Revmatiklər üçün 7 məşq

5 / 5 (7)

Revmatiklər üçün 7 məşq

Revmatiklər üçün 7 məşq

Revmatizmdən təsirlənirsiniz? Budur funksiyanı yaxşılaşdırmağa və birgə ağrıları aradan qaldırmağa kömək edən 7 məşq. İdman, revmatik pozğunluğunuzun dalğalanmalarına uyğunlaşdırılmalıdır. Klinikalarla müalicə optimal bərpa üçün idmanla birlikdə lazım ola bilər. Bu 7 məşqdə hərəkətliliyi və rahatlığı artırmağa xüsusi diqqət yetirilir. Bəli, sadəcə məşq edə bilməyəcəyiniz müəyyən pis günlərin olduğuna tamamilə razıyıq.

 

Revmatizm, oynaqlarda və birləşdirici toxumada xroniki ağrıya səbəb olan şərtləri əhatə edən bir çətir terminidir. Revmatizmin 200-dən çox növü var. Qeyd edildiyi kimi, oynaqlar, birləşdirici toxuma və əzələlər ən çox revmatizmdən təsirlənir, lakin revmatik diaqnozların dəri, ağ ciyər, selikli qişa və digər orqanlara da təsir göstərə biləcəyini bilmək vacibdir - bu, hansı növ revmatik diaqnozun qoyulmasından asılıdır. Facebook səhifəmizdə bizimlə əlaqə saxlamaqdan çekinmeyin giriş və ya şərhləriniz varsa.

 

İpucu: Xüsusi məşqlərə əlavə olaraq müntəzəm istifadəsini də tövsiyə edirik sıx əzələlərə qarşı nöqtə toplarını tetikleyin (buradakı nümunəyə baxın - link yeni bir pəncərədə açılır).

 



Həm də oxuyun: Revmatizm haqqında nələri bilməlisiniz

revmatizm-dizayn-1

 

Bu tövsiyələrlə birlikdə gündəlik hərəkətinizi, məsələn, kobud ərazilərdə xüsusi gəzintilər və ya isti su hovuzunda üzgüçülük şəklində uyğunlaşdırmanızı məsləhət görürük. Artıq sübut olunmuş bir diaqnozunuz varsa, bu məşqlərin sizin üçün uyğun olub olmadığını klinisyeninizlə (həkim, terapevt, fizioterapevt və ya oxşar) yoxlamağınızı məsləhət görürük. Revmatizm və xroniki ağrıları olanlar üçün Facebook qrupuna pulsuz qoşulun: Revmatizm və xroniki ağrı - Norveç: Tədqiqat və xəbərlər

VİDEO (Bu videoda bütün məşqləri izahatla görə bilərsiniz):

Basıldığınız zaman video başlamır? Brauzerinizi yeniləməyə və ya birbaşa YouTube kanalımızda izləyin. Kanala abunə olmaqdan çekinmeyin.

 

Yuxarıdakı vəziyyətdə asan yan səfərbərlik

Arxanı hərəkətə gətirən və yaxınlıqdakı əzələləri uzanan bir məşq. Ehtiyatla və səssiz, idarə olunan hərəkətlərlə aparılmalıdır.

Diz aşağı bel üçün yuvarlanır

Vəzifə başlayaraq: Sırtınızda yalan danışın - tercihen başlıq üçün bir yastıq olan bir məşq matçında. Qollarınızı yan tərəfə düz tutun və sonra iki ayağınızı özünüzə çəkin. Məşq edərkən yuxarı bədəninizi rahatlamağa çalışın.

icra: Pelvisinizi təbii tutarkən dizlərinizi yavaş-yavaş yan-yana yıxın - hər iki çiyin yerlə təmasda olduğundan əmin olun. Məşqinizi yumşaq hərəkətlərlə edin və yavaş-yavaş digər tərəfə keçməzdən əvvəl mövqeyi təxminən 5-10 saniyə saxlayın.

Video:

 

2. Dabanlara qarşı düymə (Geri İş)

Bu məşq onurğanı uzadır və səfərbər edir.

Daban uzanmaq üçün

Vəzifə başlayaraq: Bir məşq döşəməsindəki dördüncü yerdə dayanın. Boynunuzu və kürəyinizi neytral, bir qədər uzadılmış vəziyyətdə saxlamağa çalışın.

Stretch: Sonra budunuzu topuqlarınıza endirin - yumşaq bir hərəkətlə. Onurğada neytral əyri saxlamağı unutmayın. Düzəltməni təxminən 30 saniyə saxlayın. Rahat olduğunuz qədər yalnız paltar.

Məşq 4-5 dəfə təkrarlayın. Məşq gündə 3-4 dəfə həyata keçirilə bilər.

 



3. Abdominal dəstək

Geri əyilmə hərəkətinə girən bir aktivasiya və səfərbərlik məşqidir - uzantı olaraq da bilinir.

Ters əyilmək üçün arxa dayaq

Bu məşq uzanır və yumşaq bir şəkildə kürəyinizi səfərbər edir. Qarın üzərində yalan söyləyin və dirsəklərinizi xurma ilə yerə baxın. Boynunuzu neytral vəziyyətdə saxlayın (əyilməyin) və əllərinizə təzyiq edərək yavaşca geri çəkin. Geri uzanarkən qarın əzələlərinizdə bir az uzanma hiss etməlisiniz - zərər verməyinizə qədər getməyin. Mövqeyi 5-10 saniyə saxlayın. 6-10 təkrar təkrarlayın.

 

4. Bacağı sinə (aşağı arxa və oturacaq üçün məşq)

Bu məşq, aşağı geri hərəkətini artırmaq və oturacaq və aşağı arxa əzələlərini uzatmaq məqsədi daşıyır. Döşəmənizi arxa ilə aşağıya, tercihen boyunuzun altındakı dəstəyi ilə bir məşqə qoyun. Ayaqları əyilmiş vəziyyətdə olana qədər sizə tərəf çəkin.

bel Stretch

Sonra oturacaqda və aşağı arxada yumşaq bir şəkildə uzandığınızı hiss edənə qədər bir ayağını sizə qarşı bükün. Dik uzanaraq 20-30 saniyə saxlayın və hər tərəfdən 3 dəfə təkrarlayın.

Alternativ olaraq, hər iki ayağınızı sinə qədər bükə bilərsiniz - ancaq onu daha az ağrınız olduqda istifadə etməyi məsləhət görürük, çünki alt arxadakı disklərə biraz daha yüksək təzyiq göstərir.

 

Video:

 

5. Terapiya topuna uzanmış qolları ilə bükün

Terapiya topuna boyun və çiyin bıçaqları uzatan qadın

Bu məşq çiyin bıçaqları və boyun arasındakı gərginliyi və sərtliyi azaltmağa kömək etmək məqsədi daşıyır. Bu həm də gələcəkdə əzələ gərginliyinin yaranmasını azaltmaq üçün əla bir məşq formasıdır.

Vəzifə başlayaraq: Topu asdığınız üçün yavaşca irəli əyilmək - göğsündeki və boyuna qədər yüngül bir şəkildə uzandığını hiss etməlisiniz.

Final Vəzifə: Qollarınızı yan tərəfə uzadaraq bədəninizi sakit bir şəkildə qaldırın. Yenidən yatmadan əvvəl mövqeyi 10 saniyə saxlayın. 5-10 dəfə təkrarlayın.

 



6. Pişik-dəvə idmanı

Pişik dəvəsi məşqi

Pişik dəvəsi məşqi bütün onurğa üçün daha çox hərəkət verən gözəl və xoş bir səfərbərlik məşqidir. Arxaya, sinə və boyuna uzanır və daha çox rahatlıq verir. Boyun və arxadakı sərtliyi boşaltmaq lazım olanlar üçün fantastik bir məşqdir. Bütün dörddə dayanmağa başlayın, sonra yavaş-yavaş əvvəl arxadan yavaşca yerə endirin, ancaq arxanı tavana doğru möhkəm itələyin. 8-10 dəstdən çox 3-4 reps üçün məşqləri təkrarlayın.

 

Oturmuş arxa uzanma (bel, piriformis və oturacağın uzanması)

Yoga

Aşağı bir arxada yaxşı bir duruşla və ya oxşar bir məşq matçına oturun (əyilməməlidir). Sonra bir ayağını digərinin üstünə qoyun və vücudu qarşı tərəfə bükün - oturacağın yanında və kalçaya doğru yaxşı uzandığını hiss etməlisiniz. Bu əzələdə artan elastiklik və hərəkət alt beldəki təzyiqi azalda bilər və beləliklə belin sərtliyini azaltmağa kömək edə bilər. Məşqləri 30 saniyə saxlayın və hər iki tərəfi 3 dəstdən çox təkrarlayın.

 

Xülasə:

Budur funksiyanı yaxşılaşdırmağa və birgə ağrıları aradan qaldırmağa kömək edən 7 məşq. Təlim revmatik pozğunluğunuzun dalğalanmasına uyğunlaşdırılmalıdır.

 

Ümid edirik ki, bu məqalə revmatizm və xroniki ağrı ilə mübarizədə sizə kömək edə bilər.

 

Sosial mediada paylaşmaqdan çekinmeyin

Yenə də istəyirik bu yazını sosial mediada və ya blogunuz vasitəsilə paylaşmağı xahiş edin (məqalə ilə birbaşa əlaqə qurmaqdan çəkinməyin). Diqqəti anlamaq və artırmaq, fibromiyalji xəstələri üçün daha yaxşı gündəlik həyatda ilk addımdır.

 

Revmatik xəstəliklər və xroniki ağrı diaqnozları təsirlənən insan üçün son dərəcə dağıdıcı ola bilər. Diaqnozlar enerjinin azalmasına, gündəlik ağrılara və gündəlik problemlərə gətirib çıxara bilər ki, Kari və Ola Nordmann-ın narahat olduqlarından çoxdur. Fibromiyalji müalicəsinə dair daha çox diqqət və daha çox araşdırma üçün bunu bəyənməyinizi və paylaşmağınızı xahiş edirik. Bəyənən və paylaşan hər kəsə çox təşəkkür edirəm - bəlkə bir gün bir çarə tapmaq üçün birlikdə ola bilərik?

 



təkliflər: 

Seçim A: Birbaşa FB-də paylaşın - Veb saytın ünvanını kopyalayın və facebook səhifənizdə və ya üzv olduğunuz müvafiq facebook qrupuna yapışdırın. Yazını facebook-da daha sonra bölüşmək üçün aşağıdakı "PAYLAŞ" düyməsini basın.

 

(Paylaşmaq üçün buraya vurun)

Fibromiyalji və xroniki ağrı diaqnozlarının artan anlayışını təşviq edən hər kəsə böyük bir təşəkkür edirəm.

 

Seçim B: Bloqunuzdakı məqalə ilə birbaşa əlaqələndirin.

Seçim C: İzləyin və bərabər olun Facebook səhifəmiz (istəsən buraya vur)

 



 

mənbələri:

PubMed

 

NÖVBƏTİ SƏHİFƏ: - Tədqiqat: Ən Yaxşı Fibromiyalji Pəhrizidir

fibromialjid diyeti2 700px

Yuxarıdakı şəkilə vurun növbəti səhifəyə keçmək üçün.

 

Bu diaqnoz üçün tövsiyə olunan öz-özünə kömək

Kompressor Noise (məsələn, bacak əzələlərini yaralamaq üçün qan dövranının artmasına kömək edən sıxılma corabları)

Trigger point Balls (gündəlik olaraq əzələləri işləmək üçün özünə kömək)

 

Xahiş edirəm bizi izləyərək və yazılarımızı sosial mediada paylaşaraq işimizə dəstək olun:

Youtube logo kiçikdir- Xahiş edirəm Vondt.net saytını izləyin YOUTUBE

facebook logo kiçikdir- Xahiş edirəm Vondt.net saytını izləyin FACEBOOK

şəkillər Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos və təqdim olunan oxucu töhfələri.

Yazımızı bəyəndinizmi? Bir ulduz reytinqi buraxın