الإجهاد والقلق السبب والأعراض والوقاية والعلاج

يمكن أن يؤثر التوتر والقلق علينا عقليًا وجسديًا. يأتي الإجهاد بأشكال مختلفة ، وبمرور الوقت يمكن أن يجعل المرء يشعر بالقلق والاضطراب في كل من الدماغ والجسم. غالبًا ما يوصف القلق بأنه شعور بالاضطراب العميق في الجسم وشعور بأن الشخص لا يمتد إلى الحياة اليومية.

بالطبع ، بعض الضغط طبيعي تمامًا. قد يكون من المحفز دفعنا للدراسة للامتحانات أو التقدم لوظيفة. ولكن إذا بدأ التوتر والقلق في التأثير على حياتك اليومية - في شكل حرج ونقص في الطاقة - فقد يكون هذا علامة على اكتئاب أكثر خطورة أو ما شابه. إذا كنت قلقًا باستمرار ، وتجنب المواقف والمواقف الاجتماعية ، أو كنت تشعر بالحزن والملل لفترة طويلة ، فإننا نوصي بشدة بالاتصال بطبيبك العام لمراجعة تدابير تخفيف التوتر والقلق المحتملة.

تابع وأعجب بنا أيضًا صفحتنا على الفيسبوك og قناتنا على اليوتيوب للحصول على تحديثات صحية يومية مجانية.

في المقالة ، سنراجع:

• أعراض التوتر والقلق
• أسباب ارتفاع مستويات التوتر
• متى يجب عليك طلب المساعدة
• علاج الإجهاد والقلق
• منع

في هذه المقالة سوف تتعلم المزيد عن التوتر والقلق ، بالإضافة إلى الأسباب والأعراض المختلفة والعلاجات المحتملة في هذا العرض السريري.

هل تتساءل عن شيء ما أو تريد المزيد من هذه العبوات المهنية؟ تابعنا على صفحتنا على الفيسبوك «Vondt.net - نحن نخفف آلامك»أو قناتنا على اليوتيوب (يفتح في رابط جديد) للحصول على نصائح يومية جيدة ومعلومات صحية مفيدة.

أعراض التوتر والقلق: كيف يشعر الإجهاد؟

يمكن أن يسبب الإجهاد والقلق أعراضًا جسدية وعقلية لدى الشخص المصاب. وتشمل هذه:

توترات العضلات والصداع والدوار

نظرًا لحقيقة أن التوتر يمكن أن يؤثر علينا جسديًا - وكذلك عقليًا - فهذا يعني أيضًا أنه يمكنك تجربة تلك العضلات في أجزاء مختلفة من الجسم ، ولكن غالبًا في الرقبة وأعلى الظهر ، متوترة وتصبح مؤلمة. غالبًا ما يُشار إلى هذا المصطلح باسم عنق الإجهاد وهي ظاهرة معروفة تظهر فيها اضطرابات الجسم جسديًا في العضلات والأوتار والمفاصل ، مما يؤدي إلى زيادة الحساسية التي يمكن أن تسهم بالتالي في صداع الرقبة وصداع التوتر.

يمكن أن يسبب هذا أيضًا دوخة عنق الرحم - أي أنك تتأثر بنوبات دوار خفيفة عابرة بسبب خلل في الرقبة وأعلى الظهر.

اقرأ المزيد: - ما يجب أن تعرفه عن الحديث عن الإجهاد

المعدة والإسهال والتغيرات في الشهية

يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى آلام في المعدة وضعف المعدة وتغيرات في الشهية. يساعد القلق والتوتر على إثارة ما نسميه استجابة "القتال أو الهروب" في الجسم. رد فعل دفاعي حيث يستعد الجسم للقتال من أجل الحياة. وبالتالي ، فإن الدورة الدموية تركز على أهم الأعضاء والعضلات والدماغ - ولكن هذا يؤدي أيضًا إلى بعض الوظائف الجسدية ، مثل تكسير الطعام ، حيث لا تحظى بأولوية منخفضة.

عندما يكون الجسم في هذا الوضع ، يتم تقليل الشهية وتناول الطعام أيضًا ، لأن البقاء على رأس جدول الأعمال. بالطبع ، ليس من الصحي أن تكون متوترًا لدرجة أنك تعاني من تقلصات في المعدة وإسهال ونقص في الشهية - ولكنها غالبًا ما تؤثر على الكثيرين قبل الأحداث الكبرى في الحياة ؛ مثل الامتحانات وحفلات الزفاف ونحوها.

اقرأ المزيد: - يمكن أن يسبب دواء الحموضة المعوية تلف الكلى

مشاكل النوم والتعب

الأرق في الليل وصعوبة النوم من الأعراض الشائعة المرتبطة بالتوتر والقلق. بالطبع ، من الصحيح أيضًا أنه إذا كان الشخص لا ينام جيدًا ، فلا يستيقظ أيضًا منتعشًا. والنتيجة هي أن مستويات الطاقة لديك منخفضة على مدار اليوم وأنك تشعر بالإرهاق قبل نهاية اليوم.

من الاقتراحات الجيدة لتحسين عادات النوم الاستلقاء والاستيقاظ في أوقات منتظمة - كل يوم. بالإضافة إلى تجنب مشاكل النوم الشائعة مثل محفزات الكحول والكافيين واستخدام الهاتف الذكي في السرير.

الخفقان والتعرق والارتعاش والتنفس المتكرر

كما ذكرنا سابقًا في المقالة ، غالبًا ما يتسبب التوتر في أن يدخل الجسم في استجابة "قتال أو هروب". في مثل هذه الحالة ، سيبدأ القلب في النبض بشكل أسرع ليساهم بالدورة الدموية الكافية للعضلات والدماغ وأهم أعضاء الجسم. يمكن أن يكون هذا بمثابة خفقان - أي أن القلب ينبض بشكل أقوى وأكثر تواتراً مما يحدث عندما لا تكون متوتراً.

مع زيادة ضربات القلب ، نحتاج إلى المزيد من الأكسجين لأكسجين الدم الذي يتم تداوله حول الجسم. لذلك ، نتنفس أيضًا بشكل أثقل وأكثر تواترًا. بسبب النشاط المفرط في الجهاز العصبي اللاإرادي ، فإن مثل هذا التفاعل سيعني أيضًا أن الغدد العرقية تصبح أكثر نشاطًا للحفاظ على انخفاض درجة حرارة الجسم - وأن الأدرينالين في الدورة الدموية يمكن أن يتسبب في اهتزازك تقريبًا.

اقرأ المزيد: - 3 تقنيات للتنفس ضد الإجهاد

الأعراض العقلية والعاطفية الأخرى

يمكن أن يسبب التوتر والقلق استجابات عقلية وعاطفية بالإضافة إلى الاستجابات الجسدية - بالطبع. قد تشمل هذه:

• شعور بالموت قريباً
• نوبات غضب غير منطقية
• صعوبة في التركيز
• الذعر والعصبية
• عدم الارتياح

قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد والقلق بشكل خاص على مدى فترات طويلة من الزمن من عواقب صحية سلبية. أولئك الذين يعانون من ارتفاع مستويات التوتر والقلق لديهم فرصة أكبر للإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري والاكتئاب.

ليه أوغسا: - كيف تتعرف على علامات وأعراض السكتة الدماغية!

الأسباب والتشخيصات: ما الذي يسبب التوتر والقلق؟

بالنسبة لمعظم الناس ، فإن التوتر والقلق أمر يأتي ويذهب. غالبًا ما تكون مرتبطة بحالات أو أحداث الحياة الخاصة. تشمل بعض الأسباب الشائعة ما يلي:

• متحرك: كثير من الناس قلقون بشكل عام بشأن التغيير - وماذا يعني التغيير الأكبر من الانتقال إلى عنوان مادي جديد مع شبكة اجتماعية جديدة وبيئة جديدة؟ بالنسبة للأطفال والشباب ، يعني هذا إنشاء مدرسة جديدة - والتي قد تكون صعبة في سن متطلبة بالفعل.

• الوفاة أو المرض في الأسرة أو دائرة الأصدقاء: تؤدي حقيقة إصابة أحد الأصدقاء أو أفراد الأسرة بمرض خطير مع احتمال حدوث نتيجة قاتلة إلى إجهاد شديد وردود فعل عاطفية. يتفاعل بعض الأشخاص بشكل مختلف عن غيرهم عندما يتعلق الأمر بمثل هذه الوفيات المأساوية - ويمكن أن تستمر ردود الفعل لدى العديد من الأشخاص بدرجات متفاوتة على مدار عدة سنوات.

• الضغط العالي في العمل أو المدرسة: لقد مررنا جميعًا برعب الامتحان أو الموعد النهائي في العمل. ربما واجهت العديد من الأعراض التي ذكرناها سابقًا في المقالة بمجرد التفكير في تقديم عرض باوربوينت أمام الفصل أو الوظيفة؟

• المخدرات: هناك عدد من الأدوية والأدوية التي تسبب للأسف زيادة القلق وتحفيز مستويات الإجهاد المتفاقمة في الجسم. وتشمل هذه ، من بين أمور أخرى ، الأدوية الأيضية ، حبوب الحمية وأدوية الربو.

متى تطلب المساعدة

إذا كنت تعاني من نوبات الاكتئاب والتوتر بشكل منتظم ، فإننا نوصي بشدة بمناقشة هذا الأمر مع طبيبك العام على الفور للمراجعة. يمكن للطبيب أن يساعد في استبعاد أن هذه التشخيصات أكثر خطورة ومن ثم يمكنك التركيز على التدابير التي توفر تخفيف الأعراض وتحسين الوظائف. هناك أيضًا خدمات مجانية يمكنك الاتصال بها للتحدث إلى شخص ما إذا كنت تواجه صعوبة - بما في ذلك Kirkens SOS على 22 40 00 40 (هاتف طوارئ يعمل على مدار XNUMX ساعة).

ليه أوغسا: - 7 أعراض فيبروميالغيا عند النساء

العلاج والعمل الذاتي: ما الذي يخفف من التوتر والقلق؟

هناك عدد من الإجراءات والعلاجات التي يمكن أن تساعد في خفض مستويات التوتر في جسمك. نوصي بشكل خاص بزيادة التمارين البدنية ، والحصول على المساعدة في أسباب المشكلة والحوار الجيد مع الطبيب العام. من بين أمور أخرى ، تشمل تدابير تخفيف الإجهاد ما يلي:

• محتوى محدود من الكافيين والكحول
• نظام غذائي صحي ومتوازن مع الكثير من الخضار
• العلاج الطبيعي للعضلات والمفاصل
• محادثة جيدة مع صديق أو أحد المعارف
• نظافة جيدة للنوم
• رسم خرائط مسببات التوتر لديك
• تأمل
• اليوغا
• زيادة التمارين الرياضية
• تدرب على تقنيات التنفس

إن تناول الكحول والمخدرات لتخفيف التوتر ليس ذكيا بشكل خاص على المدى الطويل ويمكن أن يكون له عواقب سلبية. من بين أمور أخرى ، يمكن أن يسبب تعاطي الكحول الذي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مستويات التوتر والقلق الذي تعاني منه.

تلخيصتعافي

يجب التعامل مع التوتر والوقاية منه بشكل فعال - بالأشياء التي تستمتع بفعلها. يمكن أن يكون هذا اليوغا مع الأصدقاء أو الذهاب في نزهة في الغابة بمفردك - ولكن من المهم جدًا أن تخصص وقتًا لمثل هذه الإجراءات لتخفيف التوتر لنفسك. إذا كنت تعاني من ضغط عالي مستمر وقلق ، فإننا نوصي بشدة بالاتصال بطبيبك لإجراء مزيد من الفحص.

هل لديك أسئلة حول المقال أو تحتاج إلى مزيد من النصائح؟ اسألنا مباشرة عبر موقعنا صفحة الفيسبوك أو عبر مربع التعليق أدناه.

المساعدة الذاتية الموصى بها

حشية الجمع بين هلام قابلة لإعادة الاستخدام (حشية الحرارة والباردة)

يمكن للحرارة أن تزيد من الدورة الدموية للعضلات المشدودة والمؤلمة - ولكن في حالات أخرى ، مع الألم الحاد ، يوصى بالتبريد ، لأنه يقلل من انتقال إشارات الألم. نظرًا لحقيقة أنه يمكن استخدامها أيضًا كحزمة باردة لتهدئة التورم ، فإننا نوصي بذلك.

اقرأ المزيد هنا (يفتح في نافذة جديدة): حشية الجمع بين هلام قابلة لإعادة الاستخدام (حشية الحرارة والباردة)

قم بزيارة إذا لزم الأمر «متجرك الصحي»لمعرفة المزيد من المنتجات الجيدة للعلاج الذاتي

انقر على الصورة أو الرابط أعلاه لفتح Your Health Store في نافذة جديدة.

الصفحة التالية: - بهذه الطريقة يمكنك معرفة ما إذا كان لديك جلطة دموية

انقر على الصورة أعلاه للمتابعة إلى الصفحة التالية. خلاف ذلك ، تابعنا على وسائل التواصل الاجتماعي للحصول على تحديثات يومية بمعرفة صحية مجانية.

اتبع Vondt.net على YOUTUBE

(تابع وعلق إذا كنت تريد أن ننشئ مقطع فيديو يتضمن تمارين أو توضيحات محددة لقضاياك بالضبط)

اتبع Vondt.net على فيس بوك

(نحاول الرد على جميع الرسائل والأسئلة في غضون 24-48 ساعة. يمكننا أيضًا مساعدتك في تفسير ردود التصوير بالرنين المغناطيسي وما شابه.)

أسئلة متكررة حول الإجهاد والقلق

لا تتردد في طرح سؤال في قسم التعليقات أدناه أو عبر وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بنا.