4 تمارين منزلية ضد مرض الكريستال (دوار الوضعية الحميدة)

آخر تحديث بتاريخ 27/12/2023 بواسطة عيادات الألم - الصحة متعددة التخصصات

4 تمارين منزلية ضد مرض الكريستال

هل تهتم المرضى الكريستال والدوخة المرتبطة بالعمل؟ فيما يلي 4 تمارين منزلية جيدة لمرضى الكريستال يمكن أن تعطي دوخة أقل ووظيفة أفضل. يمكنك قراءة المزيد عن مرض الكريستال لها لاكتساب فهم أفضل للتشخيص.

- يوصى دائمًا بالعلاج الاحترافي جنبًا إلى جنب مع التمارين المنزلية

يمكن أن تكون التمارين المنزلية فعالة وليست مجانية على الأقل ، ولكن ما زلنا نوصي بزيارة العيادة إذا كنت تعاني من أعراض تعتقد أنها المرضى الكريستال - بدون المعرفة الصحيحة ، لن تتاح لك الفرصة للتخلص من التشخيصات الأكثر خطورة مثل ورم المخ أو النزيف الدماغي. سيتمكن المعالج من إعطائك تشخيصًا وإخبارك من أي جانب (وفي أي قناة) لديك مرض بلوري.

يجب أن يكون المعالج الجيد قادرًا أيضًا على علاج الحالة في حوالي 2-4x علاجات باستخدام مناورة Apple - بشرط تشخيصها بشكل صحيح. من الشائع نسبيًا الشعور بغثيان خفيف بعد إجرائها بسبب المناورة - ومن ثم سيتمكن الطبيب من الاعتناء بك بشكل أفضل مما لو كنت في المنزل. نحن بالطبع نشير إلى أن هناك قناطر مختلفة قد تتأثر ، وأن بعض الاختلافات في المرض البلوري أكثر خطورة من غيرها - وأن هذا سينعكس بعد ذلك في عدد العلاجات اللازمة.

تتأثر؟ انضم إلى مجموعة Facebook «Krystallsyken - النرويج: البحث والأخبار»للحصول على آخر التحديثات حول الأبحاث والكتابة الإعلامية حول هذا الاضطراب. هنا ، يمكن للأعضاء أيضًا الحصول على المساعدة والدعم - في جميع الأوقات من اليوم - من خلال تبادل تجاربهم ونصائحهم الخاصة.

في هذه المقالة ، ركزنا على تمارين سرطان الجلد البلوري التي تهدف إلى التخفيف من التشخيص وعلاجه. مرة أخرى ، إذا لم تكن متأكدًا مما لديك ، فإننا نشجعك على التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تجربة التمارين بنفسك:

1. تمرين براندت داروف

غالبًا ما يكون أحد أول التمارين المنزلية التي يتم تقديمها - ولكنها بالتأكيد ليست الأكثر فاعلية. في الآونة الأخيرة ، تم التخلي عن هذا التمرين بشكل متزايد ، لأنه يفتقر إلى التأثير ، ويستغرق وقتًا طويلاً وينطوي على خطر وضع البلورات في غير محلها. تم تطوير التمرين في عام 1980 من قبل Brandt & Daroff ، في وقت لم تكن الآلية الكاملة وراء مرض البلور معروفة. أظهرت الأبحاث أن مناورة إيبلي (يفضل إجراؤها من قبل طبيب معتمد من الصحة العامة مثل المعالج اليدوي أو مقوم العظام) هي طريقة أكثر فاعلية لعلاج سرطان الجلد البلوري. تتحسن نسبة 25٪ فقط بعد أداء تمرين Brandt-Daroff لمدة أسبوع ، ولكن بعد أسبوعين ستحصل على نسبة تحسن أعلى بكثير.

يتم إجراء التمارين ثلاث مرات في اليوم لمدة أسبوعين - ما مجموعه 42 جولة. في كل مجموعة ، قم بإجراء التمرين كما هو موضح في الرسم التوضيحي خمس مرات (تكرر التمرين خمس مرات). في معظم الناس ، شعروا بتحسن واضح بعد حوالي 30 جولة أو 10 أيام من التمرين. هناك خطر معين من نقل أجزاء من البلورات إلى قنوات أخرى بسبب حقيقة أنك تقوم بالتمرين عدة مرات.

الموضع 1: ابدأ بالجلوس ، للأعلى وللأسفل.

الموضع 2: استلقِ على الجانب وفقًا للتوجيهات مع تحريك رأسك لأعلى حوالي 40-45 درجة. يشغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية.

الموضع 3: اجلس مرة أخرى. انتظر 30 ثانية.

الموضع 4: كرر على الجانب الآخر. يشغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية.

- يتكرر التمرين على 5 جولات

2. النسخة الرئيسية من مناورة أبل

مناورة Apple هي التمرين المنزلي الذي يحتوي على أفضل الأدلة والأبحاث في الخلف للحصول على تأثير مثبت. أفضل شيء ، كما ذكرنا ، هو الحصول على فحص وعلاج إكلينيكي ، ولكن هذا التمرين المنزلي يمكن أن يعمل أيضًا مع مرض بلوري مرتبط بالوظيفة.

يتم تنفيذ التمرين عن طريق عقد وضعي الجلوس لمدة دقيقة واحدة وضعي الكذب لمدة 1 ثانية لكل منهما.

الموضع 1: اجلس منتصبا. يشغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية.

الموضع 2: أدر رأسك إلى اليسار. يشغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية.

الموضع 3: أضعاف الظهر بسرعة نسبيا مع وسادة تحت رقبتك. أمسك رأسك إلى اليسار لمدة 30 ثانية.

الموضع 4: أدر رأسك إلى اليمين واحتفظ بالموضع لمدة 30 ثانية.

الموضع 5: اقلب الجسم إلى اليمين وانتظر 30 ثانية.

- كرر أكثر من 3 جولات. تستغرق كل جولة حوالي دقيقتين ونصف. نحن نشجعك على القيام بالتمارين في المساء قبل الذهاب للنوم مباشرة - وبهذه الطريقة يمكنك الذهاب للنوم إذا شعرت بالدوار من القيام بالتمارين. الرسم التوضيحي أعلاه هو لـ من الجانب الأيسر المرض وضوح الشمس.

نسخة منزلية من مناورة سيمونت

أظهرت دراسة أجريت في عام 2004 (Radke et al) أن التمرين المنزلي لمناورة Apple كان أكثر فاعلية بشكل ملحوظ من مناورة Semont. قدر تحسن بنسبة 95٪ لـ Epleys مقابل تحسن بنسبة 58٪ مع ممارسة Semont المنزلية. وخلصوا إلى أن هذا يرجع إلى حقيقة أن التمرين كان صعب التعلم - وبالتالي نختار أن نعرضه لك هنا ، لكننا نوصي بشدة أن تدع المناورة يقوم بها طبيب محترف.

4. مناورة فوستر

تمرين منزلي تم تطويره بواسطة الدكتورة كارول فوستر في عام 2012 للشكل الأكثر شيوعًا لمرض البلورات في القوس الخلفي. يعتبر التمرين من نواحٍ عديدة مثل "الغوص في منتصف الطريق" ولذلك يُطلق عليه أيضًا "نصف شقلبة" باللغة الإنجليزية.

التمرين ، كما هو موضح في دراسة الدكتورة كارول فوستر لعام 2012. شغل كل منصب لمدة 30 ثانية تقريبًا. هذا الرسم التوضيحي لـ الحق من جانب و مرض الكريستال - لعلاج الجانب الأيسر ، فقط قم بالتمرين على الجانب الآخر.

الموضع أ: قف على أطرافك الأربعة واثني رأسك للخلف - بحيث تنظر لأعلى نحو السقف.

الموضع ب: ضع رأسك كما لو كنت ستغطس الغراب أمامك.

الموضع ج: أدر رأسك نحو الكوع الأيمن - 45 درجة.

الموضع د: ارفع رأسك بسرعة إلى ارتفاع الكتف. في الصورة ، يبدو أنها 90 درجة - ولكن في دراسة فوستر ، من الواضح أن الرأس يجب أن ينقلب 45 درجة. هذا أيضًا أكثر منطقية من حيث أنه يتعلق بإعادة وضع البلورات.

الموضع هـ: اثنِ رأسك للخلف إلى وضع البداية.

هذا هو 4 تمارين وتمارين منزلية ضد مرض البلور (تسمى أيضًا BPV / BPPV أو دوار الوضعية الحميد). تمارين وتمارين منزلية جيدة ضد مرض الكريستال الذي يعالج المشكلة في معظم الحالات. إذا كنت تعاني من الدوخة لفترة طويلة ، نوصيك بالذهاب إلى فحص من قبل طبيب أو مقوم العظام أو معالج يدوي للحصول على تشخيص ملموس للمشكلة.

- بعد أداء التمرين

بعد أداء التمارين ، يجب أن تستريح لمدة 15 دقيقة تقريبًا. يُنصح أيضًا بالنوم بوسادتين لمدة 2-3 ليالٍ بعد هذه المناورة ، وكذلك محاولة النوم على الجانب المصاب. يجب أن نتذكر أيضًا أنه من المهم الحصول على التشخيص الصحيح للعلاج الأمثل - ونضع في اعتبارنا أيضًا أنه في العديد من الحالات يمكن أن يكون دوار متعلق بالرقبة في الصورة الكبيرة.

لا تتردد في مشاركة هذه المقالة مع الزملاء والأصدقاء والمعارف. إذا كنت تريد إرسال مقالات أو تمارين أو ما شابه كمستند مع التكرار وما شابه ، فنحن نطلب منك مثل والتواصل عبر صفحة الفيسبوك لها. إذا كان لديك أي أسئلة ، فما عليك سوى التعليق مباشرة في المقالة أو للاتصال بنا (مجاني تمامًا) - سنبذل قصارى جهدنا لمساعدتك.

الدوخة المختلطة: الرقبة + البلورات = صحيح

هل تعلم أن ضعف وظيفة عضلات ومفاصل الرقبة يمكن أن يساهم في الدوخة لديك؟ وهذا ما يسمى بالدوخة الناتجة عن عنق الرحم أو الدوخة في الرقبة. أولئك الذين أصيبوا بالدوار يعرفون أيضًا مدى عدم الراحة ، وأنك سعيد بالتوتر.في الفيديو أدناه ، نعرض لك بعض التمارين التي يمكن أن تساعد في آلام الرقبة. من التدابير الذاتية ضد التوتر بين عظام الكتف والرقبة ، نوصي بكل سرور باستخدام كرات نقطة الزناد ضد نقاط العضلات المؤلمة (انظر المثال هنا - الرابط يفتح في نافذة جديدة).

فيديو: 5 تمارين ملابس ضد تيبس الرقبة

كن جزءًا من عائلتنا! لا تتردد في الاشتراك في قناة يوتيوب لدينا مجانا هنا.

الصفحة التالية: - هذا يجب أن تعرفه عن مرض البلور!

ليه أوغسا: - لماذا أشعر بالدوار؟

ليه أوغسا: - 8 نصائح وتدابير جيدة ضد الدوخة!

- يرجى متابعة Vondt.net على YOUTUBE

- يرجى متابعة Vondt.net على فيس بوك

الصور: Wikimedia Commons 2.0 ، Creative Commons ، Freestockphotos ومساهمات القراء المقدمة.

المصدر: Foster CA، Ponnapan A، Zaccaro K، Strong D. مقارنة بين تمرينين منزليين للدوار الموضعي الحميد: نصف الشقلبة مقابل مناورة إيبلي. أوديول نيوروتول إكسترا 2012؛2: 16-23