5 فوائد صحية بجعل اللوح الخشبي

لا يجب أن يكون التمرين معقدًا. في الواقع ، حتى أبسط التمارين يمكن أن توفر فوائد صحية كبيرة وفوائد للعضلات والمفاصل والجسم والعقل. تمرين اللوح الخشبي هو تمرين مألوف ومعتز يتم إجراؤه عن طريق إبقاء الجسم مرتفعًا عن الأرض في خط مستقيم. من السهل أداء التمرين ، لكنه يصبح متطلبًا للغاية عندما تشغل هذا الوضع - وستشعر به حقًا في عضلات الظهر والعضلات الأساسية وعضلات البطن.

إذن ما هي الفوائد التي يمكنك الحصول عليها من خلال أداء اللوح الخشبي؟

- آلام الظهر البسيطة

يمكن أن تؤثر آلام الظهر بشكل كبير على الوظيفة اليومية ونوعية الحياة. تتمثل إحدى طرق الوقاية من مشاكل الظهر في تدريب العضلات الأساسية وعضلات الظهر - وكما ذكرنا ، سيتم تدريبهم جيدًا عند أداء اللوح الخشبي. وهذا بدوره سيؤدي إلى مشاكل طفيفة في الظهر.

- مزاج أفضل

يمكن للخشب ، مثل التمارين الأخرى ، أن يكون له تأثير إيجابي على المزاج. يقال أن اللوح الخشبي هو معزز إضافي للمزاج لأنه يؤثر بشكل خاص على العضلات المعرضة بطريقة إيجابية. يمكن أن يساعدك التمرين الخشبي على التخلص من التوتر.

- تحديد عضلات البطن

بلانك طريقة ممتازة لتدريب عضلات القلب العميقة. هذه هي التي تضع الأساس للوح الغسيل الذي كنت تبحث عنه. بطبيعة الحال ، يجب أن يقترن هذا بالتغذية السليمة والتمارين الرياضية - لكنه مكمل جيد.

- وضعيات وتوازن أفضل

يتطلب التمرين مشاركة كامل نطاق عضلات القلب تقريبًا لأدائه بشكل صحيح. تمارين التقدم في شكل تمديد اللوح الخشبي أو اللوح الجانبي أو اللوح الخشبي على كرة العلاج كلها متغيرات من شأنها أن تتحدى أيضًا قدرتك على التوازن. إذا كنت تريد حقًا تحدي الميزان ، فنحن نقترح أن تقوم بلوح جانبي مع مصاعد للساق - هذا متطلب للغاية ، ولكنه سيعطي نتائج جيدة.

- زيادة المرونة والتنقل

يتم تعزيز مرونتك أيضًا عند أداء اللوح الخشبي. كما تعلم عند أداء التمرين ، سوف يتدرب جيدًا على عضلات قلبك وظهرك. كما يوفر تمرينًا ممتازًا للصدر ، بما في ذلك العضلات حول الكتف والكتفين. سيؤدي ممارسة هذه المناطق إلى زيادة الدورة الدموية وبالتالي زيادة الحركة.

- الخلاصة: يجب عمل اللوح الخشبي يوميا!

اللوح الخشبي عبارة عن تمرين بسيط ومباشر يمكن إجراؤه يوميًا لإرشادك على الطريق إلى صحة أفضل وعضلات أقوى. كما ذكرنا ، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تحسين التوازن والوضع - والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى ممارسة الأنشطة اليومية مثل الجلوس والانحناء والرفع بشكل أسهل. إذا كنت تعتقد أن الطبقة الأثقل تزداد يوميًا - نوصيك بمحاولة القيام بذلك ثلاث مرات في الأسبوع. نتمنى لك تدريبًا جيدًا حقًا!

فيديو: لوحات عادية