آخر تحديث بتاريخ 27/12/2023 بواسطة عيادات الألم - الصحة متعددة التخصصات

Schwedentritt loppet ، سويسرا - صورة ويكيميديا

Triceps brachii: مفتاحك لتحقيق نتائج أفضل في التزلج عبر البلاد.

ثلاثية الرؤوس العضدية. كلمتين جيدتين لمعظم عشاق التزلج عبر البلاد. الأسلحة تريكر. حصة العضلات. عزيزتي ثلاثية الرؤوس لها العديد من الأسماء في البيئة عبر البلاد. ولكن ماذا يقول البحث ، مدى أهميتها للحصول على أفضل النتائج الممكنة عبر البلاد?

ثلاثية الرؤوس؟ Hvafornoe؟

إذا كنت لا تعرف الاسم اللاتيني لجذاب الذراع ، فهذا جيد تمامًا. ثلاثية الرؤوس هي مثال على العضلة ذات الرأسين. عندما تحاول العضلة ذات الرأسين ثني الذراع لتكوين أكبر قدر ممكن من "عضلة سكيبر" على الذراع ، فإن العضلة ثلاثية الرؤوس ستكون مسؤولة عن القيام بالعكس. وهي تصويب الساعد وإعطاء أكبر قدر ممكن من الانقباض على الجزء الخلفي من الذراع. من الناحية الفنية ، العضلة ذات الرأسين خصم إلى العضلة ثلاثية الرؤوس - ببساطة ، الشخص الذي يفعل العكس.

تعني كلمة ثلاثية الرؤوس في اللاتينية "عضلة الذراع ثلاثية الرؤوس". وكما ذكرنا فهي مسئولة عن مد مفصل الكوع (تقويم الذراع).

العضلة ثلاثية الرؤوس - صور ويكيميديا

في الصورة أعلاه نرى العضلة ثلاثية الرؤؤس العضدية على الجزء الخلفي من الذراع.

دراسة: Triceps brachii تقوي الرابط لتحقيق نتائج أفضل في المنافسين عبر البلاد.

دراسة نشرت في المجلة "المجلة الاسكندنافية للطب والعلوم في الرياضة" (Terzis وآخرون ، 2006) يهدف إلى معرفة ما إذا كان التدريب الشامل للجزء العلوي من الجسم في المنافسين سيوفر انتعاشًا أسرع وقدرة على التكيف في العضلة ثلاثية الرؤوس العضلية ، ويقدر تأثير ذلك على نتائجهم. تم ذلك عن طريق إجراء اختبارات خزعة العضلات لثلاثية الرؤوس العضدية قبل وبعد برنامج تدريبي شامل لمدة 20 أسبوعًا. شارك في الدراسة ستة من نخبة المتسابقين.

مقدمة: «هدفت هذه الدراسة إلى تقييم ما إذا كانت إضافة تدريب مكثف للجزء العلوي من الجسم في المتزلجين المدربين تدريباً جيداً يؤدي إلى تكيف العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية (TB) وما إذا كان هذا يؤثر على الأداء. تم الحصول على خزعات العضلات من عضلة السل في ستة متزلجين من النخبة الذكور قبل وبعد 20 أسبوعًا من التدريب المتزايد للجزء العلوي من الجسم ».

 

Tjejvasa 2006 - صور ويكيميديا

كانت النتائج بعد 20 أسبوعًا إيجابية. في العضلة ثلاثية الرؤؤس brachii رأيت واحدة زيادة في ألياف العضلات I و IIA على التوالي 11.3% og 24.0%. كما رأى أحدهم زيادة الشعيرات الدموية في ألياف العضلات، زادت هذه بين 2.3 و 3.2. علاوة على ذلك ، كان هناك تغيير في بنية ألياف العضلات المختلفة. كما شوهدت زيادة في سينتاز سيترات og 3-أنزيم هيدروكسي أسيل ديهيدروجينيز مع على التوالي 23.3% og 15.4%، هذا يعني مرة أخرى أنك تحصل على انتعاش أسرع بعد التمرين وزيادة امتصاص الأكسجين. الأوقات في واحد 10 كم جري تم تحسينه أيضًا باستخدام 10.4%.

النتائج: "زادت مساحة المقطع العرضي للألياف من النوع الأول و IIA بنسبة 11.3٪ و 24.0٪ على التوالي ، وكذلك زاد عدد الشعيرات الدموية لكل ليف (2.3-3.2) (كل P <0.05). كشف الرحلان الكهربي SDS-polyacrylamide في الألياف المفردة أن عدد الألياف التي تعبر عن الميوسين الثقيل السلسلة (MHC) من النوع الأول انخفض من 68.7٪ إلى 60.9٪ (P <0.05) ، وكان MHC I / IIA الإسوي بدون تغيير ، بينما زادت ألياف MHC IIA من اختفى 21.6٪ إلى 35.7٪ و 4.8٪ MHC IIA / IIX مع التدريب (كلاهما P <0.05). زادت أنشطة سينثاز السيترات و 3-هيدروكسي أسيل أنزيم أ نازعة الهيدروجين بنسبة 23.3٪ و 15.4٪ على التوالي ، وزاد زمن الاختبار المزدوج 10 كم بنسبة 10.4٪ (كل P <0.05).

وقد رأينا ذلك كذلك هؤلاء الأفراد الذين حصلوا على أكبر تغيير في تكيف العضلات هم أيضًا أولئك الذين حصلوا على أكبر قدر من التحسن عندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة على مسافة 10 كم.

"أظهر الأشخاص الذين أظهروا أكبر تحسن في الأداء أكبر تكيف للعضلات ، والذي كان بدوره مرتبطًا بامتصاص الأكسجين قبل الحد الأقصى."

 

لذلك ، يوجد لديك أبيض وأسود:

- قم بتمرين العضلة ثلاثية الرؤوس واحصل على نتائج أفضل في مضمار اختراق الضاحية.

مسار بيرنينا بين سانت موريتز وتريانو (مع مسارات جميلة عبر الريف بجواره) - Photo Wikimedia

هنا ترى واحدة حبل تريو فاليو. تتوفر هذه في معظم صالات الألعاب الرياضية وهي مثالية لتقليل العضلة ثلاثية الرؤوس.

مصادر:
- Terzis G، Stattin B، Holmberg HC. تدريب الجزء العلوي من الجسم والعضلة ثلاثية الرؤوس العضدية لنخبة المتزلجين عبر البلاد. سكاند جي ميد علوم الرياضة. 2006 أبريل ؛ 16 (2): 121-6.

- ويكيميديا