7 саветаў, як вытрымаць з фибромиалгией

7 саветаў, як вытрымаць з фибромиалгией

4.9 / 5 (82)

7 саветаў для пераносу фіброміалгіі

Адбіцца фибромиалгии і збіраецеся хадзіць па сцяне? Давайце дапаможам вам.

Фіброміялгія можа выклікаць сур'ёзныя праблемы ў паўсядзённым жыцці. Гэта можа быць вельмі цяжка мець хранічны болевы сіндром. Вось 7 парад і мер, якія дапамогуць вам палегчыць тыповыя сімптомы фибромиалгии і палегчыць вам дзень.

 

- Разам для лепшага разумення сіндромаў хранічнай болю

Многія з тых, хто пакутуе хранічнай болем, адчуваюць, што іх не чуюць і не ўспрымаюць сур'ёзна. Гэтага нельга дапускаць. Мы выступаем разам з тымі, хто пацярпеў ад хранічнага болю, і просім вас падзяліцца гэтым артыкулам у сацыяльных сетках для большага разумення гэтага захворвання. Загадзя дзякуй. Не саромейцеся прытрымлівацца за намі праз facebook og YouTube.

 

- На нашых міждысцыплінарных аддзяленнях Vondtklinikkene ў Осла (Ламбертсетэр) і Вікен (Гук Эйдсвол og Рохолт) нашы клініцысты валодаюць выключна высокай прафесійнай кампетэнтнасцю ў ацэнцы, лячэнні і рэабілітацыі хранічнай болю. З намі вас заўсёды будуць успрымаць сур'ёзна. Націсніце на спасылкі або яе каб даведацца больш пра нашы аддзелы.

 

БОНУС

Пракруціце ўніз, каб убачыць два выдатныя відэа трэніроўкі з практыкаваннямі і метадамі рэлаксацыі, якія могуць быць карысныя вам пры фібраміалгіі.

 



Закранутыя? Далучайцеся да групы Facebook «Рэўматызм - Нарвегія: даследаванні і навіны»Для апошніх абнаўленняў аб даследаваннях і напісанні СМІ пра гэта і іншыя рэўматычныя расстройствы. Тут удзельнікі могуць таксама атрымаць дапамогу і падтрымку - у любы час дня - праз абмен уласным вопытам і парадамі.

 

1. Стрэс уніз

ёга супраць болю

Стрэс можа выклікаць і выклікаць "ўспышкі" пры фібраміялгіі.

Зніжэнне стрэсу ў паўсядзённым жыцці можа прывесці да паляпшэння якасці жыцця і памяншэння сімптомаў. Некаторыя рэкамендуемыя спосабы барацьбы са стрэсам - гэта ёга, уважлівасць, кропкавы масаж, фізічныя практыкаванні і медытацыя. Дыхальныя тэхнікі і авалоданне такімі прыёмамі таксама могуць дапамагчы.

 

- Знайдзіце час, каб расслабіцца

Навучыцеся спакойна ставіцца да сябе ў сучасны дзень, які ўсталёўвае высокія стандарты. Мы настойліва рэкамендуем штодзённы сеанс рэлаксацыі кропкавы мат (націсніце тут, каб прачытаць больш - спасылка адкрыецца ў новым акне). Гэты варыянт таксама мае ў камплекце падушку для шыі, якая палягчае працу ў напружаных цягліцах у верхняй частцы спіны і шыі

 

Чытайце таксама: 7 вядомых трыгераў, якія пагаршаюць фіброміалгію

7 Вядомыя фіброміалгія

Націсніце на спасылку вышэй, каб прачытаць артыкул.

 



2. Рэгулярныя індывідуальныя трэнінгі

таму пашырэнне

Гімнастыка з фибромиалгией можа быць вельмі складанай задачай.

Аднак некаторыя віды практыкаванняў могуць добра працаваць - напрыклад, рэгулярныя практыкаванні з нізкай інтэнсіўнасцю, такія як хада або практыкаванні ў басейне з гарачай вадой, з'яўляюцца аднымі з лепшых метадаў лячэння фібраміалгіі.

 

Гэта можа дапамагчы вам паменшыць боль і скаванасць, а таксама дасць вам узмоцнены кантроль над дыягназам хранічнай болю. Пагаворыце са сваім лекарам, вашым фізіятэрапеўтам, мануальным тэрапеўтам або клініцыстам, каб даведацца, якая праграма практыкаванняў можа быць лепшай для вас - мы таксама рады дапамагчы вам праз наш канал Youtube або адну з нашых міждысцыплінарных клінік, калі вы хочаце.

 

ВІДЭА: 5 рухальных практыкаванняў для тых, хто пакутуе фіброміялгіяй

Фіброміялгія выклікае хранічную боль і скаванасць у цягліцах і суставах цела. Вось праграма трэніроўкі з пяці практыкаванняў, якая дапаможа вам захаваць спіну, сцягна і таз. Націсніце ніжэй, каб убачыць практыкаванні.


Далучайцеся да нашай сям'і і падпішыцеся на наш канал YouTube бясплатныя парады для практыкаванняў, праграмы практыкаванняў і веды пра здароўе. Сардэчна запрашаем!

 

ВІДЭА - 7 практыкаванняў для рэўматыстаў:

Не пачынаецца відэа, калі вы націскаеце на яго? Паспрабуйце абнавіць браўзэр альбо глядзець яго непасрэдна на нашым канале YouTube. Таксама не забудзьцеся падпісацца - цалкам бясплатна - на канал, калі вы хочаце атрымаць больш якасных навучальных праграм і практыкаванняў.



3. Гарачая ванна

Дрэнны

Вы рады адпачыць у гарачай ванне? Гэта можа прынесці вам карысць.

Лежанне ў цёплай ванне можа прымусіць цягліцы расслабіцца, а боль крыху паслабіць дах. Гэты тып цяпла можа павысіць узровень эндарфінаў у арганізме, што блакуе сігналы болю і можа прывесці да паляпшэння якасці сну. У адваротным выпадку мы рэкамендуем выкарыстоўваць шматразовы термопакет (гл. прыклад тут - спасылка адкрыецца ў новым акне). Пакет працуе, награваючы яго, а затым накладваючы на ​​напружаныя і балючыя мышцы.

 

4. Скароціце кафеін

Вялікая кававая кубак

Любіце кубак моцнай кавы? Гэта можа быць шкоднай звычкай для нас з фіброзна, на жаль.

Кафеін з'яўляецца цэнтральным стымулятарам- гэта азначае, што гэта стымулюе сэрца і цэнтральную нервовую сістэму быць у стане "вышэйшай гатоўнасці". Калі даследаванні паказалі, што пры фибромиалгии ў нас гіперактыўнасць нервовых валокнаў, мы разумеем, што гэта не абавязкова аптымальна. Але мы не збіраемся цалкам адбіраць у вас вашу каву - гэта было б зроблена неверагодна дрэнна. Хутчэй паспрабуйце крыху адступіць.

 

Гэта, у сваю чаргу, можа прывесці да пагаршэння якасці сну і турботы. Таму паспрабуйце абмежаваць спажыванне кафеіну, бо ў людзей з фибромиалгией ўжо вельмі актыўная нервовая сістэма. Асабліва важна, каб вы пазбягалі кавы і энергетычных напояў з другой палове дня. Можа быць, вы можаце паспрабаваць перайсці на варыянты без кафеіну?

 

Чытайце таксама: Гэта 7 розных тыпаў болю пры фибромиалгии

сем тыпаў фибромиалгии

 



 

Вылучыце для сябе трохі часу - кожны дзень

гукавая тэрапія

У рэжыме рэальнага часу для нас з фіброміалгіяй могуць быць надзвычай важныя.

Фібраміалгія можа ўскладніць жыццё з усімі праблемамі, якія яна кідае перад вамі. Таму пераканайцеся, што кожны дзень выдзяляйце час для сябе ў рамках свайго самаабслугоўвання. Атрымлівайце асалоду ад хобі, слухайце музыку, адпачывайце - рабіце тое, што дазваляе вам адчуваць сябе лепш.

 

Такі час можа зрабіць жыццё больш збалансаваным, знізіць узровень стрэсу ў вашым целе і даць вам больш энергіі ў паўсядзённым жыцці. Можа штомесячная гадзіна фізіятэрапіі (напрыклад, лячэбная фізкультура, сучасная хірапрактыка альбо іглаўколванне?) таксама можа быць добрай ідэяй?

 

6. Размова пра боль

крыштальна хворы і галавакружэнне

Не стрымлівайце боль. Гэта не добра для вас.

Занадта шмат людзей з фибромиалгией ідуць і трымаюць боль пры сабе - пакуль гэта не пераходзіць і эмоцыі пераймаюць. Фібраміялгія выклікае стрэс як у вас саміх, так і ў тых, хто побач з вамі - таму зносіны - гэта галоўнае.

 

Калі дрэнна сябе адчуваеш - дык і скажы. Скажам, у вас ёсць вольны час, гарачая ванна ці што-небудзь падобнае, таму што цяпер фібраміалгія знаходзіцца на піку. Сям'я і сябры павінны ведаць вашу хваробу і што пагаршае яе. З такімі ведамі яны могуць стаць часткай рашэння, калі вам патрэбна дапамога.

 

7. Навучыцеся казаць НЕ

стрэс галаўныя болі

Фіброміалгію часта называюць "нябачнай хваробай".

Гэта называецца так таму, што навакольным можа быць цяжка ўбачыць, што вам баліць або што вы пакутуеце моўчкі. Тут вельмі важна навучыцца ставіць сабе межы і тое, што вы можаце цярпець. Вы павінны навучыцца казаць НЕ, калі людзі хочуць, каб значная частка вас была на працы і ў паўсядзённым жыцці - нават калі гэта супярэчыць вашай карыснай асобы і вашым асноўным каштоўнасцям.

 

Мы заклікаем усіх, хто пакутуе гэтым захворваннем, далучыцца да групы Facebook «Рэўматызм - Нарвегія: даследаванні і навіны»- тут вы можаце пагаварыць пра сваю сітуацыю і атрымаць добрую параду ад аднадумцаў.

 

Не саромейцеся дзяліцца ў сацыяльных медыя

Зноў жа, так хочацца å папытаеце прыгожа падзяліцца гэтым артыкулам у сацыяльных сетках альбо праз свой блог (не саромейцеся спасылацца непасрэдна на артыкул). Разуменне і павелічэнне ўвагі - гэта першы крок да паляпшэння паўсядзённага жыцця тых, хто пакутуе хранічным болем.

 



Прапановы, якія дапамагаюць змагацца з фибромиалгией і дыягнастамі хранічнай болю: 

Варыянт А: Падзяліцеся непасрэдна на FB - Скапіруйце адрас вэб -сайта і ўстаўце яго на старонку ў facebook або ў адпаведную групу facebook, у якую вы ўваходзіце. Або націсніце кнопку "ПАДЕЛЫЦЦА" ніжэй, каб падзяліцца публікацыяй далей у сваім фэйсбуку.

 

Націсніце гэта, каб падзяліцца далей. Вялікае дзякуй усім, хто дапамагае прасунуць разуменне хранічных болевых дыягназаў і фіброміалгіі!

 

Варыянт B: Спасылка непасрэдна на артыкул у вашым блогу.

Варыянт С: Выконвайце і роўныя Наша старонка ў Facebook (пры жаданні націсніце тут)

 

а таксама не забудзьцеся пакінуць рэйтынг зорак, калі вам спадабаўся артыкул:

Вам спадабаўся наш артыкул? Пакіньце зорны рэйтынг

 

 

Пытанні? Ці вы хочаце запісацца на прыём у адну з нашых даччыных клінік?

Мы прапануем сучасную ацэнку, лячэнне і навучанне хранічнай болю.

Не саромейцеся звязацца з намі праз адзін з нашы спецыялізаваныя клінікі (агляд клінікі адкрываецца ў новым акне) або на наша старонка ў Facebook (Vondtklinikkene - Здароўе і фізічныя практыкаванні), калі ў вас ёсць якія-небудзь пытанні. У розных клініках у нас ёсць кругласутачнае анлайн-браніраванне прыёмаў, каб вы маглі знайсці час кансультацыі, які вам найбольш падыходзіць. Вы таксама можаце патэлефанаваць нам у час працы клінікі. У нас ёсць міждысцыплінарныя аддзелы ў Осла (уключана Ламбертсетэр) і Вікен (Рохолт og Ідсвол). Нашы кваліфікаваныя тэрапеўты з нецярпеннем чакаюць ад вас.

 

Наступная старонка: 5 Практыкаванні для рухаў для тых, хто пакутуе фибромиалгией

пяць практыкаванняў для тых, хто пакутуе фіброміялгіяй

Націсніце на малюнак ці спасылку вышэй.

 

Лагатып Youtube невялікі- Сачыце за Vondt.net далей YOUTUBE

facebook лагатып невялікі- Сачыце за Vondt.net далей FACEBOOK

Вам спадабаўся наш артыкул? Пакіньце зорны рэйтынг

1 адказаць
  1. Труда кажа:

    Дзякуй! Гэта было прыемна ... напэўна, трэба было даведацца пра гэта шмат гадоў таму. Аднойчы перанес аперацыю з нагоды сіндрому запясцевага канала. Цяпер праблема ў іншым баку. Трэба паспрабаваць гэтыя практыкаванні. Дзякуй! ?

    адказаць

Пакіньце адказ

Хочаце удзельнічаць у абмеркаваннях?
Не саромейцеся ўклад!

Пакінуць каментар

Ваш адрас электроннай пошты не будзе апублікаваны.