صداع هرموني (صداع هرموني)

الصداع الهرموني يسمى أيضًا بالصداع الهرموني. يمكن أن يحدث الصداع الهرموني عند النساء خلال الفترات التي تختلف فيها مستويات الهرمونات ويحدث اختلال هرموني ، مثل بسبب الدورة الشهرية والحمل وانقطاع الطمث. يمكن أن تسبب الاضطرابات الهرمونية بسبب حبوب منع الحمل هذا النوع من الصداع. لقد أزعجوا ما يسمى بالهرمونات صداع نصفي ربما لاحظوا أيضًا أن نوبات الصداع النصفي غالبًا ما تحدث قبل الحيض مباشرةً.

الصداع الهرموني: عندما تتقلب الهرمونات

يرتبط الصداع الهرموني ارتباطًا مباشرًا بالتقلبات في مستويات الهرمونات - كل من الإستروجين والبروجسترون - والتي بدورها يمكن أن تؤدي إلى اختلالات في التوازن الهرموني الطبيعي. من بين أمور أخرى ، تنخفض مستويات هذه الهرمونات في الجسم بشكل كبير قبل الحيض مباشرة ، وهذا "الانخفاض" المفاجئ يمكن أن يؤدي إلى الصداع النصفي والصداع.

يجب أن نضع في اعتبارنا أيضًا أن مثل هذه الاختلالات يمكن أن تؤدي إلى زيادة الضغط على الجسم ، والتي بدورها يمكن أن تؤدي إلى التوتر الجسدي وعدم التوازن في الجسم. هذا يعني أن الصداع الهرموني يمكن أن يتداخل مع العضلات المشدودة والمؤلمة التي نجدها في كليهما صداع عنق الرحم (صداع الرقبة) og الصداع الإجهاد.

كما ذكرنا ، غالبًا ما تتداخل عدة أنواع من الصداع. أظهرت الأبحاث أن الإجهاد الذهني والجسدي يمكن أن يؤدي إلى زيادة توتر العضلات وزيادة الحساسية في ألياف العضلات - مما يؤدي إلى إرسال إشارات الألم. بسبب هذه الأعراض المتداخلة ، غالبًا ما يتم استدعاء معظم أنواع الصداع الجمع بين الصداع.

تتأثر؟ انضم إلى مجموعة Facebook «شبكة الصداع - النرويج: البحث والنتائج الجديدة والتماسك»للحصول على آخر التحديثات حول الأبحاث والكتابة الإعلامية حول هذا الاضطراب. هنا ، يمكن للأعضاء أيضًا الحصول على المساعدة والدعم - في جميع الأوقات من اليوم - من خلال تبادل تجاربهم ونصائحهم الخاصة.

تخفيف الآلام: كيف تخفف من الصداع الهرموني؟

لتخفيف الصداع ، نوصيك بالاستلقاء قليلاً (حوالي 20-30 دقيقة) بما يسمى «قناع الصداع / الصداع النصفي»فوق العينين (القناع الموجود في الفريزر والذي تم تكييفه خصيصًا للتخفيف من الصداع النصفي وصداع الرقبة والصداع الناتج عن التوتر) - سيقلل ذلك من بعض إشارات الألم ويهدئ بعضًا من التوتر لديك. انقر على الصورة أو الرابط أدناه لقراءة المزيد عنها. للتحسين على المدى الطويل ، يوصى بالاستخدام المنتظم كرات نقطة الزناد تجاه العضلات المتوترة (تعلم أن لديك بعضًا!) والتدريب ، وكذلك التمدد. يمكن أن يكون التأمل واليقظة واليوغا أيضًا تدابير مفيدة لتقليل الضغط النفسي في الحياة اليومية.

اقرأ المزيد: تخفيف الصداع وعلاج الصداع النصفي (يفتح في نافذة جديدة)

عرض الألم: أعراض الصداع الهرموني

يمكن أن تختلف أعراض وعلامات الصداع الهرموني ، ولكنها تظهر بعوامل متغيرة مثل الصداع أو الصداع النصفي.

مشاكل النوم
ليتريتابيل
صعوبة في التركيز
حساسية خفيفة للضوء والصوت
ألم من جانب واحد في الرأس و / أو الوجه
وجع العضلات وعدم الراحة

قد تشمل الأعراض الأخرى:

شعور بالتعب المستمر
الإمساك
البثور
آلام المفاصل
عدم التنسيق
تمتص الملح أو الكحول أو الشوكولاتة

الوبائيات: من يعاني من الصداع الهرموني؟ من هو الأكثر تضررا؟

لأسباب طبيعية ، تتأثر النساء. خاصة عندما يمرون بمراحل تنطوي على تقلبات في مستويات الهرمون.

السبب: لماذا تصاب بالصداع الهرموني؟

يمكن أن تكون أسباب وأسباب الإصابة بالصداع الهرموني كثيرة ومتنوعة ، ولكن يمكن أن يرتبط كل من الصداع والصداع النصفي بهرمون الاستروجين الأنثوي. الاستروجين هو الذي يتحكم في المواد الكيميائية في الدماغ التي تؤثر على كيفية إدراكنا للألم. يمكن أن يسبب الانخفاض المفاجئ في مستويات هرمون الاستروجين صداعًا.

يمكن أن تتغير مستويات هرمون الاستروجين هذه لعدة أسباب ، بما في ذلك:

- دورة الشهرية: تنخفض مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون إلى أدنى مستوى لها قبل الحيض.

- الانتقال إلى سن اليأس الفعلي: في السنوات التي تسبق انقطاع الطمث ، ستشهد النساء تقلبًا حادًا في مستويات الهرمونات - وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة حدوث الصداع الهرموني. ما يصل إلى 67٪ من النساء المصابات بالصداع النصفي يشعرن بتحسن الأعراض عند بلوغهن سن اليأس. ولكن هناك استثناءات حيث تزداد نوبات الصداع النصفي سوءًا بشكل ملحوظ. قد يكون هذا الأخير بسبب العلاج الهرموني ، من بين أمور أخرى.

- موانع الحمل وحبوب منع الحمل: يمكن أن تؤدي حبوب منع الحمل إلى ارتفاع وانخفاض مستويات الهرمونات. هذا يعني أنه يمكن أن يشاركوا في التسبب في الصداع.

- الحمل: ترتفع مستويات هرمون الاستروجين أثناء الحمل. لذلك تعاني العديد من النساء من أن صداعهن الهرموني يختفي أثناء الحمل. لا ينطبق هذا على الجميع ، وفي الواقع ، يمكن للمرأة أيضًا أن تعاني من نوبات الصداع النصفي الأولى خلال هذه الفترة - والتي تنحسر عادةً بعد الفصل الدراسي الأول. بعد الولادة ، تنخفض مستويات الإستروجين بسرعة.

التمارين والتمدد: ما هي التمارين التي يمكن أن تساعد في الصداع الهرموني؟

يمكن أن يتفاقم هذا النوع من الصداع أيضًا من خلال عضلات الرقبة الضيقة والملحقات في الجزء الخلفي من الرأس. العلاج الذاتي المنتظم لعضلات متوترة في الظهر والرقبة ، على سبيل المثال. مع كرات نقطة الزناد يمكن أن يؤدي استخدامه ضد العضلات المتوترة إلى نتائج جيدة على المدى الطويل.

تدريب القوة المنتظم (متنوع من هذا القبيل - ليس فقط تدريب العضلة ذات الرأسين) ، وتمارين الإطالة ، وتمارين التنفس واليوغا يمكن أن تساعد جميعها في الصداع الهرموني. نوصيك بالحصول على روتين جيد يتضمن شد الرقبة بشكل يومي ومخصص.

جرب هذه: - 4 تمارين شد ضد تصلب الرقبة

علاج الصداع الهرموني

يعد النهج المركب مهمًا عندما يتعلق الأمر بعلاج الصداع الهرموني - حيث أن جميع أنواع الصداع تقريبًا لها عدة عوامل. هنا تحتاج إلى معالجة العوامل التي تسبب صداعك والعمل بانتظام لتقليل الإجهاد البدني والعقلي غير الضروري.

العلاج إبرة: يمكن للإبرة الجافة والوخز بالإبر العضلي أن يقلل من آلام العضلات ويخفف من مشاكل العضلات
العلاج من تعاطي المخدرات: لا ينصح بتناول المسكنات بمرور الوقت لأن جميع الأدوية لها آثار جانبية ، ولكن في بعض الأحيان يكون عليك فقط تخفيف الأعراض - فمن المستحسن أن تستخدم أقل مسكنات الألم قوة التي يمكنك استخدامها. يمكن أن يضر استخدام العديد من المسكنات بالجنين أثناء الحمل.
العضلات كنوت العلاج: يمكن أن يقلل العلاج العضلي من توتر العضلات وألم العضلات.
علاج المشتركة: سيعمل خبير في العضلات والمفاصل (مثل مقوم العظام) مع كل من العضلات والمفاصل ليمنحك تحسينًا وظيفيًا وتخفيف الأعراض. سيتم تكييف هذا العلاج مع كل مريض على حدة بناءً على فحص شامل ، والذي يأخذ أيضًا في الاعتبار الحالة الصحية العامة للمريض. سيتألف العلاج على الأرجح من تصحيحات المفاصل ، وعمل العضلات ، والاستشارة المريحة / الوقائية وغيرها من أشكال العلاج المناسبة لكل مريض.
اليوجا والتأمل: يمكن أن تساعد اليوجا واليقظة الذهنية والتأمل في خفض مستوى الإجهاد العقلي في الجسم. مقياس جيد لأولئك الذين يضغطون كثيرا في الحياة اليومية.

المساعدة الذاتية: ما الذي يمكنني فعله حتى ضد الألم؟

1. يوصى بالتمارين العامة ، والتمارين المحددة ، والتمدد ، والنشاط ، ولكن تبقى في حدود الألم. إن المشي مرتين يوميًا لمدة 20-40 دقيقة يفيد الجسم كله ويقرح العضلات. تأكد أيضًا من رطوبة جسمك طوال اليوم.

2. نقطة الزناد / كرات التدليك نوصي بشدة - أنها تأتي بأحجام مختلفة حتى تتمكن من الضرب بشكل جيد حتى على جميع أجزاء الجسم. ليس هناك مساعدة ذاتية أفضل من هذا! نوصي بما يلي (انقر على الصورة أدناه) - وهي مجموعة كاملة من 5 كرات الزناد / تدليك بأحجام مختلفة:

3. التدريب: تدريب محدد مع حيل تدريبية لمختلف المعارضين (مثل هذه المجموعة الكاملة من 6 حياكة مقاومة مختلفةيمكن أن تساعدك على تدريب القوة والوظيفة. غالبًا ما ينطوي التدريب المترابط على تدريب أكثر تحديدًا ، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى الوقاية من الإصابات بشكل أكثر فعالية وتقليل الألم.

4. مسكنات الألم - التبريد: Biofreeze هو منتج طبيعي يمكن أن يخفف الألم عن طريق تبريد المنطقة بلطف. يوصى بالتبريد بشكل خاص عندما يكون الألم شديدًا جدًا. عند تهدئتها ، يوصى بالمعالجة الحرارية - لذا يُنصح بتوفير كل من التبريد والتدفئة.

5. تخفيف الآلام - التدفئة: يمكن أن يؤدي تسخين العضلات المشدودة إلى زيادة الدورة الدموية وتقليل الألم. نوصي بما يلي حشية ساخنة / باردة قابلة لإعادة الاستخدام (انقر هنا لقراءة المزيد عنها) - والتي يمكن استخدامها للتبريد (يمكن تجميدها) وللتدفئة (يمكن تسخينها في الميكروويف).

6. الوقاية والشفاء: ضجيج الضغط مثل هذا مثل هذا يمكن أن يزيد الدورة الدموية في المنطقة المصابة ، وبالتالي تسريع الشفاء الطبيعي للعضلات والأوتار المصابة أو البالية.

المنتجات الموصى بها لتسكين الآلام