ёга Класс

5 практыкаванняў ёгі пры болях у спіне

Зорны рэйтынг яшчэ няма

ёга Класс

5 практыкаванняў ёгі пры болях у спіне


Вы турбуецеся спіной? Вось 5 практыкаванняў па ёзе, якія могуць дапамагчы вам павялічыць рух у спіне і паменшыць боль у спіне. Не саромейцеся падзяліцца з кім-небудзь з болем у спіне.

 

Заняткі ёгай і ёгай могуць быць карысныя, калі справа даходзіць да расслаблення ў напружаных цягліцах і цягліцах. Большасць з нас занадта шмат сядзіць у паўсядзённым жыцці, і гэта прымушае мышцы спіны, задняй паверхні сцёгнаў і сядзення стаць занадта напружанымі. Рэгулярнае расцяжэнне можа стаць добрай мерай для процідзеяння жорсткім цягліцам і жорсткім суставам.

 

 

1. «Ūrdhva mukha śvānāsana» (пазіцыя сабакі -разведчыка)

Выведніцкае становішча сабакі

Гэта становішча ёгі адкрывае грудзі, расцягвае мышцы жывата і добра актывізуе паясніцу. Пачніце з таго, што ляжыце на падлозе, далонямі апусціўшы падлогу прыблізна ў сярэдзіне рэбраў. Затым падцягніце ногі і прыцісніце верхнюю частку ступняў прыціснутай да падлогі - адначасова выкарыстоўваючы сілу спіны, а не рук, каб падняць грудзі ад падлогі. Трымаеце ногі прама і ўтрымлівайце становішча на працягу 5-10 глыбокіх удыхаў. Паўтарыце столькі разоў, колькі лічыце неабходным.

 

2. "Ардха Мацэндрасана" (Практыкаванне кручэння)

Практыкаванні назад Ёга Арда

Гэта становішча ёгі седзячы забяспечвае павышаную гнуткасць і руху ў пазваночніку і цягліцах спіны. Гэта можа быць патрабавальным практыкаваннем, таму не спрабуйце гэта, калі вам не камфортна з іншымі практыкаваннямі ў артыкуле. Дыхайце глыбока і спакойна павярніцеся на бок - не рыўком, а вельмі спакойна рухайцеся ў бок. Затрымаецеся на пазіцыі 7-8 глыбокіх удыхаў, а затым паўторыце з іншага боку.

 

3. Marjariasana Bitilasana (практыкаванне на вярблюджага ката)

Практыкаванне катоў вярблюда

Практыкаванне катоў-вярблюд - гэта прыемнае і добрае мабілізацыйнае практыкаванне, якое дае больш рухаў па ўсім пазваночніку. Ён расцягваецца і дае вялікую гнуткасць спіне, грудзі і шыі. Гэта фантастычнае практыкаванне для тых, каму трэба аслабіць калянасць у шыі і спіне. Пачынайце стаяць на карачках, а потым павольна апускайце спіну да падлогі, але цвёрда прыціскаючы спіну да столі. Паўтарыце практыкаванне на працягу 8-10 паўтораў на працягу 3-4 падыходаў.

 

4. Баласана (расцяжэнне грудзей і спіны)

Ёга пастава Баласана

Устаньце на калені і дайце целе выпасці наперад з выцягнутымі рукамі. Апёрцеся галавой аб зямлю і выцягніце рукі перад вамі, пакуль не адчуеце невялікае расцяжэнне пры пераходзе да шыі і верхняй часткі спіны. Выконвае 3-4 падыходу працягласцю 30 секунд.

 

5. «Капатасана» (Duestillingen)

Паставанне галубоў

Становішча паставы можа быць складаным для пачаткоўцаў, бо патрабуе пэўнай гнуткасці ў сцягне і калене. Прычына яго эфектыўнасці ў тым, што тугія сцягна могуць спрыяць болю ў спіне. Затрымайцеся ў становішчы на ​​5 да 10 глыбокіх удыхаў, затым пераключыцеся на іншы бок і паўтарыце па меры неабходнасці.

 

Гэта цудоўныя практыкаванні ёгі, якія пажадана рабіць штодня для дасягнення максімальнага эфекту - але мы ведаем, што напружаныя будні не заўсёды дазваляюць гэта зрабіць, таму мы прымаць нават калі вы робіце гэта праз дзень.

 

Як часта трэба рабіць практыкаванні?

Усё залежыць ад вас. Даведайцеся, што працуе для вас у самым пачатку, і будуйце павольна, але дакладна ў будучыню. Памятаеце, што практыкаванні могуць прывесці да пяшчоты ў самым пачатку, бо вы на самой справе паступова разбураеце пашкоджаныя ўчасткі (пашкоджаныя тканіны і рубцовыя тканіны) і замяняеце іх здаровымі, функцыянальнымі мяккімі тканінамі. Гэта можа заняць шмат часу, але вельмі карысна. Калі ў вас ёсць дыягназ, мы просім вас спытаць у лекара, ці могуць гэтыя практыкаванні прынесці вам карысць - магчыма, паспрабуйце вельмі ўважліва. У адваротным выпадку мы рэкамендуем вам быць у руху і, калі гэта магчыма, адпраўляцца ў паход па перасечанай мясцовасці.

 

Не саромейцеся дзяліцца гэтымі практыкаваннямі з калегамі, сябрамі і знаёмымі. Калі вы хочаце, каб практыкаванні былі адпраўлены ў выглядзе дакумента з паўтарамі і таму падобным, мы просім вас як і ўвайсці ў кантакт праз старонку Facebook яе, Калі ў вас ёсць якія-небудзь пытанні, проста паспрабуйце пайсці звяжыцеся з намі.

 

Наступная старонка: - Боль у спіне? Вы павінны гэта ведаць!

Спытайцеся ў нас - абсалютна бясплатна!

 

Што я магу зрабіць нават супраць боляў у цягліцах, нервах і суставах?

1. Агульныя фізічныя практыкаванні, пэўныя практыкаванні, расцяжэнне і актыўнасць рэкамендуюцца, але заставайцеся ў межах мяжы болю. Дзве прагулкі ў дзень па 20-40 хвілін карысна для ўсяго цела і баляць мышцы.

2. Курок / масажныя шары мы настойліва рэкамендуем - яны бываюць рознай велічыні, каб можна было добра біцца нават па ўсіх частках цела. Няма лепшай самадапамогі, чым гэтая! Мы рэкамендуем наступнае (націсніце на малюнак ніжэй) - гэта поўны набор з 5 спускавых кропак / масажных шарыкаў розных памераў:

кропкавыя шары триггерные

3. навучанне: Канкрэтныя трэніроўкі з трэніровачнымі прыёмамі розных праціўнікаў (такіх як гэта поўны набор з 6 вязанняў рознага супраціву) можа дапамагчы вам трэніраваць сілы і функцыянаваць. Трэнінг па вязанні часта ўключае ў сябе больш канкрэтныя трэніроўкі, што, у сваю чаргу, можа прывесці да больш эфектыўнай прафілактыцы траўмаў і памяншэння болю.

4. Зняцце болю - астуджэнне: Биофриз гэта натуральны прадукт, які можа зняць боль, мякка астуджаючы вобласць. Астуджэнне асабліва рэкамендуецца, калі боль вельмі моцная. Калі яны супакоіліся, то рэкамендуецца правесці тэрмічную апрацоўку, таму мэтазгодна мець астуджэнне і абаграванне.

5. Зняцце болю - награванне: Размінка напружаных цягліц можа павялічыць цыркуляцыю крыві і паменшыць боль. Мы рэкамендуем наступнае шматразовыя гарачыя / халодныя пракладкі (націсніце тут, каб даведацца пра гэта больш) - які можна выкарыстоўваць як для астуджэння (можна замарозіць), так і для награвання (можна награваць у мікрахвалеўцы).

6. Прафілактыка і лячэнне: Шум пры сціску падобны як гэта можа павялічыць цыркуляцыю крыві да здзіўленай вобласці, тым самым паскорыць натуральнае гаенне траўміраваных або зношаных цягліц і сухажылляў.

 

Рэкамендуемыя сродкі для зняцця болю пры болях

Биофриз спрэй-118мл-300x300

Биофриз (Прастуда / крыятэрапія)

купіць зараз

 

Таксама паспрабуйце: - Добрыя парады і меры супраць ІСІЯС

ішыяс

 

Шкода i назад og шыя? Мы рэкамендуем усім, хто пакутуе болем у спіне, паспрабаваць узмоцненыя трэніроўкі, накіраваныя таксама на сцягна і калені.

Паспрабуйце і гэтыя практыкаванні: - 6 сілавых практыкаванняў для больш моцных сцёгнаў

Hip Навучанне

 

Чытайце таксама: - 6 эфектыўных практыкаванняў на трываласць для болі ў калене

6 Практыкаванні на трываласць для хворага калена

 


Ці ведаеце вы, што: - Халоднае лячэнне можа даць абязбольванне пры болях у суставах і цягліцах? Акрамя ўсяго іншага, Биофриз (вы можаце замовіць яго тут), які складаецца ў асноўным з натуральных прадуктаў, з'яўляецца папулярным прадуктам. Звяжыцеся з намі сёння праз нашу старонку ў Facebook калі вам патрэбныя іншыя рэкамендацыі для вас.

лячэнне холадам

Папулярны артыкул: - Новае лячэнне хваробы Альцгеймера аднаўляе функцыю поўнай памяці!

Хвароба Альцгеймера

Чытайце таксама: - Шклянку піва ці віна для больш моцных костак? Так, калі ласка!

Піва - Фота Discover

 

- Вы хочаце атрымаць дадатковую інфармацыю ці маеце пытанні? Спытаеце кваліфікаваных медыцынскіх работнікаў непасрэдна праз нашых facebook Page.

 

VONDT.net - Калі ласка, запрасіце сяброў, каб спадабаўся наш сайт:

Мы адзіныя бясплатны дзе Ола і Кары Нордман могуць атрымаць адказы на свае пытанні праз наша бясплатная служба даведак наконт праблем са здароўем апорна-рухальнага апарата - цалкам ананімныя, калі хочуць.

 

 

Калі ласка, падтрымайце нашу працу, ідучы за намі і абменьваючыся артыкуламі ў сацыяльных сетках:

Лагатып Youtube невялікі- Сачыце за Vondt.net далей YOUTUBE

(Сачыце і каментуйце, калі вы хочаце, каб мы зрабілі відэа з канкрэтнымі практыкаваннямі альбо распрацоўкамі менавіта для ВАШЫХ праблем)

facebook лагатып невялікі- Сачыце за Vondt.net далей FACEBOOK

(Мы спрабуем адказаць на ўсе паведамленні і пытанні на працягу 24 гадзін. Вы выбіраеце, ці хочаце вы адказваць ад мануальнага тэрапеўта, мануальнага тэрапеўта, фізіятэрапеўта, фізіятэрапеўта, які працягвае навучанне ў галіне тэрапіі, лекара ці медсястры. што адпавядае вашай праблеме, дапаможа вам знайсці рэкамендаваных тэрапеўтаў, інтэрпрэтаваць адказы МРТ і падобныя пытанні. Звяжыцеся з намі сёння для сяброўскай размовы)

 

Выявы: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos і прадстаўленыя чытацкія матэрыялы / выявы.

Вам спадабаўся наш артыкул? Пакіньце зорны рэйтынг

0 адказы

Пакіньце адказ

Хочаце удзельнічаць у абмеркаваннях?
Не саромейцеся ўклад!

Пакінуць каментар

Ваш адрас электроннай пошты не будзе апублікаваны.