تمدد العضلات في الفخذ

يمكن أن يسبب شد العضلات في الفخذ ألمًا عميقًا داخل الفخذ على الجانب المصاب - ويمكن أن يشعر الرجال أيضًا كما لو كان الألم في الخصية في نفس الجانب. عادةً ما يحدث توتر العضلات في الفخذ على جانب واحد فقط بسبب التواء أو تمدد مفاجئ في ألياف العضلات ، ويمكن أن يحدث بشكل حاد أو مزمن. يُقصد بشد عضلي حاد في الفخذ حملًا مفاجئًا غير صحيح تسبب في زيادة الحمل وإلحاق الضرر بالعضلات - كما هو الحال عندما يركل لاعب كرة القدم ويشعر أنه يقطع عضلات الفخذ. يحدث إجهاد العضلات المزمن على مدى فترة طويلة من الزمن ، ويعني ذلك التحميل التدريجي غير الصحيح ، على سبيل المثال بسبب سوء الرفع أو العمل المتكرر ، أدى إلى تهيج أو إصابة في العضلات. يمكن أن يحدث التوتر العضلي في الفخذ بشكل طبيعي في كلا الجانبين الأيمن والأيسر. العضلات الأكثر تأثرًا هي العضلة القطنية (عضلات الورك) ، والعضلات المقربة والمبعدة.

أسباب إجهاد عضلات الفخذ

كما ذكرنا ، هناك سببان رئيسيان للإجهاد العضلي - أحدهما هو سوء الحمل المفاجئ على ما يمكن أن تتحمله العضلات والألياف العضلية والآخر هو الحمل الزائد التدريجي المطول الذي يؤدي إلى تكسير ألياف العضلات بمرور الوقت حتى تحدث الإصابة. الأول يسمى إجهاد الفخذ الحاد والثاني يسمى سلالة الفخذ المزمنة. لاعبو كرة القدم ، مثل واين روني المصاب بالعضلة الحرقفية ، وغيرهم من الرياضيين الذين يستخدمون التقلبات والحركات المفاجئة أكثر عرضة لإصابات الفخذ من غيرهم. يرتبط توتر العضلات في الفخذ ارتباطًا وثيقًا بالعضلات الداعمة الضعيفة جدًا في الورك والأرداف وأسفل الظهر. لا تتردد في المحاولة هذه التمارين لزيادة كتلة العضلات ووظيفة الورك.

من يتأثر بالفخذ؟

غالبًا ما يؤثر إجهاد الفخذ على الرياضيين الذين يستخدمون عضلات الفخذ بانتظام. يمكن أن يحدث أيضًا عند المتمرنين الذين يزيدون من مقدار الجري بسرعة كبيرة أو بدون استكمال تدريب ثبات الورك.

أعراض إجهاد الفخذ

أكثر الأعراض المميزة لألم الفخذ هو ألم في الفخذ ، في منطقة الجزء الأمامي من الورك. ستكون الأعراض مختلفة قليلاً اعتمادًا على العضلات الممددة ودرجة إصابتها. يتم تصنيف العضلات إلى الدرجة 1 أو الدرجة 2 أو الدرجة 3 أو الدرجة 4 اعتمادًا على شدتها.

تشخيص توتر عضلات الفخذ

سيظهر الفحص السريري ألم الضغط الموضعي في المنطقة المصحوبة بألم من التمدد السلبي للعضلات المصابة. يمكن أن يكون التشخيص التفريقي لسلالة الفخذ الفتق الإربي.

الفحص التشخيصي لصور ملامح الفخذ (الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي أو التصوير المقطعي أو الموجات فوق الصوتية)

بالنسبة لإجهاد الفخذ وتلف العضلات ، من المعتاد استخدام الموجات فوق الصوتية التشخيصية - حيث يعطي ذلك صورة ديناميكية لألياف العضلات والمنطقة المصابة. واحد فحص التصوير بالرنين المغناطيسي من الشائع أيضًا استخدامه لتصور جيد للمشكلة المعنية والهياكل المجاورة. نادرًا ما يتم استخدام الأشعة السينية أو الأشعة المقطعية.

صورة بالموجات فوق الصوتية لإجهاد الفخذ في عضلة الحرقفة (ثني الورك):

- في الصورة أعلاه نرى عضلة الفخذ ، والمعروفة باسم iliopsoas musculus. تُظهر الصورة سماكة العضلات والأوتار.

علاج ملامح الفخذ

نقسم علاج إجهاد الفخذ إلى علاج محافظ وعلاج جائر. عن طريق العلاج المحافظ يعني طرائق علاج منخفضة المخاطر. يشير العلاج الغازي إلى الإجراءات التي تنطوي على مخاطر أكبر ، مثل الجراحة والجراحة.

العلاج المحافظ تقع في الفئات التالية:

- حافظ على ساقك مرتفعة: تأكد من محاذاة المنطقة المكسورة مع القلب للتأكد من عدم تراكم الدم واللمف في المنطقة المصابة.

- الراحة: هناك حاجة للراحة والتخفيف من الأسباب حتى تتمكن المنطقة من شفاء نفسها.

- جليد: سيضمن التبريد بقاء التورم منخفضًا ولا يصبح كبيرًا بشكل غير ضروري. يعمل ذلك عن طريق تقليل تدفق الدم إلى المنطقة المصابة. الجليد لمدة 3-4 مرات في اليوم ، ولكن لا تزيد عن 20 دقيقة في المرة الواحدة. تجنب ملامسة الجلد مباشرة.

- الضغط: يمكن أن تساعد ضمادات الضغط حول المنطقة المتضررة في تقليل التورم.

- العلاج بالليزر العلاجي: أظهرت الأبحاث الحديثة أن العلاج بالليزر يمكن أن يؤدي إلى شفاء أسرع لإصابات الأوتار والعضلات.

ماذا يمكنني أن أفعل حتى لآلام العضلات والمفاصل؟

1. يوصى بالتمارين العامة ، والتمارين المحددة ، والتمدد ، والنشاط ، ولكن تبقى في حدود الألم. إن المشي مرتين يوميًا لمدة 20-40 دقيقة يفيد الجسم كله ويقرح العضلات.

2. نقطة الزناد / كرات التدليك نوصي بشدة - أنها تأتي بأحجام مختلفة حتى تتمكن من الضرب بشكل جيد حتى على جميع أجزاء الجسم. ليس هناك مساعدة ذاتية أفضل من هذا! نوصي بما يلي (انقر على الصورة أدناه) - وهي مجموعة كاملة من 5 كرات الزناد / تدليك بأحجام مختلفة:

3. التدريب: تدريب محدد مع حيل تدريبية لمختلف المعارضين (مثل هذه المجموعة الكاملة من 6 حياكة مقاومة مختلفةيمكن أن تساعدك على تدريب القوة والوظيفة. غالبًا ما ينطوي التدريب المترابط على تدريب أكثر تحديدًا ، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى الوقاية من الإصابات بشكل أكثر فعالية وتقليل الألم.

4. مسكنات الألم - التبريد: Biofreeze هو منتج طبيعي يمكن أن يخفف الألم عن طريق تبريد المنطقة بلطف. يوصى بالتبريد بشكل خاص عندما يكون الألم شديدًا جدًا. عند تهدئتها ، يوصى بالمعالجة الحرارية - لذا يُنصح بتوفير كل من التبريد والتدفئة.

5. تخفيف الآلام - التدفئة: يمكن أن يؤدي تسخين العضلات المشدودة إلى زيادة الدورة الدموية وتقليل الألم. نوصي بما يلي حشية ساخنة / باردة قابلة لإعادة الاستخدام (انقر هنا لقراءة المزيد عنها) - والتي يمكن استخدامها للتبريد (يمكن تجميدها) وللتدفئة (يمكن تسخينها في الميكروويف).

المنتجات الموصى بها لتسكين آلام العضلات والمفاصل

Biofreeze (البرد / العلاج بالتبريد)

الغرض الرئيسي من علاج إجهاد الفخذ هو إزالة التهيج في المنطقة ثم ترك المنطقة تلتئم نفسها ، مما يقلل من الألم والالتهاب. يمكن أن يخفف العلاج البارد من آلام العضلات المؤلمة. أزرق. Biofreeze هو منتج شائع. يجب على المرء دائمًا تجربة العلاج المحافظ لفترة طويلة قبل اللجوء إلى الإجراءات الغازية (الجراحة والجراحة) ، ولكن في بعض الحالات يكون هذا هو المخرج الوحيد.

كيف تمنع علامات التمدد؟

هناك العديد من الخطوات التي يمكن اتخاذها لمنع هذا الشرط.

- استخدم الملابس الضاغطة للتدريب ورفع الأشياء الثقيلة

- تمرين تثبيت الورك يمكن أن يمنع تلف الفخذ

- مارس الرياضة بذكاء ، وقم ببناءها ببطء ولكن بثبات

تمارين ضد إجهاد الفخذ

التمارين التي تستهدف القلب وخاصة الورك ستكون وقائية عندما يتعلق الأمر بإصابات الفخذ. المفتاح هو الرفع والتدريب بشكل صحيح ، لأن التدريب المناسب مع التعافي الجيد يقلل من فرصة التعرض لشد عضلي في الفخذ.

جرب هذه: - تمارين للوركين أقوى وأكثر استقرارا

مزيد من القراءة: - ألم في الفخذ؟ يجب أن تعرف هذا!

مزيد من القراءة: الانزعاج المستمر في الفخذ؟ هل يمكن أن تصاب بالفتق الإربي؟

مقال شائع: - هل هو التهاب في الأوتار أم إصابة في الأوتار؟

المقال الأكثر مشاركة: - علاج الزهايمر الجديد يعيد وظيفة الذاكرة الكاملة!

التدريب:

• جهاز تدريب شامل / آلة القطع الناقص: تدريب لياقة بدنية ممتاز. جيد لتعزيز الحركة في الجسم وممارسة الرياضة بشكل عام.
• آلات التجديف هو أحد أفضل أشكال التدريب التي يمكنك استخدامها للحصول على قوة عامة جيدة.
• دراجة غزل ergometer: من الجيد أن تكون في المنزل ، لذلك يمكنك زيادة كمية التمارين على مدار العام والحصول على لياقة أفضل.

مصادر:
-

أسئلة حول الاستمالة:

-

اتبع Vondt.net على YOUTUBE

(تابع وعلق إذا كنت تريد أن ننشئ مقطع فيديو يتضمن تمارين أو توضيحات محددة لقضاياك بالضبط)

اتبع Vondt.net على فيس بوك

(نحاول الرد على جميع الرسائل والأسئلة في غضون 24-48 ساعة. يمكننا أيضًا مساعدتك في تفسير ردود التصوير بالرنين المغناطيسي وما شابه.)