Fibromiyalji haqqında məqalələr

Fibromiyalji, bir sıra fərqli simptomlar və klinik əlamətlər üçün əsas yaradan xroniki bir ağrı sindromudur. Xroniki ağrı bozukluğu fibromiyalji haqqında yazdığımız müxtəlif məqalələr haqqında daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz - ən azı bu diaqnoz üçün hansı müalicə və öz-özünə tədbirlər mövcuddur.

 

Fibromiyalji, yumşaq toxuma revmatizmi kimi də tanınır. Vəziyyət əzələlərdə və oynaqlarda xroniki ağrı, yorğunluq və depressiya kimi simptomları əhatə edə bilər.

Fibromiyalji xəstələri üçün 6 məşq

Fibromiyalji xəstələri üçün 6 məşq

Fibromiyalji geniş yayılmış ağrıya və sinir və əzələlərdə artan həssaslığa səbəb olan xroniki bir xəstəlikdir.

Vəziyyət müntəzəm məşqləri olduqca çətin və bəzən demək olar ki, qeyri-mümkün edə bilər - bu səbəbdən uyğun olanlar üçün uyğunlaşdırılmış 6 incə hərəkətdən ibarət bir təlim proqramı hazırladıq fibromyalji. İnşallah bu rahatlama və daha yaxşı bir həyat verməyə kömək edə bilər.

 

BONUS: Fibromyalji xəstələri üçün uyğunlaşdırılmış məşqlərlə bir məşq videosunu görmək üçün aşağıya fırladın.

 

Həm də oxuyun: Fibromiyalji ilə dözmək üçün 7 göstəriş

əzələlərdə və oynaqlarda ağrılar

 

VİDEO: Fibromiyalji ilə bizim üçün 6 Xüsusi Güclü Məşqlər

Burada inkişaf etdirilən fibromiyalji olanlar üçün xüsusi bir məşq proqramı görürsən şiroterapist Alexander Andorff - bir fizioterapevt və yerli revmatizm qrupu ilə əməkdaşlıqda. Təlimləri görmək üçün aşağıdakı videoya vurun.

Ailəmizə qoşulun və YouTube kanalımıza abunə olun pulsuz məşq tövsiyələri, məşq proqramları və sağlamlıq bilikləri üçün. Xoş gəlmisiniz!

VİDEO: Sıx arxa əzələlərə qarşı 5 məşq

Fibromyalji, əzələ ağrısı və əzələ gərginliyinin artması ehtiva edir. Aşağıda sıx əzələlərdə gərginləşməyinizə kömək edən beş məşq var.

Videolardan zövq almısınız? Onlardan faydalansanız, YouTube kanalımıza abunə olmağınız və sosial mediada baş bəxş etdiyiniz üçün çox təşəkkür edirik. Bu, bizim üçün çox şey deməkdir. Böyük təşəkkürlər!

 



Xroniki ağrılara qarşı mübarizədə birlikdə

Mübarizəsində xroniki ağrısı olan hər kəsi dəstəkləyirik və ümid edirəm saytımızı bəyənərək işimizə dəstək olacaqsınız Facebook və video kanalımıza abunə olun YouTube. Dəstək qrupu haqqında da danışmaq istəyirik Revmatizm və xroniki ağrı - Norveç: Tədqiqat və xəbərlər - xroniki ağrısı olanlar üçün pulsuz bir Facebook qrupudur.

 

Daha çox diqqət bir çoxunu təsir edən bir vəziyyətə yönəldilmiş tədqiqata yönəldilməlidir - bu səbəbdən bu yazını sosial mediada paylaşmağınıza tövsiyə edirik, tercihen Facebook səhifəmiz vasitəsilə və deyin: "Bəli, fibromiyalji ilə bağlı daha çox araşdırma". Bu şəkildə 'görünməz bir xəstəlik' 'daha görünən hala gələ bilər.

 

Xüsusi və zərif məşq

"Alov alovlanması" və pisləşməməsi üçün məhdudiyyətlərini bilmək vacibdir. Buna görə, bir "skipper" götürməkdənsə, müntəzəm aşağı intensiv məşqləri sınamaq daha yaxşıdır, çünki ikincisi, səhv yerinə yetirilərsə, cəsədi balanssızlığa sala və daha çox ağrıya səbəb ola bilər.

 

Həm də oxuyun: Fibromiyaljiyanı ağırlaşdıra bilən 7 məşhur tetikleyiciler

7 Məlum Fibromiyalji tetikleyiciləri

Məqaləni oxumaq üçün yuxarıdakı şəkilə vurun.

 



 

1. Rahatlıq: Nəfəs alma texnikası

Dərin nəfəs

Nəfəs əzələ gərginliyi və oynaq ağrıları ilə mübarizədə vacib bir vasitədir. Daha düzgün nəfəs alma ilə, bu, qabırğa qəfəsindəki və əlaqəli əzələ birləşmələrində artan elastiklik ilə nəticələnə bilər ki, bu da öz növbəsində əzələ gərginliyinin azalmasına səbəb olur.

 

5 texnika

Dərin nəfəs alma üsulu hesab olunan əsas prinsip, bir dəqiqədə 5 dəfə nəfəs almaqdır. Buna nail olmağın yolu ağır nəfəs almaqdan və 5-ə qədər hesablanmadan əvvəl dərindən nəfəs almaq və 5-ə hesablamaqdır.

 

Bu texnikanın arxasında olan terapevt bunun daha yüksək bir tezlikə qoyulması və bununla da stres reaksiyaları ilə mübarizə aparmağa daha hazır olması ilə əlaqədar olaraq ürək dərəcəsi dəyişikliyinə optimal təsir göstərdiyini tapdı.

 

müqavimət nəfəsi

Bilinən digər bir nəfəs alma üsulu müqavimətə qarşı nəfəs almaqdır. Bu, bədəni rahatlaşdırmalı və daha rahat bir vəziyyətə gəlməlidir. Nəfəs alma texnikası dərindən nəfəs alaraq və demək olar ki, qapalı bir ağızdan çıxarılmaqla həyata keçirilir - belə ki, dodaqlar belə böyük bir məsafəyə malik deyil və havanı müqavimətə "itələməlisiniz".

 

'Müqavimət nəfəsini' həyata keçirməyin ən asan yolu ağızdan, sonra burundan nəfəs almaqdır.

 

2. İstilik və uzanma

geri uzadılması

Birgə sərtlik və əzələ ağrısı tez-tez fibromiyaljiyadan təsirlənənlər üçün gündəlik həyatın yorğun bir hissəsidir. Buna görə də gün ərzində nizamlı uzanma və yüngül hərəkətlə bədəninizi ayaqda saxlamaq çox vacibdir - müntəzəm uzanma əslində oynaqların daha asan hərəkət etməsinə və qanın sıx əzələlərə axmasına səbəb ola bilər.

 

Bu xüsusilə hamstrings, bacak əzələləri, oturacaq əzələləri, arxa, boyun və çiyin kimi böyük əzələ qrupları üçün doğrudur. Niyə günü daha böyük əzələ qruplarına yönəlmiş yüngül uzanan bir seansla başlamağa çalışmırsınız?

 

3. Tam arxa və boyun üçün hərtərəfli geyim məşqləri

Bu məşq belini yumşaq bir şəkildə uzadır və səfərbər edir.

Daban uzanmaq üçün

Baş səhifə Vəzifə

Bir məşq döşəməsindəki dördüncü yerdə dayanın. Boynunuzu və kürəyinizi neytral, bir qədər uzadılmış vəziyyətdə saxlamağa çalışın.

 

uzatmaq

Sonra budunuzu topuqlara endir - sakit bir hərəkətlə. Onurğada neytral əyri saxlamağı unutmayın. Düzəltməni təxminən 30 saniyə saxlayın. Rahat olduğunuz qədər yalnız paltar.

 

Neçə dəfə?

Məşqləri 4-5 dəfə təkrarlayın. Məşq gündə 3-4 dəfə həyata keçirilə bilər.




4. İsti su hovuzunda məşq

isti su hovuzu məşqi 2

Fibromiyalji və revmatik xəstəlikləri olan bir çox insan isti su hovuzunda məşq etməkdən bəhrələnir.

Fibromiyalji, revmatizm və xroniki ağrı olan insanların əksəriyyəti isti suda məşq etməyin daha yumşaq ola biləcəyini bildilər - və daha çox sərt oynaqlar və ağrılı əzələləri nəzərə alır.

 

İsti su hovuzu təliminin uzun müddətli əzələ və oynaq xəstəliklərinin qarşısının alınması və müalicəsi üçün bir diqqət sahəsi olması lazım olduğu qənaətindəyik. Təəssüf ki, həqiqət budur ki, bələdiyyə çatışmazlığı səbəbindən bu cür təkliflər daim bağlanır. Ümid edirik ki, bu tendensiya tərsinə çevrildi və yenidən bu təlim metoduna yönəldildi.

 

5. Zərif geyim məşqləri və hərəkət təhsili (VİDEO ilə)

Budur, fibromiyalji, digər xroniki ağrı diaqnozu və revmatizm pozğunluğu olanlar üçün xüsusi məşqlər. Ümid edirik ki, onlardan zövq alarsınız - və bunları (və ya məqaləni) sizinlə eyni diaqnozu olan tanışlarınız və dostlarınızla bölüşməyi seçdiyinizə.

 

VİDEO - Revmatistlər üçün 7 Məşq

Basıldığınız zaman video başlamır? Brauzerinizi yeniləməyə və ya birbaşa YouTube kanalımızda izləyin. Daha yaxşı təlim proqramları və məşqlər istəyirsinizsə kanala abunə olmağı unutmayın.

 

Fibromiyalji olanların çoxu da zaman-zaman narahat olurlar siyatik ağrıları və bacaklara radiasiya. Asan səfərbərliklə aşağıda göstərildiyi kimi uzanan məşqlər və məşqlər etmək daha çox hərəkət edən əzələ liflərinə və daha az əzələ gərginliyinə səbəb ola bilər - bu da daha az siyatikaya səbəb ola bilər. 30 dəst üzərində 60-3 saniyə uzanmanız məsləhətdir.

 

VİDEO: Piriformis Sindromu üçün 4 geyim məşqləri

Ailəmizə qoşulun və YouTube kanalımıza abunə olun pulsuz məşq tövsiyələri, məşq proqramları və sağlamlıq bilikləri üçün. Xoş gəlmisiniz!

 



6. Yoqa və zehinlilik

Sərt boyun üçün yoga məşqləri

Yoga fibromiyalji ilə bizə sakitləşdirici ola bilər.

Bəzən ağrı çox ola bilər və sonra nəzarəti bərpa etmək üçün nazik yoga məşqlərindən, nəfəs texnikasından və meditasiyadan istifadə etmək faydalı ola bilər.

 

Meditasyonla birlikdə yoga tətbiq edərək, tədricən daha yaxşı özünə nəzarət edə və ən pis vəziyyətdə olduqda özünüzü ağrılardan uzaqlaşdıra bilərsiniz. Bir yoga qrupu sosial ilə əlaqəli olaraq da yaxşı ola bilər və fərqli müalicə və məşqlərlə məsləhət və təcrübə mübadiləsi üçün bir sahə ola bilər.

 

Budur sınaqdan keçirilə bilən müxtəlif yoga məşqləri (bağlantılar yeni pəncərədə açılır):

Hip ağrısı üçün 5 yoga məşqləri

Arka ağrı üçün 5 yoga məşqləri

- Sərt boyuna qarşı 5 yoga məşqləri

 

Revmatizm və xroniki ağrılar üçün tövsiyə olunan öz-özünə kömək

Yumşaq diş sıxma əlcəyi - Photo Medipaq

Sıxılma əlcəyi haqqında daha çox məlumat almaq üçün şəkilə vurun.

  • Mini lentlər (revmatik və xroniki ağrıları olan bir çoxları xüsusi elastiklərlə məşq etmək daha asan olduğunu düşünürlər)
  • Trigger point Balls (gündəlik olaraq əzələləri işləmək üçün özünə kömək)
  • Arnica kremi və ya istilik kondisioneri (bir çox insan, məsələn, arnika kremi və ya istilik kondisioneri istifadə etdikdə bir az ağrı kəsici olduğunu bildirir)

- Bir çox insan oynaqların sərt olması və əzələ ağrısı səbəbindən ağrı üçün arnika kremindən istifadə edir. Bunu necə etmək barədə daha çox məlumat almaq üçün yuxarıdakı şəkilə vurun arnicakrem ağrı vəziyyətinizin bir qismini aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

 

Xülasə - Fibromiyalji xəstələri üçün məşqlər

Fibromiyalji gündəlik həyatda olduqca çətin və dağıdıcı ola bilər.

Buna görə də əzələlərdə və oynaqlarda daha yüksək ağrı həssaslığı olanlar üçün uyğun olan yumşaq məşqləri bilmək vacibdir.

Hər kəsə Facebook dəstək qrupuna pulsuz qoşulmağınız tövsiyə olunur Revmatizm və xroniki ağrı - Norveç: Tədqiqat və xəbərlər həmfikir insanlarla danışa biləcəyiniz yerlərdə, bu mövzuya dair xəbərlərdən xəbər tutun və təcrübə mübadiləsi aparın.

 

Sosial mediada paylaşmaqdan çekinmeyin

Yenə də istəyirik bu yazını sosial mediada və ya blogunuz vasitəsilə paylaşmağı xahiş edin (məqalə ilə birbaşa əlaqə qurmaqdan çəkinməyin). Diqqəti anlamaq və artırmaq, fibromiyalji xəstələri üçün daha yaxşı gündəlik həyatda ilk addımdır.

 



 

Necə kömək etmək üçün təkliflər

Seçim A: Birbaşa FB-də paylaşın - Veb saytının ünvanını kopyalayın və facebook səhifənizə və ya üzv olduğunuz müvafiq facebook qrupuna yapışdırın. Və ya yazını facebook-da daha da paylaşmaq üçün aşağıdakı "PAYLAŞ" düyməsini basın.

 

(Paylaşmaq üçün buraya vurun)

Fibromiyalji və xroniki ağrı diaqnozlarının artan anlayışını təşviq edən hər kəsə böyük bir təşəkkür edirəm.

 

Seçim B: Bloqunuzdakı məqalə ilə birbaşa əlaqələndirin.

Seçim C: İzləyin və bərabər olun Facebook səhifəmiz (istəsən buraya vur)

 



 

mənbələri:

PubMed

 

NÖVBƏTİ SƏHİFƏ: - Tədqiqat: Ən Yaxşı Fibromiyalji Pəhrizidir

fibromialjid diyeti2 700px

Yuxarıdakı şəkilə vurun növbəti səhifəyə keçmək üçün.

 

Youtube logo kiçikdir- Vondt.net saytını izləməkdən çəkinməyin YOUTUBE
facebook logo kiçikdir- Vondt.net saytını izləməkdən çəkinməyin FACEBOOK

 

Suallar vasitəsilə göndərildi pulsuz sorğu xidmətimiz (bu barədə daha çox məlumat əldə etmək üçün buraya vurun):

- Suallarınız olarsa yuxarıdakı linki və ya aşağıdakı şərh sahəsini istifadə etməkdən çəkinməyin.

 

Fibromiyalji xəstələri üçün 5 hərəkət məşqləri

Fibromiyalji xəstələri üçün 5 hərəkət məşqləri

Fibromiyalji, əzələlərdə və oynaqlarda sərtlik və ağrı ilə xarakterizə olunan xroniki bir ağrı diaqnozudur. Budur, fibromiyalji olanlar üçün arxa və boyunda daha yaxşı hərəkət təmin edə biləcək beş hərəkət (VİDEO daxil olmaqla).

 

İPUCU: Fibromiyalji ilə sizin üçün xüsusi hərəkət hərəkətləri ilə bir məşq videosunu izləmək üçün aşağıya fırladın.

 

Fibromiyalji əzələlərdə, birləşdirici toxuma və bədənin oynaqlarında xroniki ağrılara səbəb olur. Xroniki ağrı diaqnozu yumşaq bir toxuma revmatizmi olaraq təyin edilir və təsirlənmiş şəxsə şiddətli ağrı, dəyərsizləşmə, yorğunluq, beyin duman (fibroz sis) və yuxu problemləri.

 

Bu cür xroniki ağrı ilə yaşamaq, məşq məşqlərini çətinləşdirir - və beləliklə gündəlik həyat daha az hərəkət ilə xarakterizə edilə bilər. Bu səbəbdən aşağıdakı videoda və bu məqalədə göstərilən hərəkət hərəkətləri haqqında bilmək çox vacibdir. Arxa hərəkətinizdə sizə kömək edəcəklərinə ümid edirik.

 

Digər xroniki ağrı diaqnozu və revmatizmi olanların müalicə və müayinə üçün daha yaxşı imkanlara sahib olması üçün mübarizə aparırıq - təəssüf ki, hər kəsin qəbul etmədiyi bir şey. Bizim kimi FB səhifəmizdə og YouTube kanalımız sosial mediada minlərlə insanın yaxşılaşdırılmış gündəlik həyatı uğrunda mübarizəyə qoşulmağımız.

 

Bu məqalədə fibromiyalji xəstələri üçün beş incə məşq tapşırığı göstərilir - bunlar gündəlik təhlükəsiz şəkildə edilə bilər. Məqalədə daha aşağıda, digər oxucuların şərhlərini oxuya bilərsiniz, həm də hərəkətlərin videolarına baxa bilərsiniz.

 



VİDEO: Fibromiyalji xəstələri üçün 5 hərəkət məşqləri

Budur, bu məqalədə keçdiyimiz beş hərəkət təliminin videosunu görə bilərsiniz. Təlimləri necə yerinə yetirməyinizi ətraflı təsviri ilə aşağıda 1 - 5 addımda oxuya bilərsiniz.


Abunə olmaqdan çekinmeyin kanalımızda - daha yaxşı sağlamlığa kömək edə biləcək gündəlik, pulsuz sağlamlıq məsləhətləri və məşq proqramları üçün FB səhifəmizi izləyin.

 

İpucu: Fibromiyalji xəstələrinin çoxu idman zolaqlarının (məsələn.) İstifadəsinin çox yaxşı olduğunu düşünürlər disse təlimlərində aşağıda və ya mikroavtobusda göstərilmişdir). Bunun səbəbi, yaxşı və nəzarətli hərəkətlərə köməkçi olmasıdır.

həyata lentlər

Burada fərqli bir kolleksiya görürsünüz təlim tramvayları (keçid yeni bir pəncərədə açılır) fibromiyalji ilə ya da ağrılı vəziyyətiniz səbəbindən adi idmanı çətin hesab edənlər üçün yaxşı ola bilər.

 

1. Landşaft kalça fırlanması

Bu hər kəs üçün uyğun bir təhlükəsiz məşqdir. Məşq aşağı arxa, kalça və pelvisin hərəkət etməsi üçün yaxşı və yumşaq bir yoldur.

 

Gündəlik bu məşqi etməklə tendonlar və bağların daha elastikliyinə də töhfə verə bilərsiniz. Hərəkət hərəkəti eyni zamanda oynaq mayesinin daha çox mübadiləsini stimullaşdırır - bu da oynaqların "yağlanmasına" kömək edir. Yalançı kalça rotasiyası gündə bir neçə dəfə - xüsusilə də bel və çanaqda sərtliklə oyandığınız günlərdə həyata keçirilə bilər.

 

  1. Yumşaq bir səthdə kürəyinizə yalan danışın.
  2. Bacaklarınızı özünüzə doğru çəkin.
  3. Bacakları bir-birinə tutun və yumşaq bir şəkildə yan tərəfdən atın.
  4. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
  5. Təlimi hər tərəfdən 5-10 dəfə təkrarlayın.

 



 

2. Pişik ("pişik-dəvə" kimi də bilinir)

Bu tanınmış yoga məşqidir. Məşq adını belini çevik və hərəkətli tutmaq üçün tez-tez kürəyini damına atan pişikdən alır. Bu məşq çiyin bıçaqları ilə bel arasındakı arxa hissəni yumşaltmağa kömək edəcəkdir.

 

  1. Bir məşq döşəməsindəki hər dördüncü üzərində dayanmağa başlayın.
  2. Yavaş bir hərəkətlə kürəyinizi tavana qarşı vurun. 5-10 saniyə saxlayın.
  3. Sonra kürəyinizi aşağıya endir.
  4. Hərəkəti yumşaqlıqla yerinə yetirin.
  5. Məşqləri 5-10 dəfə təkrarlayın.

 

Gündəlik həyatı məhv edən çox sayda insan xroniki ağrıdan əziyyət çəkir - buna görə sizi təşviq edirik Bu yazını sosial mediada paylaşınFacebook səhifəmizi bəyənməkdən çekinmeyin və deyin: "Bəli, xroniki ağrı diaqnozları üzərində daha çox araşdırma aparmaq üçün". Bu şəkildə, bu diaqnozla əlaqəli simptomları daha da görünə bilər və daha çox insanın ciddi qəbul edilməsini təmin edir və beləliklə ehtiyac duyduqları yardımı ala bilərsiniz.

 

Ümid edirik ki, bu qədər artan diqqət yeni qiymətləndirmə və müalicə metodları ilə bağlı tədqiqatlar üçün daha çox maliyyəyə səbəb ola bilər.

 

Həm də oxuyun: - Revmatizmin 15 ilkin əlaməti

birgə baxış - revmatik artrit

Revmatizmdən təsirlənirsiniz?

 



3. Sinə doğru diz çökün

Bu məşq, belinizi səfərbər etmək üçün xüsusilə uyğun gəlir. Daha çevik və daşınan itburnu pelvis funksiyanıza və arxa hərəkətinizə də birbaşa müsbət təsir edəcəkdir.

 

Bir çox insan hip hərəkətliliyinin həqiqətən nə qədər əhəmiyyətli olduğunu qiymətləndirmir. Heç düşünmüsünüz ki, sərt itburnu bütün yerişinizi dəyişdirə bilər? Əgər yerişiniz mənfi olaraq dəyişdirilərsə, bu da daha çox arxa sərtliyə və pelvik problemlərə səbəb ola bilər.

 

Çünki ağrılı əzələlərə, tendonlara və sərt oynaqlara artan qan dövranını verən gündəlik həyatın hərəkəti və fəaliyyətidir. Gərgin əzələlərin və disfunksiyalı oynaqların təmiri və saxlanması üçün tikinti materialı rolunu oynayan qidalar da qan axınında daşınır.

 

  1. Bir məşq matçında kürəyinizdə yatın.
  2. Bir ayağınızı sinəsinə qarşı yumşaq bir şəkildə çəkin və qollarınızı ayağınızın ətrafına qatlayın.
  3. Mövqeyi 5-10 saniyə saxlayın.
  4. Diqqətlə ayağı aşağı salın, sonra digər ayağını yuxarı qaldırın.
  5. Məşqləri hər tərəfdən 10 dəfə təkrarlayın.

 

Revmatik və xroniki ağrı xəstələri üçün məşq forması olaraq isti su hovuzunda məşq etməyi xüsusilə sevirik. İsti suda bu incə məşq tez-tez bu xəstə qrupun məşqlərdə iştirak etməsini asanlaşdırır.

 

Həm də oxuyun: - Fibromiyaljiyada isti su hovuzunda idmana necə kömək edir

isti su hovuzundakı məşq fibromiyalji 2 ilə necə kömək edir



4. Yan Dəri Dövrdə Səfərbərlik

Fibromiyalji olanlarda tez-tez arxa və pelvik bölgədə ağrı olur. Beləliklə, bu məşq arxa əzələ düyünlərini gevşetmek və artan arxa hərəkəti stimullaşdırmaq üçün çox vacibdir.

 

  1. Bir məşq ayağının üst tərəfi digəri ilə qatlanaraq yalan danışın.
  2. Qollarınızı önünüzə uzadın.
  3. Ardından bir qolun üstündə irəli və irəli dairə qoyun - beliniz dönsün.
  4. Məşqləri hər tərəfdən 10 dəfə təkrarlayın.
  5. Məşq gündə bir neçə dəfə təkrarlana bilər.

 

Həm də oxuyun: - Tədqiqat hesabatı: Bu ən yaxşı Fibromiyalji Pəhrizidir

fibromialjid diyeti2 700px

Fibro olanlara uyğunlaşdırılmış düzgün bəslənmə haqqında daha ətraflı məlumat üçün yuxarıdakı şəkilə və ya linki vurun.

 



5. Geri uzadılması (Cobra)

Beşinci və son məşq kobra kimi də tanınır - kobra ilanının təhlükə hiss etdiyi təqdirdə uzanma və dik durma qabiliyyətinə görə. Məşq bel və pelvisdə artan qan dövranını stimullaşdırır.

 

  1. Mədənizdə bir məşq matçında yatın.
  2. Qolları dəstəkləyin və yuxarı bədəni matdan yumşaq bir şəkildə qaldırın.
  3. Vəziyyəti təxminən 10 saniyə saxlayın.
  4. Diqqətlə yenidən döşəməyə salın.
  5. Təlimi yumşaq bir şəkildə yerinə yetirməyi unutmayın.
  6. Məşqləri 5-10 təkrarla təkrarlayın.
  7. Məşq gündə bir neçə dəfə təkrarlana bilər.

 

Revmatik oynaq xəstəliklərindən əziyyət çəkən hər kəsə zəncəfil tövsiyə oluna bilər - bu kökün də olduğu məlumdur digər müsbət sağlamlıq faydaları. Bunun səbəbi zəncəfilin güclü bir antiinflamatuar təsirə sahib olmasıdır. Artrozlu bir çox insan zəncəfili çay kimi içir - və sonra oynaqlarda iltihabın son dərəcə güclü olduğu dövrlərdə tercihen gündə 3 dəfə. Bunun üçün bəzi fərqli reseptləri aşağıdakı linkdə tapa bilərsiniz.

 

Həm də oxuyun: - Zəncəfil yeməyin 8 inanılmaz sağlamlığı

Zəncəfil 2

 



Xroniki ağrısı olan bir çox insan, bel və dizlərdə osteoartrit (osteoartrit) də təsirlənir. Aşağıdakı məqalədə dizlərin osteoartritinin müxtəlif mərhələləri və vəziyyətin necə inkişaf etdiyi haqqında daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz.

 

Həm də oxuyun: - Diz Osteoartritinin 5 Mərhələsi

osteoartritin 5 mərhələsi

 

Revmatik və Xroniki Ağrı üçün Tövsiyə olunan Özünə Kömək

Yumşaq diş sıxma əlcəyi - Photo Medipaq

Sıxılma əlcəyi haqqında daha çox məlumat almaq üçün şəkilə vurun.

  • Ayaq çəkənlər (bir neçə növ revmatizm barmaqların əyilməsinə səbəb ola bilər - məsələn çəkic barmaqları və ya hallux valgus (böyük barmaq bükülmüş) - barmaq dartıcıları bunları aradan qaldırmağa kömək edə bilər)
  • Mini lentlər (revmatik və xroniki ağrıları olan bir çoxları xüsusi elastiklərlə məşq etmək daha asan olduğunu düşünürlər)
  • Trigger point Balls (gündəlik olaraq əzələləri işləmək üçün özünə kömək)
  • Arnica kremi və ya istilik kondisioneri (bir çox insan, məsələn, arnika kremi və ya istilik kondisioneri istifadə etdikdə bir az ağrı kəsici olduğunu bildirir)

- Bir çox insan oynaqların sərt olması və əzələ ağrısı səbəbindən ağrı üçün arnika kremindən istifadə edir. Bunu necə etmək barədə daha çox məlumat almaq üçün yuxarıdakı şəkilə vurun arnicakrem ağrı vəziyyətinizin bir qismini aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

 

Aşağıdakı videoda kalçanın osteoartriti üçün məşqlər nümunəsi göstərilir. Gördüyünüz kimi, bu məşqlər də yumşaq və yumşaqdır.

 

VİDEO: Kalçadakı osteoartritə qarşı 7 məşq (Videoya başlamaq üçün aşağıya vurun)

Abunə olmaqdan çekinmeyin kanalımızda - daha yaxşı sağlamlığa kömək edə biləcək gündəlik, pulsuz sağlamlıq məsləhətləri və məşq proqramları üçün FB səhifəmizi izləyin.

 



 

Daha çox məlumat? Bu qrupa qoşulun!

Facebook qrupuna qoşulun «Revmatizm və xroniki ağrı - Norveç: Tədqiqat və xəbərlərRevmatik və xroniki xəstəliklər haqqında araşdırma və mediada yazmaq üçün ən son yeniləmələr üçün (Buraya vurun). Burada üzvlər də öz təcrübələri və məsləhətləri mübadiləsi yolu ilə günün istənilən vaxtında kömək və dəstək ala bilərlər.

 

VİDEO: Revmatistlər və Fibromiyaljiyadan təsirlənənlər üçün məşqlər

Abunə olmaqdan çekinmeyin kanalımızda - və gündəlik sağlamlıq məsləhətləri və idman proqramları üçün FB-dəki səhifəmizi izləyin.

 

Bu məqalənin revmatik xəstəliklər və xroniki ağrılarla mübarizədə sizə kömək edə biləcəyini ürəkdən ümid edirik.

 

Sosial mediada paylaşmaqdan çekinmeyin

Yenə də istəyirik bu yazını sosial mediada və ya blogunuz vasitəsilə paylaşmağı xahiş edin (məqalə ilə birbaşa əlaqə qurmaqdan çəkinməyin). Diqqəti başa düşmək və artan fokus xroniki ağrıları olanlar üçün daha yaxşı gündəlik həyatda ilk addımdır.

 



təkliflər: 

Seçim A: Birbaşa FB-də paylaşın - Veb saytın ünvanını kopyalayın və facebook səhifənizdə və ya üzv olduğunuz müvafiq facebook qrupuna yapışdırın. Yazını facebook-da daha sonra bölüşmək üçün aşağıdakı "PAYLAŞ" düyməsini basın.

 

Daha da bölüşmək üçün bu düyməni vurun. Xroniki ağrı diaqnozlarının artan anlayışını təşviq edən hər kəsə böyük bir təşəkkür edirəm!

 

Seçim B: Bloqunuzdakı məqalə ilə birbaşa əlaqələndirin.

Seçim C: İzləyin və bərabər olun Facebook səhifəmiz (arzu olunsa buraya vurun) və YouTube kanalımız (daha pulsuz videolar üçün buraya vurun!)

 

və məqaləni bəyəndinizsə bir ulduz reytinqi qoymağı unutmayın:

Yazımızı bəyəndinizmi? Bir ulduz reytinqi buraxın

 



 

mənbələri:

PubMed

 

NÖVBƏTİ SƏHİFƏ: - Əllərinizdəki Osteoartrit haqqında Bilməlisiniz

əllərin osteoartriti

Yuxarıdakı şəkilə vurun növbəti səhifəyə keçmək üçün.

 

Bu diaqnoz üçün tövsiyə olunan öz-özünə kömək

Kompressor Noise (məsələn, əzələlərin yaralanması üçün qan dövranının artmasına kömək edən sıxılma corabları)

Trigger point Balls (gündəlik olaraq əzələləri işləmək üçün özünə kömək)

 

Youtube logo kiçikdirVondt.net-i izləyin YOUTUBE

(Tam olaraq SİZİN mövzularınız üçün xüsusi məşqlər və ya işlənmələr ilə bir video çəkməyimizi istəsəniz izləyin və şərh edin)

facebook logo kiçikdirVondt.net-i izləyin FACEBOOK

(Bütün mesajlara və suallara 24-48 saat ərzində cavab verməyə çalışırıq. MHİ cavablarını və bənzərləri şərh etməyə kömək edə bilərik.)