6 вкусни ползи за здравето от яденето на броколи

Ядете ли броколи? Би трябвало. Тази зелена слава е изпълнена с почти чудотворни здравословни ползи и ползи. Ето 6 ползи за здравето, които ще постигнете, като ядете броколи редовно.

Броколите насърчават възстановяването и заздравяването

Яденето на витамин С редовно може да има благоприятен ефект по отношение на възстановяването след физическо натоварване и физическите натоварвания. Изследователско проучване заключи, че участниците, които консумирали 400 mg витамин С дневно (малка порция броколи съдържа около 130 mg), имат значително по-малка болезненост на мускулите и повишена мускулна функция след упражнения.

Витамин С, който намираме в големи дози броколи, е важен за възстановяването и поддържането на тъканните структури в организма. Витаминът помага за заздравяване на рани и поддържане на здрави кости и зъби. Също така е от съществено значение за естественото производство на колаген, който се използва за направата и поддържането на хрущяли, връзки, сухожилия, кожа и кръвоносни съдове.

2. Броколите са силно противовъзпалително средство

Прекомерното възпаление и възпаление могат да повлияят на тялото по негативен начин. Когато имаме повтарящи се възпалителни реакции, това може да противодейства на естествения ефект на първоначалното възпаление - възстановяване - и по-скоро да допринесе за проблема. Такова хронично възпаление може да ви източи енергия и също да допринесе за състояния като артрит (артрит).

Всички зеленчуци са до известна степен противовъзпалителни, но броколите и съдържанието им са известни като изключително мощни. Това се дължи на съдържанието му на сулфорафан и кемпферол - две силни противовъзпалителни съставки с доказан клиничен ефект.

Броколите могат да бъдат профилактика на рака

Броколи, като зеле, брюкселско зеле, карфиол и зеле, е свързано в по-голямо проучване от 1996 г. за предотвратяване на рак на белите дробове и червата.

Изследователите стигнаха до извода, че „Големият прием на този вид зеленчуци намалява риска от рак“. Ракът на белия дроб, стомаха и червата по -специално са видовете рак, които са подчертани с намален риск, ако имате висок прием на такива зеленчуци.

4. Броколи = Оригиналната детокс диета

Всеки трябва да има «Детокс" Тези дни. Но ако търсите проста съставка, която да ви помогне да се борите с нежеланите свободни радикали и други заболявания в организма, тогава броколите са вашият партньор. Броколите са пълни с антиоксиданти, които по естествен начин ви помагат да допринесете за по -добро здраве.

5. Броколите са добър източник на здравословни фибри

Броколи съдържа големи количества фибри. Една порция броколи съдържа около 4 грама фибри, което е около 15 процента от препоръчителния дневен прием на фибри.

Фибрите са едно от най-важните ни хранителни вещества. Той ни помага да нормализираме работата на червата, да понижим нивата на холестерола, да контролираме нивата на кръвната захар и да допринесем за доброто здраве. Проучванията показват също, че адекватният прием на фибри може да намали вероятността от сърдечни заболявания и диабет.

Друг положителен ефект е, че фибрите ви карат да се чувствате по-пълни по-дълго. Това може да бъде значителна полза за онези от нас, които се опитват да намалят калориите и да намалят теглото си малко.

6. Броколите осигуряват здрави и свежи кръвоносни съдове

Както споменахме, броколите са отличен източник на витамин С. Витамин, който е от съществено значение за здравата кожа и функциите на очите. Но малко хора знаят, че един и същ витамин може да окаже пряко въздействие и върху кръвоносните ви съдове и по този начин е важен привърженик, когато става въпрос за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.

Едно проучване показа това дневен прием от 500 mg на ден спомогна за намаляване на вазоконстрикцията в кръвоносните съдове - по същия начин като ежедневното ходене. Разбира се, винаги препоръчваме физически упражнения, но като се има предвид, че витамин С е водоразтворим, той може да бъде добра добавка за вас, които имате проблеми с кръвоносните съдове - или за вас, които искате да го предотвратите.

Опитайте тези: - Проучване: Джинджифилът може да намали увреждането на мозъка при инсулт!