7 Практыкаванні для рэўматыкі

5 / 5 (8)

7 практыкаванняў для рэўматыкі

7 Практыкаванні для рэўматыкі

Вас пакутуе рэўматызм? Вось 7 практыкаванняў, якія могуць дапамагчы палепшыць функцыю і зняць боль у суставах. Практыкаванне павінна быць адаптавана да ваганняў вашага рэўматычнага засмучэнні. Для аптымальнага аднаўлення можа спатрэбіцца лячэнне ў клініках у спалучэнні з фізічнымі практыкаваннямі. Гэтыя 7 практыкаванняў надаюць асаблівую ўвагу павелічэнню мабільнасці і гнуткасці. І так, мы цалкам згодныя з тым, што ў пэўныя дрэнныя дні вы проста не можаце трэніравацца.

 

Рэўматызм - гэта парасон, які прадугледжвае ўмовы, якія выклікаюць хранічную боль у суставах і злучальнай тканіны. Існуе больш за 200 разнавіднасцяў рэўматызму. Як ужо згадвалася, рэўматызм часцей за ўсё дзівіць суставы, злучальную тканіну і мышцы, але важна ведаць, што рэўматычныя дыягназы могуць закрануць і скуру, лёгкія, слізістую і іншыя органы - гэта залежыць ад таго, які гэта рэўматычны дыягназ. Не саромейцеся звяртацца да нас на нашай старонцы ў Facebook калі ў вас ёсць уклад або каментары.

 

Савет: У дадатак да спецыяльных практыкаванняў, мы таксама рэкамендуем рэгулярнае выкарыстанне пускавыя кропкі супраць сціснутых цягліц (гл. прыклад тут - спасылка адкрыецца ў новым акне).

 



Таксама чытайце: Што трэба ведаць пра рэўматызм

рэўматызм дызайн-1

 

У спалучэнні з гэтымі парадамі мы рэкамендуем вам адаптаваць свае штодзённыя руху, напрыклад, у выглядзе індывідуальных прагулак па перасечанай мясцовасці альбо плавання ў басейне з гарачай вадой. Калі ў вас ужо ёсць правераны дыягназ, мы рэкамендуем вам параіцца са сваім клініцыстам (урачом, мануальным тэрапеўтам, фізіятэрапеўтам ці падобным), ці падыходзяць гэтыя практыкаванні для вас. Таксама бясплатна далучайцеся да групы Facebook для тых, хто пакутуе рэўматызмам і хранічным болем: Рэўматызм і хранічны боль - Нарвегія: даследаванні і навіны

ВІДЭА (У гэтым відэа вы можаце паглядзець усе практыкаванні з тлумачэннямі):

Не пачынаецца відэа, калі вы націскаеце на яго? Паспрабуйце абнавіць браўзэр альбо глядзець яго непасрэдна на нашым канале YouTube, Не саромейцеся падпісвацца на канал.

 

Лёгкая бакавая мабілізацыя ў становішчы лежачы

Практыкаванне, якое мабілізуе спіну і расцягвае бліжэйшыя мышцы. Выконваць трэба асцярожна і з ціхімі, кантраляванымі рухамі.

Стаяць на каленях для ніжняй часткі спіны

Зыходнае становішча: Ляжце на спіну - пажадана на навучальны дыванок з падушкай для падгалоўніка. Рукі трымаеце прама ў бакі, а потым абедзве нагі цягнуць да сябе. Паспрабуйце паслабіць верхнюю частку цела, выконваючы практыкаванне.

выкананне: Няхай вашы калені павольна апускаюцца з боку ў бок, захоўваючы пры гэтым таз натуральным чынам - пераканайцеся, што абодва плечы трымаюцца ў кантакце з зямлёй. Рабіце практыкаванне мяккімі рухамі і ўтрымлівайце становішча каля 5-10 секунд, перш чым павольна пераходзіць на другі бок.

Відэа:

 

2. Прыклад да пят (практыкаванне на спіне)

Гэта практыкаванне расцягвае і мабілізуе пазваночнік.

Пяткі да прыкладу расцягваюцца

Зыходнае становішча: Устаньце на карачках на трэніровачным дыванку. Паспрабуйце трымаць шыю і спіну ў нейтральным, злёгку выцягнутым становішчы.

Stretch: Затым апусціце зад на пяткі - лёгкім рухам. Не забудзьцеся захаваць нейтральную крывую ў пазваночніку. Утрымлівайце расцяжку каля 30 секунд. Толькі адзенне, наколькі вам зручна.

Паўтарыце практыкаванне 4-5 разоў. Практыкаванне можна выконваць 3-4 разы на дзень.

 



3. Спінка жывата

Актывацыя і мабілізацыйная практыкаванне, якое ўваходзіць у рух згіну назад - таксама вядома як пашырэнне.

Назад адхіліце спінку

Гэта практыкаванне мякка расцягвае і мабілізуе спіну. Ляжце на жывот і падтрымлівайце локці далонямі да падлогі. Трымайце шыю ў нейтральным становішчы (не сагнутую) і павольна выцягвайце спіну, аказваючы ціск у руках. Вы павінны адчуваць невялікае расцяжэнне цягліц жывата, калі вы расцягваецеся назад - не хадзіце так далёка, каб балець. Утрымлівайце становішча 5-10 секунд. Паўтарыце больш за 6-10 паўтораў.

 

4. Нага да грудзей (практыкаванні для паясніцы і сядзення)

Гэта практыкаванне накіравана на павелічэнне руху паясніцы і расцяжэнне цягліц сядзення і паясніцы. Ляжце роўна на падлогу, апусціўшы спіну, пажадана на трэніровачны дыванок з падтрымкай пад шыю. Пацягніце ногі да вас, пакуль яны не сагнутыя.

паяснічны Stretch

Затым сагніце адну нагу да сябе, пакуль не адчуеце, як яна мякка расцягваецца ў сядзенні і паясніцы. Утрымлівайце расцяжку 20-30 секунд і паўтарайце 3 разы з кожнага боку.

Вы таксама можаце сагнуць абедзве нагі да грудзей - але мы рэкамендуем выкарыстоўваць яе толькі тады, калі вы адчуваеце менш болю, бо гэта аказвае ціск на дыскі ў ніжняй часткі спіны.

 

Відэа:

 

5. Нахіліцеся назад на тэрапеўтычным мячы з выцягнутымі рукамі

Жанчына расцягвае шыю і лапаткі на тэрапеўтычным мячы

Гэта практыкаванне накіравана на тое, каб дапамагчы вам знізіць напружанне і калянасць паміж лапаткамі і шыяй. Гэта таксама выдатная форма практыкаванняў для зніжэння ўзнікнення цягліцавага напружання ў будучыні.

Зыходнае становішча: Павольна нахіляйцеся наперад, каб вы павісалі над шарыкам - вы павінны адчуваць, што ён легка распаўсюджваецца ў грудзі і да шыі.

Выніковае становішча: Спакойна падымайце цела з выцягнутымі ў бакі рукамі. Затрымайцеся ў становішчы 10 секунд, перш чым зноў супакоіцца. Паўтарыце 5-10 разоў.

 



6. Практыкаванне катоў-вярблюд

Практыкаванне катоў вярблюда

Практыкаванне катоў-вярблюд - гэта прыемнае і добрае мабілізацыйнае практыкаванне, якое дае больш рухаў па ўсім пазваночніку. Ён расцягваецца і дае вялікую гнуткасць спіне, грудзі і шыі. Гэта фантастычнае практыкаванне для тых, каму трэба аслабіць калянасць у шыі і спіне. Пачынайце стаяць на карачках, а потым павольна апускайце спіну да падлогі, але цвёрда прыціскаючы спіну да столі. Паўтарыце практыкаванне на працягу 8-10 паўтораў на працягу 3-4 падыходаў.

 

Расцяжэнне спіны сядзення (расцяжэнне паясніцы, грушападобнай косткі і сядзення)

Ёга

Сядзьце на дыванкі для трэніровак або падобнае з добрай выправай у ніжняй частцы спіны (яно не павінна сагнуцца). Затым пакладзеце адну нагу на другую і перавярніце тулава ў процілеглы бок - вы павінны адчуць, што яно добра расцягваецца ў баку ад сядзення і выходзіць у бок сцягна. Падвышаная гнуткасць і рух гэтай мышцы можа знізіць ціск на паясніцу і, такім чынам, дапамагчы знізіць калянасць паясніцы. Трымаеце практыкаванне 30 секунд і паўтарайце з абодвух бакоў па 3 падыходу.

 

Кароткае апісанне:

Вось 7 практыкаванняў, якія могуць дапамагчы палепшыць функцыю і зняць боль у суставах. Трэнінг павінен быць адаптаваны да ваганняў вашага рэўматычнага засмучэнні.

 

Мы вельмі спадзяемся, што гэты артыкул можа дапамагчы вам у барацьбе з рэўматызмам і хранічнай болем.

 

Не саромейцеся дзяліцца ў сацыяльных медыя

Зноў хочам папытаеце прыгожа падзяліцца гэтым артыкулам у сацыяльных сетках альбо праз свой блог (не саромейцеся спасылацца непасрэдна на артыкул). Разуменне і павелічэнне ўвагі - гэта першы крок да паляпшэння паўсядзённага жыцця людзей з фібраміалгіяй.

 

Рэўматычныя парушэнні і хранічныя болевыя дыягназы могуць быць вельмі разбуральнымі для чалавека, які пацярпеў. Дыягназы могуць прывесці да зніжэння энергіі, штодзённага болю і паўсядзённых праблем, якія значна вышэйшыя за тое, што турбуе Кары і Олу Нордманн. Мы просім вас спадабацца і падзяліцца гэтым для большай увагі і дадатковых даследаванняў па лячэнні фібраміялгіі. Вялікі дзякуй усім, хто любіць і дзеліцца - можа, калі-небудзь мы зможам знайсці лек?

 



прапановы: 

Варыянт А: Падзяліцеся непасрэдна на FB - скапіруйце адрас вэб -сайта і ўстаўце яго на старонку ў facebook або ў адпаведную групу facebook, у якую вы ўваходзіце. Або націсніце кнопку "ПАДЕЛЫЦЦА" ніжэй, каб падзяліцца публікацыяй далей у сваім фэйсбуку.

 

(Націсніце тут, каб падзяліцца)

Вялікі дзякуй усім, хто спрыяе пашырэнню разумення фибромиалгии і дыягназу хранічнай болю.

 

Варыянт B: Спасылка непасрэдна на артыкул у вашым блогу.

Варыянт С: Выконвайце і роўныя Наша старонка ў Facebook (пры жаданні націсніце тут)

 



 

крыніцы:

PubMed

 

Наступная старонка: - Даследаванне: гэта лепшая дыета пры фібраміялгіі

фибромиалгидная дыета2 700px

Націсніце на малюнак вышэй каб перайсці на наступную старонку.

 

Рэкамендуемая самадапамога пры дадзеным дыягназе

сціск шуму (напрыклад, компрессіонные шкарпэткі, якія спрыяюць узмацненню кровазвароту да боляў у цягліцах ног)

Кропка Balls Trigger (Самадапамажыце штодня працаваць з цягліцамі)

 

Калі ласка, падтрымайце нашу працу, ідучы за намі і абменьваючыся артыкуламі ў сацыяльных сетках:

Лагатып Youtube невялікі- Сачыце за Vondt.net далей YOUTUBE

facebook лагатып невялікі- Сачыце за Vondt.net далей FACEBOOK

фатаграфіі: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos і прадставіў чытацкія матэрыялы.

Вам спадабаўся наш артыкул? Пакіньце зорны рэйтынг

0 адказы

Пакіньце адказ

Хочаце удзельнічаць у абмеркаваннях?
Не саромейцеся ўклад!

Пакінуць каментар

Ваш адрас электроннай пошты не будзе апублікаваны.