صداع التوتر (صداع التوتر)

يُعرف صداع التوتر أيضًا بصداع الضغط. يمكن أن يشعر الصداع الناتج عن التوتر بالاكتئاب ، والثقل والضغط مثل شريط حول الرأس أو الجبهة أو مؤخرة الرأس. غالبًا ما يتداخل صداع الإجهاد مع ما يسمى ب صداع عنق الرحم (الصداع) لأن كلا النوعين من الصداع غالبًا ما يتضمنان عضلات ضيقة ومتقرحة في صورة الألم.

صداع التوتر: عندما ينتقل الضغط إلى رأسك

يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى التوتر الجسدي وعدم التوازن في الجسم - والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى الصداع على شكل صداع التوتر (صداع التوتر). تشير التقديرات إلى أن هذا هو الشكل الأكثر شيوعًا للصداع ، ولكن كما قلت ، غالبًا ما يتحد مع الأعراض المميزة التي نجدها في صداع عنق الرحم (الصداع الرقبة). وبطبيعة الحال ، تم تسميتها باسمها فيما يتعلق بتكرار حدوثها في المواقف العصيبة أو بعدها.

كما ذكرنا سابقًا ، غالبًا ما يتداخل صداع التوتر وصداع الرقبة. أظهرت الأبحاث أن الإجهاد الذهني والجسدي يمكن أن يؤدي إلى زيادة توتر العضلات وزيادة الحساسية في ألياف العضلات - مما يؤدي إلى إرسال إشارات الألم. عندما يجتمع هذان الصداعان بهذه الطريقة ، فإنه يستدعي الجمع بين الصداع.

تتأثر؟ انضم إلى مجموعة Facebook «شبكة الصداع - النرويج: البحث والنتائج الجديدة والتماسك»للحصول على آخر التحديثات حول الأبحاث والكتابة الإعلامية حول هذا الاضطراب. هنا ، يمكن للأعضاء أيضًا الحصول على المساعدة والدعم - في جميع الأوقات من اليوم - من خلال تبادل تجاربهم ونصائحهم الخاصة.

تخفيف الآلام: كيفية تخفيف الصداع الناتج عن الإجهاد؟

لتخفيف الصداع الناتج عن التوتر (صداع التوتر) ، نوصيك بالاستلقاء قليلاً (حوالي 20-30 دقيقة) بما يسمى «قناع الصداع النصفي»فوق العينين (القناع الموجود في الفريزر والذي تم تكييفه خصيصًا للتخفيف من الصداع النصفي وصداع الرقبة والصداع الناتج عن التوتر) - سيقلل ذلك من بعض إشارات الألم ويهدئ بعضًا من التوتر لديك. انقر على الصورة أو الرابط أدناه لقراءة المزيد عنها. للتحسين على المدى الطويل ، يوصى بالاستخدام المنتظم كرات نقطة الزناد نحو عضلات متوترة (تعرف أن لديك بعض!) وممارسة الرياضة ، وكذلك التمدد. يمكن أن يكون التأمل واليوغا من الإجراءات المفيدة لتقليل التوتر النفسي في الحياة اليومية.

اقرأ المزيد: تخفيف الصداع وعلاج الصداع النصفي (يفتح في نافذة جديدة)

عرض الألم: أعراض صداع التوتر (صداع الإجهاد)

قد تختلف أعراض وعلامات الصداع الناتج عن الإجهاد ، ولكن بعض الأعراض النموذجية والمميزة هي:

ألم خفيف أو معتدل أو ضغط في الجبهة ، أعلى أو جانب الرأس
يحدث الصداع عادة في وقت لاحق من اليوم
مشاكل النوم
شعور بالتعب المستمر
ليتريتابيل
صعوبة في التركيز
حساسية خفيفة للضوء والصوت
ألم من جانب واحد في الرأس و / أو الوجه
وجع العضلات وعدم الراحة

مختلف صداع نصفي عندها لن يكون لديك أعراض عصبية لصداع الضغط. تتضمن أمثلة أعراض الأعصاب التي قد تحدث في الصداع النصفي ضعف العضلات وعدم وضوح الرؤية. وكما هو مذكور ، لا يسبب الصداع الناتج عن الإجهاد حساسية الصوت ، أو حساسية الضوء ، أو الغثيان ، أو القيء ، أو آلام المعدة بالطريقة التي يمكن أن يحدث بها الصداع النصفي.

الوبائيات: من يعاني من الصداع الناتج عن الإجهاد؟ من هو الأكثر تضررا؟

يمكن أن يصاب الجميع بصداع التوتر. تشير التقديرات إلى أن 4 من كل 5 أشخاص يعانون من نوبات صداع التوتر من وقت لآخر. يعاني حوالي 3 من كل 100 من صداع التوتر اليومي المزمن - وهو كثير جدًا إذا فكرت في الأمر. تتأثر النساء مرتين أكثر من الرجال - ربما يرتبط هذا بقدرتهن على استخدام أجزاء أكبر من الدماغ (تعدد المهام)؟

الأكثر شيوعًا هو أن معظم الأشخاص - أولئك الذين يعانون من هذا النوع من الصداع - يتأثرون بمعدل مرتين شهريًا ، ولكن يمكن أن يحدثوا أكثر من ذلك بالتأكيد.

السبب: لماذا تصاب بصداع التوتر (صداع التوتر)؟

يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب والأسباب لصداع التوتر. غالبًا ما يكون مزيجًا من عدة عوامل - مثل الإجهاد في المنزل أو في العمل أو في المدرسة أو من الأصدقاء أو العائلة. غالبًا ما يكون الصداع الناتج عن الإجهاد العرضي هو السبب في نوبات فردية ذات مستويات عالية من التوتر. عادة ما تكون المتغيرات المزمنة ناتجة عن مستوى عالٍ من التوتر في الحياة اليومية.

يعاني الكثير أيضًا من هذا النوع من الصداع بسبب ضيق العضلات في الرقبة والملحقات في الجزء الخلفي من الرأس. العلاج الذاتي المنتظم لعضلات متوترة في الظهر والرقبة ، على سبيل المثال. مع كرات نقطة الزناد يمكن أن يؤدي استخدامه ضد العضلات المتوترة إلى نتائج جيدة على المدى الطويل.

زيادة التوتر العضلي كمحفز لصداع التوتر قد يكون بسبب:

لا يكفي الراحة أو النوم
وضع سيء ومواقف غير صحية
الإجهاد العاطفي والعقلي - بما في ذلك الاكتئاب
القلق
إنهاك
جوع
مستويات الحديد المنخفضة

التمارين والتمدد: ما هي التمارين التي يمكن أن تساعد في علاج الصداع الناتج عن الإجهاد؟

تدريب القوة المنتظم (متنوع مثل هذا - ليس فقط تدريب العضلة ذات الرأسين) ، يمكن أن تساعد تمارين الإطالة والتنفس واليوجا في علاج صداع التوتر نوصيك بالحصول على روتين جيد يتضمن شد الرقبة بشكل يومي ومخصص.

جرب هذه: - 4 تمارين شد ضد تصلب الرقبة

علاج صداع التوتر (صداع التوتر)

إن النهج المشترك مهم عندما يتعلق الأمر بعلاج الصداع. هنا تحتاج إلى معالجة العوامل التي تتسبب في حدوث صداع الإجهاد والعمل بانتظام لتقليل الإجهاد البدني والعقلي غير الضروري.

العلاج إبرة: يمكن للإبرة الجافة والوخز بالإبر العضلي أن يقلل من آلام العضلات ويخفف من مشاكل العضلات
العلاج من تعاطي المخدرات: لا ينصح بتناول المسكنات بمرور الوقت لأن جميع الأدوية لها آثار جانبية ، ولكن في بعض الأحيان يكون عليك فقط تخفيف الأعراض - فمن المستحسن أن تستخدم أقل مسكنات الألم قوة التي يمكنك استخدامها.
العضلات كنوت العلاج: يمكن أن يقلل العلاج العضلي من توتر العضلات وألم العضلات.
علاج المشتركة: سيعمل خبير في العضلات والمفاصل (مثل مقوم العظام) مع كل من العضلات والمفاصل ليمنحك تحسينًا وظيفيًا وتخفيف الأعراض. سيتم تكييف هذا العلاج مع كل مريض على حدة بناءً على فحص شامل ، والذي يأخذ أيضًا في الاعتبار الحالة الصحية العامة للمريض. سيتألف العلاج على الأرجح من تصحيحات المفاصل ، وعمل العضلات ، والاستشارة المريحة / الوقائية وغيرها من أشكال العلاج المناسبة لكل مريض.
اليوجا والتأمل: يمكن أن تساعد اليوجا واليقظة الذهنية والتأمل في خفض مستوى الإجهاد العقلي في الجسم. مقياس جيد لأولئك الذين يضغطون كثيرا في الحياة اليومية.

المساعدة الذاتية: ما الذي يمكنني فعله حتى ضد آلام الرقبة والكتف؟

1. يوصى بالتمارين العامة ، والتمارين المحددة ، والتمدد ، والنشاط ، ولكن تبقى في حدود الألم. إن المشي مرتين يوميًا لمدة 20-40 دقيقة يفيد الجسم كله ويقرح العضلات.

2. نقطة الزناد / كرات التدليك نوصي بشدة - أنها تأتي بأحجام مختلفة حتى تتمكن من الضرب بشكل جيد حتى على جميع أجزاء الجسم. ليس هناك مساعدة ذاتية أفضل من هذا! نوصي بما يلي (انقر على الصورة أدناه) - وهي مجموعة كاملة من 5 كرات الزناد / تدليك بأحجام مختلفة:

3. التدريب: تدريب محدد مع حيل تدريبية لمختلف المعارضين (مثل هذه المجموعة الكاملة من 6 حياكة مقاومة مختلفةيمكن أن تساعدك على تدريب القوة والوظيفة. غالبًا ما ينطوي التدريب المترابط على تدريب أكثر تحديدًا ، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى الوقاية من الإصابات بشكل أكثر فعالية وتقليل الألم.

4. مسكنات الألم - التبريد: Biofreeze هو منتج طبيعي يمكن أن يخفف الألم عن طريق تبريد المنطقة بلطف. يوصى بالتبريد بشكل خاص عندما يكون الألم شديدًا جدًا. عند تهدئتها ، يوصى بالمعالجة الحرارية - لذا يُنصح بتوفير كل من التبريد والتدفئة.

5. تخفيف الآلام - التدفئة: يمكن أن يؤدي تسخين العضلات المشدودة إلى زيادة الدورة الدموية وتقليل الألم. نوصي بما يلي حشية ساخنة / باردة قابلة لإعادة الاستخدام (انقر هنا لقراءة المزيد عنها) - والتي يمكن استخدامها للتبريد (يمكن تجميدها) وللتدفئة (يمكن تسخينها في الميكروويف).

6. الوقاية والشفاء: ضجيج الضغط مثل هذا مثل هذا يمكن أن يزيد الدورة الدموية في المنطقة المصابة ، وبالتالي تسريع الشفاء الطبيعي للعضلات والأوتار المصابة أو البالية.

المنتجات الموصى بها لتسكين الآلام