Артыкулы па фибромиалгии

Фібраміалгія - гэта хранічны болевы сіндром, які звычайна служыць асновай для шэрагу розных сімптомаў і клінічных прыкмет. Тут вы можаце прачытаць больш пра розныя артыкулы, якія мы напісалі пра хранічнае болевае расстройства фібраміалгія - і не ў апошнюю чаргу пра тое, якое лячэнне і самастойныя меры для гэтага дыягназу.

 

Фіброміялгія таксама вядомая як рэўматызм мяккіх тканін. Стан можа ўключаць такія сімптомы, як хранічная боль у цягліцах і суставах, стомленасць і дэпрэсія.

6 Практыкаванні для тых, хто фіброміалгія

6 Практыкаванні для тых, хто фіброміалгія

Фіброміалгія - хранічнае захворванне, якое выклікае шырокую боль і павышаную адчувальнасць у нервах і цягліцах.

Стан можа зрабіць рэгулярныя трэніроўкі неверагодна цяжкімі і часам амаль немагчымымі - таму мы сабралі праграму трэніровак, якая складаецца з 6 мяккіх практыкаванняў, адаптаваных для тых, хто фибромиалгии. Спадзяюся, гэта можа прынесці палёгку і палепшыць паўсядзённае жыццё. Мы таксама рэкамендуем трэніроўкі ў басейне з гарачай вадой калі ў вас ёсць магчымасць зрабіць гэта.

 

- На нашых міждысцыплінарных аддзяленнях Vondtklinikkene ў Осла (Ламбертсетэр) і Вікен (Гук Эйдсвол og Рохолт) нашы клініцысты валодаюць выключна высокай прафесійнай кампетэнтнасцю ў ацэнцы, лячэнні і рэабілітацыі хранічнай болю. Націсніце на спасылкі або яе каб даведацца больш пра нашы аддзелы.

БОНУС: Пракруціце ўніз, каб убачыць відэа практыкаванняў з практыкаваннямі, прызначанымі для тых, хто пакутуе фибромиалгией, і прачытаць больш пра метады рэлаксацыі.

 

Чытайце таксама: 7 саветаў, як вытрымаць з фибромиалгией

болі ў цягліцах і суставах

 

ВІДЭА: 6 практыкаванняў на трываласць для нас з фибромиалгией

Тут вы бачыце індывідуальную праграму практыкаванняў для асоб з фіброміалгіяй, распрацаваную кампаніяй мануальны тэрапеўт Аляксандр Андорф - у супрацоўніцтве з фізіятэрапеўтам і яго мясцовай камандай па рэўматызме. Націсніце на відэа ніжэй, каб убачыць практыкаванні.

Далучайцеся да нашай сям'і і падпішыцеся на наш канал YouTube бясплатныя парады для практыкаванняў, праграмы практыкаванняў і веды пра здароўе. Сардэчна запрашаем!

 

ВІДЭА: 5 практыкаванняў супраць напружаных цягліц спіны

Фибромиалгия ўключае павышаную частату цягліцавых боляў і напружанне цягліц. Ніжэй прыведзены пяць практыкаванняў, якія дапамогуць вам расслабіцца ў напружаных цягліцах і напружвацца.

Вам спадабаліся відэа? Калі вам яны спадабаліся, мы былі б вельмі ўдзячныя, калі вы падпісаліся на наш канал YouTube і паставіце нам вялікі палец уверх у сацыяльных сетках. Для нас гэта шмат значыць. Вялікі дзякуй!

 



Разам у барацьбе з хранічнай болем

Мы падтрымліваем усіх з хранічнай болем у іх барацьбе, і мы спадзяемся, што вы падтрымаеце нашу працу, абараніўшы наш сайт facebook і падпісацца на наш відэаканал па адрасе YouTube. Мы таксама хочам парады пра групу падтрымкі Рэўматызм і хранічны боль - Нарвегія: даследаванні і навіны - гэта бясплатная група ў Facebook для тых, хто пакутуе хранічнай болем, дзе вы ведаеце інфармацыю і адказы.

 

Больш засяродзіцца на даследаваннях, накіраваных на стан, якое закранае так многіх - таму мы ласкава просім вас падзяліцца гэтым артыкулам у сацыяльных сетках, пажадана праз нашу старонку ў Facebook і скажыце "Так, каб правесці дадатковыя даследаванні па фіброміялгіі". Такім чынам можна зрабіць "нябачную хваробу" больш прыкметнай.

 

Індывідуальныя і далікатныя практыкаванні

Важна ведаць яго абмежаванні, каб пазбегнуць "успышак" і пагаршэння стану. Таму лепш паспрабаваць рэгулярныя трэніроўкі з нізкай інтэнсіўнасцю, чым браць "хватку шкіпера", бо апошні можа пры няправільным выкананні паставіць цела ў дысбаланс і выклікаць боль.

 

Чытайце таксама: 7 вядомых трыгераў, якія могуць пагоршыць фіброміялгію

7 Вядомыя фіброміалгія

Націсніце на малюнак вышэй, каб прачытаць артыкул.

 



 

1. Рэлаксацыя: дыхальныя тэхнікі і кропкавы масаж

Глыбокі ўдых

Дыханне з'яўляецца важным сродкам у барацьбе з напружаннем цягліц і болем у суставах. Пры больш правільным дыханні гэта можа прывесці да павелічэння гнуткасці ў грудной клетцы і звязаных з імі ўкладанняў цягліц, што, у сваю чаргу, прыводзіць да зніжэння напружання цягліц.

 

5 тэхніка

Асноўны прынцып таго, што лічыцца першай базавай тэхнікай глыбокага дыхання, - гэта ўдых і выдых 5 разоў за адну хвіліну.. Спосаб дасягнуць гэтага - удыхнуць глыбока і палічыць да 5, перш чым моцна выдыхнуць і зноў палічыць да 5.

 

Тэрапеўт, які стаіць за гэтай методыкай, выявіў, што гэта аказвае аптымальны ўплыў на змяненне частоты сардэчных скарачэнняў у сувязі з тым, што яна настроена на больш высокую частату і, такім чынам, больш гатовая змагацца са стрэсавымі рэакцыямі.

 

супраціў дыханню

Яшчэ адна вядомая тэхніка дыхання - дыханне супраць супраціву. Гэта павінна прымусіць цела расслабіцца і перайсці ў больш спакойную абстаноўку. Тэхніка дыхання выконваецца глыбокім дыханнем, а затым выдыхам праз амаль зачынены рот, каб вусны не мелі такой вялікай адлегласці і каб вам прыйшлося «штурхаць» паветра ад супраціву.

 

Самы просты спосаб выканаць «супраціў дыхання» - гэта ўдыхнуць праз рот, а потым праз нос.

 

Рэлаксацыя з кропкавым матам

Добрай самамерай для паслаблення цягліцавага напружання ў целе можа стаць штодзённае ўжыванне кропкавы мат (гл. прыклад тут - спасылка адкрыецца ў новым акне). Мы рэкамендуем вам пачаць з сеансаў каля 15 хвілін, а затым пераходзіць да больш працяглых сеансаў, так як цела стане больш цярпімым да масажных кропак. Націсніце яе каб прачытаць больш аб рэлаксацыйным дыванку. Што асабліва прыемна ў гэтым варыянце, на які мы спасылаемся, так гэта тым, што ён пастаўляецца з часткай шыі, якая палягчае працу над напружанымі цягліцамі шыі.

 

2. Нагрэў і расцяжка

таму пашырэнне

Скаванасць суставаў і боль у цягліцах часта з'яўляюцца сумнай часткай паўсядзённага жыцця для тых, хто пацярпеў ад фибромиалгии. Такім чынам, вельмі важна падтрымліваць цела рэгулярнай расцяжкай і лёгкімі рухамі на працягу дня - рэгулярнае расцяжэнне можа прывесці да таго, што суставы будуць лягчэй рухацца, а кроў цячэ ў напружаныя мышцы.

 

Асабліва гэта тычыцца вялікіх груп цягліц, такіх як мышцы ног, мышцы ног, мышцы сядзення, спіны, шыі і пляча. Чаму б не паспрабаваць пачаць дзень з лёгкага расцяжэння, накіраванага на вялікія групы цягліц?

 

3. Комплексныя практыкаванні для адзення для ўсёй спіны і шыі

Гэта практыкаванне мякка расцягвае і мабілізуе пазваночнік.

Пяткі да прыкладу расцягваюцца

Зыходнае становішча: Устаньце на карачках на трэніровачным дыванку. Паспрабуйце трымаць шыю і спіну ў нейтральным, злёгку выцягнутым становішчы.

Расцяжка: Затым апусціце ягадзіцы да пятак - спакойным рухам. Не забудзьцеся захаваць нейтральную крывую ў пазваночніку. Утрымлівайце расцяжку каля 30 секунд. Толькі адзенне, наколькі вам зручна.

Як часта?Паўтарыце практыкаванне 4-5 разоў. Пры неабходнасці практыкаванні можна выконваць 3-4 разы на дзень.

 




4. Трэніроўкі ў басейне з гарачай вадой

навучанне ў басейне з гарачай вадой 2

Шмат людзей з фибромиалгией і рэўматычнымі парушэннямі карыстаюцца трэніроўкамі ў басейне з гарачай вадой.

Большасць людзей з фібраміалгіяй, рэўматызмам і хранічнымі болямі ведаюць, што практыкаванні ў гарачай вадзе могуць быць больш мяккімі - і што яны звяртаюць больш увагі на цвёрдыя суставы і боль у цягліцах.

 

Мы лічым, што трэніроўкі ў басейне з гарачай вадой павінны быць асноўнай мэтай для прафілактыкі і лячэння працяглых цягліцавых і сустаўных недамаганняў. На жаль, праўда ў тым, што такія прапановы пастаянна закрываюцца з-за недахопу муніцыпалітэтаў. Мы спадзяемся, што гэтая тэндэнцыя адменена і зноў будзе больш увагі на гэты метад навучання.

 

5. Далікатныя ўборы для адзення і трэніроўкі па руху (з ВІДЭА)

Вось падборка індывідуальных практыкаванняў для тых, хто пакутуе фибромиалгией, іншымі дыягназамі хранічнай болю і рэўматычнымі захворваннямі. Мы спадзяемся, што вы знойдзеце іх карыснымі - і вы таксама вырашылі падзяліцца імі (альбо артыкулам) са знаёмымі і сябрамі, якія таксама маюць такі ж дыягназ, як і вы.

 

ВІДЭА - 7 практыкаванняў для рэўматыстаў

Не пачынаецца відэа, калі вы націскаеце на яго? Паспрабуйце абнавіць браўзэр альбо глядзець яго непасрэдна на нашым канале YouTube, Таксама памятайце, каб падпісацца на канал, калі хочаце больш якасных праграм трэніровак і практыкаванняў.

 

У многіх з фибромиалгией таксама час ад часу турбуе радыкуліт болю і апрамяненне на ногі. Выкананне практыкаванняў на расцяжку і трэніроўкі, як паказана ніжэй, з лёгкай мабілізацыяй можа прывесці да павелічэння цягліцавых валокнаў і меншага напружання цягліц - што, у сваю чаргу, можа выклікаць менш радыкуліту. Рэкамендуецца расцягнуць 30-60 секунд на працягу 3 сетаў.

 

ВІДЭА: 4 адзення Практыкаванні для сіндрому Piriformis

Далучайцеся да нашай сям'і і падпішыцеся на наш канал YouTube бясплатныя парады для практыкаванняў, праграмы практыкаванняў і веды пра здароўе. Сардэчна запрашаем!

 



6. Ёга і ўважлівасць

Практыкаванні з ёгай для жорсткай шыі

Ёга можа супакойваць нас пры фибромиалгии.

Часам боль можа быць моцнай, і тады можа быць карысна выкарыстоўваць мяккія практыкаванні ёгі, дыхальныя тэхнікі і медытацыю, каб аднавіць кантроль. Многія таксама спалучаюць ёгу з кропкавы мат.

 

Практыкуючы ёгу ў спалучэнні з медытацыяй, вы можаце паступова дамагчыся лепшага самакантролю і аддаліцца ад болю, калі яны ў горшым становішчы. Група для ёгі таксама можа быць прыемнай у адносінах да сацыяльнай, а таксама тым, што можа стаць арэнай для абмену парадамі і вопытам з рознымі метадамі лячэння і практыкаваннямі.

 

Вось некалькі розных практыкаванняў ёгі, якія можна паспрабаваць (спасылкі адкрываюцца ў новым акне):

5 Практыкаванні ёгі для болі ў сцягне

5 Практыкаванні ёгі для боляў у спіне

- 5 Практыкаванні ёгі супраць жорсткай шыі

 

Рэкамендуемая самадапамога пры рэўматызме і хранічных болях

Мяккія мяккія компрессіонные пальчаткі - Фота Medipaq

Націсніце на малюнак, каб даведацца больш пра кампрэсійныя пальчаткі.

  • Міні-стужкі (многія з рэўматычнымі і хранічнымі болямі адчуваюць, што лягчэй трэніравацца з выкарыстаннем гумак на заказ)
  • Кропка Balls Trigger (Самадапамажыце штодня працаваць з цягліцамі)
  • Арніка-крэм або кандыцыянер (некалькі паведамленняў аб паляпшэнні выкарыстання)

 

Рэзюмэ: практыкаванні і метады рэлаксацыі для тых, хто пакутуе фибромиалгией

Фіброміалгія можа быць неверагодна клапотнай і разбуральнай у паўсядзённым жыцці.

Таму важна ведаць далікатныя практыкаванні, якія таксама падыходзяць тым, у каго больш высокая болевая адчувальнасць у цягліцах і суставах. Усім рэкамендуецца бясплатна далучыцца да групы падтрымкі Facebook Рэўматызм і хранічны боль - Нарвегія: даследаванні і навіны дзе вы можаце пагаварыць з аднадумцамі, будзьце ў курсе навін па гэтай тэме і абменьвацца вопытам.

 

Не саромейцеся дзяліцца ў сацыяльных медыя

Зноў жа, мы хацелі б папрасіць вас падзяліцца гэтым артыкулам у сацыяльных сетках або праз свой блог (не саромейцеся ставіць спасылку непасрэдна на артыкул). Разуменне і павышэнне ўвагі - гэта першы крок да лепшага паўсядзённага жыцця для тых, хто пакутуе фибромиалгией.

 



 

Прапановы, як дапамагчы

Варыянт А: Падзяліцеся непасрэдна на FB - скапіруйце адрас вэб -сайта і ўстаўце яго на старонку ў facebook або ў адпаведную групу facebook, у якую вы ўваходзіце. Або націсніце кнопку "ПАДЕЛЫЦЦА" ніжэй, каб падзяліцца публікацыяй далей у сваім фэйсбуку.

 

(Націсніце тут, каб падзяліцца)

Вялікі дзякуй усім, хто спрыяе пашырэнню разумення фибромиалгии і дыягназу хранічнай болю.

 

Варыянт B: Спасылка непасрэдна на артыкул у вашым блогу.

Варыянт C: Выконвайце і раўняйцеся Наша старонка ў Facebook (пры жаданні націсніце тут)

 



 

Пытанні? Ці вы хочаце запісацца на прыём у адну з нашых даччыных клінік?

Мы прапануем сучасную ацэнку, лячэнне і рэабілітацыю пры хранічных болях.

Не саромейцеся звязацца з намі праз адзін з нашы спецыялізаваныя клінікі (агляд клінікі адкрываецца ў новым акне) або на наша старонка ў Facebook (Vondtklinikkene - Здароўе і фізічныя практыкаванні), калі ў вас ёсць якія-небудзь пытанні. У розных клініках у нас ёсць кругласутачнае анлайн-браніраванне прыёмаў, каб вы маглі знайсці час кансультацыі, які вам найбольш падыходзіць. Вы таксама можаце патэлефанаваць нам у час працы клінікі. У нас ёсць міждысцыплінарныя аддзелы ў Осла (уключана Ламбертсетэр) і Вікен (Рохолт og Ідсвол). Нашы кваліфікаваныя тэрапеўты з нецярпеннем чакаюць ад вас.

 

крыніцы:
PubMed

 

Наступная старонка: - Даследаванне: гэта лепшая дыета пры фібраміялгіі

фибромиалгидная дыета2 700px

Націсніце на малюнак вышэй каб перайсці на наступную старонку.

 

Лагатып Youtube невялікі- Не саромейцеся сачыць за Vondt.net па адрасе YOUTUBE
facebook лагатып невялікі- Не саромейцеся сачыць за Vondt.net па адрасе FACEBOOK

 

Фіброміалгія і глютен: Ці можа ўтрыманне глютена ежа даць больш запалення ў арганізме?

Фіброміялгія і глютен

Многія з фіброміалгіяй заўважаюць, што яны рэагуюць на глютен. Акрамя ўсяго іншага, многія лічаць, што глютен выклікае ўзмацненне болю і сімптомаў. Тут мы разбярэмся, чаму.

Вы адрэагавалі на горшае пачуццё, калі ў вас зашмат хлеба, які змяшчае глютен? Тады вы не самотныя!

 

На самай справе, некалькі даследаванняў (1) Наколькі можна зрабіць выснову, што адчувальнасць да глютена з'яўляецца фактарам, які спрыяе фибромиалгии. На падставе такіх даследаванняў таксама існуе мноства тых, хто рэкамендуе паспрабаваць выразаць глютен пры наяўнасці фібраміалгіі. У гэтым артыкуле вы даведаецеся больш пра тое, як глютен можа паўплываць на хворых фібраміалгіяй - і, верагодна, гэта так Шмат інфармацыі здзівіць вас.


 

Як глютен ўплывае на фибромиалгию?

Глютэн - гэта бялок, які мы ў асноўным знаходзім у пшаніцы, ячмені і жыце. Глютен валодае ўласцівасцямі, якія актывуюць гармоны, звязаныя з пачуццём голаду, а гэта азначае, што вы ясьце больш і ў вас узнікае "салодкае цяга" да крыніц хуткай энергіі (прадукты з вялікай колькасцю цукру і тлушчу).

 

Калі глютен спажывае той, хто адчувальны да глютена, гэта прыводзіць да празмернай рэакцыі з іх боку, што, у сваю чаргу, можа выклікаць запаленчыя рэакцыі ў тонкім кішачніку. Гэта вобласць, дзе пажыўныя рэчывы паглынаюцца ў арганізме, так што гэтая зона ўздзеяння прыводзіць да раздражнення і меншаму засваенню пажыўных рэчываў. Што, у сваю чаргу, прыводзіць да менш энергіі, адчуванню, што жывот ацякае, а таксама раздражнёнаму кішачніку.

Канкрэтныя парады для паляпшэння здароўя кішачніка:

Многія з нашых больш за 29500 удзельнікаў групы "Рэўматызм і хранічная боль" паведамляюць пра ўплыў некаторых натуральных дабавак. Паспрабуйце грант з прабіётыкі (добрыя кішачныя бактэрыі) альбо Lectinect страўнік. Для многіх гэта можа мець добры эфект, і мы таксама ведаем, што здароўе кішачніка надзвычай важна для таго, як вы адчуваеце сябе інакш - як з пункту гледжання энергіі, так і настрою.

 

- На нашых міждысцыплінарных аддзяленнях Vondtklinikkene ў Осла (Ламбертсетэр) і Вікен (Гук Эйдсвол og Рохолт) нашы клініцысты валодаюць выключна высокай прафесійнай кампетэнтнасцю ў ацэнцы, лячэнні і рэабілітацыі хранічнай болю. Націсніце на спасылкі або яе каб даведацца больш пра нашы аддзелы.

 



Уцечка ў сценкі тонкага кішачніка

Некалькі даследчыкаў таксама спасылаюцца на «уцечку ў кішачніку» (2), дзе яны апісваюць, як запаленчыя рэакцыі ў тонкім кішачніку могуць прывесці да пашкоджання ўнутранай сценкі. Яны таксама лічаць, што гэта можа прымусіць пэўныя часціцы ежы прарывацца праз пашкоджаныя сценкі, выклікаючы тым самым большыя аутоіммунные рэакцыі. Аўтаімунныя рэакцыі азначаюць, што ўласная імунная сістэма арганізма атакуе часткі ўласных клетак арганізма. Што, натуральна, не асабліва пашанцавала. Гэта можа прывесці да запаленчых рэакцый у арганізме - і, такім чынам, узмацніць боль і сімптомы фіброміалгіі.

 

Сімптомы запалення кішачнай сістэмы

Вось некалькі агульных сімптомаў, з якімі часта можна сутыкнуцца з запаленнем у арганізме:

  • Трывога і праблемы са сном
  • Парушэнне страўніка (уключаючы кіслотны рэфлюкс, завала і / або дыярэю)
  • галаўны боль
  • Кагнітыўныя засмучэнні (у камплекце) кудзелісты туман)
  • боль у жываце
  • Боль ва ўсім целе
  • Стомленасць і стомленасць
  • Складанасць у захаванні ідэальнага вагі
  • Павышаецца захворванне кандыдозам і грыбковымі інфекцыямі

Ці бачыце вы чырвоную нітку, звязаную з гэтым? Цела выкарыстоўвае значную колькасць энергіі для памяншэння запалення ў целе - і глютен дапамагае падтрымліваць запаленчыя рэакцыі (у тых, хто адчувае клейкавіну і целиакию). Памяншаючы запаленне ў арганізме, у многіх людзей можна паменшыць сімптомы і боль.

 

Супрацьзапаленчыя меры

Натуральна, паступовы падыход важны пры змене рацыёну харчавання. Ніхто не чакае, што вы выражыце ўвесь глютен і цукар на працягу дня, а лепш паспрабуйце паступова сысці. Таксама паспрабуйце рэалізаваць прабіётыкі (добрыя кішэчныя бактэрыі) у штодзённым рацыёне.

 

Вы атрымаеце ўзнагароду ў выглядзе менш запаленчых рэакцый і памяншэння сімптомаў. Але гэта зойме час - на жаль, у гэтым няма сумневаў. Такім чынам, тут вы сапраўды павінны прысвяціць сябе зменам, і гэта можа быць вельмі складана, калі ўсё цела баліць з-за фібраміалгіі. Шмат хто проста адчувае, што ў іх няма грошай на гэта.

 

Таму я прашу вас зрабіць гэта крок за крокам. Напрыклад. Калі вы ясьце пірог ці цукеркі некалькі разоў на тыдзень, паспрабуйце ў першую чаргу высекчы толькі выхадныя. Стаўце мэты і прымайце гэта літаральна паступова. Чаму б не пачаць з паглыблення фибромиалгии дыета?

 

Ці ведаеце вы, што індывідуальныя практыкаванні супрацьзапаленчыя? Менавіта таму мы распрацавалі і праграмы мабільнасці, і сілы наш канал Youtube для пацыентаў з фібраміалгіяй і рэўматызмам. Мы ўстанаўліваем ВЫСОКУЮ ЦЭНУ на тое, падпісваецеся вы (бясплатна), і нагадваем, што ў будучыні там будзе шмат добрых праграм.

 

Руху практыкаванні, як супрацьзапаленчае

Даследаванні паказалі, што фізічныя нагрузкі і фізічныя практыкаванні аказваюць супрацьзапаленчае дзеянне супраць хранічнага запалення (3). Мы таксама ведаем, як цяжка атрымаць рэгулярныя практыкаванні, калі ў цябе фіброміялгія ўспышкі і дрэнныя дні.

 

Таму мы маем уласную мануальны тэрапеўт Аляксандр Андорф, стварыў праграму, мяккую і наладжаную вышэй рэўматыкі. Тут вы бачыце пяць практыкаванняў, якія можна рабіць штодня і якія адчуваюць многія людзі, якія забяспечваюць палёгку ад жорсткіх суставаў і ныючых цягліц.

Не саромейцеся падпісвацца на наш канал YouTube бясплатна (націсніце тут), каб атрымаць бясплатныя парады для практыкаванняў, праграмы практыкаванняў і веды пра здароўе. Сардэчна запрашаем у сям'ю, якой вы павінны быць!

 

Фіброміялгія і запаленчая дыета

Раней мы ўжо згадвалі, як запаленне ўплывае і адыгрывае ключавую ролю пры фибромиалгии, як і іншыя рэўматызме. Ведаючы крыху больш пра тое, што трэба, а што нельга ёсць, таму надзвычай важна. Мы рэкамендуем вам прачытаць і даведацца больш пра фибромиалгию ў артыкуле, які мы прывязалі ніжэй.

Чытайце таксама: Усё, што трэба ведаць пра дыету фибромиалгии [Вялікае кіраўніцтва па дыеце]

 

Комплекснае лячэнне фибромиалгии

Фібраміалгія выклікае цэлы каскад розных сімптомаў і боляў - і таму спатрэбіцца комплекснае лячэнне. Зразумела, не дзіўна, што пацыенты, якія пакутуюць фібрай, у большай ступені выкарыстоўваюць абязбольвальныя прэпараты - і што ім неабходна больш назіраць за фізіятэрапеўтам ці мануальным тэрапеўтам, чым тыя, хто не пакутуе.

 

Многія пацыенты таксама выкарыстоўваюць меры самастойнага лячэння і самастойнага лячэння, якія, на іх думку, працуюць на сябе. Напрыклад, апоры сціску і кропкавыя шары триггерные, але ёсць таксама шмат іншых варыянтаў і пераваг. Мы таксама рэкамендуем вам далучыцца да вашай мясцовай групы падтрымкі - магчыма, далучыцца да лічбавай групы, як паказана ніжэй.

 

Aрэкамендавана самадапамога пры фибромиалгии

Многія з нашых пацыентаў задаюць нам пытанні аб тым, як яны самі могуць спрыяць памяншэнню болю ў цягліцах і суставах. Пры фибромиалгии і хранічных болевых сіндромах нас асабліва цікавяць меры, якія забяспечваюць паслабленне. Таму мы з радасцю рэкамендуем трэніроўкі ў басейне з гарачай вадойёга і медытацыя, а таксама штодзённае выкарыстанне кропкавы мат (цыванок трыгернай кропкі)

 

Савет: акупрессура мат (Спасылка адкрыецца ў новым акне)

Гэта можа быць выдатным самамерам для вас, якія пакутуюць ад хранічнага напружання цягліц. Гэты кілімок для кропкавага масажу, на які мы спасылаемся тут, таксама пастаўляецца з асобным падгалоўнікам, які дазваляе лёгка дабрацца да напружаных цягліц шыі. Націсніце на малюнак або спасылку яе каб прачытаць больш пра гэта, а таксама ўбачыць магчымасці пакупак. Мы рэкамендуем штодня сеанс ад 20 да 40 хвілін.

 

Іншыя меры самастойнага лячэння рэўматычнага і хранічнага болю

Мяккія мяккія компрессіонные пальчаткі - Фота Medipaq

Націсніце на малюнак, каб даведацца больш пра кампрэсійныя пальчаткі.

  • Здымальнікі пальцаў ног (некалькі тыпаў рэўматызму могуць выклікаць сагнутыя пальцы ног - напрыклад, пальцы малатка або вальгусная мышца ногі (сагнуты вялікі палец ногі) - здымальнікі пальцаў могуць палегчыць іх)
  • Міні-стужкі (многія з рэўматычнымі і хранічнымі болямі адчуваюць, што лягчэй трэніравацца з выкарыстаннем гумак на заказ)
  • Кропка Balls Trigger (Самадапамажыце штодня працаваць з цягліцамі)
  • Арніка-крэм або кандыцыянер (можа дапамагчы палегчыць боль)

 

Група падтрымкі фіброміялгіі

Далучайцеся да групы Facebook «Рэўматызм і хранічны боль - Нарвегія: даследаванні і навіны» (націсніце тут) для апошніх абнаўленняў аб даследаваннях і напісанні ў СМІ пра рэўматычныя і хранічныя захворванні. Тут удзельнікі могуць таксама атрымаць дапамогу і падтрымку - у любы час дня - праз абмен уласным вопытам і парадамі.

Не саромейцеся, каб падтрымаць тых, хто захварэў на рэўматызм

Мы просім вас падзяліцца гэтым артыкулам у сацыяльных сетках альбо праз свой блог(Не саромейцеся спасылкі непасрэдна на наш артыкул альбо на сайт vondt.net). Мы таксама абменьваемся спасылкамі на адпаведныя сайты (звяжыцеся з намі праз паведамленне праз Facebook, калі вы хочаце абмяняцца спасылкай на свой сайт або блог). Разуменне, агульныя веды і павышаная ўвага - гэта першыя крокі да паляпшэння паўсядзённага жыцця людзей з дыягназам хранічнай болю.

 

Крыніца: Pubmed (Глядзіце ўласныя крыніцы ў тэксце)