Çiyinlər üçün ən pis 4 məşq

Bench Press

Çiyinlər və rotator manşet əzələləri üçün ən pis 4 məşq


Çiyin ağrısı ilə mübarizə aparırsınız? O zaman bu 4 məşqdən çəkinməlisiniz! Bu məşqlər çiyin ağrısını ağırlaşdıra və yaralanmalara səbəb ola bilər. Çiyin problemləri olan biri ilə bölüşməkdən çəkinməyin. Çiyinlərə zərər verə biləcək məşqlər üçün daha çox təklifiniz varmı? Mənə yazının altındakı şərh bölməsində və ya deyin Facebook.

 

İdman əksər hallarda yaxşıdır - ancaq bütün mümkün şeylər kimi, bunu da səhv etmək mümkündür. Xüsusilə çiyin ağrısının artması və rotator manşet əzələlərinin zədələnməsi ilə əlaqəli bəzi məşqlər var. Rotator manşet əzələləri çiyin üçün ən vacib dəstək aparatıdır - supraspinatus, infraspinatus, teres minor və subscapularisdən ibarətdir. Çiyin hündürlüyünün üstündə düzgün olmayan məşq və ya təkrarlanan iş ilə bu əzələlər zədələnə bilər və ya qoparıla bilər. Budur çiyin ağrısı varsa çəkinməyiniz lazım olan 4 məşq. Əlbətdə ki, pis məşqlər ola biləcək bir neçə məşq var, amma burada dörd parça seçdik. Bu məqalədə ilk növbədə diqqət mərkəzində olduğumuz səhv icra olduğunu və bunun bir çoxunun kifayət qədər yaxşı təlim keçmiş sabitlik əzələləri olmadan səhv etdiyi məşqlərin bir seçim olduğunu qeyd edirik. Çiyin probleminiz varsa məşqlər üçün yaxşı alternativlər tapacaqsınız öz.

 

1. Dəzgah presi

Yanlış dəzgah mətbuatı
Dəzgah pressi çiyin sabitliyi və spesifik əzələ nəzarətinə yüksək tələblər qoyan bir məşqdir. Məşq, çiyin oynağında (glenohumeral oynaq) qapalı, nəzarətsiz və həddindən artıq bir hərəkətə səbəb ola bilər ki, bu da rotator manşet əzələlərinə inanılmaz dərəcədə təzyiq / yük verir. Bunlar zamanla aşırı yüklənməyə və zədələnməyə səbəb ola biləcək nəzarətsiz məşqlərdir və çiyin zədələnmələrinin ən ümumi səbəblərindən biri hesab olunur. Bir çox insan dəzgah pressinin hər kəsin edə biləcəyi bir məşq olduğunu düşünür, amma bu heç də doğru deyil - onsuz da əzələlər üzərində çox yaxşı bir sabitliyə və nəzarətə sahib olmağınızı tələb edir; və beləliklə yalnız inkişaf etmişlər üçün bir məşq hesab edilə bilər.

2.DİPS

DIPS çiyin məşqinin icrası

Gündəlik idmançılar arasında çox istifadə edilən çox məşhur bir məşq. Yenə də, nəzarətsiz və böyük bir hərəkətə qayıdırıq (həddindən artıq əzələ nəzarətiniz olmadığını düşünürsünüz), məşqin icrası zamanı çiyin oynağının irəliləməsi - bu da əlavə edir. çiyin və fərdi çiyin əzələlərinin ön hissəsində çox yüksək yük. Çiyin önündəki ağrı? Bundan imtina edin və məşqlə tanış olun. DIPS məşqini gözləməyimiz tövsiyəmiz əsasən Ola və Kari Nordmann'a aiddir, çünki bu düzgün yerinə yetirilməsi son dərəcə çətin bir məşqdir, lakin eyni zamanda düzgün yerinə yetirildiyi təqdirdə yaxşı bir məşq effekti verə biləcəyinə də razıyıq. Yeganə problem odur ki, insanların çoxu bunu səhv edir və beləliklə zamanla çiyin ağrısı inkişaf edir. Məşqlə məşğul olacağınızı nəzərə almanız lazım olan bəzi vacib şeylər, 90 dərəcəni keçməmək, həmçinin baş mövqeyinizin çox irəli əyilməməsindən əmin olmaqdır.

 

3. Dərin dumbbell yelləncəyi (Flyes)

Dərin dumbbell - sinə uçur


Köhnə Norveçdə deyildiyi kimi dərin dumbbell yelləncəyi - bəlkə də çoxu üçün flyes kimi tanınır - çiyinlərinizi açıq vəziyyətdə qoyan bir məşqdir. Ağırlıqları çox aşağı salmaq, çiyinlərin fırlanmasına və ən həssas olduqları bir vəziyyətə gətirilməsinə səbəb olur - əlavə ağır bir ağırlıq əlavə edin və sonra qıcıqlanmış və ya zədələnmiş bir çiyin reseptiniz var. Bu gücləndirmə daha az məruz qalmış vəziyyətdə başqa yollarla edilə bilər, məsələn, məşq elastikliyi ilə və ya bir kasnaq maşınında.

 

4. Dayanaraq çəkilmək

Çubuq və ya çaydanın köməyi ilə dayanma

Çiyin üçün açıq vəziyyətdə bitən bir məşqə başqa bir nümunə. Ayaqdan çəkilmələr ümumiyyətlə barbell və ya kettlebell ilə aparılır. Ağırlıq bu şəkildə qaldırıldıqda, çiyinlər içəriyə dönəcək və rotator manşetdəki dayanıqlılıq əzələlərinə çox yüksək tələblər qoyacaq - azlığımızın stabilliyi. Nəticədə, nəticədə çiyin zədələrinin çiyin ekleminin içərisindəki bir çimdiklənməyə səbəb olduğu "impingement sindromu" adlanan bir şey üçün əsas yarada bilən həddindən artıq yüklənmiş və açıq çiyin vəziyyətidir.

 

Bizimlə əlaqə saxlamaqdan çekinmeyin YouTube və ya Facebook idmanla və ya əzələ və oynaq problemlərinizlə əlaqəli suallarınız və ya buna bənzərləriniz varsa. Xüsusi məşqlərlə başlamağınızın vaxtının gəldiyini və sizin üçün hansı məşqləri tövsiyə etdiklərini düşünsələr terapevtinizə (şiroterapi doktoru, fizioterapevt və ya həkim) müraciət edin.
Bu məşqləri incə bir başlanğıc kimi sınamağı məsləhət görürük:

 

İndi bunları sınayın: - Ağrılı çiyinlər üçün 5 yaxşı məşq

Theraband ilə məşq

 

 

Ağrıları aradan qaldırmaq üçün tövsiyə olunan məhsullar

Biofreeze sprey-118ml-300x300

Biofreeze (Soyuq / kriyoterapi)

indi al

NÖVBƏTİ SƏHİFƏ: - Çiyin ağrısı? Bunu bilməlisən!

Xəstə ilə söhbət edən həkim

 

Həm də oxuyun: - AU! Gec iltihabdır, yoxsa gec yaralanma?

Bir tendon iltihabı və ya tendon zədəsidir?

 

Həm də oxuyun: - Siyatikaya və siyatikaya qarşı 8 yaxşı məsləhət və tədbirlər

siyatik

Populyar məqalə: - Yeni Alzheimer müalicəsi tam yaddaş funksiyasını bərpa edir!

Alzheimer xəstəliyi

Həm də oxuyun: - Prolapsınız varsa ən pis 5 məşq

benpress

 

Bunu bilirdinizmi: - Soyuq müalicə ağrı oynaqlarını və əzələlərini rahatlaşdıra bilər? Digər şeylər arasında, Biofree Əsasən təbii məhsullardan ibarət olan (buradan sifariş edə bilərsiniz) məşhur bir məhsuldur. Facebook səhifəmiz vasitəsilə bu gün bizimlə əlaqə saxlayın suallarınız varsa və ya tövsiyələrə ehtiyacınız varsa.

Cold Müalicə

 

 

- Daha çox məlumat istəyirsiniz, yoxsa suallarınız var? Bizim vasitəmizlə bilavasitə (pulsuz) ixtisaslı tibbi xidmətimizdən soruşun Facebook Page və ya bizim "SORUNUN - CAVAB VERİN!"-Spalte.

Bizdən soruş - tamamilə pulsuz!

VONDT.net - Zəhmət olmasa dostlarınızı saytımızı bəyənməyə dəvət edin:

Biz birik pulsuz xidmət Ola və Kari Nordmannın kas-iskelet sistemi ilə əlaqəli suallarına cavab verə biləcəyi yerlər - istəsələr tamamilə anonim olaraq.

 

Xahiş edirəm bizi izləyərək və yazılarımızı sosial mediada paylaşaraq işimizə dəstək olun:

Youtube logo kiçikdir- Xahiş edirəm Vondt.net saytını izləyin YOUTUBE

(Tam olaraq SİZİN mövzularınız üçün xüsusi məşqlər və ya işlənmələr ilə bir video çəkməyimizi istəsəniz izləyin və şərh edin)

facebook logo kiçikdir- Xahiş edirəm Vondt.net saytını izləyin FACEBOOK

(24 saat ərzində bütün mesajlara və suallara cavab verməyə çalışırıq. Terapiyada, həkimdə və ya tibb bacısında davamlı təhsili olan bir şiroterapistdən, heyvan şiroterapistindən, fizioterapevtdən, fiziki terapevtdən cavab istəməyinizi seçirsiniz. Hansı məşqləri də sizə izah edə bilərsiniz. probleminə uyğun gəlir, tövsiyə olunan terapevtləri tapmağa kömək edir, MHİ cavablarını və oxşar problemləri şərh edir.

 

Şəkillər: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos, KOTG, FreeMedicalPhotos və təqdim olunan oxucu töhfələri.

Boyun yırtıqları və qamçı xəsarətləri üçün məşqlər.

Boyun yırtıqları və qamçı xəsarətləri üçün məşqlər.

Çırpma və ya qamçı (Danimarka dilində) olaraq da bilinən boyun yuvaları dərhal sağlamlığınızı və həyat vəziyyətinizi dəyişdirə bilər. Sadə bir travma uzun müddət boyun xəstəliklərinə, servikal baş ağrılarına, yaxınlıqdakı əzələ miyaljilərinə və həyat keyfiyyətinin aşağı düşməsinə səbəb ola bilər. Xoşbəxtlikdən, özünüzü daha yaxşı tanımaq üçün ixtisaslı müalicəyə əlavə olaraq özünüz edə biləcəyiniz işlər var. Buradakı xüsusi məşqlər və məşqlər haqqında danışırıq, amma əvvəlcə boyunbağıların nə olduğunu qısa nəzərdən keçirək.

 

Boyun - arxa hissə

Boyun - arxa hissə

 

səbəb

Qamçılanmanın səbəbi dərhal servikal sürətlənmənin ardından dərhal yavaşlamadır. Bu, boynun 'müdafiə etməyə' vaxtının olmadığı və bununla da başın geri və irəli atıldığı bu mexanizm boynun içindəki əzələlərin, bağların və tendonların zədələnməsinə səbəb ola bilər. Belə bir qəzadan sonra nevroloji simptomlarla qarşılaşırsınızsa (məsələn, qollarda ağrı və ya qollarda gücün azalması hissi) təcili olaraq təcili yardım şöbəsinə və ya ona bərabər tutulmuş ixtisaslı tibb işçiləri ilə əlaqə saxlayın.

 

The Quebec Task Force adlı bir araşdırmada qamçı 5 kateqoriyaya təsnif edildi:

 

·      Az 0: boyun ağrısı, sərtlik və ya fiziki əlamətlər fərq edilmir

·      Az 1: boyun ağrı, sərtlik və ya həssaslıq şikayətləri ancaq müayinə edən həkim tərəfindən heç bir fiziki əlamət qeyd edilmir.

·      Az 2: boyun şikayətləri və müayinə edən həkim boyundakı hərəkət və nöqtə incəliklərini azaldır.

·      3 sinfi: boyun şikayətləri və dərin tendon reflekslərinin azalması, zəiflik və hiss çatışmazlığı kimi nevroloji əlamətlər.

·      4 sinfi: boyun şikayətləri və sınıq və ya kənarlaşma və ya onurğa beyni zədəsi.

 

Əsasən kas-iskelet müalicəsi ilə ən yaxşı nəticəni 1-2 dərəcəyə düşənlərdir. 3-4 dərəcə ən pis vəziyyətdə qalıcı yaralanmalara səbəb ola bilər, buna görə boyun zədəsi almış bir insanın təcili yardım personalı tərəfindən təcili yoxlanılması və ya təcili yardım otağında bir konsultasiya alınması vacibdir.

 

tədbirlər

Nitelikli bir səhiyyə işçisindən müalicə və diaqnoz alın və sonra düzgün təlim və xüsusi məşqlər yolu ilə sizin üçün ən yaxşı yolu razılaşdırın. Doktor Mark Frobb (MD) kitab yazdı 'Whiplash-də yaşamaq: ağlınızı itirmədən boynunu saxlayır', yaxşı bir məşq etmək və irəliləyiş üçün yaxşı bir məsləhət istəsən çox tövsiyə edilə bilər. Bu kitab haqqında daha çox məlumat oxumaq istəyirsinizsə yuxarıdakı linki vurun.

 

Həm də oxuyun: - Boyundakı ağrı