ألم عضلي ظنبوبي

قد يكون الألم في الساق بسبب فرط النشاط في عضلة الظنبوب ، هذا يسمى أيضا ألم عضلي ظنبوبي. تسمى عضلات الظنبوب الظنبوبي الخلفي og الظنبوبي الأمامي. ربما يكون الظنبوب الخلفي هو أهم عضلة لدينا عندما يتعلق الأمر بتثبيت الجزء السفلي من الساق. قد يرجع سبب خلل هذه الوظائف أو خللها إلى ضعف الأحذية أو الصدمة أو الحمل الزائد و / أو الأعطال في القدم أو الكاحل. قد يكون الإفراط في الإفراط في التسبب في ألم عضلي الظنبوب والتهاب السحايا ، حيث يؤدي ذلك إلى تشوهات في الهياكل العضلية للعجل.

يمكن أن يساعد التمدد المنتظم لعضلات الساق والتمارين المحددة في منع هذه المشكلة - من الناحية المثالية بالتعاون مع خبير العضلات والعظام (kiropraktor, المعالج اليدوي أو العلاج الطبيعي) التي يمكن أن تساعدك أيضًا على عمل عقدة العضلات واختلالات المفاصل. تمارين لتثبيت قوس القدم يمكن أيضًا أن تخفض الحمل الجسدي على عضلات الساق.

اتبع Vondt.net على YOUTUBE

(تابع وعلق إذا كنت تريد أن ننشئ مقطع فيديو يتضمن تمارين أو توضيحات محددة لقضاياك بالضبط)

اتبع Vondt.net على فيس بوك

(نحاول الرد على جميع الرسائل والأسئلة في غضون 24-48 ساعة. يمكننا أيضًا مساعدتك في تفسير ردود التصوير بالرنين المغناطيسي وما شابه.)

ماذا يمكنني أن أفعل حتى لآلام العضلات والمفاصل؟

1. يوصى بالتمارين العامة ، والتمارين المحددة ، والتمدد ، والنشاط ، ولكن تبقى في حدود الألم. إن المشي مرتين يوميًا لمدة 20-40 دقيقة يفيد الجسم كله ويقرح العضلات.

2. نقطة الزناد / كرات التدليك نوصي بشدة - أنها تأتي بأحجام مختلفة حتى تتمكن من الضرب بشكل جيد حتى على جميع أجزاء الجسم. ليس هناك مساعدة ذاتية أفضل من هذا! نوصي بما يلي (انقر على الصورة أدناه) - وهي مجموعة كاملة من 5 كرات الزناد / تدليك بأحجام مختلفة:

3. التدريب: تدريب محدد مع حيل تدريبية لمختلف المعارضين (مثل هذه المجموعة الكاملة من 6 حياكة مقاومة مختلفةيمكن أن تساعدك على تدريب القوة والوظيفة. غالبًا ما ينطوي التدريب المترابط على تدريب أكثر تحديدًا ، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى الوقاية من الإصابات بشكل أكثر فعالية وتقليل الألم.

4. مسكنات الألم - التبريد: Biofreeze هو منتج طبيعي يمكن أن يخفف الألم عن طريق تبريد المنطقة بلطف. يوصى بالتبريد بشكل خاص عندما يكون الألم شديدًا جدًا. عند تهدئتها ، يوصى بالمعالجة الحرارية - لذا يُنصح بتوفير كل من التبريد والتدفئة.

5. تخفيف الآلام - التدفئة: يمكن أن يؤدي تسخين العضلات المشدودة إلى زيادة الدورة الدموية وتقليل الألم. نوصي بما يلي حشية ساخنة / باردة قابلة لإعادة الاستخدام (انقر هنا لقراءة المزيد عنها) - والتي يمكن استخدامها للتبريد (يمكن تجميدها) وللتدفئة (يمكن تسخينها في الميكروويف).

المنتجات الموصى بها لتسكين آلام العضلات والمفاصل

Biofreeze (البرد / العلاج بالتبريد)

يمكن أن يساعد أيضًا في أدوات الضغط لتخفيف عضلات الساق.

صورة تشريحية مع نظرة عامة على عضلة الظنبوب الأمامية:

عضلات الظنبوب الأمامية - Photo Wikimedia

صورة تشريحية مع نظرة عامة للعضلة الظنبوبية الخلفية:

العضلة الظنبوبية الخلفية - Photo Wikimedia

التمارين والتمارين الرياضية مفيدة للجسد والروح:

• شريط تمارين الذقن / السحب يمكن أن يكون أداة تمرين ممتازة في المنزل. يمكن تثبيته وفصله عن إطار الباب دون استخدام مثقاب أو أداة.
• جهاز تدريب شامل / آلة القطع الناقص: تدريب لياقة بدنية ممتاز. جيد لتعزيز الحركة في الجسم وممارسة الرياضة بشكل عام.
• أدوات تنظيف القبضة يمكن أن يساعد في تقوية عضلات اليد ذات الصلة ، وبالتالي يساعد على حل الخلل العضلي.
• حك ممارسة المطاط هي أداة ممتازة لمن يحتاجون إلى تقوية الكتف والذراع والجذع وأكثر من ذلك. تدريب لطيف ولكن فعال.
• Kettlebells هو شكل فعال من أشكال التدريب ينتج عنه نتائج سريعة وجيدة.
• آلات التجديف هو أحد أفضل أشكال التدريب التي يمكنك استخدامها للحصول على قوة عامة جيدة.
• دراجة غزل ergometer: من الجيد أن تكون في المنزل ، لذلك يمكنك زيادة كمية التمارين على مدار العام والحصول على لياقة أفضل.