Фибромиалгия: што такое правільная дыета і дыета для тых, хто мае фибромиалгию?

4.9 / 5 (85)

Фіброміялгія: што такое правільны рацыён? | Дыетычныя рэкамендацыі на аснове доказаў і дыеты для тых, хто пакутуе фіброміялгіяй

Вы пакутуеце ад фібраміялгіі і цікавіцеся, якая дыета для вас падыходзіць? Даследаванні паказалі, што многія людзі з фібраміялгіяй могуць мець вельмі станоўчы эфект ад правільнага харчавання і выканання гэтых дыетычных парад, якія мы прыводзім тут - таму мы спадзяемся, што вы таксама атрымаеце добры эфект ад "дыеты з фібраміялгіяй", пра якую мы пішам у гэтым артыкуле на аснове вялікага агляднага даследавання. У артыкуле будзе разгледжана харчаванне і дыета з пункту гледжання таго, якую ежу вы павінны ўжываць і якую ежу варта пазбягаць-часта ў сувязі з супрацьзапаленчым супраць супрацьзапаленчым.

[націсніце h = »30 ″]

Даклад даследавання: Лепшая дыета з фибромиалгией

Як вядома фибромиалгии хранічны дыягназ болю, які выклікае значную боль у цягліцах і шкілеце, а таксама пагаршае сон і часта парушае кагнітыўныя функцыі (напрыклад, памяць і кудзелісты туман). На жаль, лячэння няма, але, выкарыстоўваючы даследаванне, вы можаце падумаць пра тое, што можа палегчыць дыягназ і яго сімптомы. Дыета гуляе ключавую ролю ў стрымліванні запаленчых рэакцый у арганізме і ў зніжэнні болевай адчувальнасці ў хваравітых цягліцавых валокнах. Гэты артыкул заснаваны на вялікім аглядзе Холтана і інш., Якое складаецца з 29 даследчых даследаванняў.

[націсніце h = »30 ″]

Многія людзі з фібраміялгіяй ведаюць, наколькі важна прыслухоўвацца да цела, каб пазбегнуць піка болю і «ўспышкі» (эпізоды са значна большай колькасцю сімптомаў). Такім чынам, многія людзі таксама вельмі занепакоеныя сваёй дыетай, з-за таго, што яны ведаюць, што правільная дыета можа паменшыць боль пры фибромиалгии - але яны таксама ведаюць, што няправільны тып ежы можа прывесці да пагаршэння болю і сімптомаў фібраміалгіі. Карацей кажучы, вы хочаце пазбягаць супрацьзапаленчай ежы (супрацьзапаленчай), а паспрабаваць есці больш супрацьзапаленчай ежы (супрацьзапаленчай). Агляднае даследаванне (метааналіз), апублікаванае ў вядомым даследчым часопісе Боль прыйшоў да высновы, што недахоп шэрагу пажыўных рэчываў можа прывесці да павелічэння ўзнікнення сімптомаў і што правільнае харчаванне можа дапамагчы знізіць як боль, так і сімптомы. Глядзіце спасылку на даследаванне ўнізе артыкула. (1)

[націсніце h = »30 ″]

Занадта шмат людзей пакутуе хранічнай болем, якая разбурае паўсядзённае жыццё - таму мы заклікаем вас Падзяліцеся гэтым артыкулам у сацыяльных медыя, Не саромейцеся, як наша Facebook старонка і скажыце: "Так, каб правесці дадатковыя даследаванні па фібраміалгіі". Такім чынам, можна зрабіць прыкметы, звязаныя з гэтым дыягназам, больш прыкметнымі і забяспечыць больш сур'ёзнае стаўленне да людзей - і, такім чынам, атрымаць неабходную дапамогу. Мы таксама спадзяемся, што такая павышаная ўвага можа прывесці да большага фінансавання даследаванняў новых метадаў ацэнкі і лячэння.

Чытайце таксама: - Даследчыкі маглі выявіць прычыну ўзнікнення "фібрознага туману"!

[націсніце h = »30 ″]

Верыце ці не: у даўнія часы лічылася, што фібраміалгія - гэта псіхічнае захворванне

Шмат гадоў таму медыкі лічылі, што фибромиалгия - гэта чыста псіхічнае захворванне. І толькі ў 1981 годзе першае даследаванне пацвердзіла сімптомы фибромиалгии, і ў 1991 годзе Каледж рэўматалогіі ў Амерыцы напісаў рэкамендацыі, якія дапамагаюць дыягнаставаць фіброміялгію. Даследаванні і клінічныя даследаванні пастаянна прагрэсуюць, і зараз мы можам часткова лячыць фибромиалгию ў спалучэнні з іншымі метадамі лячэння, дзякуючы таму, што мы называем фибромиалгией.

Цяпер мы больш падрабязна разгледзім, што павінны ўключаць у свой рацыён хворыя на фібраміялгію - і якую ежу яны павінны трымацца далей - на аснове вялікага даследавання Холтана і соавт. (2016). Мы пачынаем з ежы, якую трэба ёсць.

Чытайце таксама: - 7 практыкаванняў для рэўматыстаў

[націсніце h = »30 ″]

Ежу, якую вы павінны ёсць, калі ў вас фибромиалгия

Садавіна і гародніна (у тым ліку нізкай |

Такія стану, як раздражнёны кішачнік, атлусценне і аутоіммунные дыягназы, часта сустракаюцца сярод тых, у каго дыягнаставана фибромиалгия.

Некаторыя з лепшых даследчыкаў у гэтай галіне сыходзяцца ў меркаванні, што прадукты з нізкім утрыманнем калорый і вялікім утрыманнем абалоніны, якія таксама ўтрымліваюць высокі ўзровень антыаксідантаў і фітахімічных рэчываў (карысных пажыўных рэчываў раслін). Мы знаходзім значную колькасць іх у гародніне і садавіне - і таму рэкамендуецца, каб такія натуральныя прадукты былі важнай часткай рацыёну тых, хто пакутуе фібраміалгіяй. Тым, хто адчувае асаблівую адчувальнасць, варта паспрабаваць падыход з нізкім утрыманнем кармоў, каб выключыць агародніну і садавіну, якія яны не могуць пераносіць.

Прыклады добрых гародніны для тых, у каго фібраміалгія з нізкай ступняй:

• агурок
• Баклажан
• брокалі
• Гарбуз гарбуз
• моркву
• Зялёная фасоля
• імбір
• пастарнак
• пятрушка
• брусэльская капуста
• Salat
• салера
• шпінат
• парасткі
• сквош
• Tomat

Усе гародніна ў нізкай папцы лічацца вельмі бяспечнымі і карыснымі для тых, хто пакутуе фіброміялгіяй і СРК.

Прыклады гародніны, якія могуць быць добрымі пры фибромиалгии (папка з высокімі нагамі):

• спаржа
• Arti Кулінарыя
• авакада
• брокалі
• бабы
• гарох
• кроп
• ліставая капуста
• тапінамбур
• нут
• капуста
• сачавіца
• лук
• Але
• лук-порей
• брусэльская капуста
• буракі
• грыбны
• цукровы гарошак
• зялёны лук

Гэта прыклады гародніны, якія знаходзяцца ў высокім карме. Гэта азначае, што яны могуць забяспечыць вам шмат карыснага харчавання пры фібраміялгіі, але вы таксама можаце рэагаваць на некаторыя гародніна. Мы рэкамендуем скласці план і праверыць сябе - па адным.

Прыклады пажыўных садавіны для людзей, якія пакутуюць фіброміялгіяй на нагах:

• Ананас
• аранжавы
• банан
• вінаград
• яблык
• Галя
• Мускусная дыня
• Канталупмелон
• клеменцін
• маракуйя
• цытрына

Важна адзначыць, што ў людзей, якія пакутуюць фіброміалгіяй, лепш пераносіцца спелыя бананы ў параўнанні з зялёнымі бананамі.

Прыклады пажыўных садавіны для тых, хто пакутуе фибромиалгией (папка з высокімі нагамі):

• яблык
• Манга
• лайм
• Манга
• нектарыны
• Папая
• слівы
• колба
• цытрына
• Сухафрукты (напрыклад, разынкі)
• кавун

Калі ў спісе FODMAP ёсць рэчы, на якія вы рэагуеце і якія пагаршаюць вашы сімптомы, - вы ведаеце, ад чаго трымацца далей.

Прыклады багатых антыаксідантамі ягад для асоб, якія пакутуюць фіброміялгіяй:

• чарніца
• маліна
• клубніцы
• журавіны

Чытайце таксама: Гэта вы павінны ведаць пра фибромиалгии

[націсніце h = »30 ″]

Ежа, багатая амега-3

Амега-3 з'яўляецца незаменнай тлустай кіслатой. Гэта пажыўнае рэчыва, неабходнае вашаму арганізму, між іншым, для барацьбы з запаленчымі рэакцыямі, але ён не можа зарабіць самастойна. Таму вам трэба атрымліваць амега-3 праз дыету, якую вы ясьце.

Тоўстая рыба з халоднай вадой, грэцкія арэхі, насенне лёну і тофу лічацца лепшымі крыніцамі амега-3. Скумбрыя мае найбольшую ўтрыманне амега-3, таму ўжыванне ў ежу таматавай скумбрыі на буйным хлебе, напрыклад, можа стаць добрай ідэяй для задавальнення гэтай патрэбы. Ласось, стронга, селядзец і сардзіны - іншыя вельмі добрыя крыніцы амега-3.

Прыклады прадуктаў з высокім утрыманнем амега-3 для тых, хто пакутуе фибромиалгией:

• авакада
• ажына
• каляровая капуста
• чарніца
• малюскі
• маліна
• брокалі
• парасткі брокалі
• бабы
• Чыа насенне
• рыба Ікра
• раслінны алей
• краб
• ласось
• ільняное насенне
• лук
• макрэль
• малюскі
• брусэльская капуста
• шпінат
• трэска
• тунец
• грэцкія арэхі
• стронга
• вустрыца

[націсніце h = »30 ″]

Вялікае ўтрыманне нятлустых бялкоў

Стомленасць, зніжэнне ўзроўню энергіі і стомленасць - агульныя сімптомы сярод тых, хто пакутуе ад фибромиалгии. Таму вельмі важна абмежаваць спажыванне вугляводаў і павялічыць долю бялку ў рацыёне.

Прычына, па якой вы хочаце ўжываць прадукты з высокім утрыманнем нятлустага бялку, калі ў вас ёсць фибромиалгия, заключаецца ў тым, што яна дапамагае арганізму рэгуляваць узровень цукру ў крыві і падтрымліваць яго ўвесь дзень. Як вядома, нераўнамерны ўзровень цукру ў крыві можа прывесці да большай стомленасці і моцнаму жаданні ежы, якая змяшчае цукар.

[націсніце h = »30 ″]

Прыклады прадуктаў з высокім утрыманнем нішчымнага бялку для тых, хто пакутуе фібраміалгіяй:

• бабы
• кешью
• Тварог (праўда, зроблены з абястлушчанага малака, таму калі вы рэагуеце на малочныя прадукты, варта трымацца)
• Яйка
• гарох
• Рыска
• Грэчаскі ёгурт
• Нятлустае мяса
• індычка
• Курыца
• ласось
• сачавіца
• міндаль
• Лебяда
• сардзіны
• Соевае малако з нізкім утрыманнем тлушчу
• Тофу
• тунец

[націсніце h = »30 ″]

Некаторыя рэкамендаваныя лёгкія стравы на аснове таго, што мы даведаліся да гэтага часу

Зыходзячы з ведаў, якія мы даведаліся да гэтага часу, у нас ёсць некалькі прапаноў па лёгкіх стравах, у якія можна паспрабаваць увайсці на працягу дня.

Авакада з ягадным смузи

Як ужо згадвалася, авакада ўтрымлівае здаровыя тлушчы, якія забяспечваюць патрэбную энергію для тых, хто пакутуе ад фібраміалгіі. Яны таксама ўтрымліваюць вітамін Е, які можа дапамагчы супраць цягліцавых боляў, а таксама вітаміны групы В, С і Да - разам з важнымі мінераламі жалезам і марганцам. Таму мы рэкамендуем паспрабаваць смузі, які складаецца з авакада ў спалучэнні з ягадамі, поўнымі антыаксідантаў.

Ласось з грэцкімі арэхамі і брокалі

Рыба на вячэру. Мы настойліва рэкамендуем есці тлустую рыбу, пажадана ласось, па меншай меры 3 разы на тыдзень, калі вы пакутуеце фіброміялгіяй. Мы лічым, што вам трэба паспрабаваць з'есці яго да 4-5 раз у тыдзень, калі ў вас гэты дыягназ хранічнай болю. Ласось змяшчае высокі ўзровень супрацьзапаленчага амега-3, а таксама нятлусты бялок, які забяспечвае патрэбны выгляд энергіі. Спалучайце яго з брокалі з антыаксідантамі і арэхамі зверху. І здаровыя, і неверагодна добрыя.

Цытрынавы сок з насеннем чыа

Яшчэ адна добрая прапанова ў дыеце фибромиалгии. А менавіта ў цытрынавым соку ўтрымліваюцца вітаміны і мінералы, якія могуць дзейнічаць як супрацьзапаленчае, а значыць, зніжаючы боль. Насенне Чыа ўтрымліваюць высокі ўзровень бялку, клятчаткі, амега-3 і мінералаў, што робіць апошнюю з лепшых формаў харчавання, якія вы можаце атрымаць.

[націсніце h = »30 ″]

Прадукты, якія трэба пазбягаць, калі ў вас фибромиалгия

цукар

Цукар з'яўляецца супрацьзапаленчым сродкам - гэта азначае, што ён узмацняе і стварае запаленчыя рэакцыі. Такім чынам, высокае спажыванне цукру - проста не самае разумнае, што трэба зрабіць, калі ў вас фібраміялгія. Акрамя таго, бывае так, што высокае ўтрыманне цукру часта прыводзіць да павелічэння вагі, што, у сваю чаргу, можа больш нагружаць суставы і мышцы цела. Вось некалькі прыкладаў прадуктаў і напояў з дзіўна высокім утрыманнем цукру:

• трава
• вітамін вады
• брус
• Замарожаная піца
• кетчуп
• соус барбекю
• Done Супы
• Сухафрукты
• хлеб
• Торты, печыва і печыва
• Абаранкі і чуры
• халодны чай
• Соус на бляшанцы

[націсніце h = »30 ″]

Алкаголь

Шмат людзей з фібраміалгіяй адзначаюць пагаршэнне сімптомаў пры ўжыванні алкаголю. Таксама бывае так, што шэраг супрацьзапаленчых і абязбольвальных прэпаратаў асабліва дрэнна рэагуе на алкаголь - і, такім чынам, можна мець пабочныя рэакцыі альбо паменшаны эфект. Алкаголь таксама змяшчае высокі ўзровень калорый і часта цукру - што, такім чынам, дапамагае выклікаць большыя запаленчыя рэакцыі і адчувальнасць да болю ў арганізме.

Ежа з высокім утрыманнем вугляводаў

Печыва, печыва, белы рыс і белы хлеб могуць выклікаць узровень цукру ў крыві, каб імкліва ўзляцець, а потым узлаваць. Такія нераўнамерныя ўзроўні могуць прывесці да стомленасці і пагаршэння ўзроўню болю ў тых, хто мае фибромиалгию. З часам такая няроўнасць можа прывесці да пашкоджання рэцэптараў інсуліну і цяжкасці арганізма ў кантролі цукру ў крыві, а значыць, і ўзроўню энергіі.

Памятайце пра наступныя вугляводныя бомбы:

• брус
• Бульба фры
• кексы
• журавінавы сіроп
• Pai
• смузи
• дата
• Піца
• энергетычныя батончыкі
• Цукеркі і прысмакі

Нездаровая тлустая і смажаная ежа

Калі вы смажыце алей, яно стварае запаленчыя ўласцівасці - што, у тым ліку, адносіцца і да смажанай ежы. Даследаванні паказалі, што такія прадукты (напрыклад, бульба-фры, курыныя наггетсы і спрынт-роллы) могуць узмацніць сімптомы фібраміалгіі. Гэта датычыцца і апрацаваных прадуктаў, такіх як пончыкі, шмат відаў печыва і піцы.

[націсніце h = »30 ″]

Іншыя дыетычныя рэкамендацыі для тых, хто пакутуе фіброміялгіяй

Дыета Вегат пры фібраміялгіі: «Ідзі веганскі»

Існуе шэраг даследаванняў (у тым ліку Clinton et al, 2015 і Kaartinen et al, 2001), якія паказалі, што ўжыванне вегетарыянскай дыеты, якая змяшчае высокае прыроднае ўтрыманне антыаксідантаў, можа дапамагчы знізіць фіброміалгію, болі, а таксама сімптомы, выкліканыя астэаартоз.

Вегетарыянская дыета не для ўсіх, і яе можа быць цяжка прытрымлівацца, але спроба ўключыць у рацыён высокае ўтрыманне гародніны настойліва рэкамендуецца. Гэта таксама дапаможа вам паменшыць спажыванне калорый і, такім чынам, непатрэбны набор вагі. З-за болю, звязанай з фібраміялгіяй, перасоўванне часта становіцца вельмі цяжкім, і, такім чынам, лішнія кілаграмы. Актыўная праца са зніжэннем вагі пры жаданні можа прывесці да сур'ёзных пераваг для здароўя і станоўчых вынікаў - такіх як памяншэнне болю ў паўсядзённым жыцці, паляпшэнне сну і менш дэпрэсіі.

Піце шмат добрай нарвежскай вады

У Нарвегіі ў нас можа быць найлепшая вада ў свеце. Добры савет, які дыетолагі часта даюць тым, у каго дыягнаставана фибромиалгия або іншыя хранічныя болевыя дыягназы, гэта піць шмат вады і захоўваць абязводжванне на працягу дня. Гэта праўда, што недахоп гідратацыі можа ўразіць людзей з фібрознай лішкам, таму што ўзровень энергіі часта ніжэй, чым у іншых.

Жыццё з фібраміялгіяй заключаецца ў тым, каб унесці карэктывы - гэтак жа, як і навакольным, вам трэба звярнуць на вас увагу (пра што мы гаворым у артыкуле, да якога мы спасылаемся ніжэй). Правільная дыета можа добра падыходзіць для некаторых, але для іншых можа быць не такой эфектыўнай - мы ўсе розныя, нават калі ў нас адзін і той жа дыягназ.

Чытайце таксама: 7 саветаў для пераносу фіброміалгіі

[націсніце h = »30 ″]

Больш інфармацыі? Далучайцеся да гэтай групы!

Далучайцеся да групы Facebook «Рэўматызм і хранічны боль - Нарвегія: даследаванні і навіны»(Націсніце тут) для апошніх абнаўленняў аб даследаваннях і напісанні СМІ пра хранічныя парушэнні. Тут удзельнікі могуць таксама атрымаць дапамогу і падтрымку - у любы час дня - праз абмен уласным вопытам і парадамі.

ВІДЭА: Практыкаванні для рэўматыстаў і тых, хто пакутуе ад фібраміалгіі

Не саромейцеся падпісвацца на нашым канале - і сачыце за нашай старонкай у FB, каб атрымліваць штодзённыя парады па здароўі і праграмы практыкаванняў.

Мы вельмі спадзяемся, што гэты артыкул можа дапамагчы вам у барацьбе з фібраміялгіяй і хранічнай болем.

[націсніце h = »30 ″]

Не саромейцеся дзяліцца ў сацыяльных медыя

Зноў хочам папытаеце прыгожа падзяліцца гэтым артыкулам у сацыяльных сетках альбо праз свой блог (не саромейцеся спасылацца непасрэдна на артыкул). Разуменне і павелічэнне ўвагі - гэта першы крок да паляпшэння паўсядзённага жыцця людзей з фібраміалгіяй.

Фібраміялгія - хранічны дыягназ болю, які можа быць вельмі разбуральным для пацярпелага. Дыягназ можа прывесці да зніжэння энергіі, штодзённага болю і паўсядзённых праблем, якія значна перавышаюць тое, што турбуе Кары і Олу Нордманн. Мы просім вас спадабацца і падзяліцца гэтым для большай увагі і дадатковых даследаванняў па лячэнні фібраміялгіі. Вялікі дзякуй усім, хто любіць і дзеліцца - можа, калі-небудзь мы зможам знайсці лек?

прапановы: 

Варыянт А: Падзяліцеся непасрэдна на FB - скапіруйце адрас вэб -сайта і ўстаўце яго на старонку ў facebook або ў адпаведную групу facebook, у якую вы ўваходзіце. Або націсніце кнопку "ПАДЕЛЫЦЦА" ніжэй, каб падзяліцца публікацыяй далей у сваім фэйсбуку.

(Націсніце тут, каб падзяліцца)

Вялікі дзякуй усім, хто спрыяе пашырэнню разумення фибромиалгии і дыягназу хранічнай болю.

Варыянт B: Спасылка непасрэдна на артыкул у вашым блогу.

Варыянт С: Выконвайце і роўныя Наша старонка ў Facebook (пры жаданні націсніце тут)

крыніцы:

1. Холтан і інш, 2016. Роля дыеты ў лячэнні фібраміалгіі, Упраўленне болем. Аб'ём 6.

[націсніце h = »30 ″]

Наступная старонка: - 7 парад для трывалага фібраміялгіі

Націсніце на малюнак вышэй каб перайсці на наступную старонку.

Сачыце за Vondt.net далей YOUTUBE

(Сачыце і каментуйце, калі вы хочаце, каб мы зрабілі відэа з канкрэтнымі практыкаваннямі альбо распрацоўкамі менавіта для ВАШЫХ праблем)

Сачыце за Vondt.net далей FACEBOOK

(Мы спрабуем адказаць на ўсе паведамленні і пытанні на працягу 24-48 гадзін. Мы можам таксама дапамагчы вам інтэрпрэтаваць адказы МРТ і да т.п.)