Артыкулы па фибромиалгии

Фібраміалгія - гэта хранічны болевы сіндром, які звычайна служыць асновай для шэрагу розных сімптомаў і клінічных прыкмет. Тут вы можаце прачытаць больш пра розныя артыкулы, якія мы напісалі пра хранічнае болевае расстройства фібраміалгія - і не ў апошнюю чаргу пра тое, якое лячэнне і самастойныя меры для гэтага дыягназу.

 

Фіброміялгія таксама вядомая як рэўматызм мяккіх тканін. Стан можа ўключаць такія сімптомы, як хранічная боль у цягліцах і суставах, стомленасць і дэпрэсія.

6 Практыкаванні для тых, хто фіброміалгія

6 Практыкаванні для тых, хто фіброміалгія

Фіброміалгія - хранічнае захворванне, якое выклікае шырокую боль і павышаную адчувальнасць у нервах і цягліцах.

Умова можа зрабіць рэгулярныя фізічныя практыкаванні неверагодна цяжкімі і часам практычна немагчымымі - таму мы склалі трэніровачную праграму, якая складаецца з 6 далікатных практыкаванняў, прыстасаваных для тых, хто з фибромиалгии. Будзем спадзявацца, што гэта можа палегчыць і дапамагчы вам палепшыць жыццё.

 

БОНУС: Пракруціце ўніз, каб убачыць навучальнае відэа з практыкаваннямі, адаптаванымі да тых, у каго фіброміалгія.

 

Чытайце таксама: 7 саветаў, як вытрымаць з фибромиалгией

болі ў цягліцах і суставах

 

ВІДЭА: 6 практыкаванняў на трываласць для нас з фибромиалгией

Тут вы бачыце індывідуальную праграму практыкаванняў для асоб з фіброміалгіяй, распрацаваную кампаніяй мануальны тэрапеўт Аляксандр Андорф - у супрацоўніцтве з фізіятэрапеўтам і яго мясцовай камандай па рэўматызме. Націсніце на відэа ніжэй, каб убачыць практыкаванні.

Далучайцеся да нашай сям'і і падпішыцеся на наш канал YouTube бясплатныя парады для практыкаванняў, праграмы практыкаванняў і веды пра здароўе. Сардэчна запрашаем!

ВІДЭА: 5 практыкаванняў супраць напружаных цягліц спіны

Фибромиалгия ўключае павышаную частату цягліцавых боляў і напружанне цягліц. Ніжэй прыведзены пяць практыкаванняў, якія дапамогуць вам расслабіцца ў напружаных цягліцах і напружвацца.

Вам спадабалася відэа? Калі вы скарысталіся імі, мы былі б вельмі ўдзячныя, каб вы падпісаліся на наш канал YouTube і далі нам вялікі палец у сацыяльных сетках. Для нас гэта шмат значыць. Вялікі дзякуй!

 



Разам у барацьбе з хранічнай болем

Мы падтрымліваем усіх з хранічнай болем у іх барацьбе, і мы спадзяемся, што вы падтрымаеце нашу працу, абараніўшы наш сайт facebook і падпісацца на наш відэаканал па адрасе YouTube. Мы таксама хочам парады пра групу падтрымкі Рэўматызм і хранічны боль - Нарвегія: даследаванні і навіны - гэта бясплатная група на Facebook для тых, хто пакутуе хранічным болем.

 

Варта больш увагі надаваць даследаванням, накіраваным на стан, якое ўплывае на так шмат людзей - таму мы заклікаем вас падзяліцца гэтым артыкулам у сацыяльных медыях, пажадана праз нашу старонку ў Facebook і скажыце "Так, каб правесці дадатковыя даследаванні па фіброміялгіі". Такім чынам можна зрабіць "нябачную хваробу" больш прыкметнай.

 

Індывідуальныя і далікатныя практыкаванні

Важна ведаць яго абмежаванні, каб пазбегнуць "успышак" і пагаршэння стану. Таму лепш паспрабаваць рэгулярныя трэніроўкі з нізкай інтэнсіўнасцю, чым браць "хватку шкіпера", бо апошні можа пры няправільным выкананні паставіць цела ў дысбаланс і выклікаць боль.

 

Чытайце таксама: 7 вядомых трыгераў, якія могуць пагоршыць фіброміялгію

7 Вядомыя фіброміалгія

Націсніце на малюнак вышэй, каб прачытаць артыкул.

 



 

1. Рэлаксацыя: Тэхніка дыхання

Глыбокі ўдых

Дыханне з'яўляецца важным сродкам у барацьбе з напружаннем цягліц і болем у суставах. Пры больш правільным дыханні гэта можа прывесці да павелічэння гнуткасці ў грудной клетцы і звязаных з імі ўкладанняў цягліц, што, у сваю чаргу, прыводзіць да зніжэння напружання цягліц.

 

5 тэхніка

Галоўны прынцып, які лічыцца першай асноўнай методыкай глыбокага дыхання, гэта ўдых і выдых 5 разоў за адну хвіліну. Спосаб дасягнуць гэтага - удыхнуць глыбока і палічыць да 5, перш чым моцна выдыхнуць і зноў палічыць да 5.

 

Тэрапеўт, які стаіць за гэтай методыкай, выявіў, што гэта аказвае аптымальны ўплыў на змяненне частоты сардэчных скарачэнняў у сувязі з тым, што яна настроена на больш высокую частату і, такім чынам, больш гатовая змагацца са стрэсавымі рэакцыямі.

 

супраціў дыханню

Іншы вядомы прыём дыхання - дыханне супраць супраціву. Гэта павінна прымусіць цела расслабіцца і перайсці ў больш спакойную абстаноўку. Тэхніка дыхання выконваецца глыбокім дыханнем, а затым выдыхам праз амаль зачынены рот, каб вусны не мелі такой вялікай адлегласці і каб вам прыйшлося «штурхаць» паветра ад супраціву.

 

Самы просты спосаб выканаць «супраціў дыхання» - гэта ўдыхнуць праз рот, а потым праз нос.

 

2. Нагрэў і расцяжка

таму пашырэнне

Калянасць суставаў і болі ў цягліцах часта з'яўляюцца стомленай часткай паўсядзённага жыцця для тых, хто пацярпеў ад фибромиалгии. Таму вельмі важна падтрымліваць сваё цела рэгулярнымі расцяжкамі і лёгкімі рухамі на працягу дня - рэгулярнае расцяжэнне можа прывесці да таго, што суставы будуць лягчэй рухацца, а кроў цячэ ў напружаныя мышцы.

 

Асабліва гэта тычыцца вялікіх груп цягліц, такіх як мышцы ног, мышцы ног, мышцы сядзення, спіны, шыі і пляча. Чаму б не паспрабаваць пачаць дзень з лёгкага расцяжэння, накіраванага на вялікія групы цягліц?

 

3. Комплексныя практыкаванні для адзення для ўсёй спіны і шыі

Гэта практыкаванне мякка расцягвае і мабілізуе пазваночнік.

Пяткі да прыкладу расцягваюцца

зыходнае становішча

Устаньце на карачках на трэніровачным дыванку. Паспрабуйце трымаць шыю і спіну ў нейтральным, злёгку выцягнутым становішчы.

 

расцягваць

Затым апусціце зад на пяткі - спакойным рухам. Не забудзьцеся захаваць нейтральную крывую ў пазваночніку. Утрымлівайце расцяжку каля 30 секунд. Толькі адзенне, наколькі вам зручна.

 

Як часта?

Паўтарыце практыкаванне 4-5 разоў. Практыкаванне можна выконваць 3-4 разы на дзень.




4. Трэніроўкі ў басейне з гарачай вадой

навучанне ў басейне з гарачай вадой 2

Шмат людзей з фибромиалгией і рэўматычнымі парушэннямі карыстаюцца трэніроўкамі ў басейне з гарачай вадой.

Большасць людзей з фибромиалгией, рэўматызмам і хранічнай болем ведаюць, што заняткі спортам у гарачай вадзе могуць быць больш мяккімі - і што ён больш улічвае скаванасць суставаў і боль у цягліцах.

 

Мы лічым, што трэніроўкі ў басейне з гарачай вадой павінны быць асноўнай мэтай для прафілактыкі і лячэння працяглых цягліцавых і сустаўных недамаганняў. На жаль, праўда ў тым, што такія прапановы пастаянна закрываюцца з-за недахопу муніцыпалітэтаў. Мы спадзяемся, што гэтая тэндэнцыя адменена і зноў будзе больш увагі на гэты метад навучання.

 

5. Далікатныя ўборы для адзення і трэніроўкі па руху (з ВІДЭА)

Вось падборка індывідуальных практыкаванняў для асоб з фіброміялгіяй, іншымі хранічнымі болевымі дыягназамі і рэўматычнымі парушэннямі. Мы спадзяемся, што вам спадабаецца - і вы таксама вырашылі падзяліцца імі (альбо артыкулам) са знаёмымі і сябрамі, якія таксама маюць такі ж дыягназ, як і вы.

 

ВІДЭА - 7 практыкаванняў для рэўматыстаў

Не пачынаецца відэа, калі вы націскаеце на яго? Паспрабуйце абнавіць браўзэр альбо глядзець яго непасрэдна на нашым канале YouTube, Таксама памятайце, каб падпісацца на канал, калі хочаце больш якасных праграм трэніровак і практыкаванняў.

 

У многіх з фибромиалгией таксама час ад часу турбуе радыкуліт болю і апрамяненне на ногі. Выкананне практыкаванняў на расцяжку і трэніроўкі, як паказана ніжэй, з лёгкай мабілізацыяй можа прывесці да павелічэння цягліцавых валокнаў і меншага напружання цягліц - што, у сваю чаргу, можа выклікаць менш радыкуліту. Рэкамендуецца расцягнуць 30-60 секунд на працягу 3 сетаў.

 

ВІДЭА: 4 адзення Практыкаванні для сіндрому Piriformis

Далучайцеся да нашай сям'і і падпішыцеся на наш канал YouTube бясплатныя парады для практыкаванняў, праграмы практыкаванняў і веды пра здароўе. Сардэчна запрашаем!

 



6. Ёга і ўважлівасць

Практыкаванні з ёгай для жорсткай шыі

Ёга можа супакойваць нас пры фибромиалгии.

Часам боль можа стаць пераканаўчай, і тады можа быць карысна выкарыстоўваць зберагалыя практыкаванні ёгі, дыхальныя тэхнікі і медытацыю, каб вярнуць кантроль.

 

Практыкуючы ёгу ў спалучэнні з медытацыяй, вы можаце паступова дамагчыся лепшага самакантролю і аддаліцца ад болю, калі яны ў горшым становішчы. Група для ёгі таксама можа быць прыемнай у адносінах да сацыяльнай, а таксама тым, што можа стаць арэнай для абмену парадамі і вопытам з рознымі метадамі лячэння і практыкаваннямі.

 

Вось некалькі розных практыкаванняў ёгі, якія можна паспрабаваць (спасылкі адкрываюцца ў новым акне):

5 Практыкаванні ёгі для болі ў сцягне

5 Практыкаванні ёгі для боляў у спіне

- 5 Практыкаванні ёгі супраць жорсткай шыі

 

Рэкамендуемая самадапамога пры рэўматызме і хранічных болях

Мяккія мяккія компрессіонные пальчаткі - Фота Medipaq

Націсніце на малюнак, каб даведацца больш пра кампрэсійныя пальчаткі.

  • Міні-стужкі (многія з рэўматычнымі і хранічнымі болямі адчуваюць, што лягчэй трэніравацца з выкарыстаннем гумак на заказ)
  • Кропка Balls Trigger (Самадапамажыце штодня працаваць з цягліцамі)
  • Арніка-крэм або кандыцыянер (многія людзі паведамляюць пра паслабленне болю, калі выкарыстоўваюць, напрыклад, крэм ад арнікі альбо кандыцыянер)

- Шмат хто выкарыстоўвае крэм ад арнікі ад болю з-за скаванасці суставаў і хваравітасці цягліц. Націсніце на выяву вышэй, каб даведацца больш пра тое, як арнікакрэм можа дапамагчы зняць некаторыя праблемы з болем.

 

Рэзюмэ - Практыкаванні для тых, хто пакутуе фібраміалгіяй

Фіброміалгія можа быць неверагодна клапотнай і разбуральнай у паўсядзённым жыцці.

Таму важна ведаць далікатныя практыкаванні, якія таксама падыходзяць тым, у каго больш высокая болевая адчувальнасць у цягліцах і суставах.

Усім рэкамендуецца бясплатна далучыцца да групы падтрымкі Facebook Рэўматызм і хранічны боль - Нарвегія: даследаванні і навіны дзе вы можаце пагаварыць з аднадумцамі, будзьце ў курсе навін па гэтай тэме і абменьвацца вопытам.

 

Не саромейцеся дзяліцца ў сацыяльных медыя

Зноў хочам папытаеце прыгожа падзяліцца гэтым артыкулам у сацыяльных сетках альбо праз свой блог (не саромейцеся спасылацца непасрэдна на артыкул). Разуменне і павелічэнне ўвагі - гэта першы крок да паляпшэння паўсядзённага жыцця людзей з фібраміалгіяй.

 



 

Прапановы, як дапамагчы

Варыянт А: Падзяліцеся непасрэдна на FB - скапіруйце адрас вэб -сайта і ўстаўце яго на старонку ў facebook або ў адпаведную групу facebook, у якую вы ўваходзіце. Або націсніце кнопку "ПАДЕЛЫЦЦА" ніжэй, каб падзяліцца публікацыяй далей у сваім фэйсбуку.

 

(Націсніце тут, каб падзяліцца)

Вялікі дзякуй усім, хто спрыяе пашырэнню разумення фибромиалгии і дыягназу хранічнай болю.

 

Варыянт B: Спасылка непасрэдна на артыкул у вашым блогу.

Варыянт C: Выконвайце і раўняйцеся Наша старонка ў Facebook (пры жаданні націсніце тут)

 



 

крыніцы:

PubMed

 

Наступная старонка: - Даследаванне: гэта лепшая дыета пры фібраміялгіі

фибромиалгидная дыета2 700px

Націсніце на малюнак вышэй каб перайсці на наступную старонку.

 

Лагатып Youtube невялікі- Не саромейцеся сачыць за Vondt.net па адрасе YOUTUBE
facebook лагатып невялікі- Не саромейцеся сачыць за Vondt.net па адрасе FACEBOOK

 

Задавалі пытанні праз наша бясплатная служба даведак (Націсніце тут, каб даведацца больш пра гэта):

- Не саромейцеся скарыстацца спасылкай вышэй альбо полем каментарыяў ніжэй, калі ў вас ёсць якія-небудзь пытанні.

 

5 Практыкаванні для рухаў для тых, хто пакутуе фибромиалгией

5 Практыкаванні для рухаў для тых, хто пакутуе фибромиалгией

Фібраміалгія - хранічны дыягназ болю, які характарызуецца скаванасцю і болем у цягліцах і суставах. Вось пяць практыкаванняў на рух (уключаючы ВІДЭА) для тых, хто пакутуе фібраміялгіяй, якія могуць забяспечыць лепшае рух у спіне і шыі.

 

ПАКАЗКА: Пракруціце ўніз, каб паглядзець відэа з практыкаваннямі з індывідуальнымі практыкаваннямі руху для вас з фібраміялгіяй.

 

Фіброміялгія выклікае хранічную боль у цягліцах, злучальнай тканіны і суставах цела. Дыягназ хранічнай болю вызначаецца як рэўматызм мяккіх тканін і дае пацярпеламу эпізоды моцнай болю, парушэння рухомасці, стомленасці, туман мозгу (фіброзны туман) і праблемы са сном.

 

Жыццё з такой хранічнай болем абцяжарвае практыкаванні трэніровак - і, такім чынам, паўсядзённае жыццё можа характарызавацца меншым рухам. Вось чаму так важна ведаць пра такія практыкаванні на рух, як паказана ў відэа ніжэй і ў гэтым артыкуле. Мы вельмі спадзяемся, што яны могуць дапамагчы вам у руху назад.

 

Мы змагаемся за тое, каб у тых, хто мае іншыя дыягназы хранічнага болю і рэўматызм, былі лепшыя магчымасці для лячэння і абследавання - з чым, на жаль, пагаджаюцца не ўсе. Падабаецца нам на нашай старонцы FB og наш канал YouTube у сацыяльных медыя, каб далучыцца да нас у барацьбе за паляпшэнне паўсядзённага жыцця тысяч людзей.

 

Гэты артыкул пакажа вам пяць далікатных практыкаванняў для тых, хто пакутуе фібраміялгіяй, якія можна бяспечна рабіць штодня. Далей у артыкуле вы таксама можаце прачытаць каментары іншых чытачоў, а таксама паглядзець відэа з практыкаваннямі на рух.

 



ВІДЭА: 5 рухальных практыкаванняў для тых, хто пакутуе фіброміялгіяй

Тут вы можаце ўбачыць само відэа пра пяць рухальных практыкаванняў, якія мы праходзім у гэтым артыкуле. Вы можаце прачытаць падрабязныя апісанні таго, як рабіць практыкаванні з крокаў з 1 па 5 ніжэй.


Не саромейцеся падпісвацца на нашым канале - і сочыце за нашай старонкай на FB, каб атрымаць штодзённыя бясплатныя парады па ахове здароўя і праграмы фізічных практыкаванняў, якія дапамогуць вам палепшыць здароўе.

 

Савет: Многія людзі, якія пакутуюць фібраміалгіяй, лічаць, што вельмі добра выкарыстоўваць трэнажоры для практыкаванняў (напрыклад, Диссе паказаны ніжэй альбо міні-дыяпазон) падчас іх навучання. Гэта таму, што гэта дапамагае рабіць добрыя і кантраляваныя руху.

практыкаванні груп

Тут вы бачыце калекцыю розных навучальныя трамваі .

 

1. Ландшафтная кручэнне сцягна

Гэта бяспечныя практыкаванні, прыдатныя для ўсіх. Практыкаванне - гэта добры і мяккі спосаб захаваць паясніцу, сцёгны і таз, якія рухаюцца.

 

Выконваючы гэта практыкаванне штодня, вы таксама можаце спрыяць павелічэнню эластычнасці сухажылляў і звязкаў. Рухальныя практыкаванні таксама могуць стымуляваць большы абмен сустаўнай вадкасці - што, такім чынам, дапамагае «змазваць» суставы. Паварот ляжачага сцягна можна праводзіць некалькі разоў на дзень - і асабліва ў дні, калі вы прачынаецеся з скаванасцю ў спіне і тазе.

 

  1. Ляжце на спіну на мяккую паверхню.
  2. Асцярожна падцягніце ногі да сябе.
  3. Збярыце ногі разам і асцярожна апусціце іх з боку ў бок.
  4. Вярніцеся ў зыходнае становішча.
  5. Паўтарыце практыкаванне па 5-10 раз з кожнага боку.

 



 

2. Кот (таксама вядомы як "кот-вярблюд")

Гэта добра вядомае практыкаванне ёгі. Сваю назву практыкаванне атрымала ад ката, які часта адбіваецца спіной аб столь, каб пазваночнік быў гнуткім і рухомым. Гэта практыкаванне дапаможа вам змякчыць вобласць спіны паміж лапаткамі і паясніцай.

 

  1. Пачніце стаяць на карачках на навучальным дыванку.
  2. Павольным рухам вядзіце спіну да столі. Трымаеце 5-10 секунд.
  3. Затым апусціце спіну да канца ўніз.
  4. Выканайце рух з мяккасцю.
  5. Паўтарыце практыкаванне 5-10 разоў.

 

Занадта шмат людзей пакутуе хранічнай болем, якая разбурае паўсядзённае жыццё - таму мы заклікаем вас Падзяліцеся гэтым артыкулам у сацыяльных медыяНе саромейцеся, як наша Facebook старонка і сказаць: "Так, каб правесці дадатковыя даследаванні дыягназаў хранічнай болю". Такім чынам, можна зрабіць прыкметы, звязаныя з гэтым дыягназам, больш прыкметнымі і забяспечыць больш сур'ёзнае стаўленне да людзей - і, такім чынам, атрымаць неабходную дапамогу.

 

Мы таксама спадзяемся, што такая павышаная ўвага можа прывесці да большага фінансавання даследаванняў новых метадаў ацэнкі і лячэння.

 

Чытайце таксама: - 15 ранніх прыкмет рэўматызму

агульны агляд - рэўматычны артрыт

Вас пакутуе рэўматызм?

 



3. Укленчыць у бок грудзей

Гэта практыкаванне асабліва добра падыходзіць для мабілізацыі сцёгнаў. Больш гнуткія і рухомыя сцягна таксама будуць мець непасрэдны станоўчы ўплыў на функцыю таза і рух спіны.

 

Многія недаацэньваюць, наколькі важная рухомасць тазасцегнавага сустава. Ці задумваліся вы, што жорсткія сцягна могуць змяніць вашу хаду? Калі ваша хада будзе негатыўна зменена, гэта таксама можа прывесці да большай калянасці спіны і праблем з тазам.

 

Для гэтага важна памятаць, што менавіта рух і актыўнасць паўсядзённага жыцця забяспечваюць узмацненне кровазвароту ў балючых цягліцах, сухажыллях і жорсткіх суставах. Пажыўныя рэчывы, якія дзейнічаюць у якасці будаўнічага матэрыялу для аднаўлення і падтрымання напружаных цягліц і нефункцыянальных суставаў, таксама транспартуюцца ў кроў.

 

  1. Ляжце на спіну на навучальны дыванок.
  2. Асцярожна падцягніце адну нагу да грудзей і складзіце рукі каля нагі.
  3. Утрымлівайце становішча 5-10 секунд.
  4. Асцярожна апусціце нагу, а потым падніміце другую нагу ўверх.
  5. Паўтарыце практыкаванне 10 разоў з кожнага боку.

 

Мы асабліва любім заняткі ў басейне з гарачай вадой як форму практыкаванняў для рэўматыкаў і хворых на хранічную боль. Гэта мяккае практыкаванне ў гарачай вадзе часта палягчае ўдзел гэтай групы пацыентаў у занятках.

 

Чытайце таксама: - Як дапамагае займацца фіброміалгіяй у басейне з гарачай вадой

вось як трэніроўкі ў басейне з гарачай вадой дапамагаюць пры фибромиалгии 2



4. Мабілізацыя назад у бакавым падшыпніку

У людзей з фіброміалгіяй часта ўзнікаюць болі ў вобласці спіны і таза. Менавіта таму дадзенае практыкаванне так важна для разрыхлення цягліц спіны і стымулявання павелічэння руху спіны.

 

  1. Ляжце на бок трэніровачнага кілімка са згорнутай нагой нагу.
  2. Раскіньце рукі перад вамі.
  3. Затым дазвольце адной руцэ кружыць над сабой - так, каб спіна была паварочаная.
  4. Паўтарыце практыкаванне 10 разоў з кожнага боку.
  5. Практыкаванне можна паўтараць некалькі разоў на дзень.

 

Чытайце таксама: - Справаздача аб даследаванні: гэта лепшая дыета пры фібраміялгіі

фибромиалгидная дыета2 700px

Націсніце на малюнак ці спасылку вышэй, каб даведацца больш пра правільную дыету, адаптаваную да тых, хто фіброзны.

 



5. Падаўжэнне спіны (Кобра)

Пятае і апошняе практыкаванне таксама вядома як кобра - дзякуючы здольнасці змяі кобры цягнуцца і стаяць высока, калі адчувае пагрозу. Практыкаванне стымулюе ўзмацненне кровазвароту ў паясніцы і тазе.

 

  1. Ляжце на жывот на трэніровачным дыванку.
  2. Падтрымайце рукі і асцярожна падніміце верхнюю частку корпуса ад кілімка.
  3. Утрымлівайце становішча каля 10 секунд.
  4. Зноў акуратна апусціцеся на дыванок.
  5. Не забудзьцеся выконваць практыкаванне мякка.
  6. Паўтарыце практыкаванне на працягу 5-10 паўтораў.
  7. Практыкаванне можна паўтараць некалькі разоў на дзень.

 

Імбір можна рэкамендаваць усім, хто пакутуе рэўматычнымі захворваннямі суставаў - і таксама вядома, што гэты корань мае адзін мноства іншых станоўчых пераваг для здароўя. Гэта таму, што імбір валодае моцным супрацьзапаленчым эфектам. Шмат хто з артрозам п'е імбір як гарбату - а потым пераважна да 3 раз у дзень у перыяды, калі запаленне ў суставах надзвычай моцнае. Вы можаце знайсці некалькі розных рэцэптаў для гэтага па спасылцы ніжэй.

 

Чытайце таксама: - 8 неверагодных пераваг для здароўя ад ежы імбіра

Імбір 2

 



Многія людзі з хранічнай болем таксама пакутуюць ад астэаартозу (астэаартоз) у вобласці сцёгнаў і каленяў. У артыкуле ніжэй вы можаце прачытаць больш пра розныя фазы астэаартозу каленаў і пра тое, як развіваецца стан.

 

Чытайце таксама: - 5 стадый артрозу каленнага сустава

5 стадый астэаартозу

 

Рэкамендуемая самадапамога пры рэўматычных і хранічных болях

Мяккія мяккія компрессіонные пальчаткі - Фота Medipaq

Націсніце на малюнак, каб даведацца больш пра кампрэсійныя пальчаткі.

  • Здымальнікі пальцаў ног (некалькі тыпаў рэўматызму могуць выклікаць сагнутыя пальцы ног - напрыклад, пальцы малатка або вальгусная мышца ногі (сагнуты вялікі палец ногі) - здымальнікі пальцаў могуць палегчыць іх)
  • Міні-стужкі (многія з рэўматычнымі і хранічнымі болямі адчуваюць, што лягчэй трэніравацца з выкарыстаннем гумак на заказ)
  • Кропка Balls Trigger (Самадапамажыце штодня працаваць з цягліцамі)
  • Арніка-крэм або кандыцыянер (многія людзі паведамляюць пра паслабленне болю, калі выкарыстоўваюць, напрыклад, крэм ад арнікі альбо кандыцыянер)

- Шмат хто выкарыстоўвае крэм ад арнікі ад болю з-за скаванасці суставаў і хваравітасці цягліц. Націсніце на выяву вышэй, каб даведацца больш пра тое, як арнікакрэм можа дапамагчы зняць некаторыя праблемы з болем.

 

На відэа ніжэй прадстаўлены прыклад практыкаванняў пры астэаартрыце сцёгнаў. Як бачыце, гэтыя практыкаванні таксама далікатныя і далікатныя.

 

ВІДЭА: 7 практыкаванняў супраць астэаартоз на сцягна (націсніце ніжэй, каб пачаць відэа)

Не саромейцеся падпісвацца на нашым канале - і сочыце за нашай старонкай на FB, каб атрымаць штодзённыя бясплатныя парады па ахове здароўя і праграмы фізічных практыкаванняў, якія дапамогуць вам палепшыць здароўе.

 



 

Больш інфармацыі? Далучайцеся да гэтай групы!

Далучайцеся да групы Facebook «Рэўматызм і хранічны боль - Нарвегія: даследаванні і навіны»(Націсніце тут) для апошніх абнаўленняў аб даследаваннях і напісанні СМІ пра рэўматычныя і хранічныя захворванні. Тут удзельнікі могуць таксама атрымаць дапамогу і падтрымку - у любы час дня - праз абмен уласным вопытам і парадамі.

 

ВІДЭА: Практыкаванні для рэўматыстаў і тых, хто пакутуе ад фібраміалгіі

Не саромейцеся падпісвацца на нашым канале - і сачыце за нашай старонкай у FB, каб атрымліваць штодзённыя парады па здароўі і праграмы практыкаванняў.

 

Мы шчыра спадзяемся, што гэты артыкул можа дапамагчы вам у барацьбе з рэўматычнымі засмучэннямі і хранічнымі болямі.

 

Не саромейцеся дзяліцца ў сацыяльных медыя

Зноў хочам папытаеце прыгожа падзяліцца гэтым артыкулам у сацыяльных сетках альбо праз свой блог (не саромейцеся спасылацца непасрэдна на артыкул). Разуменне і павелічэнне ўвагі - гэта першы крок да паляпшэння паўсядзённага жыцця тых, хто пакутуе хранічным болем.

 



прапановы: 

Варыянт А: Падзяліцеся непасрэдна на FB - скапіруйце адрас вэб -сайта і ўстаўце яго на старонку ў facebook або ў адпаведную групу facebook, у якую вы ўваходзіце. Або націсніце кнопку "ПАДЕЛЫЦЦА" ніжэй, каб падзяліцца публікацыяй далей у сваім фэйсбуку.

 

Націсніце гэтую кнопку, каб падзяліцца далей. Вялікі дзякуй усім, хто дапамагае прасунуць больш глыбокае разуменне дыягназаў хранічнай болю!

 

Варыянт B: Спасылка непасрэдна на артыкул у вашым блогу.

Варыянт С: Выконвайце і роўныя Наша старонка ў Facebook (пры жаданні націсніце тут) і Наш канал YouTube (націсніце тут, каб атрымаць больш бясплатных відэа!)

 

а таксама не забудзьцеся пакінуць рэйтынг зорак, калі вам спадабаўся артыкул:

Вам спадабаўся наш артыкул? Пакіньце зорны рэйтынг

 



 

крыніцы:

PubMed

 

Наступная старонка: - Гэта вы павінны ведаць пра артроз у вашых руках

астэаартоз рук

Націсніце на малюнак вышэй каб перайсці на наступную старонку.

 

Рэкамендуемая самадапамога пры дадзеным дыягназе

сціск шуму (напрыклад, компрессионные шкарпэткі, якія спрыяюць узмацненню кровазвароту да боляў у цягліцах)

Кропка Balls Trigger (Самадапамажыце штодня працаваць з цягліцамі)

 

Лагатып Youtube невялікіСачыце за Vondt.net далей YOUTUBE

(Сачыце і каментуйце, калі вы хочаце, каб мы зрабілі відэа з канкрэтнымі практыкаваннямі альбо распрацоўкамі менавіта для ВАШЫХ праблем)

facebook лагатып невялікіСачыце за Vondt.net далей FACEBOOK

(Мы спрабуем адказаць на ўсе паведамленні і пытанні на працягу 24-48 гадзін. Мы можам таксама дапамагчы вам інтэрпрэтаваць адказы МРТ і да т.п.)