Fibromiyalji və Ayaq Krampları

4.7 / 5 (11)

Bacakdakı ağrı

Fibromiyalji və Ayaq Krampları

Ayaq kramplarınızdan əziyyət çəkirsiniz? Tədqiqatlar göstərir ki, fibromiyalji xəstələrində ayaq krampları daha yüksəkdir. Bu yazıda fibromiyalji ilə ayaq krampları arasındakı əlaqəni daha ətraflı nəzərdən keçiririk.

Tədqiqat bunu bir növ fibromiyalji ağrısı ilə əlaqələndirir hiperalji (1). Bundan əvvəl də bilirik ki, bu xroniki ağrı vəziyyətindən təsirlənənlərdə ağrının təfsiri daha güclüdür. Sistematik bir araşdırma, bu xəstə qrupundakı sinir sisteminin həddindən artıq aktivliyindən qaynaqlandığını göstərdi (2).

 

Yaxşı və sürətli məsləhətlər: Məqalənin ən alt hissəsində, ayaq ağrısı üçün idman hərəkətlərinin videosuna baxa bilərsiniz. Öz ölçmələri ilə bağlı məsləhətlər də veririk (məsələn dana sıxılma corabları og plantar fasiit sıxılma çorapları) və super maqnezium. Keçidlər yeni bir pəncərədə açılır.

 

Bu məqalədə daha çox məlumat əldə edəcəksiniz:

  • Ayaq krampları nədir?

  • Hiperaljeziya və fibromiyalji

  • Fibromiyalji və Ayaq krampları arasındakı əlaqə

  • Ayaq kramplarına qarşı özünü ölçmə

  • Ayaq kramplarına qarşı məşqlər (VİDEO daxildir)

 

Ayaq krampları nədir?

yataq və bacak istiliyi

Ayaq krampları gündüz və gecə baş verə bilər. Ən çox rast gəlinən odur ki, yatdıqdan sonra gecə baş verir. Dana içindəki əzələ krampları, dana əzələlərinin davamlı, istər-istəməz və ağrılı bir daralmasına səbəb olur. Kramp bütün əzələ qrupunu və ya yalnız dana əzələlərinin hissələrini təsir edə bilər. Bölmələr saniyələrdən bir neçə dəqiqəyə qədər davam edir. Əldə olunan əzələ toxunduqda, həm təzyiqli, həm də çox gərgin olduğunu hiss edə biləcəksiniz.

 

Bu cür tutmaların müxtəlif səbəbləri ola bilər. Susuzlaşdırma, elektrolit çatışmazlığı (maqnezium daxil olmaqla), aşırı aktiv buzov əzələləri və hiperaktiv sinirlər (fibromiyaljiyada olduğu kimi) və arxada sinir sıxma səbəb ola bilər. Yatağa başlamazdan əvvəl dana əzələlərini gərmə rejiminə sahib olmaq insidansın azalmasına kömək edə bilər. Kimi digər tədbirlər sıxılma corab bölgədəki qan dövranını artırmaq üçün də faydalı bir tədbir ola bilər və beləliklə nöbetlərin qarşısını alır (link yeni bir pəncərədə açılır).

 

Hiperaljeziya və fibromiyalji

Məqalənin girişində araşdırmaların fibromiyaljidən təsirlənənlərdə sinir sistemində həddindən artıq aktivliyi aşkarladığı ilə razılaşdıq (1, 2). Daha spesifik olaraq, bu, periferik sinir sisteminin çox və çox güclü siqnallar göndərməsi deməkdir - bu da daha yüksək bir istirahət potensialına (sinirlərdə fəaliyyət nisbətinə) və bu səbəblə qıcolmalarla bitən sancılarla nəticələnir. Ağrı təfsiri mərkəzinin də olduğu görülməsi səbəbiylə beyində eyni "ağrı filtrləri" yoxdur, fibromiyalji olanlarda ağrı intensivliyi də artır.

 

- Xəta siqnallarına görə ayaq krampları?

Fibromiyalji olanlarda həddindən artıq aktiv sinir sisteminin əzələlərdə səhv siqnallarına səbəb ola biləcəyi, bunun da istər-istəməz daralma və kramplara səbəb ola biləcəyinə inanılır.

 

Ayaq krampları ilə Fibromiyalji arasındakı əlaqə

  • Həddindən artıq aktiv sinir sistemi

  • Yavaş şəfa

  • Yumşaq toxumada artan iltihablı reaksiyalar

Beləliklə, fibromiyalji xəstələrində əzələ aktivliyində artım olduğu kimi 'hiperaktiv' periferik sinir sistemi də vardır. Bu, əzələ spazmlarına və əzələ kramplarına səbəb olur. Fibromiyalji ilə əlaqəli digər şərtlərə daha yaxından baxsaq - məsələn əsəbi bağırsaq sindromu - onda bunun eyni zamanda əzələ spazmının bir növü olduğunu, ancaq bu vəziyyətdə bununla əlaqəli olduğunu görürük hamar əzələlər. Bu, skelet əzələsindən fərqli bir əzələ növüdür, çünki bunu əvvəlcə bədənin bağırsaq orqanlarında (bağırsaq kimi) tapırıq. Bu tip əzələ liflərindəki həddindən artıq aktivlik, ayaqdakı əzələ kimi istər-istəməz sancılar və qıcıqlanmaya səbəb olacaqdır.

 

Ayaq kramplarına qarşı özünü ölçmə

Fibromiyalji xəstəsi, ayaqlarda normal əzələ funksiyasını qorumaq üçün artan qan dövranına ehtiyac duyur. Bu, qismən də yüksək əzələ fəaliyyətinin qan dövranındakı elektrolitlərə, məsələn, maqneziuma daha yüksək tələblər qoymasıdır (super-maqnezium haqqında daha çox oxuyun öz) və kalsium. Buna görə bir neçəsi, kombinasiya ilə ayaq kramplarında azalma olduğunu bildirdi dana sıxılma corabları və maqnezium. Maqnezium içərisindədir sprey forması (birbaşa dana əzələlərinə tətbiq olunur) və ya tablet şəklində (ayrıca kalsium ilə birləşmə).

 

Maqnezium gərgin əzələlərin sakitləşməsinə kömək edə bilər. Sıxılma çorabının istifadəsi qan dövranını davam etdirməyə kömək edir və beləliklə ağrılı və sıx əzələlərdə təmir sürətini artırır.

 

Qan dövranını artırmaq üçün ala biləcəyiniz sadə özbaşına tədbirlər bunlardır:

sıxılma corablarına baxış 400x400

  • Gündəlik məşqlər (aşağıdakı videoya baxın)

 

Ayaq kramplarının müalicəsi

Bacak krampları üçün bir neçə təsirli müalicə tədbiri var. Digər şeylər arasında əzələ işi və masaj rahatlaşdırıcı təsir göstərə bilər - gərgin əzələlərin boşaldılmasına kömək edə bilər. Daha uzunmüddətli və mürəkkəb problemlər üçün də edə bilər Shockwave Therapy doğru həll olun. Bu, bacak kramplarına qarşı yaxşı sənədləşdirilmiş təsiri olan çox müasir bir müalicə formasıdır. Müalicə tez-tez bunlarda da bir nasazlıq aşkar edilərsə, kalça və belin birgə səfərbərliyi ilə birləşdirilir və arxada bacaklarda və ayaqlarda problemlərə səbəb olan sinir qıcıqlanmasının ola biləcəyindən şübhələnə bilər.

 

Ayaq krampları sizi narahat edirmi?

Bağlı klinikalarımızdan birində qiymətləndirmə və müalicə mövzusunda sizə kömək etməkdən məmnunuq.

 

Ayaq kramplarına qarşı məşq və məşq

Bacakların, ayaq biləklərinin və ayaqların möhkəmlənməsinə kömək edən məşqlər alt bacaklarda qan dövranının yaxşılaşdırılmasına kömək edə bilər. Daha elastik və uyğunlaşa bilən əzələlər qazanmanıza da kömək edə bilər. Xüsusi ev məşqləri fizioterapevtiniz, terapevtiniz və ya digər müvafiq sağlamlıq mütəxəssisləriniz tərəfindən təyin edilə bilər.

 

Aşağıdakı videoda ayaq krampları üçün tövsiyə etdiyimiz bir məşq proqramını görə bilərsiniz. Proqramın başqa bir şey adlandırıla biləcəyini bilirik, ancaq topuqdakı ağrıların qarşısını almağa kömək etməsi də bir bonus olaraq görülür. Bu məqalənin altındakı şərhlər bölməsində və ya Youtube kanalımızda sizə kömək edə biləcəyimizi düşündüyünüz suallarınız varsa, bizimlə əlaqə qurmaqdan çəkinməyin.

 

VİDEO: Ayaq izlərindəki ağrılara qarşı 5 məşq

Ailənin bir hissəsi olun! Pulsuz abunə olmaqdan çəkinməyin Youtube kanalımızda (buraya vurun).

 

Mənbələr və istinadlar:

1. Sluka et al, 2016. Fibromiyalji və xroniki geniş yayılmış ağrının nevrologiyası. Neuroscience Cilt 338, 3 dekabr 2016, Səh. 114-129.

2. Bordoni et al, 2020. Əzələ Krampları. Pubmed. Treasure Island (FL): StatPearls Nəşriyyat; 2020 Yanvar.

Yazımızı bəyəndinizmi? Bir ulduz reytinqi buraxın