6 Практыкаванні для тых, хто фіброміалгія

5 / 5 (7)

6 Практыкаванні для тых, хто фіброміалгія

Фіброміалгія - хранічнае захворванне, якое выклікае шырокую боль і павышаную адчувальнасць у нервах і цягліцах.

Стан можа зрабіць рэгулярныя трэніроўкі неверагодна цяжкімі і часам амаль немагчымымі - таму мы сабралі праграму трэніровак, якая складаецца з 6 мяккіх практыкаванняў, адаптаваных для тых, хто фибромиалгии. Спадзяюся, гэта можа прынесці палёгку і палепшыць паўсядзённае жыццё. Мы таксама рэкамендуем трэніроўкі ў басейне з гарачай вадой калі ў вас ёсць магчымасць зрабіць гэта.

 

- На нашых міждысцыплінарных аддзяленнях Vondtklinikkene ў Осла (Ламбертсетэр) і Вікен (Гук Эйдсвол og Рохолт) нашы клініцысты валодаюць выключна высокай прафесійнай кампетэнтнасцю ў ацэнцы, лячэнні і рэабілітацыі хранічнай болю. Націсніце на спасылкі або яе каб даведацца больш пра нашы аддзелы.

БОНУС: Пракруціце ўніз, каб убачыць відэа практыкаванняў з практыкаваннямі, прызначанымі для тых, хто пакутуе фибромиалгией, і прачытаць больш пра метады рэлаксацыі.

 

Чытайце таксама: 7 саветаў, як вытрымаць з фибромиалгией

болі ў цягліцах і суставах

 

ВІДЭА: 6 практыкаванняў на трываласць для нас з фибромиалгией

Тут вы бачыце індывідуальную праграму практыкаванняў для асоб з фіброміалгіяй, распрацаваную кампаніяй мануальны тэрапеўт Аляксандр Андорф - у супрацоўніцтве з фізіятэрапеўтам і яго мясцовай камандай па рэўматызме. Націсніце на відэа ніжэй, каб убачыць практыкаванні.

Далучайцеся да нашай сям'і і падпішыцеся на наш канал YouTube бясплатныя парады для практыкаванняў, праграмы практыкаванняў і веды пра здароўе. Сардэчна запрашаем!

 

ВІДЭА: 5 практыкаванняў супраць напружаных цягліц спіны

Фибромиалгия ўключае павышаную частату цягліцавых боляў і напружанне цягліц. Ніжэй прыведзены пяць практыкаванняў, якія дапамогуць вам расслабіцца ў напружаных цягліцах і напружвацца.

Вам спадабаліся відэа? Калі вам яны спадабаліся, мы былі б вельмі ўдзячныя, калі вы падпісаліся на наш канал YouTube і паставіце нам вялікі палец уверх у сацыяльных сетках. Для нас гэта шмат значыць. Вялікі дзякуй!

 



Разам у барацьбе з хранічнай болем

Мы падтрымліваем усіх з хранічнай болем у іх барацьбе, і мы спадзяемся, што вы падтрымаеце нашу працу, абараніўшы наш сайт facebook і падпісацца на наш відэаканал па адрасе YouTube. Мы таксама хочам парады пра групу падтрымкі Рэўматызм і хранічны боль - Нарвегія: даследаванні і навіны - гэта бясплатная група ў Facebook для тых, хто пакутуе хранічнай болем, дзе вы ведаеце інфармацыю і адказы.

 

Больш засяродзіцца на даследаваннях, накіраваных на стан, якое закранае так многіх - таму мы ласкава просім вас падзяліцца гэтым артыкулам у сацыяльных сетках, пажадана праз нашу старонку ў Facebook і скажыце "Так, каб правесці дадатковыя даследаванні па фіброміялгіі". Такім чынам можна зрабіць "нябачную хваробу" больш прыкметнай.

 

Індывідуальныя і далікатныя практыкаванні

Важна ведаць яго абмежаванні, каб пазбегнуць "успышак" і пагаршэння стану. Таму лепш паспрабаваць рэгулярныя трэніроўкі з нізкай інтэнсіўнасцю, чым браць "хватку шкіпера", бо апошні можа пры няправільным выкананні паставіць цела ў дысбаланс і выклікаць боль.

 

Чытайце таксама: 7 вядомых трыгераў, якія могуць пагоршыць фіброміялгію

7 Вядомыя фіброміалгія

Націсніце на малюнак вышэй, каб прачытаць артыкул.

 



 

1. Рэлаксацыя: дыхальныя тэхнікі і кропкавы масаж

Глыбокі ўдых

Дыханне з'яўляецца важным сродкам у барацьбе з напружаннем цягліц і болем у суставах. Пры больш правільным дыханні гэта можа прывесці да павелічэння гнуткасці ў грудной клетцы і звязаных з імі ўкладанняў цягліц, што, у сваю чаргу, прыводзіць да зніжэння напружання цягліц.

 

5 тэхніка

Асноўны прынцып таго, што лічыцца першай базавай тэхнікай глыбокага дыхання, - гэта ўдых і выдых 5 разоў за адну хвіліну.. Спосаб дасягнуць гэтага - удыхнуць глыбока і палічыць да 5, перш чым моцна выдыхнуць і зноў палічыць да 5.

 

Тэрапеўт, які стаіць за гэтай методыкай, выявіў, што гэта аказвае аптымальны ўплыў на змяненне частоты сардэчных скарачэнняў у сувязі з тым, што яна настроена на больш высокую частату і, такім чынам, больш гатовая змагацца са стрэсавымі рэакцыямі.

 

супраціў дыханню

Яшчэ адна вядомая тэхніка дыхання - дыханне супраць супраціву. Гэта павінна прымусіць цела расслабіцца і перайсці ў больш спакойную абстаноўку. Тэхніка дыхання выконваецца глыбокім дыханнем, а затым выдыхам праз амаль зачынены рот, каб вусны не мелі такой вялікай адлегласці і каб вам прыйшлося «штурхаць» паветра ад супраціву.

 

Самы просты спосаб выканаць «супраціў дыхання» - гэта ўдыхнуць праз рот, а потым праз нос.

 

Рэлаксацыя з кропкавым матам

Добрай самамерай для паслаблення цягліцавага напружання ў целе можа стаць штодзённае ўжыванне кропкавы мат (гл. прыклад тут - спасылка адкрыецца ў новым акне). Мы рэкамендуем вам пачаць з сеансаў каля 15 хвілін, а затым пераходзіць да больш працяглых сеансаў, так як цела стане больш цярпімым да масажных кропак. Націсніце яе каб прачытаць больш аб рэлаксацыйным дыванку. Што асабліва прыемна ў гэтым варыянце, на які мы спасылаемся, так гэта тым, што ён пастаўляецца з часткай шыі, якая палягчае працу над напружанымі цягліцамі шыі.

 

2. Нагрэў і расцяжка

таму пашырэнне

Скаванасць суставаў і боль у цягліцах часта з'яўляюцца сумнай часткай паўсядзённага жыцця для тых, хто пацярпеў ад фибромиалгии. Такім чынам, вельмі важна падтрымліваць цела рэгулярнай расцяжкай і лёгкімі рухамі на працягу дня - рэгулярнае расцяжэнне можа прывесці да таго, што суставы будуць лягчэй рухацца, а кроў цячэ ў напружаныя мышцы.

 

Асабліва гэта тычыцца вялікіх груп цягліц, такіх як мышцы ног, мышцы ног, мышцы сядзення, спіны, шыі і пляча. Чаму б не паспрабаваць пачаць дзень з лёгкага расцяжэння, накіраванага на вялікія групы цягліц?

 

3. Комплексныя практыкаванні для адзення для ўсёй спіны і шыі

Гэта практыкаванне мякка расцягвае і мабілізуе пазваночнік.

Пяткі да прыкладу расцягваюцца

Зыходнае становішча: Устаньце на карачках на трэніровачным дыванку. Паспрабуйце трымаць шыю і спіну ў нейтральным, злёгку выцягнутым становішчы.

Расцяжка: Затым апусціце ягадзіцы да пятак - спакойным рухам. Не забудзьцеся захаваць нейтральную крывую ў пазваночніку. Утрымлівайце расцяжку каля 30 секунд. Толькі адзенне, наколькі вам зручна.

Як часта?Паўтарыце практыкаванне 4-5 разоў. Пры неабходнасці практыкаванні можна выконваць 3-4 разы на дзень.

 




4. Трэніроўкі ў басейне з гарачай вадой

навучанне ў басейне з гарачай вадой 2

Шмат людзей з фибромиалгией і рэўматычнымі парушэннямі карыстаюцца трэніроўкамі ў басейне з гарачай вадой.

Большасць людзей з фібраміалгіяй, рэўматызмам і хранічнымі болямі ведаюць, што практыкаванні ў гарачай вадзе могуць быць больш мяккімі - і што яны звяртаюць больш увагі на цвёрдыя суставы і боль у цягліцах.

 

Мы лічым, што трэніроўкі ў басейне з гарачай вадой павінны быць асноўнай мэтай для прафілактыкі і лячэння працяглых цягліцавых і сустаўных недамаганняў. На жаль, праўда ў тым, што такія прапановы пастаянна закрываюцца з-за недахопу муніцыпалітэтаў. Мы спадзяемся, што гэтая тэндэнцыя адменена і зноў будзе больш увагі на гэты метад навучання.

 

5. Далікатныя ўборы для адзення і трэніроўкі па руху (з ВІДЭА)

Вось падборка індывідуальных практыкаванняў для тых, хто пакутуе фибромиалгией, іншымі дыягназамі хранічнай болю і рэўматычнымі захворваннямі. Мы спадзяемся, што вы знойдзеце іх карыснымі - і вы таксама вырашылі падзяліцца імі (альбо артыкулам) са знаёмымі і сябрамі, якія таксама маюць такі ж дыягназ, як і вы.

 

ВІДЭА - 7 практыкаванняў для рэўматыстаў

Не пачынаецца відэа, калі вы націскаеце на яго? Паспрабуйце абнавіць браўзэр альбо глядзець яго непасрэдна на нашым канале YouTube, Таксама памятайце, каб падпісацца на канал, калі хочаце больш якасных праграм трэніровак і практыкаванняў.

 

У многіх з фибромиалгией таксама час ад часу турбуе радыкуліт болю і апрамяненне на ногі. Выкананне практыкаванняў на расцяжку і трэніроўкі, як паказана ніжэй, з лёгкай мабілізацыяй можа прывесці да павелічэння цягліцавых валокнаў і меншага напружання цягліц - што, у сваю чаргу, можа выклікаць менш радыкуліту. Рэкамендуецца расцягнуць 30-60 секунд на працягу 3 сетаў.

 

ВІДЭА: 4 адзення Практыкаванні для сіндрому Piriformis

Далучайцеся да нашай сям'і і падпішыцеся на наш канал YouTube бясплатныя парады для практыкаванняў, праграмы практыкаванняў і веды пра здароўе. Сардэчна запрашаем!

 



6. Ёга і ўважлівасць

Практыкаванні з ёгай для жорсткай шыі

Ёга можа супакойваць нас пры фибромиалгии.

Часам боль можа быць моцнай, і тады можа быць карысна выкарыстоўваць мяккія практыкаванні ёгі, дыхальныя тэхнікі і медытацыю, каб аднавіць кантроль. Многія таксама спалучаюць ёгу з кропкавы мат.

 

Практыкуючы ёгу ў спалучэнні з медытацыяй, вы можаце паступова дамагчыся лепшага самакантролю і аддаліцца ад болю, калі яны ў горшым становішчы. Група для ёгі таксама можа быць прыемнай у адносінах да сацыяльнай, а таксама тым, што можа стаць арэнай для абмену парадамі і вопытам з рознымі метадамі лячэння і практыкаваннямі.

 

Вось некалькі розных практыкаванняў ёгі, якія можна паспрабаваць (спасылкі адкрываюцца ў новым акне):

5 Практыкаванні ёгі для болі ў сцягне

5 Практыкаванні ёгі для боляў у спіне

- 5 Практыкаванні ёгі супраць жорсткай шыі

 

Рэкамендуемая самадапамога пры рэўматызме і хранічных болях

Мяккія мяккія компрессіонные пальчаткі - Фота Medipaq

Націсніце на малюнак, каб даведацца больш пра кампрэсійныя пальчаткі.

  • Міні-стужкі (многія з рэўматычнымі і хранічнымі болямі адчуваюць, што лягчэй трэніравацца з выкарыстаннем гумак на заказ)
  • Кропка Balls Trigger (Самадапамажыце штодня працаваць з цягліцамі)
  • Арніка-крэм або кандыцыянер (некалькі паведамленняў аб паляпшэнні выкарыстання)

 

Рэзюмэ: практыкаванні і метады рэлаксацыі для тых, хто пакутуе фибромиалгией

Фіброміалгія можа быць неверагодна клапотнай і разбуральнай у паўсядзённым жыцці.

Таму важна ведаць далікатныя практыкаванні, якія таксама падыходзяць тым, у каго больш высокая болевая адчувальнасць у цягліцах і суставах. Усім рэкамендуецца бясплатна далучыцца да групы падтрымкі Facebook Рэўматызм і хранічны боль - Нарвегія: даследаванні і навіны дзе вы можаце пагаварыць з аднадумцамі, будзьце ў курсе навін па гэтай тэме і абменьвацца вопытам.

 

Не саромейцеся дзяліцца ў сацыяльных медыя

Зноў жа, мы хацелі б папрасіць вас падзяліцца гэтым артыкулам у сацыяльных сетках або праз свой блог (не саромейцеся ставіць спасылку непасрэдна на артыкул). Разуменне і павышэнне ўвагі - гэта першы крок да лепшага паўсядзённага жыцця для тых, хто пакутуе фибромиалгией.

 



 

Прапановы, як дапамагчы

Варыянт А: Падзяліцеся непасрэдна на FB - скапіруйце адрас вэб -сайта і ўстаўце яго на старонку ў facebook або ў адпаведную групу facebook, у якую вы ўваходзіце. Або націсніце кнопку "ПАДЕЛЫЦЦА" ніжэй, каб падзяліцца публікацыяй далей у сваім фэйсбуку.

 

(Націсніце тут, каб падзяліцца)

Вялікі дзякуй усім, хто спрыяе пашырэнню разумення фибромиалгии і дыягназу хранічнай болю.

 

Варыянт B: Спасылка непасрэдна на артыкул у вашым блогу.

Варыянт C: Выконвайце і раўняйцеся Наша старонка ў Facebook (пры жаданні націсніце тут)

 



 

Пытанні? Ці вы хочаце запісацца на прыём у адну з нашых даччыных клінік?

Мы прапануем сучасную ацэнку, лячэнне і рэабілітацыю пры хранічных болях.

Не саромейцеся звязацца з намі праз адзін з нашы спецыялізаваныя клінікі (агляд клінікі адкрываецца ў новым акне) або на наша старонка ў Facebook (Vondtklinikkene - Здароўе і фізічныя практыкаванні), калі ў вас ёсць якія-небудзь пытанні. У розных клініках у нас ёсць кругласутачнае анлайн-браніраванне прыёмаў, каб вы маглі знайсці час кансультацыі, які вам найбольш падыходзіць. Вы таксама можаце патэлефанаваць нам у час працы клінікі. У нас ёсць міждысцыплінарныя аддзелы ў Осла (уключана Ламбертсетэр) і Вікен (Рохолт og Ідсвол). Нашы кваліфікаваныя тэрапеўты з нецярпеннем чакаюць ад вас.

 

крыніцы:
PubMed

 

Наступная старонка: - Даследаванне: гэта лепшая дыета пры фібраміялгіі

фибромиалгидная дыета2 700px

Націсніце на малюнак вышэй каб перайсці на наступную старонку.

 

Лагатып Youtube невялікі- Не саромейцеся сачыць за Vondt.net па адрасе YOUTUBE
facebook лагатып невялікі- Не саромейцеся сачыць за Vondt.net па адрасе FACEBOOK

 

Вам спадабаўся наш артыкул? Пакіньце зорны рэйтынг

0 адказы

Пакіньце адказ

Хочаце удзельнічаць у абмеркаваннях?
Не саромейцеся ўклад!

Пакінуць каментар

Ваш адрас электроннай пошты не будзе апублікаваны.