Golfalbue / التهاب اللقيمة الإنسي

كوع الجولف ، المعروف باسم التهاب اللقيمة الإنسي ، ناتج عن الحمل الزائد على عضلات المعصم المثنية (ثنيات المعصم). يمكن أن يؤثر كوع الجولف / التهاب اللقيمة الإنسي بشكل كبير على نوعية الحياة والقدرة على العمل.

سبب الكوع الجولف / التهاب اللقيمة الإنسي؟

غالبًا ما يحدث التهاب اللقيمة الإنسي / مرفق الجولف بسبب الحركات المتكررة مثل أعمال الكمبيوتر أو الرسم أو ما شابه. يتضمن علاج كوع الجولف / التهاب اللقيمة الإنسي التخفيف من السبب المسبب ، والتدريب اللامركزي للعضلات المعنية ، وكذلك أي موجة ضغط و / أو علاج بالليزر. إن عضلات المعصم هي التي تعطي حالة مرفق الجولف / التهاب اللقيمة الإنسي (من بين أشياء أخرى شعاعي المثني carpi أو المرنة كاربي الزندي ألم عضلي / myosis).

توضح الصورة أعلاه إصابة التهاب اللقيمة الإنسي. في ارتباط العضلة / الوتر باللقيمة الإنسي (التي تجدها في داخل الكوع) تحدث تمزقات صغيرة ، والتي غالبًا بسبب استمرار السبب المسبب يمكن أن تتفاقم بحيث يصبح من الصعب على عملية الشفاء في الجسم القيام بشيء حيال ذلك. يمكن أن تحدث عملية التهابية أيضًا في جزء من الجسم. في مثل هذه الحالات ، هناك حاجة إلى مساعدة خارجية العلاج الطبيعي, kiropraktor أو المعالج اليدوي. عادة ما يتكون العلاج من تدريب غريب الأطوار مع موجة ضغط و / أو علاج بالليزر ، بالإضافة إلى التخفيف من الأسباب التي بدأت المشكلة.

التهاب اللقيمة الإنسي - التعريف:

التهاب اللقيمة الإنسي: حالة من الحمل الزائد خارج المفصل تقع في أصل ثني الرسغ أو الأوتار داخل المرفق. إن الانثناء الكامل المتكرر (الانحناء الأمامي) للمعصم خلال يوم العمل هو السبب الأكثر شيوعًا.

أعراض كوع الجولف / اللقيمة الأنسيةt

- ألم وحنان داخل الكوع. يمكن أن ينزل الألم أيضًا نحو الساعد ويزداد سوءًا بحركات معينة.

- تصلب الكوع. قد تشعر بتصلب الكوع وقد يكون من المؤلم ربط اليد بقبضة اليد.

ضعف في اليدين أو الأصابع. من حين لآخر ، يمكن أن يؤدي مرفق الجولف إلى ضعف في اليد على الجانب المصاب.

- الانحناء لأسفل باتجاه اليد ، خاصة تجاه البنصر أو الإصبع الصغير.

علاج كوع الجولف / التهاب اللقيمة الإنسي

أفضل دليل على علاج التهاب اللقيمة الإنسي هو التدريب غريب الأطوار (انظر مثال التدريبات لها) ، ويفضل أن يكون بالاقتران مع موجة الضغط و / أو العلاج بالليزر - تشمل أشكال العلاج الأخرى مع الأدلة تحريك / معالجة مفصل الكوع. البروتوكول القياسي لعلاج كوع الجولف العلاج وحدثت الهزة الارضية في حوالي 5 علاجات ، مع أسبوع واحد بين العلاجات بحيث تكون فترة التعافي / الراحة مثالية.

المنتجات الموصى بها لتخفيف الآلام الناتجة عن مرفق الجولف / التهاب اللقيمة الإنسي

Biofreeze (العلاج البارد / العلاج بالتبريد)

- استخدم كود الخصم Bad2016 لخصم 10٪!

العلاج إبرة يستخدم بشكل متكرر لآلام الكوع. يمكن أن يكون فعالًا ضد حالات مثل مرفق التنس (التهاب اللقيمة الجانبي) ، وكوع الجولف (التهاب اللقيمة الإنسي) ، والخلل العضلي العام (ألم عضلي). هنا يمكنك مشاهدة فيديو عن علاج الوخز بالإبر لمرفق التنس.

علاجات أخرى لمرض الغولف / التهاب اللقيمة الأنسي:

- العلاج بالإبر الصينية

- عمل / مساج الأنسجة الرخوة

- العلاج بالكهرباء / العلاج بالطاقة

- معالجة الجليد

- العلاج بالليزر

- العلاج التصحيحي للمفاصل

- علاج عقدة العضلات / علاج نقطة الزناد

- الموجات فوق الصوتية

- المعالجة الحرارية

العلاج وحدثت الهزة الارضية التهاب اللفافة الأخمصية - Photo Wiki

دليل على علاج كوع الجولف

أظهر RCT أكبر (Bisset 2006) - المعروف أيضًا باسم تجربة عشوائية محكومة - تم نشره في المجلة الطبية البريطانية (BMJ) ، أن العلاج البدني لالتهاب اللقيمة الجانبي يتكون من كان لمعالجة مفصل الكوع وممارسة محددة تأثير أكبر بكثير من حيث تخفيف الألم والتحسين الوظيفيمقارنة بالانتظار والنظر على المدى القصير ، وكذلك على المدى الطويل مقارنة بحقن الكورتيزون. أظهرت نفس الدراسة أيضًا أن الكورتيزون له تأثير قصير المدى ، ولكن من المفارقة أنه على المدى الطويل يزيد من فرصة الانتكاس ويؤدي إلى شفاء بطيء للإصابة. كما تدعم دراسة أخرى (Smidt 2002) هذه النتائج.

تدابير ضد كوع الجولف / التهاب اللقيمة الإنسي

أحد أهم الأشياء حول إصابات الازدحام هو أنك تقطع ببساطة وبكل سهولة النشاط الذي أثار غضب العضلات والأوتار ، ويمكن القيام بذلك عن طريق إجراء تغييرات مريحة في مكان العمل أو أخذ استراحة من الحركات المؤلمة. ومع ذلك ، من المهم ألا تتوقف تمامًا ، لأن هذا يضر أكثر من الجيد على المدى الطويل.

يوصى أيضًا بدعم تخفيف الكوع. نوصي صدمة دعم الطبيب الكوع.

صورة لدعم الكوع:

التدريب على كوع الجولف / التهاب اللقيمة الإنسي

التدريب قبضة: اضغط الكرة الناعمة واستمر لمدة 5 ثوان. قم بأداء مجموعتين من 2 ممثلاً.

تقوية الساعد وتقوية الاستلقاء: امسك صندوق حساء أو ما شابه في يدك وثني مرفقك 90 درجة. أدر اليد ببطء حتى تتجه اليد لأعلى ثم أدر ببطء لأسفل. كرر مجموعتين من 2 تكرار.

تدريب المقاومة على ثني الكوع وتمديده: أمسك علبة الحساء أو ما شابه مع توجيه يدك لأعلى. اثنِ مرفقك بحيث تواجه يدك كتفك. ثم اخفض ذراعك حتى يتم تمديده بالكامل. قم بأداء مجموعتين من 2 عدة. قم بزيادة مقاومتك تدريجياً كلما أصبحت أقوى.

كوع الجولف / امتداد اللقيمة الإنسية

تحريك المعصم في الانثناء والتمديد: اثنِ معصمك في ثني (ثني أمامي) وامتداد (ثني خلفي) بقدر ما تستطيع. قم بمجموعتين من 2 تكرار.

تمديد المعصم: اضغط على ظهر يدك بيدك الأخرى لتثني معصمك. اضغط مع الضغط المخصص لمدة 15 إلى 30 ثانية. ثم غيّر الحركة وتمتد بالضغط على مقدمة اليد للخلف. تشغل هذا المنصب لمدة 15 إلى 30 ثانية. ضع في اعتبارك أن الذراع يجب أن تكون مستقيمة عند أداء تمارين التمدد. نفذ 3 مجموعات.

ضمور السبط والاستلقاء: اثنِ الكوع على الذراع المؤلم 90 درجة أثناء إمساك الكوع بالجسم. اقلب راحة اليد واستمر في هذا الوضع لمدة 5 ثوان. ثم اخفض راحة يدك ببطء واستمر في هذا الوضع لمدة 5 ثوان. افعل ذلك في مجموعتين من 2 تكرارًا في كل مجموعة.

جراحة الكوع / التهاب اللقيمة الإنسي

إذا ثبت العلاج المحافظ تمامًا واستمر الألم فقط ، فقد تكون جراحة الكوع / التهاب اللقيمة الأنسية مناسبة. ولكن بسبب المخاطر وفرصة التدهور ، يعد هذا الملاذ الأخير.

حقن الألم في مرفق الجولف / التهاب اللقيمة الإنسي

إذا تم إثبات العلاج التحفظي تمامًا واستمر الألم فقط ، فقد يكون مناسبًا للحقن في علاج كوع الجولف / التهاب اللقيمة الإنسي. عادةً ما يكون حقن الكورتيزون هو الأكثر استخدامًا. هذا شيء تريد تجربته قبل أي عملية جراحية ، لكننا نذكرك أن الكورتيزون معروف بأنه يحطم الأوتار ويؤدي إلى تفاقم الحالة بمرور الوقت.

تعرف على المزيد في هذا الكتاب: تقنيات الحقن في الطب العضلي الهيكلي (للأطباء والمهتمين بشكل خاص)
صورة الكتاب:

تمارين غريبة الأطوار ضد كوع الجولف / التهاب اللقيمة الأنسي (مثال على التمارين اللامركزية)

يوصى بممارسة التمارين اللامركزية في علاج كوع الجولف / التهاب اللقيمة الإنسي. يُظهر الفيديو التالي تدريبًا غريبًا على التهاب اللقيمة الجانبي.

هل تعلم أن: - مستخلص عنبية له تأثير مسكن ومضاد للالتهابات مثبت؟

دراسة تشخيصية لصورة كوع الجولف / التهاب اللقيمة الأنسي

يمكن أن يكون كل من فحص التصوير بالرنين المغناطيسي والموجات فوق الصوتية التشخيصية تحقيقات تصوير مفيدة في حالة اشتباه الكوع / التهاب اللقيمة الإنسي. عادة ، ستتمكن من الاستغناء عن اختبارات التصوير هذه ، لأن التشخيص عادة ما يكون واضحًا جدًا.

صورة فحص التصوير بالرنين المغناطيسي لكوع الجولف / التهاب اللقيمة الأنسي

صورة الفحص بالموجات فوق الصوتية لمرفق الجولف / التهاب اللقيمة الإنسي

تُظهر هذه الصورة بالموجات فوق الصوتية ارتباطًا سميكًا بالعضلات في اللقيمة الإنسية.

ليه أوغسا:

- ألم في الكوع - تعرف على المزيد حول أسباب آلام الكوع

- ألم في العضلات - تعرف على المزيد حول آلام العضلات ونقاط الزناد

 

التدريب:

• شريط تمارين الذقن / السحب يمكن أن يكون أداة تمرين ممتازة في المنزل. يمكن تثبيته وفصله عن إطار الباب دون استخدام مثقاب أو أداة.
• جهاز تدريب شامل / آلة القطع الناقص: تدريب لياقة بدنية ممتاز. جيد لتعزيز الحركة في الجسم وممارسة الرياضة بشكل عام.
• حك ممارسة المطاط هي أداة ممتازة لمن يحتاجون إلى تقوية الكتف والذراع والجذع وأكثر من ذلك. تدريب لطيف ولكن فعال.
• Kettlebells هو شكل فعال من أشكال التدريب ينتج عنه نتائج سريعة وجيدة.
• آلات التجديف هو أحد أفضل أشكال التدريب التي يمكنك استخدامها للحصول على قوة عامة جيدة.
• دراجة غزل ergometer: من الجيد أن تكون في المنزل ، لذلك يمكنك زيادة كمية التمارين على مدار العام والحصول على لياقة أفضل.

ليه أوغسا:
- تمرين غريب الأطوار في علاج التهاب اللقيمة الجانبي / مرفق التنس

مصادر:

1. Bisset L ، Beller E ، Jull G ، Brooks P ، Darnell R ، Vicenzino B. التعبئة مع الحركة والتمارين الرياضية ، حقن الكورتيكوستيرويد ، أو الانتظار والتأكد من مرفق التنس: تجربة عشوائية. BMJ. 2006 4 نوفمبر ؛ 333 (7575): 939. Epub 2006 سبتمبر 29.
2. Smidt N، van der Windt DA، Assendelft WJ، Devillé WL، Korthals-de Bos IB، Bouter LM. حقن الكورتيكوستيرويد أو العلاج الطبيعي أو سياسة الانتظار والترقب لالتهاب اللقيمة الجانبي: تجربة معشاة ذات شواهد. انسيت. 2002 فبراير 23؛ 359 (9307): 657-62.

الأدب الموصى به:

- فهم إصابات الإجهاد المتكررة (انقر هنا لمعرفة المزيد)

الوصف: افهم تلف الحمل. كتاب جيد جدًا مكتوب من أجل نهج قائم على الأدلة لإصابات الإجهاد.

 

- خالية من الألم: طريقة ثورية لوقف الألم المزمن (انقر هنا لمعرفة المزيد)

الوصف: غير مؤلم - طريقة ثورية لوقف الألم المزمن. كتب Pete Egoscue المشهور عالميًا ، والذي يدير عيادة Egoscue Method Clinic المعروفة في سان دييغو ، هذا الكتاب الجيد جدًا. لقد ابتكر تمارين أطلق عليها اسم E-Cises وفي الكتاب يعرض وصفًا خطوة بخطوة بالصور. هو نفسه يدعي أن طريقته لديها معدل نجاح كامل بنسبة 95 في المائة. انقر لها لقراءة المزيد عن كتابه ، وكذلك لرؤية معاينة. الكتاب مخصص لأولئك الذين جربوا معظم العلاج والتدابير دون نجاح أو تحسن كبير.

اتبع Vondt.net على YOUTUBE

(تابع وعلق إذا كنت تريد أن ننشئ مقطع فيديو يتضمن تمارين أو توضيحات محددة لقضاياك بالضبط)

اتبع Vondt.net على فيس بوك

(نحاول الرد على جميع الرسائل والأسئلة في غضون 24-48 ساعة. يمكننا أيضًا مساعدتك في تفسير ردود التصوير بالرنين المغناطيسي وما شابه.)

أسئلة متكررة حول جولف الكوع / التهاب اللقيمة الإنسي:

هل يجب أن أحصل على علاج لمرفق الجولف / التهاب اللقيمة الإنسي؟

نعم ، إذا لم تتخذ أي إجراء ، فمن المحتمل أن الحالة ستزداد سوءًا. اطلب المساعدة من الطاعون اليوم ، حتى لا تضطر إلى حمله معك لبقية حياتك. إذا كنت لا تستطيع تحمل العلاج ، فمن المحتمل أن تبدأ بتدابير الإغاثة (دعم الكوع) والتمارين المخصصة (انظر سابقًا في المقالة).

هل يجب علي التراجع عن كوع الجولف / التهاب اللقيمة الأنسي؟

نعم ، في الحالات التي يكون فيها من الواضح أن المرفقات في اللقيمة الإنسية متوترة وربما متورمة ، فيجب استخدام الثلج وفقًا لبروتوكول التثليج المعتاد. احرص على عدم إتلاف الأنسجة مع الكثير من البرد.

ما هي أفضل مسكنات الألم أو أقراص استرخاء العضلات ضد كوع الجولف / التهاب اللقيمة الإنسي؟

إذا كنت ستأخذ مسكنات الألم بدون وصفة طبية ، فيجب أن تكون مضادة للالتهابات ، على سبيل المثال ايبوبروفين أو فولتارين. لا يوصى بالتطبيق على مسكنات الألم دون معالجة سبب الألم ، حيث من المحتمل أن يخفي الألم مؤقتًا دون أي تحسن خاص في مرفق الكوع. يمكن للطبيب طباعة الوصفة الطبية مرخيات العضلات إذا لزم الأمر ؛ ثم على الأرجح ترامادول أو بريكسيدول. استشر طبيبك أو الصيدلي دائمًا قبل تناول أي مسكنات للألم.