4 Практыкаванні супраць менінгіту

4 Практыкаванні супраць менінгіту

Вы пакутуеце ад астэаміэліту і стаміліся ад гэтага? Вось 4 добрыя практыкаванні, якія могуць умацаваць правыя мышцы і дапамагчы вам прадухіліць астэаміэліт.

Калі ў вас ёсць пытанні адносна практыкаванняў, варыянтаў лячэння або трэніровак, можаце звязацца з намі праз facebook або Наш канал YouTube.

 

Астэаміэліт часта паўтараецца без правільнага падыходу

Вы добра пачалі з прабежкі, але потым гэта адбываецца ... зноў. Астэаміэліт Be зноў. Некалькі дыягназаў выклікаюць такое раздражненне і расчараванне, як рэцыдывавальны астэаміэліт. Касцяная мембрана размяшчаецца паміж двума косткамі галёнкі ў назе; галёнка (унутраная галёнка) і малоберцовая костка (знешняя галёнка). Перагрузка або няправільная нагрузка могуць прывесці да запаленчай рэакцыі ў тканіны, якая прайгравае боль пры акцэнце ступні і галенастопа.

 

У гэтым артыкуле вы даведаецеся, між іншым:

1. Чаму захварэў астэаміэліт?
2. Што выклікае рэцыдывавальны астэаміэліт?
3. Фактары рызыкі развіцця астэаміэліту
4. Практыкаванні і трэніроўкі супраць астэаміэліту
5. Лячэнне і самастойныя меры супраць астэаміэліту

 

Ці ведаеце вы каго -небудзь, хто шмат пакутуе ад астэаміэліту? Не саромейцеся падзяліцца артыкулам з імі.

Націсніце кнопку ніжэй, каб падзяліцца артыкулам у сацыяльных медыя - пры жаданні.

 

 

Вам цікава, ці вы хочаце больш такіх прафесійных папаўненняў? Выконвайце за намі на нашай старонцы ў Facebook «Vondt.net - Мы здымаем ваш боль»Або Наш канал YouTube (адкрываецца па новай спасылцы) для штодзённых абнаўленняў здароўя і бясплатных праграм практыкаванняў.

 

У гэтым артыкуле гаворка пойдзе пра ўмацаванне мускулатуры, здольнае зняць і абмежаваць уздзеянне нагрузкі на гэтую вобласць - гэта можа зрабіць, сярод іншага, ўмацаваць мышцы сцягна, ягадзічныя мышцы і падэшвы ног. Не саромейцеся звяртацца да нас праз наша старонка ў Facebook калі ў вас ёсць каментарыі, увод ці пытанні.

 



 

1. Чаму вы захварэлі на астэаміэліт?

практыкаванні для расцяжэння пахвіны - расцяжэнне пахвіны

Астэаартоз і звязаныя з ім болі ў сятчатцы з-за перагрузкі мяккіх тканін, якія прымацоўваюцца да галёнкі і бліжэйшых цягліц. Гэта значыць, што нагрузка перавышае вашыя ўласныя магчымасці - і гэтая пашкоджаная тканіна ўтвараецца замест нармальнай тканіны ў здзіўленай вобласці. Скадзевеў няпоўна адноўлены мяккія тканіны (як паказана тут) і можа стаць папярэднікам іншай Рубцова тканіна.

 

Агляд пашкоджанняў тканіны

Гэтая загружанасць прымушае цягліцы ацякаць і ціснуць на галёнкі - што, у сваю чаргу, прыводзіць як да болю, так і да запалення. Таму разлік даволі просты. Вы павінны зрабіць сваю здольнасць, а таксама вылячэнне, перавысіць нагрузку, якой вы падвяргаеце касцяныя мембраны. Такім чынам, яны змогуць аднавіцца паміж трэніроўкамі, а вы зноў зможаце вярнуцца да радасці ад бегу і працяглых прагулак. У наступным раздзеле мы пагаворым больш пра фактары рызыкі, прычыны і іншыя фактары, пра якія вы павінны ведаць.

 

2. Рэцыдывавальны астэаміэліт = часта парушэнне працы цягліц і сухажылляў

Спытайцеся ў нас - абсалютна бясплатна!

Цяжкая ісціна ў тым, што вы занадта слабыя, каб вытрымаць стрэс, якому падвяргаецеся. Распаўсюджаная прычына ў тым, што вы занадта хутка павялічылі колькасць трэніровак. Ніколі не весела чуць, але гэта так. З іншага боку, выдатна чуць, што вы можаце зрабіць што -небудзь з гэтым, улічыўшы наступныя прычыны.

 

- Анатамічныя структуры, якія вызваляюць ротавыя мембраны

Касцяныя мембраны залежаць ад некалькіх іншых структур, каб палегчыць іх і аслабіць ударныя нагрузкі. У выпадку слабасці цягліц у амартызуючых структурах мы атрымліваем перагрузку - і ў выніку атрымліваецца ... астэаміэліт. Найбольш важныя мышцы, якія здымаюць касцяны мозг, знаходзяцца ў:

  • арка
  • тазабедраны
  • сцегнавая костка
  • назад
  • сядзенне

 

Такім чынам, вы наўпрост залежыце ад функцый, гнуткасці і трываласці гэтых структур, каб мець магчымасць разгрузіць касцяныя мембраны. Павелічэнне сілы і здольнасці ў згаданых групах цягліц таксама мае вялікую перавагу ў тым, што яны могуць прадухіліць праблемы з каленам і іншыя спартыўныя траўмы. Звярніце ўвагу, што мы згадваем гнуткасць - гэта значыць добрыя вынікі руху суставаў. Адзін жорсткі сцягна, шчыкалатка або назад не мае такой жа прыстасаванасці і амартызацыі, як сцягно пры звычайным руху. Гэта частая прычына, па якой нават моцныя людзі таксама пакутуюць ад астэаміэліту - ім проста не хапае рухомасці, каб справіцца з ударнымі нагрузкамі.

 

3. Фактары рызыкі: азнаёмцеся са сваімі слабымі бакамі

ёга Класс

Будзем сумленнымі. Большасць з нас ведае некаторыя свае слабыя месцы - і менавіта з гэтага варта пачаць. Калі ў вас занадта слабыя мышцы сцягна або асноўныя мышцы, вы разумныя іх трэніраваць. Або калі вы ведаеце, што збіраецеся гэтак жа рухаецца, як кругі паясніцы то гэта павінна быць вашай асноўнай увагай.

 

Іншыя фактары, якія вам варта пазбягаць падчас навучання:
  • Не бегайце занадта шмат па схілах.
  • Не бегайце з паношанай абуткам, бо яны дрэнна амартызуюць.
  • Пазбягайце занадта шмат бегу па асфальце і падобных паверхнях.
  • Пазбягайце заняткаў спортам, у якіх шмат "пачынай і спыняйся".

 

Людзі з плоскаступнёвасцю і цвёрдымі дугамі больш схільныя да менінгіту. Калі вы пакутуеце ад плоскаступнёвасці або жорсткіх дуг, вам таксама варта засяродзіцца на добрай абутку з дадатковай амартызацыяй, компрессіонные шкарпэткі для бегу (гл. прыклад тут - спасылка адкрываецца ў асобным акне), а таксама ацэнка вусцілак (даследаванні паказалі, што больш танныя варыянты працуюць гэтак жа, як і дарагія, таму не падманвайце сябе). Таксама не забудзьцеся выдаткаваць дастаткова часу на аднаўленне паміж сесіямі - як наконт заняткаў плаваннем паміж бегамі? Іншыя таксама выкарыстоўваюць компрессіонные шкарпэткі, напрыклад, згаданыя вышэй, для стымуляцыі ўзмоцненага кровазвароту ў нагах і ступнях падчас адпачынку. Даследаванні паказалі, што такія шкарпэткі могуць паменшыць непатрэбную вадкасць і запаленчыя рэакцыі (ацёкі), а таксама спрыяць больш хуткаму аднаўленню.

 

4. Практыкаванні і трэніроўкі супраць астэаміэліту

Такім чынам, прыйшоў час прайсці чатыры практыкаванні, якія мы вам абяцалі. Мы засяродзіліся на мэтанакіраванай праграме навучання, якая складаецца з чатырох практыкаванняў. Нядаўна мы таксама знялі навучальны відэаролік супраць астэаміэліту, які складаецца з пяці практыкаванняў - з відэа ніжэй апісання гэтых чатырох практыкаванняў.

 

1. Бакавы ўздым ног (з трэніроўкай або без)

Бакавыя пад'ёмныя ногі на гумцы

Як мы згадвалі ў самым пачатку, стабільнасць тазасцегнавага сустава - гэта галоўнае, калі гаворка ідзе пра здаровыя і здаровыя косткі ў нагах. Гэта таму, што мышцы сцягна нясуць вялікую частку адказнасці, калі справа даходзіць да ўдарнай нагрузкі, калі мы ходзім і бяжым.

Іншымі словамі, добра ўмацаванае сцягна можа быць непасрэдна прафілактычным для астэапарозу і затораў. Вось як зрабіць практыкаванне: Ляжце на бок, падтрымліваючы перад сабой руку і абапіраючыся на галаву.

Затым падніміце верхнюю нагу прамым рухам (выкраданне) ад іншай нагі - гэта прыводзіць да добрай трэніроўкі глыбокіх цягліц сядзення і сцягна. Паўтарыце практыкаванне 10-15 паўтораў больш за 3 камплекты - з абодвух бакоў.

 



 

2. Пад'ём ног / ўзняцце ног

Паднянне ног - гэта практыкаванне, якое неверагодна важна для тых, хто любіць бег і бег - адно з самых важных практыкаванняў, калі гаворка ідзе пра прафілактыку астэаміэліту / раздражнення, - альбо вы любіце хадзіць на нагах без хвароб.

Так што гэта сапраўды адно з лепшых практыкаванняў, якія вы можаце зрабіць, калі вы хочаце прадухіліць праблемы са ступнёй, галенастопам, нагамі і каленамі. Пачні з гэтага ўжо сёння.

toe lift - шкарпэтка

Пазіцыя А: Пачынайце з ног у нейтральным становішчы.

Пазіцыя B: Павольна падніміце пальцы ног, адначасова націскаючы ўніз да шарыка.

- Выконвай 10 паўтораў за 3 камплекты, гэта значыць 3 х 10.

 

3. "Монстравая шпацыр" з гумкай

Адно з нашых любімых практыкаванняў, бо яно працуе не толькі для вашых ног, але і эфектыўнае практыкаванне для каленаў, сцёгнаў і таза. Праз кароткі час з гэтым практыкаваннем вы адчуеце, што ён гарыць глыбока ў цягліцах сядзення, але ў добрым сэнсе.

Знайдзіце трэніровачную паласу (пажадана прыстасаваную для гэтага тыпу практыкаванняў - якія можна звязаць вакол абедзвюх лодыжак, як у вялікім крузе.

 

Затым устаньце, расставіўшы ногі на шырыні плячэй, каб ад рамяня да шчыкалатак было добрае супраціў. Затым ідзіце, працуючы, каб ногі былі шырокімі, крыху падобнымі на Франкенштэйна ці муміі - адсюль і назва. Практыкаванне выконваецца ў 30-60 секунд за 2-3 камплекты.

 



 

4. "Хрустак на назе з ручніком"

Вельмі добрае практыкаванне, якое эфектыўна ўмацоўвае лапатку і мышцы ступні. Як ужо гаварылася раней, ваша цягліца ступні - гэта ваша першая абарона, калі справа даходзіць да правільнага бегу і амартызацыі. Чым мацнейшыя мышцы ў вас на нагах, тым менш шанцаў атрымаць траўмы і перагрузкі.

Насамі шкарпэткі ручніком

  • Сядзьце на крэсла і пакладзеце невялікі ручнік на падлогу перад вамі
  • Размесціце пярэдні футбольны мяч крыху вышэй пачатку ручніка, бліжэйшага да вас
  • Выцягніце пальцы і схапіце ручнік на назе, калі вы цягнеце яго да сябе - так, каб ён завіўся пад нагу.
  • Пакладзіце ручнік на працягу 1 секунды, перш чым адпускаць
  • Адпусціце і паўтарыце - пакуль не дойдзеце да іншага боку ручніка
  • Вы можаце зрабіць 10 паўтораў на працягу 3-х падыходаў - пажадана штодня для лепшага эфекту.

 

ВІДЭА: 5 практыкаванняў супраць менінгіту

ВІДЭА: 10 практыкаванняў сілы супраць хваравітых сцёгнаў

У рэшце рэшт, мы падкрэслілі важнасць функцыянальнага і моцнага сцягна, таму вось дзесяць практыкаванняў на сцягна для вас, хто ведае, што гэта адна з вашых недахопаў. Гэта можна рабіць да чатырох разоў на тыдзень і падыходзіць для ўсіх. Але памятайце, што менавіта пераемнасць з цягам часу мае важнае значэнне пры навучанні.

Далучайцеся да нашай сям'і! Не саромейцеся бясплатна падпісацца на канал, каб атрымаць дадатковыя праграмы практыкаванняў і інфарматыўныя абнаўленні аб стане здароўя.

 

Лячэнне і самастойныя меры супраць астэаміэліту

  • Лячэнне тугіх цягліц ног і балючых ступняў
  • Лячэнне хваляй ціску на надкосніцу
  • Добрыя самастойныя меры ўключаюць компрессіонные шкарпэткі і масажныя мячыкі

Пры лячэнні астэаміэліту ўрач правярае функцыі нагі, ступні і галенастопа. Вельмі часта функцыянальнае абследаванне выяўляе відавочнае цягліцавае напружанне ў нагах і ступнях. Абодва гэтыя фактары могуць непасрэдна спрыяць астэаміэліту, бо ўплываюць на амартызацыю ступні і галенастопа. У дадатак да гэтага, напружаныя і напружаныя цялячыя мышцы могуць аказваць непасрэдны ўплыў на рухомасць галенастопа. Жорсткая шчыкалатка таксама не з'яўляецца перавагай, калі справа даходзіць да бегу і грузападымальнасці. Сцягна і спіна таксама гуляюць ключавую ролю ў бегу - таму яны таксама важныя для абследавання. Вырашаючы гэтыя фактары з дапамогай спартыўнай акупунктуры, мышачнай працы, сумеснай мабілізацыі галенастопа і сцягна або хвалевай тэрапіі ціскам, можна аднавіць нармальныя функцыі.

 

Любы рэжым лячэння заўсёды будзе вар'іравацца ў залежнасці ад канкрэтнага пацыента, але пры астэаміэліце часта выкарыстоўваюцца і акупунктура, і хвалевая тэрапія. Гэтыя метады лячэння звычайна праводзяцца фізіятэрапеўтам або сучасным мануальным тэрапеўтам. Даследаванні, у тым ліку апублікаваныя ў медыцынскім часопісе Амерыканскі часопіс спартыўнай медыцыны, паказала, што хвалевая тэрапія ціскам мае добра дакументаваны эфект супраць астэаміэліту (1). Усе нашыя аддзяленні клінікі, якія належаць кампаніі Vondtklinikkene валодае найноўшым апаратам хваль пад ціскам, а таксама вопытам у спартыўнай іглаўколванні.

 

Самастойныя дзеянні: што я магу зрабіць супраць астэаміэліту?

Ведаць і мець добрыя самавымярэнні-гэта заўсёды перавага. Рэкамендуючы самастойныя меры, мы асабліва занепакоеныя мерамі, якія можна выкарыстоўваць рэгулярна і якія дапамагаюць вырашыць прычыну праблемы. Такім чынам, нашы тры рэкамендацыі ўключаюць у сябе як прафілактычныя, так і лячэбныя меры.

 

Рэкамендацыя No1: Кампрэсійныя шкарпэткі для ног і ног

Самы просты і менш працаёмкі крок да паляпшэння здароўя ног і ног. Нашэнне кампрэсійных шкарпэтак падчас бегу, але і падчас адпачынку можа прынесці шэраг пераваг. Мы ведаем, між іншым, што ён забяспечвае ўзмацненне кровазвароту, а таксама больш хуткае аднаўленне. Адна з пераваг бегу ў тым, што ён можа дапамагчы прадухіліць назапашванне малочнай кіслаты ў цягліцах. Кампрэсійныя шкарпэткі (спасылка адкрываецца ў новым акне), таму мы амаль заўсёды рэкамендуем пацыентам з праблемамі ног - у тым ліку астэаміэліт.

 

Рэкамендацыя No2: Кропка Balls Trigger

Масажныя шарыкі можна выкарыстоўваць для стымуляцыі кровазвароту ў стомленых ікроножных цягліцах. Яны таксама ідэальна падыходзяць для выкарыстання супраць ніжняй частцы падэшвы ступні - і могуць дапамагчы зрабіць менш напружанай падэшвеннай фасцыі (сухажыльныя пласціны пад ступнёй). Et поўны набор з масажнымі шарыкамі рознага памеру (гл. прыклад тут - спасылка адкрываецца ў новым акне) можа палегчыць іх выкарыстанне на большай долі цягліц цела. Выкарыстоўвайце іх праз дзень супраць ног і ступняў - магчыма, таксама ў вобласці сцёгнаў і сядзення. Такім чынам, мышцы паспяваюць аднавіцца паміж сеансамі.

 

Рэкамендацыя No3: Навучанне з Miniband

Міні -рамяні - гэта выдатны эластычны трэнажор для вас, хто хоча бяспечна трэніраваць сцягна, спіну і таз. Трэніроўка з гумкай можа дапамагчы вам эфектыўна і мякка ізаляваць мышцы. Як бачыце, мы таксама выкарыстоўваем іх у двух з рэкамендаваных практыкаванняў у нашай праграме навучання. Гэта можа спрыяць лепшым вынікам трэніровак. Мы з радасцю рэкамендуем зялёныя (сярэднія) міні -стужкі тым, хто раней не трэніраваўся з гумкай. Тады вы можаце хутчэй перайсці да сіняга (сярэдняй цвёрдасці). Друк яе каб убачыць прыклады і пачытаць больш пра мінібар (спасылка адкрыецца ў новым акне).

 

Ці ведаеце вы каго -небудзь, хто пакутуе ад астэаміэліту? Не саромейцеся падзяліцца артыкулам з імі.

Націсніце кнопку ніжэй, каб падзяліцца артыкулам у сацыяльных медыя - пры жаданні.

 

 

Хочаце кансультацыі ці ёсць пытанні?

Не саромейцеся звязацца з намі па адрасе YouTube або facebook калі ў вас ёсць пытанні ці падобнае да астэаміэліту. Вы таксама можаце ўбачыць агляд нашы клінікі па спасылцы тут калі вы хочаце замовіць кансультацыю. Некаторыя з нашых аддзяленняў для болевых клінік ўключаюць Eidsvoll Healthy Chiropractor Center and Physiotherapy (Вікен) і Цэнтр мануальнага тэрапеўта імя Ламберцэтэра і фізіятэрапія (Осла). З намі прафесійная кампетэнтнасць і пацыент заўсёды найбольш важныя.

 

Наступная старонка: - Што трэба ведаць пра артроз сцёгнаў

астэаартоз тазасцегнавага сустава

Націсніце на малюнак ці спасылку вышэй, каб перайсці да наступнай старонкі.

 

Не саромейцеся сачыць за намі ў сацыяльных медыя

Лагатып Youtube невялікі- Сачыце за Vondt.net далей YOUTUBE

(Сачыце і каментуйце, калі вы хочаце, каб мы зрабілі відэа з канкрэтнымі практыкаваннямі альбо распрацоўкамі менавіта для ВАШЫХ праблем)

facebook лагатып невялікі- Сачыце за Vondt.net далей FACEBOOK

(Мы спрабуем адказаць на ўсе паведамленні і пытанні на працягу 24 гадзін. Мы можам таксама дапамагчы вам сказаць вам, якія практыкаванні падыходзяць для вашай праблемы, дапамагчы вам знайсці рэкамендаваных тэрапеўтаў, інтэрпрэтаваць адказы МРТ і падобныя пытанні.

 

Крыніцы і даследаванні:

1. Rompe et al, 2010. Нізкаэнергетычная экстракарпаральная ўдарна-хвалевая тэрапія як лячэнне сіндрому медыяльнай галёнкі. Am J Sports Med. Студзень 2010 г.; 38 (1): 125-32.

Фота: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos і прадстаўленыя чытацкія матэрыялы.

4 Практыкаванні супраць цягліцавых вузлоў у спіне

таму пашырэнне

4 Практыкаванні супраць цягліцавых вузлоў у спіне

Здранцвенне ў спіну раніцай? Ці працуе ў цягліцах спіны? 

Паспрабуйце гэтыя 4 практыкаванні, якія могуць дапамагчы аслабіць цягліцавае напружанне і падцягнуць мышцы спіны. Не саромейцеся падзяліцца з сябрам або членам сям'і, якія пакутуюць ад напружаных цягліц спіны. Большасці людзей выгадна вывучэнне некаторых практыкаванняў для цягліцавых вузлоў на спіне.

 

Вось 4 практыкаванні, якія могуць падцягнуць напружаныя мышцы, павялічыць цыркуляцыю крыві і садзейнічаць павелічэнню руху ў цягліцах і суставах. Часта сустракаюцца напружаныя мышцы і напружанне цягліц у спіне. Гэтыя практыкаванні могуць дапамагчы вам паменшыць цягліцавае напружанне, якое вы будуеце на працягу дня.

 

Фізічныя практыкаванні павінны быць з улікам вашага асабістага стану здароўя. Лячэнне ў дзяржаўнага ўпаўнаважанага клініцыста можа спатрэбіцца ў спалучэнні з навучаннем для аптымальнага аднаўлення. Гэтыя 4 практыкаванні надаюць асаблівую ўвагу павелічэнню рухомасці і разрыхленню цягліцавых вузлоў. Не саромейцеся звяртацца да нас на нашай старонцы ў Facebook калі ў вас ёсць уклад або каментары.

 

Добрыя парады: Навучальныя відэа і самавымярэнні

Пракруціць ніжэй для паглядзець два выдатных навучальных відэа якія могуць дапамагчы вам аслабіць напружаныя мышцы спіны, палепшыць кровазварот і зняць боль у спіне. У ніжняй частцы артыкула вы таксама можаце прачытаць пра рэкамендаваныя самастойныя меры.

 

ВІДЭА: Пяць практыкаванняў супраць раздражнення нерва ў спіне з-за цягліцавых вузлоў

Напружаныя і напружаныя мышцы спіны могуць выклікаць функцыянальнае раздражненне нерва. Калі нервы раздражняюцца, гэта можа прывесці да таго, што мышцы стануць яшчэ больш напружанымі і балючымі. Вось пяць розных практыкаванняў, якія дапамогуць вам аслабіць цягліцы спіны і звязанае з імі раздражненне нерваў.

Далучайцеся да нашай сям'і і падпішыцеся на наш канал YouTube бясплатныя парады для практыкаванняў, праграмы практыкаванняў і веды пра здароўе. Сардэчна запрашаем!

ВІДЭА: Пяць жорсткіх практыкаванняў супраць вузкіх нервовых станаў у пазваночніку (спінальны стэноз)

Скарачэнне прасторы ў пазваночніку вядома як спінальны стэноз. Гэтыя напружаныя нервовыя ўмовы могуць прывесці да раздражнення нерваў і перагрузкі нерваў, што можа выклікаць як выпраменьванне і здранцвенне ў нагах, так і вельмі напружаныя мышцы спіны. Націсніце ніжэй, каб убачыць пяць выдатных практыкаванняў на расцяжку, якія дапамогуць вам з лепшай рухомасцю і меншым напружаннем цягліц.

Вам спадабалася відэа? Калі вы скарысталіся імі, мы былі б вельмі ўдзячныя, каб вы падпісаліся на наш канал YouTube і далі нам вялікі палец у сацыяльных сетках. Для нас гэта шмат значыць. Вялікі дзякуй!

 

Таксама чытайце: Што трэба ведаць пра боль у спіне

Чалавек застаецца на левай частцы паясніцы з болем

 

У спалучэнні з гэтымі практыкаваннямі мы рэкамендуем наладзіць свой штодзённы рух, напрыклад, у выглядзе менш статычнай працы, менш паўтаральных нагрузак (можа, вы можаце ўнесці карэктывы на працы?), Прыстасаваных шпацыраў па перасечанай мясцовасці або купання ў басейне з гарачай вадой. Калі ў вас ужо ёсць правераны дыягназ, мы рэкамендуем звярнуцца да ўрача (лекара, мануальнага тэрапеўта, фізіятэрапеўта і да т.п.), ці падыходзяць гэтыя практыкаванні для вас.

 

1. Лёгкая бакавая мабілізацыя (калена)

Практыкаванне, якое мабілізуе спіну і расцягвае бліжэйшыя мышцы. Выконваць трэба асцярожна і з ціхімі, кантраляванымі рухамі.

Стаяць на каленях для ніжняй часткі спіны

Зыходнае становішча: Ляжце на спіну - пажадана на навучальны дыванок з падушкай для падгалоўніка. Рукі трымаеце прама ў бакі, а потым абедзве нагі цягнуць да сябе. Паспрабуйце паслабіць верхнюю частку цела, выконваючы практыкаванне.

выкананне: Няхай вашы калені павольна апускаюцца з боку ў бок, захоўваючы пры гэтым таз натуральным чынам - пераканайцеся, што абодва плечы трымаюцца ў кантакце з зямлёй. Рабіце практыкаванне мяккімі рухамі і ўтрымлівайце становішча каля 5-10 секунд, перш чым павольна пераходзіць на другі бок.

 

2. Працяг лежачы сядзення і паясніцы

Расцяжэнне ягадзіц і сцягна

Гэта практыкаванне расцягвае ягадзічныя мышцы і грушападобную мышцу - апошняя ўяўляе сабой мышцу, якая часта ўдзельнічае ў радыкуліце і радыкуліце. Ляжце на падлогу спіной уніз, пажадана на кілімок для практыкаванняў з апорай пад шыю. Затым сагніце правую нагу і пастаўце яе на левае сцягно. Затым вазьміцеся за левае сцягно або правую нагу і асцярожна цягніцеся да сябе, пакуль не адчуеце, што яно глыбока цягнецца ззаду сцягна і ягадзічных цягліц на баку, які вы расцягваеце. Утрымлівайце напружанне 30 секунд. Затым паўтарыце з іншага боку. Выконваецца на працягу 2-3 сэтаў з кожнага боку.



Відэа:

 

Расцяжэнне спіны сядзення (расцяжэнне паясніцы, грушападобнай косткі і сядзення)

Ёга

Сядзьце на дыванкі для трэніровак або падобнае з добрай выправай у ніжняй частцы спіны (яно не павінна сагнуцца). Затым пакладзеце адну нагу на другую і перавярніце тулава ў процілеглы бок - вы павінны адчуць, што яно добра расцягваецца ў баку ад сядзення і выходзіць у бок сцягна. Падвышаная гнуткасць і рух гэтай мышцы можа знізіць ціск на паясніцу і, такім чынам, дапамагчы знізіць калянасць паясніцы. Трымаеце практыкаванне 30 секунд і паўтарайце з абодвух бакоў па 3 падыходу.

 

4. Практыкаванне на расцяжку для цягліц спіны пенапластавага валіка

Практыкаванне на расцяжку цягліц грудной клеткі з пенаполістынелікавым валікам

Успенены валік можа стаць выдатным інструментам для таго, каб трохі расслабіцца паміж лапаткамі і ў верхняй частцы спіны. Ён таксама можа быць выкарыстаны для расцяжкі цягліц - напрыклад, гэта практыкаванне, якое выдатна расцягваецца на грудныя мышцы / грудныя мышцы.

Вось як зрабіць практыкаванне: Ляжце роўна на поролоновый валік, каб у вас была апора для шыі і спіны. Звярніце ўвагу, што гэта працуе толькі з вялікімі пенапластавымі валікамі даўжынёй 90 см і больш. Затым павольна выцягніце рукі ў бок і рухайце іх уверх, пакуль вы не адчуеце, што яны цягнуцца да грудных цягліц. Затрымаецеся на пазіцыі 30 - 60 секунд, а потым паслабцеся. Паўтарыце 3-4 падыходы.

 



 

Кароткае апісанне:

Вось 4 практыкаванні на напружанне цягліц спіны. Напружаныя мышцы і напружанне цягліц даволі часта, але вельмі клапотна. Гэтыя практыкаванні могуць дапамагчы вам знізіць напружанне цягліц і павялічыць рухомасць. Навучанне павінна быць адаптавана да індывідуальнага.

 

Што я магу зрабіць супраць цягліцавых вузлоў і напружання ў спіне?

Гэтае пытанне мы задаём амаль штодня нашы клінікі. Перш за ўсё важна адзначыць, што некаторыя меры будуць лепшымі для адных, чым для іншых. Таму мы вырашылі спыніцца на больш агульных парадах. Частыя прычыны скаванасці і напружання спіны звязаны з занадта вялікай статычнай нагрузкай, занадта малым кровазваротам і занадта вялікім сцісканнем паясніцы. Калі мы прымаем гэта як зыходную кропку, мы хочам даць наступную параду - і, як ужо згадвалася, гэта парада, якую мы даем штодня ў клінічных умовах.

 

Савет 1: Рух

Больш руху ў паўсядзённым жыцці. Вы чулі гэта раней - і цяпер зноў чуеце. Дадайце кішэні з большай актыўнасцю і рухам у паўсядзённым жыцці. Калі боль перашкаджае вам займацца і займацца спортам, звярніцеся па дапамогу да ўпаўнаважанага клініцыста.

 

Парады 2: Кропка Balls Trigger

Яны не могуць замяніць працу цягліц ад фізіятэрапеўта або сучаснага мануальнага тэрапеўта, але яны таксама не дурныя. Выкарыстоўваючы набор кропкавыя шары триггерные (гл. прыклад тут з магчымасцю пакупкі - адкрываецца ў новым акне) праз дзень - памятайце пра дзень адпачынку паміж сеансамі - вы можаце стымуляваць павелічэнне кровазвароту ў зонах з адчувальнай да болю мяккай тканінай і тканінамі сухажылляў.

 

Савет 3: Разнастайнае становішча седзячы з Эрганамічная копчыкавая костка

Ваша праца прадугледжвае шмат сядзення перад кампутарам (як для неверагоднай колькасці нас)? І вы не асабліва хочаце выдаткаваць 10-15 тысяч на завышаны эрганамічны офісны крэсла? Тады можна эрганамічная падушка хвасца (гл. прыклад па спасылцы тут) будзе добрым рашэннем. Мы з радасцю рэкамендуем змяняць становішча седзячы на ​​працягу дня пры выкарыстанні гэтай падушкі. Золата каштуе, таму што яно мяняе, дзе ў спіне вы атрымліваеце нагрузку, калі сядзіце. Часта мяняйцеся, каб павялічыць варыяцыі спіны. Тая ж канцэпцыя можа быць выкарыстана для вас, каго турбуе той факт, што вы не знаходзіце добрую позу для сну, але потым з гэтым спецыяльна прыстасаваная тазавая падушка (гл. прыклад па спасылцы тут).

 

Хочаце кансультацыі ці ёсць пытанні?

Не саромейцеся звязацца з намі па адрасе YouTube або facebook калі ў вас ёсць пытанні ці падобнае наконт фізічных практыкаванняў альбо праблем з цягліцамі і суставамі. Вы таксама можаце ўбачыць агляд нашы клінікі па спасылцы тут калі вы хочаце замовіць кансультацыю. Некаторыя з нашых аддзяленняў для болевых клінік ўключаюць Eidsvoll Healthy Chiropractor Center and Physiotherapy (Вікен) і Цэнтр мануальнага тэрапеўта імя Ламберцэтэра і фізіятэрапія (Осла). З намі прафесійная кампетэнтнасць і пацыент заўсёды найбольш важныя.

 

Наступная старонка: Што трэба ведаць пра выпадзенне шыі

Выпадзенне шыі калаж-3

Націсніце на малюнак вышэй, каб перайсці да наступнай старонкі.

 

Чытайце таксама: - АС! Ці з'яўляецца гэта познім запаленнем або позняй траўмай? (Ці ведаеце вы, што ў іх два прынцыпова розныя працэдуры?)

Гэта запаленне сухажылляў альбо пашкоджанне сухажылляў?

 

Чытайце таксама: - 8 добрых парад і мер супраць радыкуліту і радыкуліту

ішыяс

 

Лагатып Youtube невялікі- Сачыце за Vondt.net далей YOUTUBE

(Сачыце і каментуйце, калі вы хочаце, каб мы зрабілі відэа з канкрэтнымі практыкаваннямі альбо распрацоўкамі менавіта для ВАШЫХ праблем)

facebook лагатып невялікі- Сачыце за Vondt.net далей FACEBOOK

(Мы спрабуем адказаць на ўсе паведамленні і пытанні на працягу 24-48 гадзін)

 

фатаграфіі: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos і прадставіў чытацкія матэрыялы.