خزانة الحوض

قفل الحوض - السبب والعلاج والتدابير.

قفل الحوض هو مصطلح يستخدم بشكل متكرر ، خاصة بين النساء الحوامل ، وهو محق في ذلك.

يشير هذا إلى أن مفاصل الحوض ، المعروفة أيضًا باسم المفاصل الحرقفية العجزية ، تعاني من خلل وظيفي / ضعف في الحركة ، وكما هو موضح في تقرير Griffiths 'SPD (2004) ، فإننا نعلم أنه إذا كان لدينا مفصل لا يتحرك ، فسيؤثر ذلك على الاثنين الآخرين المفاصل التي يتكون منها الحوض. تتمتع المفاصل اللفائية الجدارية بمجموعة صغيرة جدًا من الحركة ، لكن المفاصل ضرورية للغاية حتى القيود البسيطة يمكن أن تسبب خللاً وظيفيًا في العضلات أو المفاصل القريبة (مثل أسفل الظهر أو الورك). قد يكون من الصعب التمييز بين قفل الحوض و آلام الحوض بدون تقييم من قبل خبير في الجهاز العضلي الهيكلي.

- اقرأ أيضا: ألم في الحوض؟

حامل وألم في الظهر؟ - Photo Wikimedia Commons

الحامل والتهاب الظهر؟ - صور ويكيميديا كومنز

ماذا يمكنني أن أفعل حتى لآلام العضلات والمفاصل؟

1. يوصى بالتمارين العامة ، والتمارين المحددة ، والتمدد ، والنشاط ، ولكن تبقى في حدود الألم. إن المشي مرتين يوميًا لمدة 20-40 دقيقة يفيد الجسم كله ويقرح العضلات.

2. نقطة الزناد / كرات التدليك نوصي بشدة - أنها تأتي بأحجام مختلفة حتى تتمكن من الضرب بشكل جيد حتى على جميع أجزاء الجسم. ليس هناك مساعدة ذاتية أفضل من هذا! نوصي بما يلي (انقر على الصورة أدناه) - وهي مجموعة كاملة من 5 كرات الزناد / تدليك بأحجام مختلفة:

3. التدريب: تدريب محدد مع حيل تدريبية لمختلف المعارضين (مثل هذه المجموعة الكاملة من 6 حياكة مقاومة مختلفةيمكن أن تساعدك على تدريب القوة والوظيفة. غالبًا ما ينطوي التدريب المترابط على تدريب أكثر تحديدًا ، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى الوقاية من الإصابات بشكل أكثر فعالية وتقليل الألم.

4. مسكنات الألم - التبريد: Biofreeze هو منتج طبيعي يمكن أن يخفف الألم عن طريق تبريد المنطقة بلطف. يوصى بالتبريد بشكل خاص عندما يكون الألم شديدًا جدًا. عند تهدئتها ، يوصى بالمعالجة الحرارية - لذا يُنصح بتوفير كل من التبريد والتدفئة.

5. تخفيف الآلام - التدفئة: يمكن أن يؤدي تسخين العضلات المشدودة إلى زيادة الدورة الدموية وتقليل الألم. نوصي بما يلي حشية ساخنة / باردة قابلة لإعادة الاستخدام (انقر هنا لقراءة المزيد عنها) - والتي يمكن استخدامها للتبريد (يمكن تجميدها) وللتدفئة (يمكن تسخينها في الميكروويف).

المنتجات الموصى بها لتسكين آلام العضلات والمفاصل

Biofreeze (البرد / العلاج بالتبريد)

- العمود الفقري القطني والحوض = صديقان وشريكان حميمان

الارتباط بالعمود الفقري القطني واضح إذا فكرنا من مشهد ميكانيكي حيوي - الفقرات السفلية هي أقرب جوار للمفاصل الحرقفي العجزية ويمكن أن تتأثر بمشاكل العضلات والعظام في الحوض. ويتضح ذلك من حقيقة أن علاج المفاصل الذي يستهدف أسفل الظهر والحوض أكثر فعالية من مجرد علاج المفاصل الذي يستهدف مفصل الحوض.، كما هو موضح في دراسة حديثة في مجلة علاجات الجسم والحركة.

في الدراسة ، قاموا بفحص تعديلين يدويين مختلفين (كما تم إجراؤها بواسطة مقومين العظام والمعالجين اليدويين) وقارنوا تأثيرهم على المرضى الذين يعانون من ضعف المفصل العجزي الحرقفي - يُعرف أيضًا باسم ضعف مفصل الحوض ، أو قفل الحوض ، أو الخلل اللفائفي العجزي ، أو قفل مفصل الحوض في العامية والعامية.
الدراسة (شكري وآخرون ، 2012) ، تجربة معشاة ذات شواهد ، أرادت أن تكشف الفرق بين تعديل مفصل الحوض فقط مقارنة بتعديل مفصل الحوض وأسفل الظهرفي علاج إغلاق مفصل الحوض.

للقفز مباشرة إلى العلاج ، فليكن استنتاج كما يلي:

... «كانت جلسة واحدة من SIJ والتلاعب القطني أكثر فعالية لتحسين الإعاقة الوظيفية من التلاعب SIJ وحده في المرضى الذين يعانون من متلازمة SIJ. قد يكون التلاعب في العمود الفقري HVLA إضافة مفيدة لعلاج المرضى الذين يعانون من متلازمة SIJ. » ...

لذلك اتضح أنه كان تعديل كل من الحوض وأسفل الظهر أكثر فعالية بشكل كبير عندما يتعلق الأمر بتخفيف الألم والتحسين الوظيفي في المرضى الذين تم تشخيصهم بخلل في الحوض.

- ليه أوغسا: لماذا عانيت من آلام الظهر بعد الحمل؟

الأسباب

بعض الأسباب الأكثر شيوعًا لمثل هذه الأمراض هي التغيرات الطبيعية طوال فترة الحمل (التغيرات في الوضع والمشية وتغيير الحمل العضلي) ، والحمل الزائد المفاجئ ، والفشل المتكرر بمرور الوقت ، وقلة النشاط البدني. غالبًا ما يكون مزيجًا من الأسباب التي تسبب آلام الحوض ، لذلك من المهم معالجة المشكلة بطريقة شاملة ، مع مراعاة جميع العوامل ؛ العضلات والمفاصل وأنماط الحركة والتناسب المريح المحتمل.

تشريح الحوض

ما نسميه الحوض ، المعروف أيضًا باسم الحوض (المرجع: معجم طبي كبير), يتكون من ثلاث مفاصل. الارتفاق العاني ، بالإضافة إلى مفصلين جانبيين (غالبًا ما تسمى مفاصل الحوض). يتم دعمها بأربطة قوية جدًا ، والتي تمنح الحوض سعة تحميل عالية. في تقرير SPD (خلل العانة العفوي) لعام 2004 ، كتب طبيب التوليد مالكولم غريفيثس أنه لا يمكن لأي من هذه المفاصل الثلاثة التحرك بشكل مستقل عن الاثنين الآخرين - بمعنى آخر ، ستؤدي الحركة في أحد المفاصل دائمًا إلى حركة معاكسة من المفاصل الأخرى.

إذا كانت هناك حركة غير متساوية في هذه المفاصل الثلاثة ، يمكننا الحصول على عذاب مشترك وعضلي. يمكن أن يصبح هذا أمرًا صعبًا لدرجة أنه يتطلب تصحيح العلاج العضلي الهيكلي ، على سبيل المثال العلاج الطبيعي, بتقويم العمود الفقري أو العلاج اليدوي.

تشريح الحوض - Photo Wikimedia

ماذا يمكنك ان تفعل لنفسك؟

ينصح بممارسة التمارين والنشاط العام ، ولكن البقاء في حدود الألم. ينصح عادة المشي في التضاريس الوعرة مع الأحذية الجيدة.
بداية جيدة هي المشي ، مع أو بدون تعويذات. أثبت المشي بالعصي فوائده من خلال العديد من الدراسات (Takeshima et al ، 2013) ؛ بما في ذلك زيادة قوة الجزء العلوي من الجسم ، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية والمرونة. لست مضطرًا للمشي لمسافات طويلة أيضًا ، جربها ، لكن خذها بهدوء شديد في البداية - على سبيل المثال مع المشي لمدة 20 دقيقة على أرض وعرة (على سبيل المثال ، تضاريس الأرض والغابات). إذا كنت قد خضعت لعملية قيصرية ، يجب أن تتذكر أنه يجب عليك انتظار موافقة طبيبك قبل القيام بتمارين / تدريب محدد.

شراء عصا المشي الشمال؟

نحن نوصي Chinook Nordic Strider 3 القطب التنزه المضادة للصدمة، لأنه يحتوي على امتصاص الصدمات ، بالإضافة إلى 3 نصائح مختلفة تسمح لك بالتكيف مع الأرض العادية أو التضاريس الوعرة أو التضاريس الجليدية.

واحد يسمى لفة رغوة أو يمكن أن توفر الأسطوانة الرغوية أيضًا تخفيفًا جيدًا للأعراض للأسباب العضلية الهيكلية لألم الحوض. انقر فوق الرابط لمعرفة المزيد حول كيفية عمل الأسطوانة الرغوية - باختصار ، تساعدك على إرخاء العضلات المشدودة وتحسين الدورة الدموية في المنطقة المعنية. موصى به.

هل تجد صعوبة في إيجاد وضعية جيدة للكذب؟ هل حاولت وسادة الحمل المريحة؟

يعتقد البعض أن ما يسمى ب وسادة الحمل يمكن أن يوفر راحة جيدة لآلام الظهر والحوض. في هذه الحالة ، نوصي فريدة ليتشكو سنوجل، وهو الأكثر مبيعًا على أمازون وقد انتهى 2600 (!) ردود فعل إيجابية.