كم من الوقت وكم مرة يجب أن أقوم بتجميد كاحل ملتوي؟
آخر تحديث بتاريخ 09/06/2019 بواسطة عيادات الألم - الصحة متعددة التخصصات
كم من الوقت وكم مرة يجب أن أقوم بتجميد كاحل ملتوي؟
سؤال جيد. قد يكون من المغري تجميد الكاحل لساعات ، اعتقادًا بأن هذا سيشفي الإصابة بشكل أسرع ، ولكن حتى لو كان هذا يساعد في تقليل التورم حول الإصابة - يمكن أن يساعد ذلك أيضًا في إطالة الإصابة عن طريق تقليل الاستجابة الطبيعية. إصابة الجسم ، وليس أقلها أنه يمكن أن يتسبب في تلف الأعصاب إذا تُرك كيس الثلج عليه لفترة طويلة.
- لذلك من المهم معرفة كيفية تجميد كاحلك للحصول على وقت الشفاء الأمثل.
ما المدة؟ يجب أن تكون علبة الثلج على ورق أو منشفة رقيقة ، وذلك لتجنب التلامس المباشر مع الأنسجة التي يمكن أن تسبب تلفًا متجمدًا. ثم لا تثلج لأكثر من 20 دقيقة في المرة الواحدة.
كم مرة؟ افعل ذلك حوالي 4 مرات في اليوم ، أول 3 أيام بعد الإصابة. بعد 3 أيام لا يكون التثليج ضروريًا.
هل يجب أن أثلج الكاحل كله؟ نعم ، أفضل طريقة للقيام بذلك هي استخدام علبة ثلج مرنة تراها تستخدم من قبل الفيزيائيين في كرة القدم وكرة اليد. يمكن رؤية مثال حديث عندما أصيب برادلي مانينغ بالتواء في كاحليه خلال قتال مؤخرًا (انظر رابط المقالة أدناه - باللغة الإنجليزية). يمكنك أيضًا صنع كيس ثلج خاص بك عن طريق ملء كيس بلاستيكي بالثلج المسحوق - ثم لف الكاحل في منشفة / ورق رقيق (لتجنب قضمة الصقيع) - ووضعه على الكاحل مع ضمادة حوله لتثبيته في مكانه.
ما الذي يمكنني فعله أيضًا؟ إذا كان الالتواء خفيفًا ، يمكنك استخدام التدليك بالثلج. في هذه الحالة ، ضع مكعب ثلج في منشفة رقيقة ، مع كشف بعض مكعبات الثلج. استخدم الجزء المكشوف من مكعب الثلج لتدليك المنطقة بحركة دائرية - لكن لا تقم بتدليك المنطقة لأكثر من 30 ثانية في المرة الواحدة.
- هل لديك أسئلة أخرى - لا تخف من طرحها علينا. نحن نضمن الإجابات!
المنتجات ذات الصلة / المساعدة الذاتية: - جورب ضغط
قد يستفيد أي شخص يعاني من ألم في القدم ومشاكل من دعم الضغط. يمكن أن تسهم الجوارب الانضغاطية في زيادة الدورة الدموية والشفاء في الأشخاص المتأثرين بانخفاض الوظيفة في الساقين والقدمين.
اترك رد
تريد الانضمام إلى مناقشة؟لا تتردد في المساهمة!