آخر تحديث بتاريخ 26/02/2024 بواسطة عيادات الألم - الصحة متعددة التخصصات

20 تمرين للكتف المتجمد

دليل تمرين يحتوي على 20 تمرينًا موصى به للكتف المتجمد (التهاب محفظة الكتف اللاصق). نقوم بتصنيف تمارين التهاب محفظة الكتف إلى 3 مراحل، حسب مرحلة حالة المريض.

تسبب الكتف المتجمدة انخفاضًا كبيرًا في الحركة والألم على مدى فترة زمنية أطول. لذلك من الشائع أيضًا أن يحصل المرء على ذلك يصب في العنق og ألم في الكتف حيث تحاول العضلات تعويض قلة الحركة. ولأن هذا تشخيص طويل الأمد، فإننا نوصي دائمًا بالجمع بين العلاج الطبيعي والتمارين والتدريب.

دليل تمرين خاص بمرحلة معينة ضد الكتف المتجمدة

تمر الكتف المتجمدة "بمراحل" مختلفة (المراحل من 1 إلى 3)، لذلك ليس من المؤكد أنك تستطيع القيام بكل هذه التمارين، يجب تقييمها من قبل الفرد، بناءً على المرحلة التي أنت فيها. ولكن في هذا الدليل لذلك قمنا بتمرين 20 تمرينًا يمكن استخدامها في المراحل المختلفة. يرجى أيضًا قراءة القسم الخاص بما يقوله البحث حول كيفية علاج الكتف المتجمد.

- التهاب المحفظة اللاصق طويل الأمد، لكن ثابر واتخذ التدابير الفعالة من أجل الشفاء بشكل أسرع

ومن المفاهيم الخاطئة الكلاسيكية أن الكتف المتجمدةيمر من تلقاء نفسه'. وهذا لا يتطلب دقة كاملة، ومن المحتمل أن تؤدي مثل هذه المعلومات إلى عدم أخذ العديد من الأشخاص لهذا التشخيص على محمل الجد بما فيه الكفاية. والحقيقة هي أن ما يصل إلى 20-50٪ ينتهي بهم الأمر في المرحلة الرابعة من التهاب محفظة الكتف، والمعروفة باسم المرحلة المزمنة في تصنيف نيفير (المرحلة 4).⁵ ومن المعروف أن التشخيص يستمر لمدة 1.5 إلى 2 سنة. ولكن هناك وثائق جيدة تشير إلى أن اتباع نهج شامل ونشط في التعامل مع الأمراض يؤدي إلى مدة أقصر وتقليل قوة الكتف (بسبب هزال العضلات). بواسطة أقسام عيادتنا التابعة لمستشفى Vondtklinikkenne Tverrfaglig Helse، غالبًا ما نرى أنه يمكن تقليل المدة بشكل كبير عن طريق استخدام تمارين إعادة التأهيل المحددة والعلاج النشط (بما في ذلك استخدام الليزر العلاجي والإبر الجافة والعلاج بموجات الضغط).

البحث: حقن الكورتيزون تزيد بشكل كبير من خطر تمزق الأوتار

هناك أيضًا وثائق واضحة تشير إلى أن حقن الكورتيزون في الكتف يمكن أن يزيد بشكل كبير من خطر تمزق الأوتار في المنطقة. أظهرت الدراسات أن نسبة كبيرة بشكل مخيف، تصل إلى 17%، تعرضوا لتمزق كامل في الأوتار خلال 3 أشهر.⁶ أحد الآثار الجانبية المحتملة التي لا يتم إعلام غالبية المرضى بها عندما يتم علاجهم بحقن الكورتيزون.

"تمت كتابة المقالة وتم فحص جودتها من قبل موظفين صحيين معتمدين علنًا. وهذا يشمل كلا من أخصائيي العلاج الطبيعي وتقويم العمود الفقري في عيادات الآلام الصحية متعددة التخصصات (انظر نظرة عامة على العيادة هنا). يمكنك التعرف على قيمنا الأساسية والتركيز على الجودة بشكل أفضل لها. نوصي دائمًا بتقييم ألمك من قبل موظفي الرعاية الصحية ذوي الخبرة. "

نصيحة: مزيد من الانخفاض في هذا المقال يظهر مقوم العظام الكسندر أندورف ثلاثة مقاطع فيديو تدريبية مختلفة تتضمن تمارين موصى بها للكتف المتجمد في المرحلة 1 و2 و3. وقد تم تجميع البرامج التدريبية بواسطة أخصائيي العلاج الطبيعي وتقويم العمود الفقري بناءً على إرشادات موصى بها وقائمة على الأدلة. وفي هذه المقالة، نقدم أيضًا نصائح ملموسة حول التدابير الذاتية والمساعدة الذاتية، مثل التدليك الذاتي كرات التدليك, التدريب مع فرق البيلاتس والتعبئة مع لفة رغوة. يتم فتح الروابط المؤدية إلى توصيات المنتج في نافذة متصفح جديدة.

في هذه المقالة سوف تتعلم المزيد عن:

1. تصنيف نيفيازر: المراحل الثلاث لالتهاب محفظة الكتف (والمرحلة الرابعة الأقل شهرة)

2. 5 تمارين للمرحلة الأولى من الكتف المتجمد (بالفيديو)

3. 6 تمارين للمرحلة الأولى من الكتف المتجمد (بالفيديو)

4. 7 تمارين نحو المرحلة 3 (بالفيديو)

5. العلاج الطبيعي للكتف المتجمد (مبني على الأدلة)

6. التدابير الذاتية الموصى بها والمساعدة الذاتية ضد التهاب محفظة الكتف

1. تصنيف نيفيزر: 3 مراحل للكتف المتجمد (والمرحلة الرابعة الأقل شهرة)

كان الإخوة الأطباء نيفياصر هم الذين طوروا التصنيف المرحلي للكتف المتجمد. في الواقع، قاموا بتقسيم تطور التهاب المحفظة اللاصق إلى أربع مراحل، ولكن هناك ثلاث مراحل نشير إليها عادة:

• المرحلة الأولى: المرحلة المؤلمة

• المرحلة الثانية: المرحلة الصلبة

• المرحلة 3: مرحلة الذوبان

عندما تحصل 'خدمها"وبهذه الطريقة، من السهل بالطبع الاعتقاد بأن تشخيص الكتف هذا سيتم على هذا النحو"يتجاوز'. ولكن الحقيقة هي أنه بالنسبة لعدد كبير جدًا (20-50٪) من المرضى، فإن مثل هذا الموقف قد يؤدي بهم إلى المرحلة الرابعة الأقل شهرة، والمعروفة باسم المرحلة المزمنة. مما قد يؤدي إلى انخفاض وظيفة الكتف لبقية حياتك.

- كيف تم تصنيف المراحل الأربع للكتف المتجمد؟

اعتمد نيفياسر ونيفياسر في تصنيفهما على كلٍ من العلامات التنظيرية (فحص الأنسجة بالجراحة) والعلامات السريرية.

• المرحلة 1: يشكو المريض من آلام في الكتف، والتي تكون أسوأ بشكل خاص في الليل. لكن التنقل نفسه لا يزال جيدًا. الفحص بالمنظار يكشف عن علامات التهاب الغشاء المفصلي (التهاب الزليلي)، ولكن دون وجود علامات على الأنسجة التالفة الأخرى.
• المرحلة 2: يشكو المريض من تصلب في الكتف. تظهر علامات الالتهاب الزليلي، ولكنها تؤدي أيضًا إلى تلف تكوينات الأنسجة وسماكة المحفظة المفصلية. تتطور هذه المرحلة تدريجيًا، وتصبح الحركة مقيدة بشكل كبير ومؤلمة أثناء الاختبار السلبي (PROM).
• المرحلة 3: في هذه المرحلة، يهدأ الالتهاب الزليلي، ولكن هناك أنسجة تالفة واسعة النطاق، وأنسجة ندبية، ونسيج ضام قصير، وسماكة كبسولة المفصل - مما يسبب تصلبًا مستمرًا. تضعف شفرات الكتف والكتفين بشكل كبير في هذه المرحلة. وخاصة مثبتات الكتف (الكفة المدورة)، العضلة الظهرية العريضة والعضلة المدورة الكبرى سوف تحتاج إلى تدريب مكثف على إعادة التأهيل. تزداد الحركة مرة أخرى تدريجياً.

- أكثر شمولاً من مجرد "الذوبان"

كما تفهم من المحتوى الواسع للأنسجة التالفة وتغيرات الأنسجة، فإن تشخيص الكتف، الكتف المتجمد، هو أكثر بكثير من مجرد "الكتف الذي يحتاج إلى الذوبان". من المهم أن تكون على دراية بآليات الضرر هذه. ومن المهم هنا أيضًا التأكيد مرة أخرى على أن قد مع تكرار حقن الكورتيزون ينطوي على خطر كبير من الشكاوى المزمنة طويلة الأمد - بسبب ضعف صحة الأوتار. إن كسر التغييرات الهيكلية في الكتف، من أجل الوصول إلى المستوى الذي كنت عليه قبل التشخيص، سيتطلب تدريبًا مستهدفًا ومخصصًا.

• المرحلة 4: الأخ الصغير غير المعروف إلى حد ما في المراحل الثلاث الأخرى. في هذه المرحلة هناك تصلب مستمر ولكن ألم بسيط في الكتف. من خلال التنظير المفصلي، هناك مساحة أقل بشكل كبير في مفصل الكتف نفسه (أضيق) ومحتوى واسع من الأنسجة التالفة. هذه مرحلة يمكن أن يبقى فيها عدد كبير جدًا من المرضى تركت معلقة، دون أن يستعيدوا وظيفة الكتف التي كانوا عليها قبل أن يتأثروا بالكتف المتجمد. ولهذا السبب يطلق عليه أيضًا المرحلة المزمنة. مع ذلك، يخرج العديد من الأشخاص من هذه المرحلة أيضًا، لكن الأمر سيتطلب الانضباط والوقت والجهد الذاتي.

2. فيديو: 5 تمارين للكتف المتجمد (المرحلة 1)

في الفيديو أدناه، يتحدث أخصائي تقويم العمود الفقري ألكسندر أندورف عن المرحلة الأولى من التهاب محفظة الكتف، ويعرض أيضًا 1 تمارين موصى بها. يمكن القيام بالتمارين يوميا. تهدف إلى 5 التكرار لكل تمرين و 10 مجموعات. التمارين الخمسة للمرحلة الأولى هي:

1. تمرين البندول والدائرة لكودمان

2. تتغاضى

3. تقلص شفرات الكتف

4. توجيه الذراع الجانبي الأفقي (مع منشفة)

5. ادفع المنشفة للأمام على الأرض

الشرح: تمرين البندول والدائرة لكودمان

يعد هذا تمرينًا رائعًا لتحفيز الدورة الدموية والسائل الزليلي في مفصل الكتف. يوفر التمرين الحركة في مفصل الكتف ويحرك العضلات بطريقة لطيفة. دع الذراع المصابة بالكتف المتجمد تتدلى للأسفل، بينما تدعم نفسك على طاولة أو ما شابه ذلك مع الذراع السليمة. ثم دع الكتف يتحرك في دوائر، في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة. ثم قم بتحريك البندول ذهابًا وإيابًا، وكذلك من جانب إلى آخر. تأكد من الحفاظ على منحنى محايد في ظهرك عند القيام بالتمارين. قم بذلك لمدة 30-45 ثانية قبل أخذ قسط من الراحة. كرر أكثر من 3-4 مجموعات – مرتين في اليوم.

الشرح: رفع الكتف وتعبئة الكتف

مراجعة نشطة لنمط حركة الكتف بدون مقاومة. ارفعي كتفيك، ثم أنزلهما للأسفل مرة أخرى. قم بتحريك كتفيك للأمام، ثم قم بالرجوع للخلف. اقلب الذراع للخارج (الدوران الخارجي) أثناء تعليقه على الجانب. ارفعي كتفيك للأعلى ثم أنزلهما للأسفل. - تمارين تحريك خفيفة تحافظ على استمرار الحركة داخل مفصل الكتف. يمكن القيام به عدة مرات في اليوم.

3. فيديو: 6 تمارين للكتف المتجمد (المرحلة 2)

نحن الآن في المرحلة الثانية من التهاب محفظة الكتف. التيبس الآن يحد من الحركة في الكتف، وبالتالي فإن التمارين في هذا البرنامج التدريبي تهدف إلى تمديد كبسولة المفصل والحفاظ على الحركة في مفصل الكتف. يمكن أن يساهم ذلك في الشفاء بشكل أسرع وتقليل فقدان حركة الكتف وتقليل الأنسجة التالفة. نظرًا لحركة الكتف المحدودة، هناك أيضًا تركيز على التدريب متساوي القياس في المرحلة الثانية (تدريب العضلات دون تقصيرها أو أطولها).  في الفيديو أدناه الحديث مقوم العظام الكسندر أندورف حول المرحلة الثانية من التهاب المحفظة اللاصق، ثم يعرض لك 2 تمارين موصى بها. يمكنك الاستمرار في تمارين التمدد لمدة 6 ثانية. تمارين أخرى يمكنك القيام بها 30 تكرارات لكل منها، مع 10 مجموعات من كل منها. هذه التمارين الستة هي:

1. التواء في كبسولة مفصل الكتف (ويفضل أن يكون ذلك مع دعم تحت الرأس)

2. تمتد الكتف والكتف

3. تسلق الإصبع على الحائط

4. الدوران الخارجي متساوي القياس للكتف

5. اختطاف متساوي القياس للكتف

6. تمديد متساوي القياس للكتف

التفسير: تمديد الكتف (بمقبض مرن أو مقبض مكنسة)

تمرين ينشط ويزيد من حركة لوحي الكتف. ويتم ذلك عن طريق استخدام شريط مطاطي أو منشفة أو مقبض المكنسة ومن ثم إمساكها خلف الجسم، بحيث تكون اليد اليسرى (أو العكس) خلف الظهر واليد اليمنى فوق الكتف إلى الخلف. تذكر أن تتكيف مع مشاكل كتفك. يجب أن تمتد فقط بقدر ما تشعر بالراحة معه. لذلك يجب أن يكون الكتف المتصلب هو الأدنى، حيث أن المرحلة الثانية تستلزم انخفاضًا واضحًا في التبعيد (حركة الارتفاع الجانبي) والانحناء (حركة الرفع الأمامية).

• A. موقف البداية (نؤكد مرة أخرى أن الكتف المتجمد يجب أن يكون في الموضع السفلي)
• B. تنفيذ: اسحب بهدوء لأعلى - حتى تشعر أن الكتف والكتف يتحركان برفق. توقف عندما يبدأ في الألم ثم أنزل ظهرك إلى وضع البداية.

يتم تنفيذ أكثر من 3 مجموعات من 10 التكرار.

توصياتنا: تعتبر فرقة البيلاتس مفيدة جدًا للكتف المتجمد

يمكن أداء عدد من التمارين التي نعرضها في دليل التمارين الخاص بمرحلة معينة للكتف المتجمد باستخدام جوارب التدريب. غالبًا ما نوصي بالإصدار المسطح والمرن، المعروف أيضًا باسم شريط البيلاتس. يمكنك قراءة المزيد عن توصيتنا لها.

شرح: تدريب متساوي القياس للكتف

تدريب متساوي القياس: يشير التدريب متساوي القياس إلى التمارين التي تتدرب فيها دون تقصير العضلات (متحدة المركز) أو لفترة أطول (غريب)، أي على أساس المقاومة فقط.

• A. الدوران الخارجي متساوي القياس: ضع كوعك على جسمك وابحث عن مكان مناسب لأداء التمرين. يجب أن يكون الضغط على الجزء الخارجي من الرسغ. اضغط للخارج لمدة 10 ثوانٍ ثم استرخ. كرر 4 تكرار على 3 مجموعات.
• B. متساوي القياس الدوران الداخلي: نفس التصميم مثل A ، ولكن مع الضغط على الجزء الداخلي من الرسغ والدفع للداخل.

4. فيديو: 7 تمارين للكتف المتجمد (المرحلة 3)

تُعرف المرحلة الثالثة أيضًا بمرحلة الذوبان. والآن حان الوقت للعمل بشكل هادف على بناء القدرة على الحركة في مفصل الكتف، مع العمل أيضًا على تقوية مثبتات الكتف الضعيفة (الكفة المدورة) وعضلات الكتف. جزء من الغرض هنا أيضًا هو كسر الكثير من القيود الليفية العضلية والأنسجة التالفة التي تحد من حركتنا. في هذا الفيديو يذهب مقوم العظام الكسندر أندورف من خلال 7 تمارين موصى بها ضد المرحلة 3 من الكتف المتجمد. لاحظ أننا نستمر في تمديد المحفظة المفصلية (كما في المرحلة الثانية)، فهذه تمارين فعالة تؤثر على المنطقة المصابة. تشمل التمارين السبعة ما يلي:

1. تمدد الكبسولة المشتركة

2. تمتد الكتف والكتف

3. النقل الأمامي للأسلحة (انثناء الكتف)

4. يرفع الجانب بالذراعين (اختطاف الكتف)

5. دوران الكتف: إلى الداخل

6. دوران الكتف: أبعد

7. سقف العصا (نقطة انطلاق متوسطة عالية)

التفسير: ثني الكتف، دوران الكتف وإبعاد الكتف

• أ. انثناء الكتف: أمسك عصا المكنسة أو الرايات أو المنشفة بعرض الكتفين. ثم ارفعي ذراعيك معًا نحو السقف بحركة لطيفة. توقف عندما تشعر بالمقاومة. يكرر 10 تكرار على مدى 3 مجموعات. يتم القيام به يوميا.
• ب. المبالغة: استلق على ظهرك وامسك عصا أو حك أو منشفة بعرض الكتفين. ثم اخفض كتفك إلى الجانب الأيسر حتى تشعر بالمقاومة. كرر على الجانب الآخر. 10 تكرار على مدى 3 مجموعات - اليومي. بدلاً من ذلك ، يمكنك القيام بما يلي - ولكن فقط في نطاق الحركة التي يمكنك إدارتها.
• ج. إبعاد الكتف: اختطاف يعني باللغة النرويجية الجيدة [دومبل] الجانبي رايسين. لذلك يتضمن هذا التمرين رفع الجانب المعني للخارج وللأعلى مع الإمساك بشريط مطاطي أو مقبض المكنسة. يتم إجراؤه على كلا الجانبين بـ 10 تكرارات في 3 مجموعات. يمكن القيام به يوميًا أو كل يومين (اعتمادا على التاريخ الطبي الخاص بك).

تمارين إضافية: شد عضلات الصدر والعضلة ذات الرأسين (تمارين 19 و 20)

العضلات الصدرية(العضلة الصدرية) غالباً ما تصبح مشدودة جداً ومختصرة مع الكتف المتجمدة. لذلك نوصي بتمديد العضلة ذات الرأسين والعضلة ذات الرأسين بشكل فعال أثناء عملية التشخيص.

• صدرية / شد عضلات الصدر: لا تتردد في استخدام المدخل عند أداء هذا التمرين المرن. ارفع ذراعيك على طول إطارات الأبواب ، ثم اخفض جذعك برفق إلى الأمام حتى تشعر بتمدد نحو مقدمة الصدر في التعلق بمقدمة الكتف. امسك الإطالة 20-30 ثانية وكرر 2-3 مرات.
• تمتد العضلة ذات الرأسين: ضع يدك بهدوء على الحائط. ثم أدر الجزء العلوي من الجسم برفق نحو الجانب المقابل حتى تشعر أنه يمتد برفق في الكتف والكتف. حافظ على وضع الملابس في الداخل 20-30 ثانية وكرر أكثر 3-4 مجموعات.

5. علاج الكتف المتجمدة (مبني على الأدلة)

فار أقسام العيادة في مستشفى Vondtklinikkene متعدد التخصصات، نهتم بشدة بضرورة أن يكون مرضانا على دراية جيدة بما يستلزمه الكتف المتجمد فعليًا، جسديًا وتشريحيًا. ومن المهم أيضًا أن يكونوا على دراية جيدة بمدى أهمية الجهد الشخصي النشط (وفقا لتمارين الكتف الخاصة بمرحلة معينة) وما هي طرق العلاج التي قد تكون مفيدة لهم. يمكن أن يؤدي النهج الشامل مع مجموعة من تقنيات العلاج وتمارين إعادة التأهيل إلى مدة أقصر وتحسينات كبيرة (بما في ذلك ألم أقل وزيادة حركة الكتف).

– العلاج بالموجات الضغطية مقابل حقن الكورتيزون؟

وقد وثقت الدراسات الحديثة أن العلاج بموجات الضغط يمكن أن يكون أكثر فعالية من حقن الكورتيزون الأكثر توغلاً، ولكن دون نفس المخاطر.¹ قارنت دراسة بحثية رئيسية نُشرت في مجلة جراحة الكتف والمرفق (2020) ، مع 103 مريضًا ، بين أربع علاجات بموجات الضغط ، مع أسبوع بينهما ، مقابل حقن الكورتيزون الموجّه بالموجات فوق الصوتية. وأظهر الاستنتاج ما يلي:

كان هناك تحسن كبير في حركة الكتف ونطاق الحركة (المعروف أيضًا باسم اختصار ROM - نطاق الحركة) في كلا المجموعتين من المرضى. ومع ذلك ، من حيث الألم والوظائف ، لوحظ تحسن كبير في المجموعة التي تلقت علاج موجة الضغط. في الواقع ، أبلغ الأخير عن تحسن جيد بمقدار الضعف مقارنة بالألم في VAS (المقياس التناظري البصري).

لاحظ على وجه الخصوص أن المجموعة التي تلقت العلاج بالموجات الضغطية كان لها تأثير جيد مرتين عندما يتعلق الأمر بتخفيف الألم. يتم دعم نتائج الأبحاث هذه أيضًا من خلال دراسات بحثية أكبر سابقة، والتي يمكن أن تظهر أيضًا عودة أسرع إلى الوظيفة الطبيعية وتحسين نوعية الحياة.²،³ من خلال اتباع نهج قائم على الأدلة، يجب أولاً التوصية بخطة علاجية لجميع المرضى الذين يعانون من الكتف المتجمد، مع علاج موجة الضغط يتكون من 4-6 علاجات (الأصناف المشددة، يمكن توقع بعض العلاجات الإضافية)، وبينهما أسبوع.

يتم الجمع بين العلاج بموجات الضغط مع التمارين للحصول على تأثير أفضل

من المهم أن نذكر أنه في الدراسات المذكورة أعلاه فقد بحثوا بشكل أساسي في التأثير المعزول للعلاج بموجة الصدمة فقط. وهذا يعني أن المرضى لم يتلقوا سوى هذا النوع من العلاج (مع نتائج جيدة للتأكد). من خلال الجمع بين طريقة العلاج هذه وتمارين إعادة التأهيل المحددة، وفقًا للمرحلة المشتبه بها، يمكن للمرء أن يتوقع نتائج أفضل. بالإضافة إلى ذلك، قد يكون من المفيد أيضًا تنفيذ الوخز بالإبر الجافة وتعبئة المفاصل والعمل العضلي. لا تتردد في الاتصال بنا عبر وسائل التواصل الاجتماعي أو على نموذج الاتصال مباشرة إلى أحد أقسام عيادتنا إذا كنت تريد معرفة المزيد حول كيف يمكننا مساعدتك. ونجيب على كافة الأسئلة والاستفسارات.

6. التدابير الذاتية والمساعدة الذاتية ضد التهاب محفظة الكتف

كما ذكرنا سابقًا، يوصى بشكل خاص بتمارين حركية أكثر تحديدًا، حيث أظهرت هذه التمارين تأثيرًا موثقًا على نطاق الحركة والألم في الدراسات الشاملة المنهجية.⁴ وتذكر أن هذه يجب أن تكون خاصة بالمرحلة (أي أنك تقوم بتمارين بناءً على مرحلة الكتف المتجمدة التي أنت فيها). بالإضافة إلى تمارين إعادة التأهيل والعلاج الطبيعي، هناك أيضًا العديد من التدابير الجيدة التي يمكنك اتخاذها بنفسك. يمكن أن يساعدك ذلك على إذابة العضلات المتوترة وتخفيف الأعراض. يتم فتح جميع توصيات المنتج في نافذة متصفح جديدة.

توصياتنا: التدليك الذاتي بكرات التدليك

يمكن أن تكون مجموعة كرات التدليك مفيدة للتدليك الذاتي ضد العضلات المتوترة والضيقة. تحتوي هذه المجموعة على كرتي تدليك مصنوعتين من الفلين الطبيعي، يمكنك استخدامهما لاستهداف عقد العضلات ونقاط الزناد. يمكن أن يساعدك ذلك على زيادة الدورة الدموية وتحفيز المرونة المحسنة في الأنسجة العضلية. شيء يمكن للغالبية العظمى منا الاستفادة منه. اقرأ المزيد عن كرات التدليك الموصى بها لها. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك أيضًا الاستفادة من واحدة بكرة رغوة كبيرة لتعبئة المفاصل والعمل ضد آلام العضلات.

المساعدة في المساعدة الذاتية: حزمة حرارية كبيرة قابلة لإعادة الاستخدام مع حزام تثبيت

حزمة الحرارة التي يمكن استخدامها مرارًا وتكرارًا هي شيء يسعدنا التوصية به للجميع. هناك عدد كبير جدًا من هذه المنتجات التي لا يمكن استخدامها إلا مرة واحدة (العبوة التي تستخدم لمرة واحدة)، وبالإضافة إلى كونها ضارة بالبيئة، فإنها تصبح باهظة الثمن بسرعة إذا كنت تريد استخدامها بانتظام. عملية جدًا للاستلقاء حولها، حيث يمكن استخدامها أيضًا ككمادة حرارية وكمادة باردة، أي ما نسميه واحدًا حزمة تركيبة قابلة لإعادة الاستخدام. إنه ذو حجم كبير ويأتي أيضًا مع حزام تثبيت عملي. يمكنك قراءة المزيد عنها لها.

ملخص: 20 تمرينًا للكتف المتجمد (دليل تمرين خاص بمرحلة معينة)

إن التأثر بالكتف المتجمد أمر صعب للغاية. ولكن كما هو موضح في هذا الدليل، هناك عدد من التمارين الجيدة والتدابير الذاتية وطرق العلاج التي يمكن أن تساعدك. أحد أهم الأشياء هو أن تفهم مدى إصابتك بالتهاب محفظة الكتف، وأنه من المهم للغاية أن تأخذ الأمر على محمل الجد من خلال القيام بكل ما في وسعك لتحقيق الشفاء.

عيادات الألم: اختيارك للعلاج الحديث

يهدف أطباؤنا وأقسام العيادة لدينا دائمًا إلى أن يكونوا من بين النخبة في فحص وعلاج وإعادة تأهيل الألم والإصابات في العضلات والأوتار والأعصاب والمفاصل. بالضغط على الزر أدناه ، يمكنك الاطلاع على نظرة عامة على عياداتنا - بما في ذلك في أوسلو (بما في ذلك لامبيرتسيتر) و آكيرشوس (راهولت og صوت Eidsvoll). لا تتردد في الاتصال بنا إذا كان لديك أي أسئلة أو تتساءل عن أي شيء.

انظر نظرة عامة على العيادة

المادة: 20 تمرين ضد الكتف المتجمدة

بواسطة: معالجو تقويم العمود الفقري وأخصائيو العلاج الطبيعي المعتمدون لدينا في Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse

الاختيار الواقع: تعتمد مقالاتنا دائمًا على مصادر جادة ودراسات بحثية ومجلات بحثية، مثل PubMed ومكتبة كوكرين. يرجى الاتصال بنا إذا لاحظت أي أخطاء أو لديك تعليقات.

- لا تتردد في متابعة Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse على YOUTUBE

- لا تتردد في متابعة Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse على فيس بوك

المصادر والبحوث

1. النجار وآخرون ، 2020. فعالية العلاج بموجات الصدمة الشعاعية خارج الجسم مقابل حقن الستيرويد بجرعة منخفضة داخل المفصل الموجه بالموجات فوق الصوتية في تحسين آلام الكتف والوظيفة ومدى الحركة لدى مرضى السكري المصابين بالتهاب المحفظة اللاصق للكتف. J الكتف الكوع سورج. 2020 يوليو ؛ 29 (7): 1300-1309.

2. Muthukrishnan et al ، 2019. فعالية العلاج بالموجات الصدمية خارج الجسم للكتف المتجمدة في مرضى السكري: تجربة عشوائية للتحكم. ي فيزياء هناك علوم. 2019 يوليو ؛ 31 (7): 493-497.

3. Vahdatpour وآخرون ، 2014. فعالية العلاج بالموجات الصدمية خارج الجسم في الكتف المتجمد. Int J Prev Med. 2014 يوليو ؛ 5 (7): 875-881.

4. نكاندالا وآخرون ، 2021. فعالية تدخلات العلاج الطبيعي في علاج التهاب المحفظة اللاصق: مراجعة منهجية. إعادة تأهيل العضلات والعظام. 2021 ؛ 34 (2): 195-205.

5. لو وآخرون، 2017. التهاب المحفظة اللاصق في الكتف: مراجعة الفيزيولوجيا المرضية والعلاجات السريرية الحالية. الكوع الكتف. 2017 أبريل; 9(2): 75-84.

6. راميريز وآخرون، 2014. حدوث تمزق الكفة المدورة كامل السماكة بعد حقن الكورتيكوستيرويد تحت الأخرم: دراسة استطلاعية مدتها 12 أسبوعًا. مود الروماتول. 2014 يوليو;24(4):667-70.

الصور: Wikimedia Commons 2.0 ، Creative Commons ، Freestockphotos ومساهمات القراء المقدمة.