е по-здравословна от както трапезната, така и морската сол

- Хималайската сол е по-здравословна както от трапезната, така и от морската сол

2. Бягане, колоездене, ходене, плуване или упражнения по 45 минути на ден, 4-5 пъти седмично

Упражненията и упражненията са много важни за контролиране на кръвното ви налягане. Целта е да усетите, че наистина се потите и дишате тежко след добра сесия. Дългата разходка веднъж на ден може да бъде отличен начин за борба с високото кръвно налягане.

Намерете партньор за обучение - Много по-лесно е да спортувате редовно, ако сте двама и можете да се мотивирате взаимно
Вземете стълбите, подкосете тревата с обикновена косачка и опитайте да повдигнете и спуснете бюро по време на работа - Малките промени в ежедневието могат да имат голямо влияние върху здравето на сърцето ви

3. Отпуснете се и се отпуснете - всеки ден

Високите нива на стрес водят до повишаване на кръвното налягане. Ето защо е важно да се научите да намирате „изключване“, когато се приберете от работа и задължения.

Отделяйте 15-30 минути за „моето време“ всеки ден - затворете всичко останало, оставете мобилния си телефон и направете нещо, което обичате да правите
Прочетете добра книга или слушайте музика преди лягане - Отделете време за почивка преди да си легнете
Научете се да казвате НЕ, ако имате твърде много в дневния ред
Използвайте празниците - Проучванията показват, че ще бъдете по-щастливи и продуктивни в дългосрочен план

4. Пийте по-малко кофеин

Кофеинът може да повиши кръвното налягане сред тези, които рядко поглъщат кофеин, и особено сред тези, които вече са диагностицирани с високо кръвно налягане. Кофеинът временно прави артериите по-твърди, което означава, че сърцето трябва да изпомпва по-силно, за да приведе кръвта около тялото - което води до по-високо кръвно налягане.

Въпреки че повечето изследователи вярват, че кафето повишава кръвното ви налягане, те също така са показали, че то има много добри ползи за здравето - включително може да намали шум в ушите, Предпочитаме да ви посъветваме изрежете неестествени източници на кофеин, като например енергийни напитки.

5. Повече витамин D.

Проучванията показват, че хората с адекватен витамин D имат по-ниско кръвно налягане. Свържете се с вашия лекар за кръвен тест, ако се чудите дали имате недостиг на този витамин. Ето два начина да получите повече витамин D:

G - Слънцето насърчава производството на витамин D и само 20 минути слънчева светлина на ден може да бъде много здравословно.
Яжте тлъста риба - Сьомгата, скумрията, рибата тон и змиорката са чудесни източници както на витамин D, така и на омега-3, които са много полезни за здравето на сърцето ви.

6. Избягвайте алкохола и никотина

Алкохолът и никотинът могат да влошат високото кръвно налягане. Затова препоръчваме да намалите приема на алкохол и да спрете пушенето, ако сте били диагностицирани.

7. Бъдете креативни - опитайте йога или танцувайте!

Ако смятате, че по-традиционното упражнение е скучно, защо да не опитате йога клас или да се присъедините към танцова група? Тя също ще бъде социална и може да действа като редуциращи стреса.

СЛЕДВАЩА СТРАНИЦА: - Как да разпознаем инфаркт? (Това може да бъде VITAL да знаете)

Прочетете също: - Ново лечение на Алцхаймер може да възстанови пълната функция на паметта!

Вземете лечение сега - не чакайте: Потърсете помощ от клиницист, за да откриете причината. Само по този начин можете да предприемете правилните стъпки, за да се отървете от проблема. Клиницистът може да помогне при лечение, диетични съвети, персонализирани упражнения и разтягане, както и ергономични съвети, които да осигурят както функционално подобрение, така и облекчаване на симптомите. Не забравяйте, че можете питайте ни (анонимно, ако желаете) и нашите клиницисти безплатно, ако е необходимо.