ألم الظهر.

ألم الظهر هو مصطلح عام لآلام أسفل الظهر. آلام أسفل الظهر والهياكل المجاورة شائعة نسبيًا. آلام أسفل الظهر الحادة (ألم الظهر) هي مصدر إزعاج يؤثر على ما يصل إلى 90 ٪ من السكان النرويجيين وفقًا لأرقام من NHI. الجزء السفلي من الظهر هو الجزء السفلي من الظهر ويتكون من 5 فقرات ، ويطلق عليه في اللغة المهنية العمود الفقري القطني. ممارسة العلاج الطبيعي (مثل العلاج الطبيعي أو بتقويم العمود الفقري) والنشاط العام يمكن أن يساعد في مثل هذه الأمراض.

اقرأ المزيد من المعلومات التفصيلية هنا: ألم في أسفل الظهر

ماذا يمكنني أن أفعل حتى ضد آلام أسفل الظهر؟

1. يوصى بالتمارين العامة ، والتمارين المحددة ، والتمدد ، والنشاط ، ولكن تبقى في حدود الألم. إن المشي مرتين يوميًا لمدة 20-40 دقيقة يفيد الجسم كله ويقرح العضلات.

2. نقطة الزناد / كرات التدليك نوصي بشدة - أنها تأتي بأحجام مختلفة حتى تتمكن من الضرب بشكل جيد حتى على جميع أجزاء الجسم. ليس هناك مساعدة ذاتية أفضل من هذا! نوصي بما يلي (انقر على الصورة أدناه) - وهي مجموعة كاملة من 5 كرات الزناد / تدليك بأحجام مختلفة:

3. التدريب: تدريب محدد مع حيل تدريبية لمختلف المعارضين (مثل هذه المجموعة الكاملة من 6 حياكة مقاومة مختلفةيمكن أن تساعدك على تدريب القوة والوظيفة. غالبًا ما ينطوي التدريب المترابط على تدريب أكثر تحديدًا ، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى الوقاية من الإصابات بشكل أكثر فعالية وتقليل الألم.

4. مسكنات الألم - التبريد: Biofreeze هو منتج طبيعي يمكن أن يخفف الألم عن طريق تبريد المنطقة بلطف. يوصى بالتبريد بشكل خاص عندما يكون الألم شديدًا جدًا. عند تهدئتها ، يوصى بالمعالجة الحرارية - لذا يُنصح بتوفير كل من التبريد والتدفئة.

5. تخفيف الآلام - التدفئة: يمكن أن يؤدي تسخين العضلات المشدودة إلى زيادة الدورة الدموية وتقليل الألم. نوصي بما يلي حشية ساخنة / باردة قابلة لإعادة الاستخدام (انقر هنا لقراءة المزيد عنها) - والتي يمكن استخدامها للتبريد (يمكن تجميدها) وللتدفئة (يمكن تسخينها في الميكروويف).

6. الوقاية والشفاء: ضجيج الضغط مثل هذا مثل هذا يمكن أن يزيد الدورة الدموية في المنطقة المصابة ، وبالتالي تسريع الشفاء الطبيعي للعضلات والأوتار المصابة أو البالية.

المنتجات الموصى بها لتسكين الآلام

Biofreeze (البرد / العلاج بالتبريد)

أسئلة متكررة:

س: لديك سؤال حول ألم الظهر والتمارين الرياضية. هل يجب أن تمارس الرياضة عندما يكون لديك ألم الظهر؟

الإجابة: التدريب المناسب لعضلات الجذع مهم لمنع آلام الظهر ، مثل ألم الظهر ولكن إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر ، فعليك أولاً وقبل كل شيء التركيز على الحركة العامة - وخاصة المشي في التضاريس الوعرة مفيد عندما تتجادل العضلات والمفاصل. ثم عندما يعتقد معالجك المحتمل أنه من المناسب لك أن تبدأ مرة أخرى بتدريب محدد ، فمن المهم بالنسبة لك تحديد العضلات غير النشطة وأيها مشدودة جدًا. بهذه الطريقة ، يمكنك الحصول على تدريب محدد لنقاط ضعفك المحددة.