Последна актуализация на 27/12/2023 от Клиниките за болка - Интердисциплинарно здраве

Фибромиалгия и крампи на краката

Страдате ли от крампи на краката? Изследванията показват, че тези с фибромиалгия имат по-висока честота на крампи на краката. В тази статия разглеждаме по-отблизо връзката между фибромиалгия и крампи на краката.

Изследванията свързват това с вид болка от фибромиалгия, наречена хипералгезия (1). От по-рано знаем също, че тълкуването на болката е по-силно при засегнатите от това състояние на хронична болка. Проучване за систематичен преглед показва, че това може да се дължи на свръхактивност на нервната система при тази група пациенти (2).

Добри и бързи съвети: В самото дъно на статията можете да гледате видеоклип с упражнения за упражнения при болки в краката. Ние също така предоставяме съвети за самоизмерване (като чорапи за компресия на прасеца og чорапи за компресия на плантарен фасциит) и супер-магнезий. Връзките се отварят в нов прозорец.

- В нашите интердисциплинарни отдели във Vondtklinikkene в Осло (Ламберсетър) и Викен (Звук Ейдсвол og Рохолт), нашите клиницисти имат уникално висока професионална компетентност в оценката, лечението и обучението за рехабилитация на заболявания на краката, краката и глезените. Кликнете върху връзките или я за да прочетете повече за нашите отдели.

В тази статия ще научите повече за:

• Какво представляват спазмите на краката?

• Хипералгезия и фибромиалгия

• Връзката между фибромиалгия и крампи на краката

• Самоизмервания срещу крампи на краката

• Упражнения и тренировки срещу крампи на краката (включва ВИДЕО)

Какво представляват спазмите на краката?

Спазмите в краката могат да се появят през деня и през нощта. Най-често срещаното е, че се случва през нощта след лягане. Мускулните крампи в прасеца водят до трайно, неволно и болезнено свиване на мускулите на прасеца. Крампът може да засегне цялата мускулна група или само части от мускулите на прасеца. Епизодите продължават от секунди до няколко минути. Когато докоснете засегнатия мускул, ще можете да почувствате, че той е едновременно болен от натиск и много напрегнат.

Такива припадъци могат да имат няколко различни причини. Дехидратацията, липсата на електролити (включително магнезий), свръхактивните мускули на прасеца и хиперактивните нерви (както при фибромиалгия) и притискането на нервите в гърба са всички възможни причини. Наличието на рутина за разтягане на мускулите на прасеца преди лягане може да помогне за намаляване на честотата. Други мерки като компресия чорапи може да бъде полезна мярка за увеличаване на кръвообращението в района - и по този начин да помогне за предотвратяване на гърчове (връзката се отваря в нов прозорец).

Хипералгезия и фибромиалгия

Във въведението към статията обсъдихме, че проучванията са разкрили свръхактивност на нервната система при засегнатите от фибромиалгия (1, 2). По-конкретно, това означава, че периферната нервна система изпраща твърде много и твърде силни сигнали - което от своя страна води до по-голям потенциал за покой (делът на активността в нервите) и по този начин с контракции, които завършват с конвулсии. Поради факта, че също е видяно, че центърът за интерпретация на болката в мозъкът няма същите «филтри за болка», при тези с фибромиалгия, интензивността на болката също се засилва.

- Крампи на краката поради сигнали за грешка?

Също така се смята, че свръхактивната нервна система при тези с фибромиалгия може да доведе до сигнали за грешки в мускулите, което от своя страна може да доведе до неволно свиване и спазми.

Връзката между крампи на краката и фибромиалгия

• Свръхактивна нервна система

• По-бавно заздравяване

• Повишени възпалителни реакции в меката тъкан

По този начин тези с фибромиалгия имат повишена мускулна активност, както и "хиперактивна" периферна нервна система. Това води до мускулни спазми и мускулни крампи. Ако разгледаме по-отблизо други състояния, свързани с фибромиалгия - като напр синдром на раздразненото черво - тогава виждаме, че това също е форма на мускулен спазъм, но че в този случай става въпрос гладки мускули. Това е вид мускул, който се различава от скелетната мускулатура, тъй като предимно го намираме в чревните органи на тялото (като червата). Свръхактивността при този тип мускулни влакна, подобно на мускулите в краката, ще доведе до неволни контракции и дразнене.

Самоизмервания срещу крампи на краката

Човек с фибромиалгия се нуждае от повишено кръвообращение, за да поддържа нормалната мускулна функция в краката. Това е отчасти защото високата мускулна активност поставя по-високи изисквания към доставката на електролити в кръвния поток - като магнезий (прочетете повече за супермагнезия я) и калций. Следователно няколко съобщават за намаляване на спазмите в краката с комбинация от чорапи за компресия на прасеца и магнезий. Магнезият се намира в спрей форма (който се прилага директно върху мускулите на прасеца) или под формата на таблетки (също в комбинация с калций).

Магнезият може да помогне на напрегнатите ви мускули да се успокоят. Използването на компресионни чорапи помага да се поддържа циркулацията нагоре - и по този начин увеличава темпото на възстановяване на възпалените и стегнати мускули.

Простите самоизмервания, които можете да предприемете, за да увеличите кръвообращението, са:

• Ежедневна употреба на чорапи за компресия на прасеца (ефективно срещу крампи на краката)

• Ежедневна употреба на Плантарни фасцитни компресионни чорапи (ако ви притесняват крампи на краката)

• Ежедневни упражнения (вижте видеото по-долу)

Лечение на крампи на краката

Има няколко ефективни мерки за лечение на крампи на краката. Освен всичко друго, мускулната работа и масажът могат да имат релаксиращ ефект - и могат да помогнат за разхлабване на напрегнатите мускули. За по-дългосрочни и сложни проблеми може и така Shockwave Therapy бъде правилното решение. Това е много модерна форма на лечение с добре документиран ефект срещу крампи на краката. Лечението често се комбинира със ставна мобилизация на ханша и гърба, ако и при тях се открие неизправност - и човек може да подозира, че може да има дразнене на нервите в гърба, което допринася за проблеми в краката и краката.

Притеснявате ли се от крампи на краката?

Щастливи сме да ви помогнем с оценка и лечение в една от нашите свързани клиники.

Упражнения и тренировки срещу крампи на краката

Упражненията, които помагат за укрепване на краката, глезените и стъпалата, могат да допринесат за подобряване на кръвообращението в долната част на краката. Също така може да ви помогне да придобиете по-еластични и адаптивни мускули. Домашни упражнения по поръчка могат да бъдат предписани от вашия физиотерапевт, мануален терапевт или други подходящи здравни специалисти.

Във видеото по-долу можете да видите програма за упражнения, която препоръчваме при крампи на краката. Знаем, че програмата може да се нарече по друг начин, но фактът, че помага да се предотврати болка в глезена, също се разглежда като бонус. Чувствайте се свободни да се свържете с нас в раздела за коментари под тази статия или на нашия канал в Youtube, ако имате въпроси, за които смятате, че можем да ви помогнем.

ВИДЕО: 5 упражнения срещу болка по стъпките

Станете част от семейството! Чувствайте се свободни да се абонирате безплатно на нашия Youtube канал (щракнете тук).

Източници и справки:

1. Sluka et al, 2016. Невробиология на фибромиалгия и хронична широко разпространена болка. Неврология том 338, 3 декември 2016 г., страници 114-129.

2. Bordoni et al, 2020. Мускулни крампи. Публикувано. Островът на съкровищата (Флорида): публикуване на StatPearls; 2020 януари-.