7 відаў запаленчых прадуктаў, якія пагаршаюць астэаартыт

Некаторыя віды ежы могуць выклікаць астэаартоз (астэаартоз). У гэтым артыкуле мы разглядаем 7 відаў запаленчых прадуктаў, якія могуць выклікаць боль у суставах і артрыт (артрыт). Дыета з'яўляецца важнай часткай прафілактыкі і памяншэння захворванняў суставаў - і гэты артыкул можа даць вам карысную і добрую інфармацыю пра тое, чаго трэба пазбягаць ўспышкі.

 

Артрыт азначае запаленне суставаў, якое дапамагае разбурыць амартызацыйны храсток - і, такім чынам, прыводзіць да артрозу. Ёсць мноства іншых рэўматычных захворванняў суставаў рэўматычны артрыт, што прыводзіць да шырокага разбурэння суставаў і дэфармацыі суставаў (напрыклад, крывыя і сагнутыя пальцы рук ці ног - напрыклад, у астэаартоз рук). Для апошняга (RA) мы рэкамендуем штодзённае выкарыстанне спецыяльна прыстасаваныя кампрэсійныя пальчаткі og шкарпэткі компрессіонные для рэўматолагаў (адкрываецца ў новай спасылцы).

 

- Аўтар: Клінікі болю - Міждысцыплінарнае здароўе дэпартамент Ламбертсетэр (Осла) [Глядзіце поўны агляд клінікі яе – спасылка адкрыецца ў новым акне]

- Апошняе абнаўленне: 12.10.2022

 

- Лепшае паўсядзённае жыццё для людзей з рэўматызмам і тых, хто пакутуе ад хранічнай болю

Мы змагаемся за тых, хто мае іншыя хранічныя болевыя дыягназы і рэўматызм, каб мець лепшыя магчымасці для лячэння і даследавання. Таму просім вас як мы, на нашай старонцы FB og наш канал YouTube у сацыяльных медыя, каб далучыцца да нас у барацьбе за паляпшэнне паўсядзённага жыцця тысяч людзей.

 

У гэтым артыкуле будуць разгледжаны сем відаў запаленчай ежы - сем інгрэдыентаў, якіх варта пазбягаць, калі ў вас артроз і артрыт. Унізе артыкула вы таксама можаце прачытаць каментарыі іншых чытачоў, а таксама паглядзець рэкамендаваныя самамеры і відэа з практыкаваннямі, адаптаванымі для тых, хто пакутуе астэаартоз.

 

1. Цукар

Прадукты з высокім утрыманнем цукру - такія як выпечка (напрыклад, школьны хлеб і кандытарскія вырабы), печыва і прысмакі - могуць фактычна змяніць працу імуннай сістэмы. Сапраўды, даследаванні паказалі, што супрацьзапаленчая рэакцыя пры ўжыванні занадта шмат цукру на самай справе можа выклікаць маніпуляцыю вашай імуннай сістэмай, каб дапамагчы мікробам і ўзбуджальнікам (1). Так, гэта так - цукар і супрацьзапаленчыя інгрэдыенты на самай справе выклікаюць у вас хваробу.

 

Такім чынам, гэтая рэакцыя пад назвай "Гліко-ўхіленне-гіпотэза" дапамагае пагоршыць запаленне ў вашым целе і суставах. Падводзячы вынік, гэта адбываецца таму, што ваша імунная сістэма падманута не атакуе мікробы, хваробатворныя мікраарганізмы і "іншых дрэнных хлопцаў" - а дапамагае ім распаўсюджваць далейшае запаленне і запаленне.

 

У выніку атрымліваецца магутны супрацьзапаленчы працэс, які спрыяе затрымцы вадкасці і запаленчых рэакцый у касцяной тканіны і суставах. З часам гэта можа прывесці да пашкоджання сустава і разбурэння храстковай і іншай касцяной тканіны. Мы рэкамендуем выкарыстоўваць мёд або чысты кляновы сіроп у якасці натуральных заменнікаў цукру.

 

Нагадваем, што адзін з лепшых спосабаў прадухілення зносу суставаў - гэта ўмацаванне бліжэйшых цягліц стабільнасці. Такая прафілактыка ў першую чаргу заключаецца ў умацаванні цягліц, якія разгружаюць суставы. Напрыклад, трэніроўка сцёгнаў, сядзення і сцёгнаў можа стаць вельмі добрым спосабам палегчыць артрыт сцягна і калена (2), На відэа ніжэй прадстаўлены прыклады добрых практыкаванняў на астэаартоз тазасцегнавага сустава.

 

ВІДЭА: 7 практыкаванняў супраць астэаартоз на сцягна (націсніце ніжэй, каб пачаць відэа)

Не саромейцеся падпісвацца бясплатна на нашым канале - і сочыце за нашай старонкай на FB, каб атрымаць штодзённыя бясплатныя парады па ахове здароўя і праграмы фізічных практыкаванняў, якія дапамогуць вам палепшыць здароўе.

 

 

2. соль

Ужыванне занадта шмат солі можа прывесці да таго, што клеткі ў арганізме могуць ацякаць, паколькі яны пачынаюць затрымліваць занадта шмат вады. Тым не менш, мінеральныя солі неабходныя вашаму арганізму для функцыянавання, але тут мы гаворым пра тое, што адбываецца, калі вы атрымліваеце занадта шмат яго.

 

Фонд артрыту спасылаецца на лічбы, якія робяць выснову, што нельга ўжываць больш за 1.5 грама солі ў дзень. Каб зрабіць гэта перспектыўным, людзі, паводле дадзеных даследаванняў, звычайна ядуць 3.4 грама кожны дзень. Так што ўдвая больш, чым рэкамендуемая дазоўка.

 

Гэта выклікае запаленчыя рэакцыі ў нашых клетках і суставах - з звязаным назапашваннем вадкасці - што ў выніку прыводзіць да павелічэння частаты боляў у суставах і артрыту.

 

3. Смажыць з

Смажаныя стравы часта смажацца на супрацьзапаленчым алеі і ўтрымліваюць высокае ўтрыманне насычаных тлушчаў, а таксама кансервантаў. Некаторыя з найбольш распаўсюджаных прыкладаў такіх прадуктаў - пончыкі і бульба фры. Дзякуючы спалучэнню зместу і спосабу вырабу гэтых прадуктаў, яны, як вядома, вельмі запаленчыя - гэта значыць, яны спрыяюць узмацненню і ўзмацненню запаленчых рэакцый у вашым целе.

 

Мы не кажам, што часам нельга атрымліваць асалоду ад сябе, але праблема заключаецца ў тым, каб быць часткай штодзённага рацыёну. Калі вы пакутуеце ад сур'ёзных захворванняў артрытам, напрыклад, рэўматычнага артрыту, тады вельмі важна прытрымлівацца строгай дыеты і пазбягаць непатрэбных спакус.

 

"Дыета пры фібраміялгіі"-добры прыклад зборніка супрацьзапаленчых правілаў дыетычнага харчавання. Мы рэкамендуем прачытаць артыкул ніжэй, калі вы пакутуеце астэаартрытам, артрытам, фибромиалгией або іншымі хранічнымі болевымі сіндромамі.

 

Чытайце таксама: - Справаздача аб даследаванні: гэта лепшая дыета пры фібраміялгіі

Націсніце на малюнак ці спасылку вышэй, каб даведацца больш пра правільную дыету, адаптаваную да тых, у каго фіброміалгія, цягліцавыя хваробы і болі ў суставах.

 

4. Белая мука

Перапрацаваныя прадукты з пшаніцы, такія як белы хлеб, стымулююць запаленчыя рэакцыі арганізма. Менавіта таму тыя, хто пакутуе астэахандрозам і артрытам, пажадана пазбягаць ужывання занадта шмат макаронных вырабаў, каш і каш. Многія таксама паведамляюць, што адчуваюць значнае паляпшэнне іх болі ў суставах і запалення суставаў, высякаючы глютен.

 

Белая мука і апрацаваныя збожжавыя прадукты спрыяюць узмацненню запалення суставаў і ўзмацненню боляў у суставах. Так што калі вы ясьце шмат такіх харчовых прадуктаў і адначасова пакутуеце ад астэаартрыту, то вам варта адрэзаць альбо выключыць яго з рацыёну.

 

5. Амега-6 тлустыя кіслоты

Даследаванні паказалі, што занадта шмат амега-6 тлустых кіслот у вашым рацыёне можа павялічыць рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў, рака, запалення і аутоіммунных дыягназаў. Было заўважана, што нераўнамерная сувязь паміж амега-3 тлустымі кіслотамі (супрацьзапаленчымі) і амега-6 можа выклікаць праблемы і ўзмацненне запалення суставаў для астэаартрыту і артрыту.

 

Асабліва ўтрымліваецца з амега-6 тлустымі кіслотамі ў традыцыйнай нездаровай ежы, такой як нездаровая ежа, пірожныя, закускі, чыпсы і захоўваецца мяса (напрыклад, салямі і вяленая вяндліна). Гэта азначае, што чалавек, які пакутуе артрытам, павінен пазбягаць такога тыпу ежы - і, хутчэй, засяродзіцца на прадуктах з высокім утрыманнем амега-3 (напрыклад, тоўстай рыбе і арэхах).

 

Імбір можна рэкамендаваць усім, хто пакутуе рэўматычнымі захворваннямі суставаў - і таксама вядома, што гэты корань мае адзін мноства іншых станоўчых пераваг для здароўя. Гэта таму, што імбір валодае моцным супрацьзапаленчым эфектам. Шмат хто з артрозам п'е імбір як гарбату - а потым пераважна да 3 раз у дзень у перыяды, калі запаленне ў суставах надзвычай моцнае. Вы можаце знайсці некалькі розных рэцэптаў для гэтага па спасылцы ніжэй.

 

Чытайце таксама: - 8 неверагодных пераваг для здароўя ад ежы імбіра

 

6. Малочная прадукцыя

Малочныя прадукты выклікаюць запаленчыя рэакцыі ў некаторых людзей, што ў сваю чаргу стварае аснову для ўзмацнення боляў у суставах і артрыту. Даследаванне 2017 года (3) паказалі, што ў многіх людзей, якія пакутуюць артрытам, можа назірацца прыкметнае зніжэнне сімптомаў і болевых адчуванняў пры выразцы каровінага малака.

 

Было таксама заўважана, што пераход на міндальнае малако можа стаць добрай альтэрнатывай. Таму што тады вы ўсё яшчэ атрымліваеце карысныя тлушчы і важныя пажыўныя рэчывы.

 

7. Алкаголь

Алкаголь, і асабліва піва, мае вельмі высокае ўтрыманне пурынаў. Пурыны, напэўна, многім вядомыя як папярэднік мачавой кіслаты ў арганізме, якая, між іншым, служыць асновай падагра, але гэта, як правіла, спрыяе ўзмацненню запалення вашага цела і суставаў.

 

Сумаваць тым, хто вельмі любіць піва. Але калі вы хочаце менш запалення і болю ў суставах, то вам давядзецца скараціць спіртное. Вось і ўсё.

 

 

Рэкамендаваныя самамеры пры артрозах, артрытах і болях у суставах

Многія з нашых пацыентаў пытаюцца ў нас аб самастойных мерах, якія могуць палегчыць іх артроз і боль у суставах. Тут нашы парады і рэкамендацыі будуць адаптаваны да таго, якія вобласці здзіўлены артрозам. Калі гэта, напрыклад, астэаартоз шыі, які выклікае напружанне нерваў, мы рэкамендуем штодзённае выкарыстанне шыйны гамак каб разгрузіць мышцы і суставы шыі - і знізіць рызыку зашчымленне.

 

Таму мы дзелім нашы рэкамендацыі на чатыры катэгорыі:

1. Артроз рук і пальцаў
2. Артроз ступні
3. Артроз каленнага сустава
4. Артроз шыі

 

1. Самастойныя сродкі супраць артрозу рук і пальцаў

Артрыт рук можа прывесці да зніжэння сілы захопу і цвярдзення пальцаў. Пры астэаартоз пальцаў рук і рук мы рады рэкамендаваць компрессіонные пальчаткі, так як яны таксама маюць дакументальна пацверджаны эфект у тым, што яны забяспечваюць лепшую функцыю рук пры артрозе. У дадатак да гэтага мы таксама рэкамендуем трэніраваць сілу счаплення індывідуальныя трэнажоры для рук (спасылкі адкрываюцца ў новым акне браўзера).

 

Парады пры артрозе рук: Компрессионные пальчаткі

Націсніце на малюнак або спасылку яе каб прачытаць больш пра гэтыя пальчаткі. Многія людзі з артрозам і артрытам адзначаюць добры эфект ад іх выкарыстання.

 

2. Самастойныя меры супраць артрозу стоп і пальцаў ног

Астэаартоз ступні можа выклікаць боль і скаванасць суставаў. Гэта таксама можа прывесці да змяненняў у суставах пальцаў ног, якія могуць стаць больш выяўленымі hallux valgus (крыва вялікі палец). Калі нашы пацыенты просяць добрых рэкамендацый для гэтага тыпу артрозу, мы з радасцю рэкамендуем штодзённае выкарыстанне масажны ролік для ног, раскідвальнікі ног og шкарпэткі компрессіонные (спасылкі адкрываюцца ў новым акне браўзера).

 

Парады пры артрозе ступні: Кампрэсійныя шкарпэткі

Гэтыя компрессіонные гольфы забяспечвае добрую кампрэсію і падтрымку вакол падэшвы ступні і вобласці пяткі. Адна з асноўных мэтаў компрессіонные гольфаў - узмацненне кровазвароту цягліц, сухажылляў і суставаў. Узмацненне кровазвароту, у сваю чаргу, забяспечвае большы доступ да пажыўных рэчываў для выкарыстання ў механізмах лячэння і аднаўлення. Націсніце на малюнак або спасылку вышэй, каб даведацца больш пра тое, як яны працуюць.

 

3. Самастойныя меры супраць артрозу каленнага сустава

Знос суставаў і артрыт у каленях могуць моцна адбіцца на паўсядзённым жыцці. Натуральна, такія захворванні могуць прывесці да таго, што з-за боляў вы станеце менш хадзіць і рухомы. Для гэтага віду болі ў суставах у нас ёсць дзве асноўныя рэкамендацыі - у выглядзе падтрымка здушвання калена og мазь з арнікі (спасылкі адкрываюцца ў новым акне браўзера). Апошні можна масажаваць у хворыя суставы і абязбольваць.

 

Парады супраць артрозу каленнага сустава: Мазь з арнікі (масажуюць у каленны сустаў)

Многія людзі з артрозам і артрытам каленных і іншых суставаў адзначаюць станоўчы і заспакаяльны эфект пры ўжыванні мазі з арнікі. Выкарыстоўваецца шляхам уцірання мазі ў сустаў, які адчувае боль. Націсніце на малюнак або спасылку яе каб даведацца больш пра тое, як гэта працуе.

 

4. Самастойныя меры супраць артрозу шыі

Раней мы згадвалі, што астэаартоз і кальцыноз на шыі могуць выклікаць сцісканне нерваў. Гэта, у сваю чаргу, можа прывесці да ўзмацнення болю і напружання цягліц. Адной з нашых галоўных рэкамендацый для тых, хто пакутуе ад астэаартоз шыі з'яўляецца выкарыстанне шыйнае спальнае месца (таксама вядомы як шыйны гамак). Ён дзейнічае, злёгку расцягваючы суставы, і забяспечвае палёгку як цягліцам, так і нервам. Даследаванні паказалі, што ўсяго 10 хвілін штодзённага ўжывання пацвердзілі эфект палягчэння болі ў шыі. У дадатак да гэтага, мы таксама рады рэкамендаваць цеплавой мазь - распусціць напружаныя мышцы шыі.

 

Парады пры артрозе шыі: Шыйны гамак (для дэкампрэсіі і рэлаксацыі)

Няма сумневу, што наша шыя падвяргаецца вялікай нагрузцы ў наш сучасны век. Большае выкарыстанне, сярод іншага, ПК і мабільных тэлефонаў прывяло да большай статычнай нагрузкі і сціску цягліц і суставаў шыі. Шыйны гамак дае вашай шыі заслужаны адпачынак - і можа таксама паказаць даследаванні, дзе ўсяго 10 хвілін штодзённага выкарыстання прывялі да меншай болі ў шыі і зніжэння нервовага ціску. Націсніце малюнак або яе каб даведацца больш аб гэтай разумнай самамеры.

 

Боль клінікі: звяжыцеся з намі

Мы прапануем сучасную ацэнку, лячэнне і рэабілітацыю пры болях у цягліцах, сухажыллях, суставах і нервах. Некалькі нашых клініцыстаў маюць сертыфікат "актыўны з астэаартоз".

Не саромейцеся звязацца з намі праз адзін з аддзяленні нашай клінікі (агляд клінікі адкрываецца ў новым акне) або на наша старонка ў Facebook (Vondtklinikkenne - здароўе і навучанне), калі ў вас ёсць якія-небудзь пытанні. Для запісу на прыём у нас ёсць XNUMX-гадзінны анлайн-браніраванне ў розных клініках, каб вы маглі знайсці час кансультацыі, які вам больш за ўсё падыходзіць. Вядома, вы таксама можаце патэлефанаваць нам у гадзіны працы клінік. У нас ёсць міждысцыплінарныя аддзелы, сярод іншага, у Осла (у т.л Ламбертсетэр) і Вікен (Рохолт og Ідсвол). Нашы кваліфікаваныя тэрапеўты з нецярпеннем чакаюць ад вас.

 

 

Больш інфармацыі пра артроз і болі ў суставах? Далучайцеся да гэтай групы!

Далучайцеся да групы Facebook «Рэўматызм і хранічны боль - Нарвегія: даследаванні і навіны»(Націсніце тут) для апошніх абнаўленняў аб даследаваннях і напісанні СМІ пра рэўматычныя і хранічныя захворванні. Тут удзельнікі могуць таксама атрымаць дапамогу і падтрымку - у любы час дня - праз абмен уласным вопытам і парадамі.

 

Не саромейцеся дзяліцца ў сацыяльных медыя

Зноў жа, мы хацелі б ласкава папрасіць вас падзяліцца гэтым артыкулам у сацыяльных сетках або праз свой блог (калі ласка, прамая спасылка на артыкул). Разуменне і павышаная ўвага - гэта першы крок да лепшага паўсядзённага жыцця для тых, хто пакутуе ад рэўматызму і хранічнай болю.

прапановы: 

Варыянт А: Падзяліцеся непасрэдна на FB - скапіруйце адрас вэб -сайта і ўстаўце яго на старонку ў facebook або ў адпаведную групу facebook, у якую вы ўваходзіце. Або націсніце кнопку "ПАДЕЛЫЦЦА" ніжэй, каб падзяліцца публікацыяй далей у сваім фэйсбуку.

Націсніце гэта, каб падзяліцца далей. Вялікі дзякуй усім, хто дапамагае прасунуць больш глыбокае разуменне дыягназаў хранічнай болю!

Варыянт B: Спасылка непасрэдна на артыкул у вашым блогу.

Варыянт С: Выконвайце і роўныя Наша старонка ў Facebook (пры жаданні націсніце тут)

а таксама не забудзьцеся пакінуць рэйтынг зорак, калі вам спадабаўся артыкул:

крыніцы:

PubMed [спасылкі прыведзены непасрэдна ў артыкуле]