ألم مفصل الحوض: الأعراض والسبب والعلاج
يمكن أن يسبب ألم الحوض ألمًا محليًا في المفاصل ، ولكن أيضًا في الظهر. فيما يلي معلومات عن آلام الحوض - بما في ذلك الأعراض والأسباب والعلاج.
ما هو مفصل الحوض؟
يسمى مفصل الحوض أيضًا بالمفصل الحرقفي العجزي. يوجد اثنان منهم - ويجلسان على جانبي أسفل الظهر ؛ بين الحرقفة (الحوض) والعجز (الجزء الذي يصبح العصعص). هذان المفصلان ضروريان لوظيفة الحوض والظهر الجيدة - إذا لم يتحركا بشكل صحيح ، فسيؤدي ذلك إلى زيادة الحمل على كل من الوركين وأسفل الظهر. تتمثل المهمة الرئيسية لمفاصل الحوض في نقل الوزن من الجزء العلوي من الجسم ونزولاً إلى الساقين - والعكس صحيح. مع قابلية الحركة أو قفل الحوض ، يمكن أن يتأثر نقل الوزن هذا ، وبالتالي يمكن أن تتأثر الهياكل الأخرى بأحمال صدمة أكبر.
غالبًا ما تتسبب مشاكل مفاصل الحوض في آلام أسفل الظهر وعرق النسا وألم الظهر. لذلك من المهم أن تحصل على تقييم شامل من قبل طبيب معتمد بشكل عام يعمل مع العضلات والمفاصل كل يوم إذا كنت تشك في مثل هذه المشاكل. يمكن أن يساهم علاج المفاصل جنبًا إلى جنب مع العمل العضلي في تحسين الوظيفة وزيادة الحمل الصحيح. يمكن أن يتأثر كل من الرجال والنساء - ولكن من الصحيح أن النساء في فترة الحمل على وجه الخصوص يتعرضن لضربة أكبر بسبب التغيرات في الحمل الميكانيكي الحيوي.
يمكن أن تكون الأعراض الشائعة لألم الحوض:
نفخة أو ألم حاد في مفصل الحوض - والذي يمكن أن يشير أحيانًا إلى ألم في الأرداف والفخذين والفخذ والظهر.
عادةً ما يكون الألم من جانب واحد - عادة ما يكون لدى المرء فقط مفصل حوضي ناقص الحركة ؛ هذا يرجع إلى كيفية تحركهم معًا.
المشكلة أكثر شيوعًا مما يعتقده الكثير من الناس - يعاني حوالي 25 ٪ من المصابين بألم الظهر من مشاكل في مفصل الحوض.
ألم عند النهوض من الجلوس إلى الوقوف.
السبب: لماذا تشعر بألم في الحوض أو خلل في الحوض؟
هناك عدة أسباب محتملة لألم الحوض. السبب الأكثر شيوعًا هو نقص القوة في عضلات الظهر والحوض - بالإضافة إلى قلة الحركة في الحياة اليومية. يمكن أن يحدث قفل مفاصل الحوض أيضًا أثناء ممارسة الرياضة بسبب التقلبات أو الأحمال المتفجرة والمفاجئة. سبب شائع هو الحمل.
عندما يكبر البطن ويميل الحوض للأمام - يؤدي ذلك إلى مزيد من الضغط على مفاصل الحوض والعضلات المرتبطة به. يمكن أن تكون الأسباب المحتملة الأخرى لألم الحوض أمراض التهاب المفاصل، فمثلا التهاب الفقار اللاصق (التهاب الفقرات التصلبي). يمكن أن يكون ألم المفاصل (هشاشة العظام) أيضًا سببًا مساهمًا.
علاج آلام الحوض
لديك العديد من الخيارات فيما يتعلق بالعلاج ، ولكن بعض أفضل طرق العلاج الموثقة لألم الحوض هي العلاج بتقويم العمود الفقري والعلاج الطبيعي. يجمع أخصائي العلاج بتقويم العمود الفقري الحديث بين علاج المفاصل والعمل العضلي ، بالإضافة إلى التعليمات في التمارين المنزلية للتحسين على المدى الطويل. قد تتضمن تقنيات العلاج الأخرى التدليك والتمدد.
في بعض الحالات الأكثر حدة ، قد يكون الاستخدام المؤقت ضروريًا مسند الظهر لتخفيف المناطق المؤلمة.
معدات المناولة الذاتية ذات الصلة: مسند ظهر قطني قابل للتعديل (انقر هنا لقراءة المزيد عنها)
تريد مفاصل أقل صلابة؟ ممارسة الرياضة بانتظام!
تدريب منتظم: أظهرت الأبحاث أن أهم شيء تفعله هو ممارسة الرياضة بانتظام. تؤدي ممارسة الرياضة بانتظام إلى زيادة الدورة الدموية للعضلات والأوتار وليس أقلها ؛ المفاصل. هذه الدورة الدموية المتزايدة تأخذ العناصر الغذائية إلى المفاصل المكشوفة وتساعد في الحفاظ عليها بصحة جيدة. اذهب للتمشية ، ومارس اليوجا ، ومارس الرياضة في حمام سباحة بالماء الساخن - افعل ما تريد ، لأن أهم شيء هو أن تفعل ذلك بانتظام وليس فقط في "سقف القاذف". إذا كنت قد قللت من الوظائف اليومية ، فمن المستحسن أن يتم الجمع بين التمارين وعلاج العضلات والمفاصل لجعل الحياة اليومية أسهل.
إذا لم تكن متأكدًا من نوع التدريب الذي يستلزمه ذلك أو إذا كنت بحاجة إلى برنامج تمرين - يُنصح بالاتصال العلاج الطبيعي أو مقوم العظام الحديث لإعداد برنامج تمرين مصمم خصيصًا لك شخصيًا. يمكنك أيضًا استخدام مربع البحث الموجود هنا على موقعنا على الإنترنت للبحث عن التمارين المناسبة لك ولمشاكلك.
تدريب خاص مع العصابات ممارسة يمكن أن يكون فعالًا بشكل خاص في بناء الثبات من أسفل إلى أعلى ، وخاصة الورك والمقعد وأسفل الظهر - نظرًا لحقيقة أن المقاومة تأتي بعد ذلك من زوايا مختلفة لا نتعرض لها أبدًا - ثم يفضل أن يتم دمجها مع تدريب الظهر المنتظم. أدناه ترى تمرينًا يستخدم لمشاكل الورك والظهر (يسمى MONSTERGANGE). ستجد أيضًا العديد من التمارين ضمن مقالتنا الرئيسية: التدريب (انظر القائمة العلوية أو استخدم مربع البحث).
معدات التدريب ذات الصلة: حيل التدريب - مجموعة كاملة من 6 نقاط قوة (انقر هنا لقراءة المزيد عنها)
في الصفحة التالية ، سنتحدث أكثر عن شيء يتساءل الكثير من الناس عن الحوض - وهو محلول الحوض.
الصفحة التالية (انقر هنا): - ما يجب أن تعرفه عن خلع الحوض
- لا تتردد في متابعة Vondt.net على YOUTUBE
- لا تتردد في متابعة Vondt.net على فيس بوك
اسال اسئلة؟
- لا تتردد في استخدام حقل التعليق أدناه.