تمارين ضد هشاشة العظام في الرقبة

6 تمارين ضد هشاشة العظام في الرقبة

4.9/5 13

6 تمارين ضد هشاشة العظام في الرقبة

يمكن أن يسبب هشاشة العظام في الرقبة آلام الرقبة وضعف الحركة.

فيما يلي ستة تمارين (بما في ذلك الفيديو) لأولئك الذين يعانون من هشاشة العظام في الرقبة والتي يمكن أن تخفف الألم وتوفر حركة أفضل. لا تتردد في مشاركة هذه المقالة مع شخص يعاني من آلام الرقبة.

 

يمكن أن يؤدي هشاشة العظام في الرقبة إلى انهيار الغضاريف والتكلسات ورواسب العظام وتآكل المفاصل - وهذا يمكن أن يؤدي إلى ظروف ضيق داخل الرقبة وتفاعلات التهابية عرضية. يمكن أن يؤدي هشاشة العظام في الرقبة أيضًا إلى زيادة حدوث الصداع والدوخة المرتبطة بالرقبة.

 

نحن نقاتل من أجل كل شخص لديه تشخيص الألم المزمن والروماتيزم من أجل الحصول على فرص أفضل للعلاج والتحقيق - شيء لا يتفق عليه الجميع ، للأسف. مثلنا في صفحة الفيسبوك لدينا og قناتنا على يوتيوب في وسائل التواصل الاجتماعي للانضمام إلينا في الكفاح من أجل حياة يومية محسنة لآلاف الأشخاص.

 

(انقر هنا إذا كنت تريد مشاركة المقالة أكثر)

 

هنا سوف نعرض لك ستة تمارين لالتهاب المفاصل العظمي في الرقبة - وهو ما يمكنك القيام به يوميا.

علاوة على ذلك في المقالة ، يمكنك أيضًا قراءة التعليقات من القراء الآخرين - وكذلك مشاهدة فيديو تدريبي رائع مع تمارين الرقبة. ستجد هناك أيضًا بعض الإجراءات الذاتية الموصى بها والتي قد تكون مناسبة لك مع هشاشة العظام.

 



فيديو: 6 تمارين ضد التهاب المفاصل العظمي في الرقبة

هنا ، يعرض لك المعالج اليدوي ألكسندر أندورف التمارين الستة التي نمر بها في هذه المقالة. يمكنك أن ترى أدناه وصفًا تفصيليًا لكيفية إجراء التمارين في النقاط من 1 إلى 6. انقر أدناه لمشاهدة الفيديو.


لا تتردد في الاشتراك على قناتنا - واتبع صفحتنا في FB للحصول على نصائح صحية يومية مجانية وبرامج تمارين رياضية يمكن أن تساعدك على تحقيق صحة أفضل.

 

1. التجديف بالوقوف بمرونة

يعد التدريب بالمطاط طريقة ممتازة لتقوية الجزء العلوي من الظهر وبين عظام الكتف - أي منصة رقبتك نفسها.  الوظيفة والحركة المحسنة في هذا الحجم تعني أيضًا وضعية وحركة أكثر صحة لرقبتك.

 

صحيح أنه إذا كنت شديد الصلابة بين شفرات الكتف ، فسوف يتجاوز ذلك وضع رقبتك والحركة المرتبطة بها. يمكن أن يساعدك هذا التمرين على الحصول على وضع أفضل في الرقبة.

 

  1. قف بشكل مستقيم لأعلى ولأسفل.
  2. ثبت الشريط المطاطي على مقبض الباب أو ما شابه.
  3. اسحب الشريط المطاطي نحوك بكلا الذراعين - بحيث يتم شد لوحي الكتف معًا.
  4. ارجع إلى وضع البداية.
  5. كرر التمرين 10 مرات على 3 مجموعات.

 



 

2. تقلص شفرات الكتف

كثير من الناس لا يدركون عدد مشاكل الرقبة التي تأتي بالفعل بين الكتف. يمكن أن يؤدي ضعف حركة المفاصل وتوتر العضلات في هذه المنطقة إلى تجاوز وظيفة رقبتك - وخاصة إذا كنت تعاني من هشاشة العظام. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل توتر العضلات في الرقبة.

 

  1. ابدأ بالوقوف.
  2. اسحب لوحي الكتف ببطء إلى الخلف حتى يتوقف من تلقاء نفسه - حافظ على الوضع الخارجي لمدة 3-5 ثوانٍ.
  3. أداء الحركة بحركات هادئة.
  4. كرر التمرين 10 مرات على 3 مجموعات.

 

يعاني الكثير من الناس من الألم المزمن الذي يدمر الحياة اليومية - لهذا السبب نشجعك على ذلك شارك هذا المقال في وسائل التواصل الاجتماعيلا تتردد في الإعجاب بصفحتنا على Facebook ويقول "نعم لمزيد من البحث في تشخيص الآلام المزمنة". وبهذه الطريقة ، يمكنك جعل أعراض هذا التشخيص أكثر وضوحًا والتأكد من أخذ المزيد من الأشخاص على محمل الجد والحصول على المساعدة التي يحتاجون إليها.

 

نأمل أيضًا أن يؤدي هذا الاهتمام المتزايد إلى زيادة التمويل للبحث في طرق التقييم والعلاج الجديدة.

 

ليه أوغسا: - 15 علامات مبكرة من الروماتيزم

نظرة عامة مشتركة - التهاب المفاصل الروماتيزمي

هل أنت مصاب بالروماتيزم؟

 



3. رفع الكتف

يساعد هذا التمرين في الحفاظ على الدورة الدموية لبعض أكبر عضلات الرقبة - سوف تساعدك التمارين المنتظمة في تخفيف توتر عضلات الرقبة والحفاظ على الدورة الدموية المحلية حول المفاصل البالية 

 

كما قلت ، لا يعرف الكثير من الناس أن غالبية عضلات الرقبة ترتبط بكتف الكتف أو الجزء العلوي من الظهر. هذا هو بالضبط السبب في أنه من المهم للغاية الحفاظ على هذه الحركة إذا كنت ترغب في العمل ضد آلام الرقبة الطفيفة في الحياة اليومية.

 

ستقلل الحركة المنتظمة والاستخدام الصحيح من فرصة حدوث مزيد من التطور لالتهاب المفاصل العظمي. إنها العناصر الغذائية في الدورة الدموية التي تعمل كمواد بناء لإصلاح المفاصل البالية والأنسجة العضلية.

 

  1. قف بشكل مستقيم لأعلى ولأسفل بذراعيك على جانبك.
  2. ارفع كتفًا واحدًا بحركة هادئة ومضبوطة.
  3. كرر التمرين 10 مرات على كل جانب على 3 مجموعات.

 

هل تعلم أن العديد من الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل العظمي يبلغون عن تحسن بدني من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في بركة الماء الساخن؟ من خلال ممارسة التمارين في الماء ، هناك العديد من التمارين التي يسهل إجراؤها لمن يعانون من هشاشة العظام والتهاب المفاصل في الرقبة. يساعد الماء الدافئ أيضًا على الحفاظ على تدفق الدم ويخفف من شد عضلات الرقبة.

 

ليه أوغسا: - كيف يساعد على ممارسة الرياضة في بركة الماء الساخن على الألم العضلي الليفي

هذه هي الطريقة التي يساعد بها التدريب في بركة الماء الساخن مع الألم العضلي الليفي 2



4. انثناء الرقبة (امتداد العنق الخلفي)

مع التنفيذ المنتظم ، يمكن أن يساعد التمدد في إبقاء عضلات الرقبة أكثر مرونة وحركة. لكن هل تعلم أن هناك الكثير ممن يمتطون بشدة؟ يجب أن تكون المجموعة الأولى من الشد دائمًا هادئة جدًا - حتى تفهم العضلات أنه "سيتم شدها الآن".

 

يعاني الكثير من الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام في الرقبة من عضلات الرقبة وعضلات الرقبة الضيقة. يمكن أن يساعد تمرين الملابس هذا في تخفيف بعض هذه الأمراض.

  1. اجلس على كرسي.
  2. اتصل بالرأس بكلتا يديه. ثم حرك رأسك للأمام ببطء.
  3. يجب أن تشعر أنها تمتد بلطف في الجزء الخلفي من الرقبة.
  4. استمر في التمدد لمدة 30 ثانية على 3 مجموعات.

 

ليه أوغسا: - تقرير بحثي: هذا هو أفضل نظام غذائي فيبروميالغيا

fibromyalgid الغذائي 2px

انقر على الصورة أو الرابط أعلاه لقراءة المزيد عن النظام الغذائي الصحيح الذي تم تكييفه مع أولئك الذين يعانون من الألياف.

 



5. شد الجانب (شد الرقبة)

ربما لاحظت أن التهاب المفاصل في الرقبة أدى إلى حركة جانبية أقل للرقبة؟ يهدف تمرين الشد هذا إلى العضلات التي نجدها على جانب الرقبة - بما في ذلك العضلة الرافعة للكتف والعضلات شبه المنحرفة.

 

  1. يمكن القيام بالجلوس أو الوقوف.
  2. أمسك رأسك بيد واحدة.
  3. اسحب رأسك برفق إلى الجانب.
  4. يجب أن تشعر أنها تمتد بلطف على الجانب الآخر من الرقبة.
  5. يتم تنفيذ التمرين لمدة 30 ثانية على 3 مجموعات.

 

في المقالة أدناه ، سترى خمسة تمارين مخصصة يمكن أن تعمل أيضًا مع هشاشة العظام في الرقبة. على وجه التحديد ، تعد التمارين الرياضية المخصصة طريقة رائعة للحفاظ على الدورة الدموية وتبادل سوائل المفاصل داخل مفاصلك.

 

ليه أوغسا: - 5 تمارين رياضية لمن يعانون من الألم العضلي الليفي

خمسة تمارين لمرضى الألم العضلي الليفي

انقر فوق لرؤية هذه التدريبات.

 



 

6. الكتف تمتد مع مقبض المكنسة أو قصب

يساعدك هذا التمرين على استعادة الحركة والتنقل في الكتفين وكتف الكتف. باستخدام عصا أو ما شابه ، ستتمكن من تحريك يديك تدريجيًا بشكل أقرب وتشعر أنه يمتد جيدًا في منطقة الرقبة وكتف الكتف.

 

  1. قف بشكل مستقيم لأعلى ولأسفل - باستخدام عصا مكنسة أو ما شابه ذلك.
  2. حرِّك العمود خلف الظهر واجعل إحدى يديك مرتفعة على العمود - والأخرى لأسفل.
  3. حرك يديك بالقرب من بعضهما البعض حتى تشعر أنها تمتد بشكل جيد.
  4. يتم تنفيذ التمرين على كلا الذراعين مع 10 مرات تكرار على 3 مجموعات.

 

يعاني الكثير من المصابين بالتهاب مفاصل الرقبة من تآكل في المفاصل في أجزاء أخرى من الجسم - مثل الركبتين. هل تعلم أن هشاشة العظام تنقسم إلى خمس مراحل مختلفة - بناءً على مدى شدة تآكل المفصل؟ في المقالة أدناه يمكنك قراءة المزيد عن المراحل المختلفة لالتهاب المفاصل العظمي للركبتين وكيف تتطور الحالة.

 

ليه أوغسا: - المراحل الخمس لهشاشة العظام في الركبة

5 مراحل من هشاشة العظام

 



 

المساعدة الذاتية الموصى بها للألم الروماتيزمي والمزمن

قفازات ضغط ناعمة - Photo Medipaq

انقر على الصورة لقراءة المزيد عن قفازات الضغط.

  • ساحبات اصبع القدم (يمكن أن تسبب عدة أنواع من الروماتيزم أصابع منحنية - على سبيل المثال أصابع المطرقة أو أروح إبهام القدم (ثني إصبع القدم الكبير) - يمكن أن تساعد شد أصابع القدم في تخفيف هذه الأعراض)
  • أشرطة صغيرة (يشعر الكثير ممن يعانون من الآلام الروماتيزمية والمزمنة أنه من الأسهل تدريبهم باستخدام المطاط المطاطي المخصص)
  • كرات نقطة الزناد (المساعدة الذاتية لعمل العضلات على أساس يومي)
  • كريم زهرة العطاس أو مكيف الحرارة (أبلغ العديد من الأشخاص عن بعض تسكين الآلام إذا استخدموا ، على سبيل المثال ، كريم أرنيكا أو مكيف الحرارة)

- يستخدم الكثير من الناس كريم أرنيكا للألم الناتج عن تيبس المفاصل والتهاب العضلات. انقر على الصورة أعلاه لقراءة المزيد عن كيفية القيام بذلك أرنيكاكريم يمكن أن يساعد في تخفيف بعض حالات الألم لديك.

المزيد من المعلومات؟ انضم إلى هذه المجموعة!

انضم إلى مجموعة Facebook «الروماتيزم والألم المزمن - النرويج: أبحاث وأخبار»(انقر هنا) للحصول على آخر التحديثات حول الأبحاث والكتابة الإعلامية حول الاضطرابات الروماتيزمية والمزمنة. هنا ، يمكن للأعضاء أيضًا الحصول على المساعدة والدعم - في جميع الأوقات من اليوم - من خلال تبادل تجاربهم ونصائحهم الخاصة.

 

فيديو: تمارين لأطباء الروماتيزم والمصابين بالفيبروميالغيا

انضم إلى العائلة ، لا تتردد في الاشتراك على قناتنا (انقر هنا) - وتابع صفحتنا على الفيسبوك للحصول على النصائح الصحية اليومية وبرامج التمارين.

 

نأمل مخلصين أن تساعدك هذه المقالة في محاربة الاضطرابات الروماتيزمية والألم المزمن.

 

لا تتردد في المشاركة في وسائل التواصل الاجتماعي لزيادة فهم الألم المزمن

مرة أخرى ، نريد ذلك اطلب مشاركة هذه المقالة بشكل جيد في وسائل التواصل الاجتماعي أو عبر مدونتك (يرجى الارتباط مباشرة بالمقال). الفهم والمعرفة العامة والتركيز المتزايد هي الخطوات الأولى نحو حياة يومية أفضل لمن يعانون من تشخيص الألم المزمن.

 



اقتراحات حول كيفية المساعدة في مكافحة الألم المزمن

الخيار أ: شارك مباشرة على الفيسبوك - انسخ عنوان الموقع والصقه في صفحة الفيسبوك الخاصة بك أو في مجموعة الفيسبوك ذات الصلة التي أنت عضو فيها. أو اضغط على زر "SHARE" أدناه لنشر المنشور بشكل أكبر على الفيسبوك الخاص بك.

 

اضغط على هذا الزر للمشاركة أكثر. شكراً جزيلاً لكل من يساعد في تعزيز الفهم المتزايد لتشخيص الآلام المزمنة!

 

الخيار ب: رابط مباشر إلى المقالة على مدونتك.

الخيار ج: اتبع وتساوي صفحتنا على الفيسبوك (انقر هنا إذا رغبت في ذلك) و قناتنا على اليوتيوب (انقر هنا لمزيد من الفيديوهات المجانية!)

 

وتذكر أيضًا ترك تقييم بالنجوم إذا أعجبك المقال:

هل أعجبك مقالنا؟ اترك تقييمًا بنجمة

 



 

الصفحة التالية: - هذا يجب أن تعرفه عن هشاشة العظام بين يديك

هشاشة العظام في اليدين

انقر على الصورة أعلاه للانتقال إلى الصفحة التالية.

 

المساعدة الذاتية الموصى بها لهذا التشخيص

ضغط الضوضاء (على سبيل المثال ، الجوارب الضاغطة التي تساهم في زيادة الدورة الدموية لتقرح العضلات)

كرات نقطة الزناد (المساعدة الذاتية لعمل العضلات على أساس يومي)

 

شعار يوتيوب صغيراتبع Vondt.net على YOUTUBE

(على قناتنا على Youtube ستجد أرشيفًا كبيرًا لمقاطع فيديو التمارين وبرامج التمارين التي يمكن أن تساعدك على العودة إلى يوم غير مؤلم. لا تتردد في الاشتراك في القناة.)

شعار فيس بوك صغيراتبع Vondt.net على فيس بوك

(نحاول الرد على جميع الرسائل والأسئلة في غضون 24-48 ساعة. يمكننا أيضًا مساعدتك في تفسير ردود التصوير بالرنين المغناطيسي وما شابه.)

هل أعجبك مقالنا؟ اترك تقييمًا بنجمة

0 ردود

اترك رد

تريد الانضمام إلى مناقشة؟
لا تتردد في المساهمة!

اترك تعليقا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.