تدلي قطني: الوقاية | كيفية منع هبوط العمود الفقري القطني؟

كيفية منع التدلي؟ لأغراض التوضيح ، يُعرف تدلي الفقرات القطنية بالتدلي القطني. في هذه المقالة سوف تجد نصائح ومعلومات حول كيفية منع ومنع التدلي القطني للأقراص الفقرية. هذا يعني أيضًا أن هذه النصائح والنصائح ستساعدك في الحفاظ على أقراصك (ممتصات الصدمات اللينة بين فقراتك) صحية وخالية من التلف - بما في ذلك أنها يمكن أن تساعدك على منع تنكس القرص ، والتآكل والتمزق ، وكما ذكرنا سابقًا - التدلي / نتوء القرص .

يرجى ملاحظة أن النصيحة تنطبق عليك أيضًا تدلي أسفل الظهر - لكن يجب تكييف هذا التدريب وما شابه مع الفرد بمساعدة أخصائي العلاج الطبيعي أو مقوم العظام الحديث.

ما هو بالضبط تدلي أسفل الظهر؟

التدلي يعني إصابة القرص التي تتسرب فيها الكتلة اللينة (النواة اللبية) في القرص الفقري من خلال جدار الدعم (الحلقة الليفية). العمود الفقري القطني هو المصطلح الطبي للعمود الفقري القطني - أي الفقرات السفلية الخمس. وبالتالي يصبح التدلي القطني نتوءًا للقرص في أحد هذه الأقراص الفقرية المرتبطة.

نصائح ونصائح حول منع هبوط قطني

ستجد هنا بعض النصائح والنصائح العامة حول كيفية الحفاظ على الأقراص بين الفقرات في حالة عمل جيدة.

احصل على مساعدة احترافية: استفد من المجموعات المهنية المرخصة من الجمهور (مقوم العظام والمعالج الطبيعي والمعالج اليدوي). يمكنهم مساعدتك في اختيار التمرين الصحيح ومساعدتك في تخفيف الضغط عن طريق العمود الفقري (تقنيات الجر).

تدريب منتظم: أظهرت الأبحاث أن أهم شيء تفعله هو ممارسة الرياضة بانتظام. تؤدي ممارسة الرياضة بانتظام إلى زيادة الدورة الدموية للعضلات والمفاصل والأوتار وليس أقلها ؛ أقراص بين الفقرات. هذه الدورة الدموية المتزايدة تأخذ العناصر الغذائية إلى الأقراص المكشوفة وتساعد في الحفاظ عليها بصحة جيدة. اذهب للتمشية ، ومارس اليوجا ، ومارس الرياضة في حمام سباحة بالماء الساخن - افعل ما تريد ، لأن أهم شيء هو أن تفعل ذلك بانتظام وليس فقط في "سقف القاذف".

إذا لم تكن متأكدًا من نوع التدريب الذي يستلزمه ذلك أو إذا كنت بحاجة إلى برنامج تمرين - يُنصح بالاتصال العلاج الطبيعي أو المعالج اليدوي الحديث لإعداد برنامج تدريبي مخصص لك.

تدريب خاص مع العصابات ممارسة يمكن أن تكون فعالة بشكل خاص في بناء الورك والمقعد وأسفل الظهر - نظرًا لحقيقة أن المقاومة تأتي بعد ذلك من زوايا مختلفة لا نتعرض لها أبدًا - ثم يفضل أن يتم دمجها مع تدريب الظهر المنتظم. أدناه ترى تمرينًا يستخدم لمشاكل الورك والظهر (يسمى MONSTERGANGE). ستجد أيضًا العديد من التمارين ضمن مقالتنا الرئيسية: التدريب (انظر القائمة العلوية أو استخدم مربع البحث).

معدات التدريب ذات الصلة: حيل التدريب - مجموعة كاملة من 6 نقاط قوة (انقر هنا لقراءة المزيد عنها)

وزن الجسم: حاول الحفاظ على وزن طبيعي وصحي للجسم ، لأن ذلك سيقلل من الحمل على أسفل الظهر - بما في ذلك الأقراص الفقرية. سوف يساهم الوزن الزائد للجسم أيضًا في زيادة الحمل على الهياكل القريبة مثل الركبتين والحوض والوركين - والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى زيادة الحمل على أسفل الظهر.

تقنية الرفع: ارفع مع ساقيك وتجنب الرفع في أوضاع مكشوفة منحنية للأمام. كم عدد الركلات الخلفية والزيارات لتقويم العمود الفقري التي كان يمكن تجنبها إذا تم رفع الأشخاص بشكل صحيح؟ لا ينطبق هذا فقط عند رفع الأشياء الثقيلة مثل إطارات السيارات والأدوات - ولكن أيضًا عند التقاط الأشياء الصغيرة على الأرض. لأنه إذا كنت تفكر في تقنية الرفع - حتى عند التحميل الخفيف - فسيكون ذلك تلقائيًا ، وبالتالي سترفع بشكل صحيح في المرة القادمة التي تلتقط فيها شيئًا ثقيلًا.

التوقف عن التدخين: سبب وجيه آخر لتكون خالية من التدخين. يمكن أن يتسبب النيكوتين في إتلاف الأقراص الفقرية عن طريق الحد من إمداد وامتصاص العناصر الغذائية. يمكن أن يؤدي "سوء التغذية" هذا بدوره إلى تلف الأقراص وتجفيفها وتلفها.

النوم في وضع محايد: حاول أن تحافظ على ظهرك في وضع محايد أثناء النوم. وهذا يعني أن العضلات المؤلمة تتعافى ، وترطيب الأقراص الفقرية ، وتحصل المفاصل الجانبية على استراحة مستحقة. لتجنب التحميل غير الصحيح ، قد ترغب في النوم على جانبك مع وضع وسادة بين ساقيك - بحيث يكون الوركين والحوض في وضع محايد.

تجنب المواقف الثابتة: الضغط المطول من خلال الجلوس لا يزال يسبب ضغطًا مرتفعًا على الأقراص الفقرية ، وبالتالي تنهار ببطء ولكن بثبات. أهم شيء إذا كان لديك عمل مكتبي به الكثير من الجلوس هو فترات الراحة الصغيرة - مثل الذهاب إلى الطابعة أو إحضار فنجان إضافي من القهوة. هناك أيضًا وسائد مريحة يمكنك استخدامها على كرسي المكتب لتوفير وضعية جلوس أكثر صحة.

في الصفحة التالية سنتحدث أكثر عن التدلي في أسفل الظهر - ولكن بتنسيق أكثر شمولاً.

الصفحة التالية (انقر هنا): - ما يجب أن تعرفه عن PROLAPS في الجزء الخلفي السفلي

- لا تتردد في متابعة Vondt.net على YOUTUBE

- لا تتردد في متابعة Vondt.net على فيس بوك

اطرح الأسئلة عبر خدمة الاستفسار المجانية؟ (انقر هنا لمعرفة المزيد عن هذا)

- لا تتردد في استخدام الرابط أعلاه إذا كانت لديك أسئلة