5 أسباب إصابة الركبة وضعف صحة الركبة

يحتاج الجميع إلى التفكير والعناية بركبهم.

لا يهم إذا كنت رياضيًا بارزًا أو شخصًا يحب الاسترخاء على الأريكة - يمكن أن يمنع الاستخدام الصحيح للركبتين إصابة الركبة ويجعل الركبتين تدومان مدى الحياة.

- دعنا نلقي نظرة فاحصة على 5 أسباب يمكن أن تعطيك صحة ركبتك منخفضة

فيما يلي 5 أسباب لإصابة الركبة وضعف صحة الركبة. هذه الأشياء الخمسة (التي تفعلها؟) تكسر الركبتين وتتسبب في تلف وتلف في الهياكل والأوتار وملحقات الركبة.

عيادات الألم: عياداتنا متعددة التخصصات والحديثة

فار أقسام العيادة في Vondtklinikkene (انقر لها للحصول على نظرة عامة كاملة على عياداتنا) يتمتع بمستوى عالٍ من الخبرة المهنية في فحص وعلاج وإعادة تأهيل تشخيص الركبة. اتصل بنا إذا كنت تريد مساعدة المعالجين ذوي الخبرة في علاج آلام الركبة.

نصيحة: فيديو مع تمارين الركبة

لأولئك منكم الذين يريدون حقًا البدء في تصحيح سنوات من السلوك غير اللائق للركبة - لدينا أيضًا برنامج تدريبي بالفيديو أدناه يمكن أن يساعدك على تقوية ركبتيك وعضلات ثباتك. يمكنك مشاهدة الفيديو في الجزء التالي من المقالة.

فيديو: تمارين قوة الركبة مع مطاط (عصابات صغيرة)

هنا يظهر مقوم العظام الكسندر أندورف من عيادات علاج الآلام مركز لامبرتسيتر لتقويم العمود الفقري والعلاج الطبيعي (أوسلو) لك عدة تمارين فعالة للركبة مع عصابات صغيرة. الحياكة الشريط الصغير هو شكل من أشكال عصابات التدريب التي تستخدم لعزل مجموعات عضلية معينة لمزيد من التدريب الفعال. انقر أدناه لمشاهدة الفيديو.

لا تتردد في الاشتراك على قناتنا - واتبع صفحتنا في FB للحصول على نصائح صحية يومية مجانية وبرامج تمارين رياضية يمكن أن تساعدك على تحقيق صحة أفضل.

1. تتجاهل آلام الركبة وأعراضها

لا تتجاهل الألم أبدًا. الألم هو الطريقة الوحيدة للجسم للتعبير عن وجود خطأ ما وأن الإجهاد الإضافي يمكن أن يؤدي إلى ضرر أكبر. هناك بالطبع فرق بين أن تكون حنونًا قليلاً وأن تشعر بالألم. إذا كان الألم يمنعك من القيام بما تفعله عادة ، فعليك طلب المساعدة من عيادة للفحص والعلاج.

إدارة تخفيف وتحمل آلام الركبة

إذا كانت ركبتيك تؤلمك وتؤذيك ، يجب أن تمنحها `` استراحة ''. أولاً ، نوصي بتحديد سبب الألم من قبل طبيب مرخص من قبل الطبيب العام (ويفضل أن يكون معالجًا فيزيائيًا أو مقومًا لتقويم العمود الفقري حديثًا). يوصي أطباؤنا بالاستخدام المنتظم لـ دعم ضغط الركبة لإراحة الركبتين وتعزيز الشفاء المتزايد. تساعد الدعامات على تقليل أحمال الصدمات في نفس الوقت لأنها تزيد من الدورة الدموية في الهياكل التالفة والمتهيجة في ركبتك. بالإضافة إلى ذلك ، نوصي أيضًا بتدريب إعادة التأهيل المناسب حيث تستخدمه الحياكة الشريط الصغير لعزل عضلات الوركين والركبتين بشكل فعال ولطيف. لا تتردد في استخدام البرنامج التدريبي الذي مررنا به سابقًا في المقالة - نقترح أن تبدأ بثلاث جلسات في الأسبوع.

نصيحة: دعم ضغط الركبة (الرابط يفتح في نافذة جديدة)

انقر على الصورة أو الرابط لقراءة المزيد عنها دعم ضغط الركبة وكيف يمكن أن تساعد ركبتك.

2. زيادة الوزن

كثير منا لديه بضعة كيلوغرامات إضافية على أجسادنا - هذا هو الحال تمامًا. ولكن لسوء الحظ يمكن أن يكون أيضًا مشكلة للركبتين. كل نصف كيلوغرام من وزن الجسم يضع ما يقرب من كيلوغرامين ونصف من الحمل الإضافي على مفاصل الركبة. وغني عن القول أن الكيلوغرامات الزائدة يمكن أن تسبب ضغطًا كبيرًا على ركبتيك - والتي ستؤدي بمرور الوقت إلى زيادة التآكل والإصابات (التهاب المفاصل). إذا كنت تعاني من آلام في الركبة ، فمن الصعب أن تفقد الكيلوغرامات الزائدة - لذلك حاول الجمع بين "تدريب الركبة اللطيف" مثل ركوب الدراجات باستخدام مقياس الجهد ، والتدريب باستخدام الأربطة المطاطية والسباحة في نظامك التدريبي.

3. عدم إجراء التدريب على الشفاء وإعادة التأهيل

إذا كنت تعاني من آلام في الركبة وإصابة في الركبة ، فمن المهم أن تقوم بتدريب إعادة التأهيل المناسب مع مقدار الراحة الصحيح بين التدريبات. يمكن أن يساعدك الطبيب في ممارسة التمارين بشكل صحيح ، بالإضافة إلى علاج الألم الذي يحدث غالبًا حول الركبة بعد هذه الإصابة.

4. "كثير جدًا ، سريع جدًا"

أنت تحرز تقدمًا في التدريب عندما تتدرب بقوة ثم تترك جسمك يتعافى بعد جلسة التدريب. إذا كنت تمارس الكثير من التمارين - على سبيل المثال ، لا يمكنك ممارسة تمرين شاق في نفس المنطقة كل يوم - فيمكنك المخاطرة بإصابات الحمل الزائد وفي أسوأ الحالات تمزق العضلات أو إصابات الأوتار. الزيادة المفاجئة في الركض ، على سبيل المثال ، يمكن أن تسبب إصابات الإجهاد - لذلك من المهم أن تتراكم بعناية بما يتماشى مع ما يمكن أن تتحمله عضلاتك ومفاصلك وأوتارك.

5. تنسى ممارسة عضلات الفخذين والورك والساق

غالبًا ما يكون نقص عضلات الدعم وقلة الحركة من الأسباب الرئيسية لإصابات الركبة. لذلك من المهم تدريب عضلات القلب والورك لتخفيف الركبتين - تضمن هذه العضلات تقليل حمل الصدمات أثناء القفز والجري ، مما يمنع بدوره الإصابات. في حالة عدم وجود عضلات الثبات ، ستتلقى المفاصل معظم الحمل من هذه الأنشطة.

ليه: - كيف تحصل على ورك أقوى

كيف تمنع اصابات الركبة؟

إليك بعض النصائح الرائعة حول كيفية منع مثل هذه الإصابات:

• اتبع هذه الأسباب الخمسة

• التمدد اليومي

• تدريب العضلات النووية

• قم بالإحماء قبل ممارسة الرياضة

الوقاية الأخرى: دعم ضغط الركبة والعلاج الطبيعي

يستخدم العديد أيضًا دعم ضغط الركبة لزيادة الدورة الدموية وإزالة الفضلات باستمرار ، بالإضافة إلى تعزيز الشفاء بشكل أسرع. هذا ، إلى جانب التمرين ، ربما يكون أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لركبتيك. يمكن أن يوفر لك الاستخدام المنتظم لملابس ضغط الركبة كما هو موضح أدناه فائدة صغيرة تحتاجها للتخلص من آلام وإصابات الركبة التي تدوم لفترة طويلة - أظهرت الملابس الضاغطة في الدراسات أنه يمكن أن يزيد من الدورة الدموية محليًا وبالتالي يوفر إصلاحًا أسرع في هياكل الركبة.

نوصي أيضًا بالحصول على مساعدة احترافية لمشاكل ركبتك. تتكون الركبتان أيضًا من عضلات وأوتار ومفاصل - ويمكنها - مثل أجزاء أخرى من الجسم. هنا غالبًا ما ترى تأثيرًا جيدًا جدًا للعلاج بالليزر المحفز الحيوي ، وهو طريقة علاج لا يمكن استخدامها إلا من قبل مقوم العظام وأخصائي العلاج الطبيعي والطبيب وفقًا للوائح الحماية من الإشعاع. يعد العلاج بموجات الضغط ، بالإضافة إلى الوخز بالإبر العضلي طرقًا جيدة أيضًا لتحفيز الإصلاح وتحسين وظيفة الركبة.

الصفحة التالية: - ألم الركبة؟ هذا هو السبب!

- لا تتردد في متابعة Vondt.net على YOUTUBE

- لا تتردد في متابعة Vondt.net على فيس بوك

لا تتردد في الاتصال بنا إذا كانت لديك أي أسئلة أو استخدم مربع التعليق أدناه.