Рэўматызм і вясна

Сонца

Рэўматызм і вясна

Вясна - гэта час, які многія з нас шануюць, але хворыя на рэўматызм часта цэняць яго больш. Гэта азначае, што многія з рэўматычным дыягназам рэагуюць на няўстойлівае надвор'е, змены ціску паветра і тэмпературныя ваганні.

Тое, што рэўматолагі рэагуюць на змены надвор'я, добра задакументавана ў даследаваннях (1). Даследаванні паказалі, што на розныя тыпы рэўматызму ў большай ступені ўплываюць некаторыя тыпы змяненняў надвор'я - хоць мы даем зразумець, што гэта таксама можа адрознівацца індывідуальна.

 

- Фактары надвор'я, на якія вы рэагуеце, могуць адрознівацца

Напрыклад, было заўважана, што змены ціску і тэмпературы паветра асабліва ўплываюць на тых, хто пакутуе рэўматоідным артрытам. Тэмпература, ападкі і бараметрычны ціск былі асабліва звязаныя з пагаршэннем стану для тых, хто пакутуе артрытам. Пацыенты з фибромиалгией асабліва рэагавалі на бараметрычныя змены - напрыклад, калі надвор'е пераходзіць ад нізкага ціску да высокага (ці наадварот). Іншыя фактары, на якія вы можаце рэагаваць, - гэта вільготнасць і стабільнасць надвор'я з цягам часу.

 

Добрыя і хуткія парады: Пачніце з больш працяглых прагулак У самым нізе артыкула вы можаце паглядзець відэа з практыкаваннямі практыкаванняў ад болю ў нагах. Мы таксама даем парады па самамерах (напрыклад, кампрэсійныя шкарпэткі ікры og кампрэсійныя шкарпэткі падэшвеннага фасцыі). Спасылкі адкрываюцца ў новым акне.

 

- На нашых міждысцыплінарных аддзяленнях Vondtklinikkene ў Осла (Ламбертсетэр) і Вікен (Гук Эйдсвол og Рохолт) нашы клініцысты валодаюць выключна высокай прафесійнай кампетэнтнасцю ў ацэнцы, лячэнні і рэабілітацыі хранічнай болю. Націсніце на спасылкі або яе каб даведацца больш пра нашы аддзелы.

 

У гэтым артыкуле вы даведаецеся пра:

  • Што такое метэаадчувальнасць?

  • Таму вясна - выдатны час для рэўматыкаў

  • Як адчувальнасць да надвор'я можа выклікаць дрэнныя месячныя

  • Самамеры і добрыя парады супраць змены надвор'я

  • Практыкаванні і трэніроўкі супраць курчаў у нагах (уключае ВІДЭА)

 

Што такое метэаадчувальнасць?

У «старыя часы» часта ўспамінаюць выраз «я адчуваю гэта пры падагры». У апошні час было па-за ўсякім сумневам даказана, што фактары надвор'я сапраўды могуць уплываць на боль і сімптомы ў рэўматолагаў (2). Гэтыя фактары ўключаюць, але не абмяжоўваюцца імі:

  • Тэмпература
  • Бараметрычны ціск (ціск паветра)
  • Змяняецца ціск паветра
  • Ападкі
  • Частыя змены надвор'я
  • Люфтфуктігет

 

Як ужо згадвалася, людзі з рэўматычным дыягназам могуць па-рознаму рэагаваць на розныя фактары надвор'я. Варыяцыі адбываюцца сярод тых, хто мае аднолькавыя дыягназы. У некаторых людзей можа ўзмацніцца боль у цягліцах і скаванасць суставаў, калі колькасць ападкаў павялічваецца і вільготнасць павышаецца. Іншыя могуць адчуваць гэта ў выглядзе павелічэння частоты галаўных боляў і іншых рэўматычных сімптомаў.

 

Таму вясна - выдатны час для рэўматыкаў

Вясна часта больш стабільны сезон, чым, напрыклад, восень і зіма. Пры гэтым мы таксама лічым, што больш людзей з рэўматызмам рэагуюць на занадта халоднае надвор'е і павелічэнне колькасці ападкаў (як у выглядзе дажджу, так і снегу). Такім чынам, гэты сезон больш падыходзіць для рэўматолагаў. Ёсць некалькі станоўчых фактараў, якія робяць гэты сезон лепшым:

  • Менш вільготнасці
  • Больш камфортная тэмпература
  • Больш дзённага святла і сонца
  • Прасцей быць актыўным
  • Зніжэнне колькасці «навальніц»

Сярод іншага, мы можам паглядзець на дадзеныя надвор'я, што сярэдняя вільготнасць у Осла складае ад 85% і 83% у студзені і лютым адпаведна - да 68% і 62% у сакавіку і красавіку (3). Некалькі рэўматолагаў таксама паведамляюць пра павышэнне якасці жыцця і памяншэнне сімптомаў, калі тэмпература надвор'я стабілізуецца на сярэднім больш высокім узроўні. Тое, што днём становіцца ярчэй і што ў вас больш доступу да сонечнага святла, таксама два вельмі станоўчыя фактары.

 

Як адчувальнасць да надвор'я можа выклікаць рэўматычнае пагаршэнне

Нягледзячы на ​​тое, што даследаванні ў гэтай галіне значна лепш, чым было, мы яшчэ шмат чаго не ведаем. Мы ведаем, што ёсць добрыя даследаванні, якія пацвердзілі сувязь паміж надвор'ем і сезонамі з уплывам рэўматычных сімптомаў. Але мы не зусім ведаем, чаму. Аднак існуе некалькі тэорый, у тым ліку наступныя:

  1. Змены бараметрычнага ціску паветра, напрыклад пры нізкім ціску, могуць выклікаць скарачэнне сухажылляў, цягліц, суставаў і злучальнай тканіны. Такім чынам, гэта выклікае боль у тканінах, здзіўленых рэўматызмам.
  2. Нізкія тэмпературы могуць павялічыць таўшчыню сіновіальной сіновіальной вадкасці, што выклікае жорсткасць суставаў.
  3. Вы звычайна менш актыўныя, калі надвор'е дрэннае і халоднае. Менш рухаў у паўсядзённым жыцці можа пагоршыць сімптомы і боль.
  4. Вялікія змены надвор'я і добрыя навальніцы часта псуюць наш настрой. Мы зноў ведаем, што калі вы адчуваеце сябе прыгнечаным, гэта можа ўзмацніць вядомы боль і сімптомы.

Вялікае даследаванне з удзелам 2658 удзельнікаў, апублікаванае ў даследчым часопісе Nature, пацвердзіла гэтыя высновы (4). Тут удзельнікаў папрасілі адлюстраваць боль, сімптомы, ранішнюю скаванасць, якасць сну, стомленасць, настрой і ўзровень актыўнасці.

 

Вынікі паказалі значную, хоць і ўмераную, карэляцыю паміж зарэгістраванай болем і такімі фактарамі, як вільготнасць, бараметрычны ціск і вецер. Вы таксама бачылі, як гэта зноў выйшла за рамкі настрою і фізічнай актыўнасці ўдзельнікаў.

 

Самамеры і добрыя парады супраць змены надвор'я

Тут мы прапануем некалькі ўласных мер супраць змены надвор'я. Многія з вас, напэўна, знаёмыя з многім з гэтага, але мы ўсё яшчэ спадзяемся, што некаторыя з вас могуць скарыстацца некаторымі парадамі.

 

Парады супраць змены надвор'я

Праходы з загаворамі

  1. Апранайцеся па надвор'і - і заўсёды бярыце з сабой дадатковыя пласты. Многія людзі з рэўматызмам адчуваюць герпес і змены тэмпературы на працягу дня. Таму асабліва важна ўзяць з сабой дадатковую вопратку, каб улічыць гэта. Калі вы адпраўляецеся ў падарожжа, вазьміце з сабой шалік, шапку, пальчаткі і добры абутак - нават калі надвор'е выглядае стабільным.
  2. Надзеньце компрессіонные гольфы і компрессіонные пальчаткі. Гэта компрессіонные вырабы, спецыяльна вырабленыя для падтрымання кровазвароту ў руках і ступнях, што, у сваю чаргу, можа дапамагчы вам падтрымліваць тэмпературу. Іх можна добра выкарыстоўваць пад большасцю тыпаў пальчатак і рукавіц.
  3. Падтрымлівайце ўзровень актыўнасці. У халодныя сезоны, такія як восень і зіма, мы стаміліся быць менш актыўнымі. Але мы ведаем, што фізічная актыўнасць вельмі важная, каб трымаць сімптомы пад кантролем. Хада, сілавыя трэніроўкі і практыкаванні на расцяжку могуць дапамагчы вам з болем і скаванасцю.
  4. Нізкі ўзровень вітаміна D? У многіх з нас нізкі ўзровень вітаміна D падчас і пасля надыходу цемры. Пагаворыце са сваім урачом, калі вы падазраяце, што гэта можа адносіцца і да вас.
  5. Выкарыстоўвайце цеплавую тэрапію: Шматразовы термопакет і / або гарачыя ванны могуць дапамагчы вам зняць напружанне цягліц і скаванасць суставаў.

 

Савет 1: компрессіонные адзенне для ног, ступняў і рук

Выкарыстанне компрессіоннай адзення - гэта простая самамера, якую лёгка атрымаць належныя працэдуры ў дачыненні да выкарыстання. Усе спасылкі на прыведзеныя ніжэй дапаможнікі адкрываюцца ў новым акне браўзера.

Агляд кампрэсійных шкарпэтак 400х400Мяккія мяккія компрессіонные пальчаткі - Фота Medipaq

 

  1. Компрессионные шкарпэткі для ног (эфектыўна супраць курчаў у нагах)
  2. Кампрэсійныя шкарпэткі падэшвеннага фашыта (добра пры болях у ступнях і падэшвеннай фасцыі)
  3. Компрессионные пальчаткі

Па спасылках вышэй вы можаце прачытаць больш пра самамеры - і паглядзець магчымасці пакупкі.

 

Парады 2: Шматразовы цеплавой пакет

На жаль, напружанне цягліц і скаванасць суставаў - гэта дзве рэчы, якія звязаны з рэўматызмам. Таму мы рэкамендуем усім рэўматолагам мець у наяўнасці мультыўпакоўку. Вы проста награваеце яго - а потым прыкладзеце да асабліва напружанай і жорсткай вобласці. Просты ў выкарыстанні.

 

Лячэнне хранічнай болі ў цягліцах і суставах

Нядзіўна, што многія людзі з хранічнай болем звяртаюцца да фізіятэрапіі. Некаторыя паведамляюць пра добрыя і заспакаяльныя эфекты такіх метадаў лячэння, як лячэнне цягліцавых вузлоў, нутрацягліцавая акупунктура і мабілізацыя суставаў.

 

Хочаце атрымаць кансультацыю ў клініках болю?

Мы рады дапамагчы вам з ацэнкай і лячэннем у адной з нашых афіляваных клінік. Тут вы можаце ўбачыць агляд таго, дзе мы знаходзімся.

 

Практыкаванні і трэніроўкі для тых, хто хоча ісці больш

Можа, у вас ёсць жаданне гэтай вясной пагуляць больш ці даўжэй? Тут мы паказваем 13-хвілінную праграму трэніровак, якая першапачаткова была створана для тых, хто пакутуе артрозам тазасцегнавага сустава. Памятайце, што калі вы не можаце падымацца і апускацца па падлозе, гэтая частка праграмы можа застацца. Мы рэкамендуем вам паспрабаваць прытрымлівацца і трэніравацца разам з намі на відэа - але гэта працуе выдатна, калі вы не можаце зрабіць гэта ў тым жа тэмпе або хуткасці. Паспрабуйце ўвесці ў звычку ўключаць гэтую праграму практыкаванняў на тэлевізары або ПК - пажадана тры разы на тыдзень. Не саромейцеся звяртацца да нас у раздзеле каментарыяў пад гэтым артыкулам або на нашым канале Youtube, калі ў вас ёсць пытанні, з якімі вы лічыце, што мы можам вам дапамагчы.

 

ВІДЭА: 13-хвілінная праграма практыкаванняў для сцёгнаў і спіны

Станьце часткай сям'і! Не саромейцеся падпісацца бясплатна на нашым канале Youtube (націсніце тут).

 

Крыніцы і спасылкі:

1. Guedj et al, 1990. Уплыў умоў надвор'я на рэўматычных хворых. Эн Рэм Дыс. Сакавік 1990 г., 49 (3): 158-9.

2. Hayashi et al, 2021. Адчувальнасць да надвор'я, звязаная з якасцю жыцця ў пацыентаў з фибромиалгией. BMC Rheumatol. 2021 10 мая 5 (1): 14.

Клімат і сярэдняе надвор'е ў Осла. На падставе прагнозаў надвор'я, сабраных у перыяд 3–2005 гг.

4. Dixon et al, 2019. Як надвор'е ўплывае на боль грамадзянскіх навукоўцаў з дапамогай прыкладання для смартфонаў. Npj Digit. З. 2, 105 (2019).

Фібраміялгія і курчы ў нагах

Боль у назе

Фібраміялгія і курчы ў нагах

Вы пакутуеце ад курчаў у нагах? Даследаванні паказалі, што ў тых, хто пакутуе фібраміалгіяй, часцей бываюць сутаргі ног. У гэтым артыкуле мы больш падрабязна разгледзім сувязь паміж фібраміялгіяй і курчамі ног.

Даследаванні звязваюць гэта з тыпам болю пры фібраміялгіі, які называецца гипералгезия (1). Раней мы таксама ведаем, што інтэрпрэтацыя болю мацнейшая ў тых, хто пакутуе гэтым хранічным болевым станам. Сістэматычнае агляднае даследаванне паказала, што гэта можа быць звязана з празмернай актыўнасцю нервовай сістэмы ў гэтай групе пацыентаў (2).

 

Добрыя і хуткія парады: У самым нізе артыкула вы можаце паглядзець відэа практыкаванняў пры болях у нагах. Мы таксама даем парады па самастойных мерах (такіх як кампрэсійныя шкарпэткі ікры og кампрэсійныя шкарпэткі падэшвеннага фасцыі) і супер-магній. Спасылкі адкрываюцца ў новым акне.

 

- На нашых міждысцыплінарных аддзяленнях Vondtklinikkene ў Осла (Ламбертсетэр) і Вікен (Гук Эйдсвол og Рохолт), нашы клініцысты валодаюць выключна высокай прафесійнай кампетэнтнасцю ў ацэнцы, лячэнні і рэабілітацыйным навучанні захворванняў ступні, нага і галёнкаступнёвага сустава. Націсніце на спасылкі або яе каб даведацца больш пра нашы аддзелы.

 

У гэтым артыкуле вы даведаецеся пра:

  • Што такое сутаргі ў нагах?

  • Гіпералгезія і фібраміалгія

  • Сувязь паміж фіброміалгіяй і курчамі ў нагах

  • Самастойныя меры супраць курчаў ног

  • Практыкаванні і трэніроўкі супраць курчаў у нагах (уключае ВІДЭА)

 

Што такое сутаргі ў нагах?

ляжаць і цяпло ног

Сутаргі ў нагах могуць узнікаць і днём, і ноччу. Самае распаўсюджанае - гэта адбываецца ноччу пасля сну. Цягліцавыя курчы ў лытках прыводзяць да ўстойлівага, міжвольнага і хваравітага скарачэння ікроножных цягліц. Сутаргі могуць закрануць усю групу цягліц ці толькі часткі ікроножных цягліц. Эпізоды доўжацца ад секунд да некалькіх хвілін. Дакрануўшыся да ўцягнутай мышцы, вы зможаце адчуць, што яна адначасова баліць і вельмі напружана.

 

Такія прыступы могуць мець некалькі розных прычын. Абязводжванне, недахоп электралітаў (у тым ліку магнію), празмерная актыўнасць ікроножных цягліц і гіперактыўнасць нерваў (як пры фібраміалгіі) і зашчымленне нерваў у спіне - усе магчымыя прычыны. Практычнае расцягванне ікроножных цягліц перад сном можа паменшыць захворванне. Іншыя меры, такія як шкарпэткі компрессіонные таксама можа быць карыснай мерай для павелічэння кровазвароту ў гэтым раёне - і, такім чынам, дапамагчы прадухіліць курчы (спасылка адкрыецца ў новым акне).

 

Гіпералгезія і фібраміалгія

Уводзячы артыкул, мы пагадзіліся з тым, што даследаванні паказалі празмерную актыўнасць нервовай сістэмы тых, хто пацярпеў ад фібраміалгіі (1, 2). Больш канкрэтна, гэта азначае, што перыферычная нервовая сістэма пасылае занадта шмат і занадта моцных сігналаў - што, у сваю чаргу, прыводзіць да большага патэнцыялу спакою (доля актыўнасці ў нервах) і, такім чынам, да скарачэнняў, якія сканчаюцца курчамі. У сувязі з тым, што таксама было заўважана, што цэнтр інтэрпрэтацыі болю ў у мозгу няма тых жа «болевых фільтраў»у пацыентаў з фібраміалгіяй інтэнсіўнасць болю таксама ўзмацняецца.

 

- Сутаргі ў нагах з-за сігналаў пра памылкі?

Лічыцца таксама, што празмерна актыўная нервовая сістэма ў пацыентаў з фібраміалгіяй можа прыводзіць да сігналаў пра памылкі ў цягліцах, што, у сваю чаргу, можа прывесці да міжвольнага скарачэння і спазмаў.

 

Сувязь паміж курчамі ног і фибромиалгией

  • Гіперактыўная нервовая сістэма

  • Павольнае гаенне

  • Павышаныя запаленчыя рэакцыі ў мяккіх тканінах

Такім чынам, хворыя фібраміалгіяй павялічваюць мышачную актыўнасць, а таксама "гіперактыўную" перыферычную нервовую сістэму. Гэта прыводзіць да спазмаў цягліц і цягліцавых курчаў. Калі мы больш уважліва разгледзім іншыя ўмовы, звязаныя з фібраміалгіяй, - напрыклад сіндром раздражнёнага кішачніка - тады мы бачым, што гэта таксама форма цягліцавага спазму, але ў дадзеным выпадку гаворка ідзе пра гладкія мышцы. Гэта тып цягліц, які адрозніваецца ад шкілетных цягліц, бо ў першую чаргу мы знаходзім яго ў кішачных органах цела (напрыклад, кішачніку). Празмерная актыўнасць гэтага тыпу цягліцавага валакна, як і цягліц ног, прывядзе да міжвольных скарачэнняў і раздражнення.

 

Самастойныя меры супраць курчаў ног

Хворы фіброміалгіяй мае патрэбу ў узмоцненым кровазвароце для падтрымання нармальнай працы цягліц ног. Гэта збольшага таму, што высокая цягліцавая актыўнасць прад'яўляе больш высокія патрабаванні да доступу да электралітаў у крыві - напрыклад, магнію (падрабязней пра супер-магній яе) і кальцыя. Таму некалькі паведамляюць пра памяншэнне курчаў у нагах з іх спалучэннем кампрэсійныя шкарпэткі ікры і магній. Магній змяшчаецца ў форма спрэю (які наносіцца непасрэдна на ікроножные мышцы) альбо ў форме таблетак (таксама ў спалучэнне з кальцыем).

 

Магній можа дапамагчы напружаным цягліцам супакоіцца. Выкарыстанне кампрэсійных шкарпэтак дапамагае падтрымліваць кровазварот - і, такім чынам, павялічвае тэмп аднаўлення хворых і сціснутых цягліц.

 

Простыя самастойныя меры для ўзмацнення кровазвароту:

Агляд кампрэсійных шкарпэтак 400х400

  • Штодзённыя практыкаванні (гл. Відэа ніжэй)

 

Лячэнне курчаў у нагах

Існуе некалькі эфектыўных мер лячэння курчаў у нагах. Апроч іншага, праца цягліц і масаж могуць мець расслабляльны эфект - і могуць паслабіць напружаныя мышцы. Для больш доўгатэрміновых і складаных праблем можна ўдарная хваля быць правільным рашэннем. Гэта вельмі сучасная форма лячэння з добра зафіксаваным эфектам супраць курчаў ног. Лячэнне часта спалучаецца з сумеснай мабілізацыяй сцёгнаў і спіны, калі і ў іх выяўляецца няспраўнасць - і можна падазраваць, што ў спіне можа ўзнікаць раздражненне нерваў, што спрыяе ўзнікненню праблем у нагах і ступнях.

 

Вас турбуюць сутаргі ў нагах?

Мы рады дапамагчы вам з ацэнкай і лячэннем у адной з нашых афіляваных клінік.

 

Практыкаванні і трэніроўкі супраць курчаў у нагах

Практыкаванні, якія дапамагаюць умацаваць ногі, шчыкалаткі і ступні, могуць спрыяць паляпшэнню кровазвароту ў ніжняй частцы ног. Гэта таксама можа дапамагчы вам атрымаць больш эластычныя і адаптуюцца мышцы. Хатнія практыкаванні на дом могуць быць прызначаныя фізіятэрапеўтам, мануальным тэрапеўтам альбо іншымі адпаведнымі спецыялістамі ў галіне аховы здароўя.

 

На відэа ніжэй вы можаце ўбачыць праграму практыкаванняў, якую мы рэкамендуем выкарыстоўваць пры курчах ног. Мы ведаем, што праграму можна назваць інакш, але той факт, што яна дапамагае прадухіліць боль у галенастопе, таксама разглядаецца як бонус. Не саромейцеся звяртацца да нас у раздзеле каментарыяў пад гэтым артыкулам альбо на нашым канале Youtube, калі ў вас ёсць пытанні, якія, на ваш погляд, мы вам дапаможам.

 

ВІДЭА: 5 практыкаванняў супраць болю па слядах

Станьце часткай сям'і! Не саромейцеся падпісацца бясплатна на нашым канале Youtube (націсніце тут).

 

Крыніцы і спасылкі:

1. Слука і інш, 2016. Нейрабіялогія фібраміалгіі і хранічнай шырока распаўсюджанай болю. Том неўралогіі 338, 3 снежня 2016 г., старонкі 114-129.

2. Бардоні і інш, 2020. Цягліцавыя курчы. Выдадзена. Востраў скарбаў (Фларыда): Выданне StatPearls; 2020 студзеня-.