عضلات بطة مشدودة

هل عضلات ربلة الساق ضيقة جدًا في ربلة الساق؟ يمكن أن يتم تقصير عضلات الربلة i.a. بسبب التحميل غير السليم أو العوامل الوراثية أو الإصابات السابقة. يمكن أن تؤدي عضلات الساق المشدودة إلى تقلصات في الساق وألم في الساق. في هذا الدليل حول عضلات ربلة الساق المشدودة ، ستتعلم كل ما تحتاجه لتكون قادرًا على تكوين صداقات مع عجولك مرة أخرى. هناك ، من بين أشياء أخرى ، بعض الإجراءات الذاتية البارعة التي يمكنك استخدامها.

المادة: عضلات بطة مشدودة

آخر تحديث: 30.05.2023

من قبل: عيادات علاج الآلام - الصحة متعددة التخصصات

- ما هي عضلات ربلة الساق؟

نجد في ربلة الساق عددًا من العضلات ، ومثلها مثل عضلات الجسم الأخرى يمكن أن يتم تحميلها أو زيادة الحمل عليها بشكل خاطئ. في حالة حدوث مثل هذا التحميل غير الصحيح ، يمكن أن يتلف الأنسجة وعقد العضلات ونقاط الزناد. بعض العضلات الأكثر شيوعًا التي تتأثر بالألم العضلي أو فرط النشاط في ربلة الساق هي الساق, النعلية, الظنبوبي الخلفي و الظنبوبي الأمامي. يمكن أن يحدث ألم الساق أيضًا بسبب تهيج الأعصاب أو انضغاط العصب في الظهر أو في المقعد. في حالة عضلات الربلة المشدودة ، فإن عضلة الساق على وجه الخصوص هي الأهم (سنتحدث عنها أكثر لاحقًا في المقالة).

فار أقسام العيادة في Vondtklinikkene (انقر لها للحصول على نظرة عامة كاملة على عياداتنا) ، بما في ذلك أوسلو (لامبيرتسيتر) و Viken (صوت Eidsvoll og راهولت) ، يتمتع بمستوى عالٍ من الخبرة المهنية في التحقيق وعلاج وإعادة تأهيل آلام الساق والعضلات. اتصل بنا إذا كنت تريد مساعدة المعالجين ذوي الخبرة في هذه المجالات.

نصائح: علاوة على ذلك في المقالة ، نعرض لك العديد من مقاطع الفيديو التدريبية الجيدة مع التمارين التي يمكن أن تساعدك على إرخاء عضلات الربلة المشدودة.

التدابير الخاصة ضد Stramme Legger: «- النوم حتى وضع الخمول»

قد يبدو الأمر جيدًا لدرجة يصعب تصديقها ، ولكن في الحقيقة يمكنك استخدام تمارين الإطالة الليلية يوميًا للحصول على عضلات ربل أطول. يُعرف هذا القياس الذاتي أيضًا باسم جبيرة العظام الليلية - ويبدو نوعًا من "التمهيد". الغرض من هذه الجبيرة الليلية هو أنها تمد القدم في ثني الظهر (لأعلى) ، والتي بدورها تمد باطن قدمك ، وتر العرقوب وعضلات ربلة الساق. لهذا السبب بالتحديد ، يتم استخدامه أيضًا في علاج آلام أسفل القدم ، مثل التهاب اللفافة الأخمصية ، ومشاكل العرقوب. من خلال النوم مع هذا ، ستمدد عضلات الساق تدريجياً لتصبح أكثر مرونة ، وهذا بدوره يمكن أن يقلل من تقلصات وألم الساق. التدابير الذاتية الجيدة الأخرى هي التطبيق اليومي مرهم عضلات الساق (وهو أيضا مفيد لأوردة العجل) أو استعماله دعم ضغط العجل.

نصيحة 1: النوم مع جبيرة تقويم العظام القابلة للتعديل للقدم والساق (يفتح الرابط في نافذة جديدة)

قد يكون من الصعب تذكر إطالة ربلتيك كل يوم. لهذا السبب بالتحديد ، من العملي جدًا أن يكون لديك شيء سهل الاستخدام مثل هذا السكة الحديدية الليلية. انقر على الصورة أو الرابط لقراءة المزيد عن الاستخدام اليومي (اقرأ: كل ليلة) لأحدهما تألق يلة يمكن أن يكون مفيدًا ضد توتر العضلات في كل من ربلة الساق والقدم.

علاوة: تقليل التوتر في عضلات الربلة سيؤدي أيضًا إلى تقليل الضغط على ركبتيك.

في هذه المقالة سوف تكون قادرًا على معرفة المزيد حول:

• تشريح الساق ومضخة الساق المهمة

+ عضلة المعدة

+ Gastrocsoleus: مضخة ربلة الساق

• أسباب ضيق عضلات الربلة

+ قصور عضلات الربلة الخلقي (عوامل وراثية)

+ خطأ في التحميل والحمل الزائد

+ قلة الاستخدام (ضمور العضلات)

+ إصابات العضلات وتمزق العضلات

• ألم عضلي في الساقين

• فحص آلام الساق

• علاج شد عضلات الربلة

• التدابير الذاتية والتمارين للساق المشدودة

تشريح الساق ومضخة الساق المهمة

(الشكل 1: رسم توضيحي يوضح عضلات الربلة ووتر العرقوب)

تسمى العضلة الرئيسية في ربلة الساق عضلة الساق. ينقسم هذا إلى قسمين - الجزء الإنسي من الداخل والجزء الجانبي من الخارج. أسفل عضلة الساق نجد العضلة النعلية. معا يشكلون gastrocsoleus وأساس العمل لما نسميه "مضخة العجل«. هذه المضخة هي التي تضخ الدم غير المؤكسج (الفقير بالأكسجين) من ساقيك ، وتعود إلى قلبك لإعادة الأكسجة (إمداد الأكسجين).

- أهمية القلب والأوعية الدموية لوظيفة جيدة لعضلات الساق

هذا هو بالضبط السبب في أنه من المهم جدًا للجسم كله أن يكون لديك عضلات ساق جيدة وعملية. في الواقع ، يشعر موظفو الرعاية الصحية بقلق بالغ لأنك تأخذ آلام الساق وتشنجات الساق على محمل الجد - خاصة على أساس أن الأعطال في هذا المجال يمكن أن تؤثر على وظيفة القلب والأوعية الدموية العامة للجسم كله. يساعد فهم جدية هذا أيضًا الكثيرين على فعل شيء حيال مشاكل ساقهم.

أسباب ضيق عضلات الربلة

• عضلات ربلة الساق الخلقية القصيرة

• خطأ في التحميل بمرور الوقت

• قلة الاستخدام

• إصابات العضلات وتمزق العضلات (+ الإصابات السابقة)

فلماذا تحصل على عضلات ربل مشدودة؟ هناك العديد من الأسباب المحتملة لتطور عضلات ربلة الساق أو تأثرها بشدة. أحد أكثر العوامل شيوعًا هو أن الشخص يولد فعليًا بألياف عضلية أقصر من المعتاد - وهذا ، عاجلاً أم آجلاً ، يسبب مشاكل عندما يؤثر الإجهاد و "سوء الصيانة" على العضلات.

عضلات ربلة الساق الخلقية القصيرة

يولد بعضنا ببساطة بعضلات ربلة أقصر وأكثر إحكامًا من غيرهم. يمكن أن يظهر هذا في كثير من الأحيان عندما يكون الطفل أو المراهق ، في شكل تقلصات متكررة في الساق وشعور بـ "آلام النمو" في عضلات الساق. بالنسبة لهذه المجموعة من المرضى ، تنتظر الحياة حيث هي - حقًا - موصى بها أن تحصل على روتين جيد عندما يتعلق الأمر بتمارين التمدد والدورة الدموية. مرة أخرى ، نريد أيضًا أن نلفت الانتباه إلى حقيقة ذلك النوم بجبيرة ليلية قد يكون مفيدًا جدًا لهذه المجموعة من المرضى.

خطأ في التحميل بمرور الوقت

نود أيضًا أن نذكر أن التمرين المنتظم والتمدد مهم للحفاظ على ألياف العضلات مرنة ومتنقلة. يحافظ هذا النوع من النشاط والحركة على استمرار الدورة الدموية - وكما تعلم ، فإن العناصر الغذائية الموجودة في تدفق الدم هي التي تُستخدم لإصلاح ورعاية العضلات المتعبة والمؤلمة. لذلك فإن الألياف العضلية في عضلات الساق نفسها هي التي تتدهور تدريجيًا إذا لم نأخذها في الاعتبار. إنها تغير البنية الجسدية - وبالتالي تتلف الأنسجة حيث توجد أنسجة عضلية طبيعية وصحية. زادت الأنسجة التالفة من حساسية الألم وتقليل الوظيفة وانخفاض القدرة على الإصلاح.

قلة الاستخدام (ضمور العضلات)

لا يعتقد الكثير من الناس أن قلة الاستخدام يمكن أن تؤدي أيضًا إلى تضييق عضلات الربلة ، ولكن أيضًا أضعفها. يربط الكثير من الناس العضلات الضيقة والقصيرة بالقوة - وهذا بالتأكيد ليس هو الحال دائمًا. يؤدي عدم الاستخدام إلى ضعف ألياف العضلات تدريجيًا ، مما يؤدي بدوره إلى ضعف الدورة الدموية والقدرة على الإصلاح. وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى ضعف الوظيفة الوريدية والقصور الوريدي. هذا الأخير يعني أن مضخة الساق غير قادرة على ضخ السائل من الساقين - مما يؤدي بدوره إلى تورم وظهور أوردة زرقاء داكنة).

إصابات عضلة الربلة وتمزق عضلة الربلة

يمكن أن يحدث الضرر في العجول ، سواء في شكل تمزقات عضلية أو تمزقات جزئية (تمزق جزئي) أو تمزقات كاملة (تمزق كلي). يمكن أن تؤدي مثل هذه الإصابات إلى نسب أكبر من الأنسجة التالفة ، وبالتالي تندب الأنسجة في عضلات الساق. قد تؤدي هذه بدورها إلى تقليل الوظيفة وزيادة حساسية الألم بسبب بنية الإصلاح غير الصحيحة (الألياف المتقاطعة وما شابه). إذا لم تلتئم الإصابة ، ينتج عن ذلك أنسجة ندبة في المنطقة ، مما يزيد من خطر حدوث تمزقات جديدة ومزيد من التدهور. بطبيعة الحال ، هذا شيء نريد تجنبه تمامًا.

- من السهل ألا تأخذ العجول بالجدية التي تستحقها

مقوم العظام ألكسندر أندورف هو معالج تقويم العمود الفقري العام ومعالج تقويم العمود الفقري الرياضي ومعالج إعادة التأهيل. من بين أمور أخرى ، يعمل على نطاق واسع مع الرياضيين (كل شيء من الهواة إلى المحترفين) ، وقد عمل سابقًا بشكل وثيق مع فرق مثل كرة اليد Elverum و Elverum football و Eidsvold Turn Football و Lambertseter IF.

"في سنواتي الأولى كطبيب مقوم العظام ، عملت مع Elverum لكرة اليد عندما كانوا في دوري أبطال أوروبا ، من بين أمور أخرى. أتذكر هنا بشكل خاص حلقة ، في وقت مبكر من مباراة مهمة ، أصيب أحد اللاعبين بتشنج حاد في الساق - ثم اضطر إلى الجلوس لبقية المباراة. لقد كان محطما تماما ".

يذكر ألكساندر أيضًا كيف أنه عندما تتاح له الفرصة للمشاركة في أعمال الوقاية من الإصابات داخل الأندية الرياضية ، فإنه يؤكد دائمًا على أهمية الوظيفة الجيدة في العجول. هنا ، هناك نقطة واحدة على وجه الخصوص أنه يعرف دائمًا كيفية الوصول إلى الرياضيين.

"بحث منشور في مجلة الطب الرياضي الشهيرة ، من بين أمور أخرى الطب والعلوم في الرياضة والتمرين، وقد وثقوا الارتباط بين عضلات الربلة والركبتين. من الواضح أن ضعف وظيفة الساق يؤدي إلى الاستخدام غير الصحيح للركبتين - وبالتالي يزيد من خطر إصابات الركبة وآلام الركبة. حجة رابحة دائمًا لأولئك الذين يقولون إن العجول ليست مهمة جدًا. «¹

الذي يؤكد مرة أخرى وجهة نظرنا في هذه المقالة - خذ عجولك على محمل الجد وامنحها الاهتمام المحب الذي تستحقه.

ألم عضلي في الساقين

لقد ذكرنا سابقًا ، في الشكل 1 ، كيف يتم تجميع أهم عضلات الساقين. بالإضافة إلى ذلك ، فقد دخلنا أيضًا في مزيد من التفاصيل حول كيف يمكن أن تؤدي الأنسجة التالفة إلى تغييرات في بنية ألياف العضلات وبالتالي ينتج عنها أنسجة حساسة للألم. في هذه الحالات ، قد تتألم الساق وتشعر بألم عند اللمس. يمكن أن تساعد الإجراءات الروتينية الجيدة في التمدد واستخدام التدابير الذاتية وأساليب العلاج في إذابة ألياف العضلات المتوترة والمؤلمة.

العلامات الحمراء: ما هي أعراض آلام الساق التي يجب أن تأخذها على محمل الجد دائمًا؟

إذا كانت ربلتك حمراء ومتورمة ، يجب أن ترى طبيبك للحصول على تقييم - بالفعل في نفس اليوم. هذا مهم بشكل خاص إذا كان لديك تاريخ من مشاكل القلب. تذكر أنه من الأفضل دائمًا الذهاب إلى الطبيب مرة واحدة أكثر من مرة أقل من اللازم.

فحص عضلات الربلة المشدودة

يمكن للطبيب ، الذي غالبًا ما يكون معالجًا يدويًا أو معالجًا طبيعيًا ، مساعدتك في تقييم وظيفة عجولك. سيتمكن هؤلاء المعالجون أيضًا من تقديم تقييم شامل لكيفية إجهادك على وتر العرقوب والقدمين والركبتين والوركين والظهر - وكيف يتم التفاعل الميكانيكي الحيوي بينهما. عادةً ما يكون مثل هذا الفحص السريري كافيًا للكشف عن سبب اعتلالك ، ولكن إذا تمت الإشارة إليه طبيًا ، يمكن لأخصائي تقويم العمود الفقري أيضًا إحالتك إلى فحص التصوير (عادةً فحص التصوير بالرنين المغناطيسي) للتقييم.

العلاج المحافظ للساقين المتوترة

• تكسير الأنسجة التالفة

• تحفيز وظيفة العضلات الجيدة والدورة الدموية

• تمارين إعادة التأهيل المستهدفة

عندما يتعلق الأمر بالعلاج المحافظ لعضلات الربلة ، فإن بعض الأهداف الرئيسية بطبيعة الحال هي المساهمة في تحسين الوظيفة وتقليل الألم. في حالة مشاكل الساق طويلة المدى ، قد يكون من المفيد استخدام العلاج بموجات الضغط أو الوخز بالإبر العضلي أو علاج عقدة العضلات أو أدوات الأنسجة الرخوة (جراستون). تهدف التقنيات بشكل خاص إلى تكسير الأنسجة التالفة وتسهيل استبدالها بأنسجة عضلية طبيعية من خلال عملية الشفاء التدريجي. بواسطة عيادات الآلام نرى نتائج جيدة للغاية في علاج حتى آلام الساق المزمنة - ونؤكد أن النهج الشامل والحديث هو المفتاح.

التدابير الذاتية والتمارين للساق المشدودة

في وقت سابق من المقالة ، أوصينا باستخدام التدابير الذاتية مثل مرهم عضلات الساق, الجوارب ضغط og سكة التوتر - لذلك نحن نعتبر الجزء الذي انتهى حديثه بالفعل. ومع ذلك ، لم نر أي شيء على وجه الخصوص حول التوصية بتمارين لمشاكل الساق حتى الآن. لذلك فإننا ننظر إلى ذلك بمزيد من التفصيل الآن في هذا الجزء من المقالة.

فيديو: 5 تمارين ضد عرق النسا والألم العصبي في الساق

من السهل نسيان أن تهيج الأعصاب والأعصاب المضغوطة في الظهر (عرق النسا) هي من بين الأسباب الأكثر شيوعًا للألم المشار إليه في الساقين والساقين والقدمين. يمكن أن يؤدي تهيج العصب في الظهر إلى عدم حصول عضلات الربلة على ما يكفي من الكهرباء للقيام بمهامها اليومية - وقد يؤدي ذلك بعد ذلك إلى حدوث خلل وظيفي وألم في الساق. تؤدي الوظائف المنخفضة أيضًا إلى ضعف الدورة الدموية وبالتالي زيادة حدوث تقلصات الساق.

في الفيديو أدناه نعرض لك خمسة تمارين يمكن أن تساعد في تقليل الضغط على العصب الوركي وتقليل آلام الأعصاب في الساق.

فيديو: 5 تمارين ضد الألم في القدمين والساقين

قدميك هي أول دفاع لساقيك. يمكن للأقدام والأقواس القوية أن تريح عضلات الربلة ، وكذلك تقلل الضغط على الركبتين والوركين والظهر. توفر هذه التمارين أيضًا دورانًا دمويًا أفضل في ساقيك - مما يمكن أن يساعد في منع تقلصات الساق.

انضم إلى عائلتنا واشترك في قناتنا على YouTube للحصول على نصائح مجانية للتمارين وبرامج التمرين والمعرفة الصحية. أهلا وسهلا!

- عيادات علاج الآلام: عياداتنا ومعالجونا جاهزون لمساعدتك

انقر على الرابط أدناه للاطلاع على نظرة عامة على أقسام العيادة لدينا. في Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse ، نقدم التقييم والعلاج والتدريب على إعادة التأهيل ، من بين أمور أخرى ، لتشخيص العضلات وحالات المفاصل وآلام الأعصاب واضطرابات الأوتار. معنا ، المريض دائمًا هو الأهم - ونتطلع إلى مساعدتك.

البحث والمصادر

1. Finn et al ، 2020. ردود الفعل المتعلقة بالإرهاق من عضلات ربلة الساق تضعف التنشيط الطوعي لبسط الركبة. مع Sci Sports Exerc. 2020 أكتوبر ؛ 52 (10): 2136-2144.

- اتبع عيادات الآلام الصحية متعددة التخصصات في YOUTUBE

- انظر Vondtklinikkene الصحة متعددة التخصصات في فيس بوك

- اتبع مقوم العظام الكسندر أندورف على فيس بوك