تمارين الإطالة للساق.
عندما نتحدث عن تمارين الإطالة لعضلات الساق ، نتحدث عادةً عن تمدد الساق الخلفية (gastrocnemius ، soleus). يمكن تمديدها عن طريق رفع القدم على الحائط ثم الانحناء عليه بحيث يمتد بشكل جيد في الجزء الخلفي من الساق ، مع الإمساك بالتمدد لمرتين 2 ثانية على الأقل للحصول على أفضل نتيجة. يمكنك أيضًا القيام بهذا التمدد جالسًا ، ثم استخدام منشفة أو حياكة لسحب قدمك للخلف تجاهك (مثل المعالج) ، حتى تشعر أنها تمتد جيدًا على الجزء الخلفي من الساق. امسك الخط مجموعتان من 2 ثانية.
إذا كنت غالبًا ما تكون ضيقًا جدًا في مؤخرة العجل ، فقد يكون من المفيد استخدام ضوضاء الضغط لتثبيت العضلات (ما يسمى حارس الضغط / حارس العجل). وبدلاً من ذلك ، يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا تمارين لتقوية قوس القدم، ثم بهدف تخفيف الساق عند الجري وما شابه.
امتداد جاستروكنيميوس - صور ويكيميديا
التمارين والتمارين الرياضية مفيدة للجسد والروح:
- شريط تمارين الذقن / السحب يمكن أن يكون أداة تمرين ممتازة في المنزل. يمكن تثبيته وفصله عن إطار الباب دون استخدام مثقاب أو أداة.
- جهاز تدريب شامل / آلة القطع الناقص: تدريب لياقة بدنية ممتاز. جيد لتعزيز الحركة في الجسم وممارسة الرياضة بشكل عام.
- أدوات تنظيف القبضة يمكن أن يساعد في تقوية عضلات اليد ذات الصلة ، وبالتالي يساعد على حل الخلل العضلي.
- حك ممارسة المطاط هي أداة ممتازة لمن يحتاجون إلى تقوية الكتف والذراع والجذع وأكثر من ذلك. تدريب لطيف ولكن فعال.
- Kettlebells هو شكل فعال من أشكال التدريب ينتج عنه نتائج سريعة وجيدة.
- آلات التجديف هو أحد أفضل أشكال التدريب التي يمكنك استخدامها للحصول على قوة عامة جيدة.
- دراجة غزل ergometer: من الجيد أن تكون في المنزل ، لذلك يمكنك زيادة كمية التمارين على مدار العام والحصول على لياقة أفضل.
اترك رد
تريد الانضمام إلى مناقشة؟لا تتردد في المساهمة!