fibromialjid diyeti2 700px

Fibromiyalji: Fibromiyalji olanlar üçün düzgün pəhriz və pəhriz nədir?

4.9 / 5 (67)

Fibromiyalji: Doğru diyet nədir? | Fibromiyalji olanlar üçün dəlil əsaslı pəhriz tövsiyələri və pəhriz

Fibromiyalji xəstəliyindən əziyyət çəkirsinizmi və sizin üçün düzgün pəhriz nədir? Tədqiqat işləri fibromiyalji xəstələrinin bir çoxunun düzgün pəhriz yeməyi və burada təqdim etdiyimiz bu pəhriz tövsiyələrini yerinə yetirmək üçün çox müsbət təsir göstərə biləcəyini göstərdi - buna görə də bu məqalədə yazdığımız "fibromiyalji pəhrizindən" yaxşı bir nəticə əldə edəcəyinizi ümid edirik. ümumi araşdırma. Məqalədə qidalanma və pəhriz, hansı növ yemək yeməli olduğunuz və hansı yeməklərdən çəkinməyiniz - əksərən antiinflamatuarla yanaşı antiinflamatuarla əlaqəli olaraq da göstəriləcəkdir.

[push h = ”30 ″]

Tədqiqat hesabatı: Ən yaxşı Fibromiyalji pəhrizi

Məlum olduğu kimi fibromyalji əzələlərdə və skeletdə əhəmiyyətli bir ağrıya səbəb olan xroniki bir ağrı diaqnozu - daha zəif yuxu və tez-tez zəif biliş funksiyası (məsələn, yaddaş və lifli sis). Təəssüf ki, heç bir müalicə yoxdur, ancaq araşdırmanı istifadə edərək diaqnozu və simptomlarını nəyin yüngülləşdirə biləcəyi barədə daha müdrik ola bilər. Pəhriz bədəndəki iltihablı reaksiyaların qarşısını almaqda və ağrılı əzələ liflərindəki ağrı həssaslığını azaltmaqda əsas rol oynayır. Bu məqalə, Holton və digərlərinin 29 tədqiqat işindən ibarət böyük bir araşdırma işinə əsaslanır.



[push h = ”30 ″]

Fibromiyalji xəstəliyi olan bir çox insan ağrı zirvələri və "alovlanma" dan qaçmaq üçün bədəni dinləməyin nə qədər vacib olduğunu bilir (simptomları daha çox olan epizodlar). Buna görə də, bir çox insan, düzgün pəhrizin fibromiyaljiyada ağrıları azalda biləcəyini bildikləri üçün, eyni zamanda səhv qida növünün ağrı və fibromiyalji simptomlarının pisləşməsinə səbəb ola biləcəyini bildikləri üçün pəhrizləri də çox narahat edirlər. Bir sözlə, iltihab əleyhinə qidalardan (iltihab əleyhinə) çəkinmək və daha çox iltihab əleyhinə qidalar (iltihab əleyhinə) yeməyə çalışın. Məşhur tədqiqat jurnalında dərc olunmuş ümumi bir araşdırma (meta-analiz) Ağrı İdarəetmə Bir sıra qida çatışmazlığının simptomların daha yüksək olmasına səbəb olacağını və düzgün bəslənmənin həm ağrıları, həm də simptomları azaltmağa kömək edə biləcəyi qənaətinə gəldi. Məqalənin altındakı araşdırma bağlantısına baxın. (1)

[push h = ”30 ″]

Gündəlik həyatı məhv edən çox sayda insan xroniki ağrıdan əziyyət çəkir - buna görə sizi təşviq edirik Bu yazını sosial mediada paylaşınFacebook səhifəmizi bəyənməkdən çekinmeyin və deyin: "Fibromiyalji ilə bağlı daha çox araşdırma üçün". Bu şəkildə, bu diaqnozla əlaqəli simptomları daha da görünə bilər və daha çox insanın ciddi qəbul edilməsini təmin edir və beləliklə ehtiyac duyduqları yardımı ala bilərsiniz. Ümid edirik ki, bu qədər artan diqqət yeni qiymətləndirmə və müalicə metodları ilə bağlı tədqiqatlar üçün daha çox maliyyəyə səbəb ola bilər.

Həm də oxuyun: - Tədqiqatçılar 'Fibro sisinin' səbəbini tapmış ola bilərlər!

lif sis 2



[push h = ”30 ″]

İnanın ya da inanmayın: Köhnə günlərdə fibromiyaljinin zehni bir xəstəlik olduğu düşünülürdü

İllər əvvəl həkimlər fibromiyaljiyanın sırf bir ruhi xəstəlik olduğuna inanırdılar. 1981-ci ilə qədər ilk araşdırma fibromiyalji simptomlarını təsdiqlədi və 1991-ci ildə Amerika Romatoloji Kolleci fibromiyalji diaqnozuna kömək etmək üçün təlimatlar yazdı. Tədqiqatlar və klinik tədqiqatlar daim irəliləyir və indi fibromiyalji pəhriz adlandırdığımız digər müalicə ilə birlikdə qismən müalicə edə bilərik.

İndi Holton və digərlərinin (2016) apardığı geniş araşdırma əsasında fibromiyalji xəstələrinin pəhrizlərinə nələr daxil etmələrini və hansı qidalardan uzaq durmalı olduqlarını daha ətraflı nəzərdən keçirəcəyik. Yeməli olduğumuz yeməklərdən başlayırıq.

Həm də oxuyun: - Revmatistlər üçün 7 məşq

arxa parça uzanır və əyilir



[push h = ”30 ″]

Fibromiyalji varsa yeməlisiniz

Tərəvəz - Meyvə və tərəvəz

Meyvə və tərəvəz (aşağı ayaq üstü ayaqaltılara qarşı)

Qıcıqlanmış bağırsaq, piylənmə və otoimmün diaqnozu kimi hallar fibromiyalji diaqnozu qoyulanlar arasında çox yayılmışdır.

Bu sahədəki ən yaxşı tədqiqatçılardan bəziləri, yüksək kalori və yüksək miqdarda antioksidan və fitokimyəvi maddələr (sağlam bitki qidaları) da ehtiva edən aşağı kalorili və yüksək lifli qidalarla razılaşırlar. Bunların xeyli miqdarını tərəvəz və meyvələrdə tapırıq - buna görə də bu cür təbii qidaların fibromiyalji xəstələrinin pəhrizinin vacib bir hissəsi olması tövsiyə olunur. Əlavə həssas olanlar dözə bilmədikləri tərəvəz və meyvələri istisna etmək üçün aşağı fodmap yanaşmasını da sınamalıdırlar.

Aşağı ayaq fibromiyaljisi olanlar üçün yaxşı tərəvəz nümunələri:

  • xiyar
  • Badımcan
  • brokoli
  • Butternut Balqabaq
  • yerkökü
  • Yaşıl lobya
  • zəncəfil
  • parsnip
  • cəfəri
  • Brüssel kələmi
  • Salat
  • kərəviz
  • ispanaq
  • dal
  • xınclamaq
  • Pomidor

Aşağı ayaqlı qovluqdakı bütün tərəvəzlər çox etibarlı və fibromiyalji və İBS olanlar üçün yaxşı hesab olunur.

Fibromiyalji (yüksək ayaqlı qovluq) ilə yaxşı ola biləcək tərəvəz nümunələri:

  • qulançar
  • Arti Cooking
  • avokado
  • brokoli
  • lobya
  • noxud
  • şüyüd
  • kale
  • Qüds artichoke
  • noxud
  • kələm
  • mərcimək
  • soğan
  • Daha
  • pırasa
  • Brüssel kələmi
  • beets
  • göbələk
  • şəkər noxud
  • göy soğan

Bunlar yüksək fodmapda olan tərəvəz nümunələridir. Bu, fibromiyalji ilə sizə çox faydalı bəslənmə təmin edə biləcəyi, eyni zamanda fərqli tərəvəzlərin müəyyən hissəsinə reaksiya göstərə biləcəyiniz deməkdir. Bir plan qurmağınızı və özünüzü bir-bir sınamağınızı məsləhət görürük.



Aşağı ayaq fibromiyaljisi olanlar üçün qidalı meyvələrin nümunələri:

  • Ananas
  • narıncı
  • banan
  • üzüm
  • alma
  • Galia
  • daşqovun
  • Kantalupmelon
  • clementine
  • ehtiras meyvəsi
  • limon

Qeyd etmək vacibdir ki, fibromiyalji olanlar yaşıl bananlara nisbətən yetkin bananlara daha yaxşı dözümlülük göstərirlər.

Fibromiyalji (yüksək ayaq qovluğu) olanlar üçün qidalı meyvələrin nümunələri:

  • alma
  • Manqo
  • Əhəng
  • Manqo
  • nektarinlər
  • Papaya
  • gavalı
  • lampoçka
  • limon
  • Quru meyvələr (kişmiş kimi)
  • qarpız

FODMAP siyahısında reaksiya verən və simptomlarınızı daha da pisləşdirən şeylər varsa - nədən uzaq duracağınızı bilirsiniz.

Fibromiyalji olanlar üçün antioksidan zəngin giləmeyvə nümunələri:

  • blueberries
  • moruq
  • çiyələk
  • quşüzümü

Həm də oxuyun: Fibromiyalji haqqında bilməlisiniz

fibromyalji



[push h = ”30 ″]

Omega-3 ilə zəngin olan yemək

qızılbalıq

Omega-3 əsas yağ turşusudur. Bu, vücudunuzun digər şeylərlə yanaşı iltihablı reaksiyalarla mübarizə aparmaq üçün ehtiyac duyduğu bir qidadır. Buna görə də, yediyiniz pəhriz vasitəsilə omeqa-3 almalısınız.

Yağlı soyuq su balığı, qoz, kətan toxumu və tofu omeqa-3-ün ən yaxşı mənbəyi hesab olunur. Mackerel ən yüksək omeqa-3 tərkibinə malikdir, buna görə də qaba çörək üzərində pomidor makkelini yemək, məsələn, bu ehtiyacı ödəmək üçün yaxşı bir fikir ola bilər. Somon, alabalıq, siyənək və sardina omeqa-3-ün çox yaxşı mənbəyidir.

Fibromiyalji xəstəliyi olanlar üçün omeqa-3-də yüksək qidalara nümunələr:

  • avokado
  • böyürtkən
  • gül kələm
  • blueberries
  • mussels
  • moruq
  • brokoli
  • brokoli dal
  • lobya
  • Chia toxum
  • balıq Caviar
  • tərəvəz Oil
  • yencək
  • qızılbalıq
  • flaxseed
  • soğan
  • skumbriya
  • clams
  • Brüssel kələmi
  • ispanaq
  • cod
  • tuna
  • qoz
  • qızılxallı
  • istridyə

[push h = ”30 ″]

Yağsız proteinlərin yüksək tərkibi

qoz

Fibromiyaljiyadan təsirlənənlər arasında yorğunluq, enerji səviyyəsinin azalması və yorğunluq ümumi simptomlardır. Buna görə karbohidrat qəbulunu məhdudlaşdırmaq və pəhrizdə protein nisbətini artırmaq çox vacibdir.

Fibromiyalji varsa çox yağsız protein ehtiva edən qidalar yemək istəməyinizin səbəbi, bədənin qan şəkərinin tənzimlənməsinə və gün ərzində sabit qalmasına kömək etməsidir. Məlum olduğu kimi, qeyri-bərabər qan şəkəri daha çox yorğunluğa və şəkər tərkibli qidalara güclü bir istəyə səbəb ola bilər.



[push h = ”30 ″]

Fibromiyalji olanlar üçün yağsız protein miqdarı çox olan qidalara nümunələr:

  • lobya
  • anakard
  • Kəsmik pendir (qaymaqlı süddən hazırlanmış olsa da, süd məhsullarına reaksiya verərsinizsə, təmiz durmalısınız)
  • Yumurta
  • noxud
  • Fisk
  • Yunan qatıq
  • Yağsız ət
  • hinduşka
  • Killng
  • qızılbalıq
  • mərcimək
  • badam
  • Quinoa
  • sardina
  • Aşağı yağlı soya südü
  • Tofu
  • tuna

[push h = ”30 ″]

Bəziləri bu günə qədər öyrəndiklərimizə əsasən yüngül yemək tövsiyə etdi

İndiyə qədər öyrəndiklərimizə əsasən gün ərzində daxil olmağa çalışa biləcəyiniz yüngül yeməklər üçün bəzi təkliflərimiz var.

Giləmeyvə hamarlığı ilə avokado

Qeyd edildiyi kimi, avokado, fibromiyaljiyadan təsirlənənlərə doğru enerjini təmin edən sağlam yağlar ehtiva edir. Bunlar ayrıca əzələ ağrılarına qarşı kömək edə biləcək E vitamini, B, C və K vitaminləri ilə birlikdə əhəmiyyətli dəmir və manqan mineralları ilə birlikdədir. Bu səbəbdən antioksidanlarla dolu giləmeyvə ilə birlikdə avokadodan ibarət bir smuzi sınamağınızı məsləhət görürük.

Qoz və brokkoli ilə somon

Yemək üçün balıq. Fibromiyalji ilə üzləşdiyiniz təqdirdə yağlı balıq, tercihen qızılgülü həftədə ən azı 3 dəfə yemək məsləhət görürük. İnanırıq ki, bu xroniki ağrı diaqnozunuz varsa, onu həftədə 4-5 dəfə yeməyə çalışmalısınız. Somon tərkibində yüksək səviyyədə iltihab əleyhinə omega-3, eyni zamanda düzgün enerji verən yağsız protein var. Üzərinə antioksidanlar və qoz ilə dolu brokkoli əlavə edin. Həm sağlam, həm də inanılmaz dərəcədə yaxşıdır.

Chia toxumları ilə limon suyu

Fibromiyalji pəhrizində başqa bir yaxşı təklif. Məhz, limon suyu iltihab əleyhinə təsir göstərən və buna görə ağrıları azaldan vitamin və minerallardan ibarətdir. Chia toxumlarında yüksək miqdarda protein, lif, omega-3 və minerallar var, ikincisini əldə edə biləcəyiniz ən yaxşı qidalardan biri halına gətirir.



[push h = ”30 ″]

Fibromiyalji varsa, qarşısını almaq lazımdır

şəkər qrip

şəkər

Şəkər iltihablıdır - bu, iltihab reaksiyalarını təşviq etdiyi və meydana gətirdiyi deməkdir. Beləliklə, yüksək şəkər qəbuluna sahib olmaq, fibromiyalji olduğunda ediləcək ən ağıllı şey deyil. Bundan əlavə, şəkərin yüksək olması çox vaxt kilo almağa gətirib çıxarır və bu da bədənin oynaqlarına və əzələlərinə daha çox gərginlik verə bilər. Təəccüblü dərəcədə yüksək şəkərli qidalar və içkilərin bəzi nümunələri:

  • yarma
  • vitamin Water
  • Brus
  • Dondurulmuş pizza
  • Ketchup
  • BBQ sousu
  • Done Şorbalar
  • Qurudulmuş meyvə
  • çörək
  • Tortlar, peçenye və peçenye
  • Bagels və churros
  • Ice tea
  • Can sousu

[push h = ”30 ″]

Spirt

Fibromiyalji ilə bir çox insan spirtli içki qəbul etdikdə simptomların pisləşdiyini bildirirlər. Bir sıra antiinflamatuar və analjezik dərmanların alkoqolla xüsusilə yaxşı reaksiya göstərməməsi və bununla yanaşı yan reaksiyalara və ya azaldılmış təsirə malik ola bilməsi də belədir. Alkoqol həm də yüksək miqdarda kalori və çox vaxt şəkər ehtiva edir - bu da bədəndə daha çox iltihablı reaksiya və ağrı həssaslığı verməyə kömək edir.

Karbohidrat yüksək olan qidalar

Cookie, peçenye, ağ düyü və ağ çörək qanda şəkər səviyyəsinin artmasına və qəzəblənməsinə səbəb ola bilər. Bu cür qeyri-bərabər səviyyələr, fibromiyalji olanlar üçün yorğunluğa və pisləşən ağrı səviyyəsinə səbəb ola bilər. Vaxt keçdikcə bu cür qeyri-bərabərlik insulin reseptorlarına zərər verə bilər və bədənin qan şəkərini və beləliklə enerji səviyyəsini idarə etməkdə çətinlik çəkir.

Bu karbohidrat bombalarından xəbərdar olun:

  • Brus
  • Fransız qızartması
  • Muffins
  • mərcanı sousu
  • Pai
  • Smoothies
  • tarix
  • Pizza
  • enerji Bars
  • Şirniyyat və şirniyyatlar



Sağlam olmayan yağ və dərin qızardılmış qidalar

Yağı qızardığınızda iltihablı xüsusiyyətlər yaradır - bu da qızardılmış yeməyə də aiddir. Tədqiqatlar göstərir ki, bu cür qidalar (fransız kartofu, toyuq gövdəsi və yay rulonları kimi) fibromiyalji simptomlarını ağırlaşdıra bilər. Bu, donuts, bir çox peçenye və pizza kimi işlənmiş qidalara da aiddir.

[push h = ”30 ″]

Fibromiyalji olanlar üçün digər pəhriz tövsiyələri

buğda ot

Fibromiyalji üçün vegan pəhriz: "Get vegan"

Antioksidantların tərkibində yüksək təbii tərkibli bir vegetarian pəhriz yemək fibromiyalji ağrısını azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərən bir sıra tədqiqatlar (Clinton et al, 2015 və Kaartinen et al 2001) də var. osteoartrit səbəbiylə simptomlar.

Vejetaryen pəhriz hər kəs üçün deyil və ona əməl etmək çətin ola bilər, lakin pəhrizə yüksək miqdarda tərəvəz daxil etməyə çalışmaq buna baxmayaraq çox tövsiyə olunur. Bu eyni zamanda kalori alımınızı və beləliklə lazımsız kilo almanızı azaltmağa kömək edəcəkdir. Fibromiyalji ilə əlaqəli ağrı səbəbindən hərəkət tez-tez çox çətinləşir və beləliklə əlavə funt gəlir. Çəkinin azaldılması ilə aktiv işləmək, istənirsə, sağlamlığa böyük fayda və müsbət nəticələr verə bilər - gündəlik həyatda daha az ağrı, yaxşılaşmış yuxu və daha az depressiya.

Bol bol Norveç suyu içmək

Norveçdə dünyanın ən yaxşı suyu tapda ola bilər. Fibromiyalji və ya digər xroniki ağrı diaqnozu olanlara qidalanma mütəxəssislərinin tez-tez verdiyi yaxşı bir tövsiyə, çox su içmək və gün ərzində nəmli olmaqdır. Bunun səbəbi, nəmləndirmənin olmaması enerji səviyyəsinin tez-tez başqalarına nisbətən daha aşağı olması səbəbi ilə fibro əlavə olanlara ağır zərər verə bilər.

Fibromiyalji ilə yaşamaq düzəlişlər etməkdir - ətrafınızdakılar da sizə diqqət yetirməli olduğu kimi (aşağıda əlaqələndirdiyimiz məqalədə bəhs etdiyimiz). Müvafiq pəhriz bəziləri üçün yaxşı işləyə bilər, amma bəziləri üçün o qədər təsirli olmaya bilər - eyni diaqnoz qoysaq da hamımız fərqlidir.

Həm də oxuyun: Fibromiyalji ilə dözmək üçün 7 göstəriş



[push h = ”30 ″]

Daha çox məlumat? Bu qrupa qoşulun!

Facebook qrupuna qoşul «Revmatizm və xroniki ağrı - Norveç: Tədqiqat və xəbərlərXroniki iğtişaşlar haqqında araşdırma və mediada yazmaq üçün ən son yeniləmələr üçün (Buraya vurun). Burada üzvlər də öz təcrübələri və məsləhətləri mübadiləsi yolu ilə günün istənilən vaxtında kömək və dəstək ala bilərlər.

VİDEO: Revmatistlər və Fibromiyaljiyadan təsirlənənlər üçün məşqlər

Abunə olmaqdan çekinmeyin kanalımızda - və gündəlik sağlamlıq məsləhətləri və idman proqramları üçün FB-dəki səhifəmizi izləyin.

Ümid edirik ki, bu məqalə sizə fibromiyalji və xroniki ağrı ilə mübarizədə kömək edə bilər.

[push h = ”30 ″]

Sosial mediada paylaşmaqdan çekinmeyin

Yenə də istəyirik bu yazını sosial mediada və ya blogunuz vasitəsilə paylaşmağı xahiş edin (məqalə ilə birbaşa əlaqə qurmaqdan çəkinməyin). Diqqəti anlamaq və artırmaq, fibromiyalji xəstələri üçün daha yaxşı gündəlik həyatda ilk addımdır.

Fibromiyalji, təsirlənən insan üçün son dərəcə dağıdıcı ola biləcək xroniki bir ağrı diaqnozudur. Diaqnoz Kari və Ola Nordmannın narahat olduqlarından çox aşağı enerji, gündəlik ağrı və gündəlik problemlərə səbəb ola bilər. Fibromiyalji müalicəsinə dair daha çox diqqət və daha çox araşdırma üçün bunu bəyənməyinizi və paylaşmağınızı xahiş edirik. Bəyənən və paylaşan hər kəsə çox təşəkkür edirəm - bəlkə bir gün bir çarə tapmaq üçün birlikdə ola bilərik?



təkliflər: 

Seçim A: Birbaşa FB-də paylaşın - Veb saytın ünvanını kopyalayın və facebook səhifənizdə və ya üzv olduğunuz müvafiq facebook qrupuna yapışdırın. Yazını facebook-da daha sonra bölüşmək üçün aşağıdakı "PAYLAŞ" düyməsini basın.

(Paylaşmaq üçün buraya vurun)

Fibromiyalji və xroniki ağrı diaqnozlarının artan anlayışını təşviq edən hər kəsə böyük bir təşəkkür edirəm.

Seçim B: Bloqunuzdakı məqalə ilə birbaşa əlaqələndirin.

Seçim C: İzləyin və bərabər olun Facebook səhifəmiz (istəsən buraya vur)



mənbələri:

  1. Holton və digərləri, 2016. Fibromiyalji müalicəsində pəhrizin rolu. Ağrı idarəsi. Həcm 6.

[push h = ”30 ″]

NÖVBƏTİ SƏHİFƏ: - Dözümlü Fibromiyalji üçün 7 göstəriş

ağrıya qarşı yoga

Yuxarıdakı şəkilə vurun növbəti səhifəyə keçmək üçün.

Youtube logo kiçikdirVondt.net-i izləyin YOUTUBE

(Tam olaraq SİZİN mövzularınız üçün xüsusi məşqlər və ya işlənmələr ilə bir video çəkməyimizi istəsəniz izləyin və şərh edin)

facebook logo kiçikdirVondt.net-i izləyin FACEBOOK

(Bütün mesajlara və suallara 24-48 saat ərzində cavab verməyə çalışırıq. MHİ cavablarını və bənzərləri şərh etməyə kömək edə bilərik.)

Yazımızı bəyəndinizmi? Bir ulduz reytinqi buraxın

  • Kristin deyir:

    Fibromiyalji olanlar üçün reseptlər və diyetlər haqqında kitab varmı? Yəni fərqli yeməklər edə bilərsən?

  • Ki deyir:

    Son 2 ildə yediyim şey budur. Uzaqda ağrı yox, 47 kilo arıqladı. Bəzilərimizdə şiddətli xroniki ağrı var ki, təəssüf ki, pəhriz və ya məşqlə çox kömək etmir. Çox vaxt məşq etsəm, çox vaxt bir neçə gün davam edən güclü ağrı və qusma ilə başa çatır. Mən məşqlərin mənə əks təsir göstərdiyini qəbul edən spa və məşqlərdə olmuşam.

  • Hanne deyir:

    Sabahiniz xeyir
    Osteoartrit və iltihab əleyhinə necə yemək barədə məqaləni böyük həvəslə oxudum. Burada çox yaxşıdır.
    Sonra fibro ilə birinin iltihabı azaltmaq və qarışmaq üçün necə yeyə biləcəyi barədə məqaləyə baxın. Niyə süd və süd məhsulları osteoartrit üçün tövsiyə edilmir, lakin miyom üçün deyil? Məlumdur ki, fibro ilə süd və süd məhsullarından çəkinməliyik. Niyə belə qarışıq və ziddiyyətli məlumatlar?

    • Nioclay v / Vondt.net deyir:

      Salam Hanne,

      Bizimlə əlaqə yaratdığınız üçün çox sağ olun. Artıq məqalə yeniləndi.

      Həftə sonu mübarək!