مقالات عن فيبروميالغيا

الألم العضلي الليفي هو متلازمة ألم مزمن توفر أساسًا لعدد من الأعراض والعلامات السريرية المختلفة. يمكنك هنا قراءة المزيد حول المقالات المختلفة التي كتبناها عن اضطراب الألم العضلي الليفي المزمن - وليس أقلها نوع العلاج والتدابير الذاتية المتاحة لهذا التشخيص.

 

يعرف الألم العضلي الليفي أيضًا باسم الروماتيزم في الأنسجة الرخوة. يمكن أن تشمل الحالة أعراضًا مثل الألم المزمن في العضلات والمفاصل والتعب والاكتئاب.

الفيبروميالجيا والألم في الصباح

الفيبروميالجيا والألم في الصباح

هل يرتبط الفيبروميالجيا لديك بألم وأعراض إضافية في الصباح؟ 

فيما يلي 5 أعراض صباحية شائعة يتعرف عليها الكثير من المصابين بألم عضلي فيبرومي. للأسف، الألم العضلي الليفي والألم في الصباح معروفان لدى الكثيرين، ويمكن أن يؤثر بشدة على النوم ليلاً ونوعية النوم.

التيبس الصباحي وسوء النوم والإرهاق

هل تستيقظ في كثير من الأحيان بجسد مؤلم، مرهق، متصلب مثل العصا، منتفخ اليدين والقدمين، بالإضافة إلى أكياس كبيرة تحت العينين؟ العديد من الأشخاص الآخرين الذين يعانون من الفيبروميالجيا سوف يومئون أيضًا بالموافقة على ذلك. يمكن أن تختلف أعراض الصباح هذه – وبعض الصباحات تكون أسوأ من غيرها. ولهذا السبب بالتحديد نريد أن نقدم لك المزيد من المعلومات حول الأعراض الخمسة الأكثر شيوعًا وما يمكنك فعله للتخفيف منها. تذكر أننا جاهزون دائمًا إذا كنت تريد الاتصال بنا أو لديك أسئلة.

"الكثير من الأشخاص المصابين بالفيبروميالجيا ليس لديهم ذهب في أفواههم في الصباح"

المرض غير المرئي: معًا لزيادة الفهم

يشعر العديد من الأشخاص الذين يعانون من أمراض غير مرئية وألم مزمن أنهم لا يرونهم ولا يسمعونهم. هؤلاء هم الأشخاص الذين يعانون من أعراض مزمنة ويحتاجون حقًا إلى الدعم والتفهم. وبدلاً من ذلك، في كثير من الحالات، قد يواجهون الشكوك والافتقار إلى البصيرة. لا يمكننا أن نفعل ذلك بهذه الطريقة، ولذلك نأمل أن يشارك أكبر عدد ممكن منكم في مشاركة محتوى المعلومات الخاص بنا في وسائل التواصل الاجتماعي وحقول التعليقات. وبهذه الطريقة، يمكننا التأكد من أن الجميع يعاملون بلطف واحترام وتعاطف. لا تترددوا في متابعتنا على صفحتنا على الفيسبوك (عيادات الألم - الصحة متعددة التخصصات)، والمشاركة بنشاط في المشاركات التي نشاركها هناك.

"تمت كتابة المقالة وتم فحص جودتها من قبل موظفين صحيين معتمدين علنًا. وهذا يشمل كلا من أخصائيي العلاج الطبيعي وتقويم العمود الفقري في عيادات الآلام الصحية متعددة التخصصات (انظر نظرة عامة على العيادة هنا). نوصي دائمًا بتقييم ألمك من قبل موظفي الرعاية الصحية ذوي الخبرة."

نصيحة: وفي أسفل الدليل، سوف تحصل على نصائح جيدة حول تدابير المساعدة الذاتية مثل استخدام وسادة رأس مريحة, لفة رغوة og الزناد الكرة نقطة.

- دعنا نسمع تجاربك في قسم التعليقات

تستعرض هذه المقالة خمسة أعراض صباحية شائعة لدى المصابين بالفيبروميالجيا - قد يفاجئك البعض. وفي أسفل المقالة، يمكنك أيضًا قراءة تعليقات القراء الآخرين أو تقديم مدخلاتك الخاصة.

1. الفيبروميالجيا والتعب في الصباح

مشاكل النوم

هل تعاني أيضًا من الاستيقاظ مرهقًا بعد ليلة نوم جيدة؟ يعد التعب والإرهاق في الصباح من الأعراض الصباحية الكلاسيكية لدى المصابين بالفيبروميالجيا. هناك سبب طبيعي تمامًا يجعلنا نستيقظ مرهقين مقارنة بالأشخاص الأصحاء الذين يشعرون بالراحة في الصباح... ننام بشكل سيئ.

قد يرتبط الفيبروميالجيا بما يلي:

  • صرير الأسنان (صرير الأسنان)
  • الأرق.
  • توقف التنفس أثناء النوم واضطرابات التنفس
  • متلازمة تململ الساقين (RLS)

أظهرت الأبحاث أيضًا أن العديد من الأشخاص لديهم أنماط نوم غير طبيعية تتعارض مع النوم العميق.¹ هذه هي مرحلة النوم حيث تحصل على الراحة القصوى والأفضل لكل من الدماغ والجسم. النوم الأخف والأكثر اضطرابًا لا يؤدي إلى نفس الشيء التهمة - وبالتالي يمكنك في كثير من الأحيان أن تستيقظ متعبًا ومحبطًا ومتعبًا.

- النوم المضطرب ليلاً

حتى واحدة من المشاكل المذكورة أعلاه تكفي للذهاب بصعوبة إلى ما بعد نوم الليل. إذا كنت مصابًا بالعديد منها، على سبيل المثال، صرير الأسنان ومتلازمة تململ الساقين، فهذا سيجعل الحصول على نوم جيد أثناء الليل أكثر صعوبة. أظهرت الدراسات أن الوسائد ذات الإسفنج الذكي الحديث يمكن أن تقلل من الأعراض الناجمة عن انقطاع التنفس أثناء النوم واضطرابات التنفس.² وأظهرت نتائجهم انخفاضًا في حدوث الشخير، وامتصاصًا أفضل للأكسجين وتقليل أعراض انقطاع التنفس أثناء النوم. مثير جدا! وهذا يوضح مدى أهمية الوسادة الجيدة.

نصيحة جيدة 1: جرب وسادة رغوة الذاكرة الحديثة

بالإشارة إلى الدراسة المذكورة أعلاه من المجلة الطبية الحدود في الطب يمكننا أن نوصي هذه الوسادة العصرية المصنوعة من الإسفنج الذي يتشكل حسب الجسم الملامس. فهو يوفر راحة جيدة بشكل استثنائي ويساهم في الوضع الصحيح للرقبة والممرات الهوائية أثناء النوم. يضعط لها لقراءة المزيد عن هذه الوسادة أو شرائها.

2. الألم العضلي الليفي والفيبروميالجيا

بعد النظر في اضطرابات النوم الشائعة المرتبطة بالألم العضلي الليفي ، يجب علينا أيضًا إضافة بقية أعراض الألم العضلي الليفي. يتم تصنيف الألم العضلي الليفي طوال الوقت سبعة أنواع مختلفة من الألم والتي يمكن أن تساعد بالتأكيد في إبقائنا مستيقظين والتأكد من أن نلتوي في السرير طوال الليل تقريبًا.

قلة النوم تشكل ضغطاً نفسياً

القلق العقلي والتأثير العقلي من قلة النوم يجعل من الصعب الاسترخاء. إلى جانب زيادة الحساسية للصوت والضوء ، فإن هذا يعني أنه حتى الأشياء الصغيرة يمكن أن توقظنا فجأة من النوم - وتجعل من المستحيل تقريبًا النوم مرة أخرى.

نصيحة جيدة 2: استخدمي قناع نوم جيد مع مساحة إضافية للعينين

العديد من أقنعة النوم غير مريحة لأنها توضع بشكل غير مريح على العينين. ومع ذلك، يمكن التوصية بهذا النوع من قناع النوم، لأنه يحتوي على مساحة إضافية للعينين وبالتالي يُنظر إليه على أنه أكثر راحة. يمكنك قراءة المزيد عنه أو شرائه لها (الرابط يفتح في نافذة متصفح جديدة).

- عندما اللمسات الخفيفة تؤذي

واحد من الآلام السبعة المختلفة التي يمكن للمرء أن يختبرها مع الألم العضلي الليفي يسمى allodynia. مع هذا النوع من الألم، فإن أدنى لمسة، حتى من اللحاف أو البيجامة، يمكن أن تسبب ألمًا واضحًا. في بعض الأحيان يتم استدعاء الفيبروميالجيا متلازمة "الأميرة على البازلاء". بسبب فرط الحساسية العرضي حيث حتى اللمسة الخفيفة تكون مؤلمة.

3. الحساسية لدرجة الحرارة والتعرق والقشعريرة

هل تستيقظ أحيانًا في الصباح متجمدًا تمامًا أو دافئًا تمامًا؟ تعد حساسية درجة الحرارة من الأعراض الأخرى التي يمكن أن تؤثر على مدى شعورك بالتعب في الصباح. نحن المصابون بالفيبروميالجيا نتعرض للحساسية لكل من البرد والحرارة - وبسبب ضعف قدرة الجسم على تنظيم ذلك؛ زيادة التعرق.

تقلبات كبيرة في درجات الحرارة؟

الاستلقاء تحت اللحاف والشعور بالبرد - الشعور بالحرارة بعد 30 دقيقة ، يمكن أن يفسد نوم معظم الناس. يشعر الكثير من الناس بالبرد الشديد في الصباح لدرجة أنهم يكافحون من أجل الخروج من تحت اللحاف.

معالجة مشاكل نومك بفعالية

إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم ، فإننا نوصي بشدة بأن تتم إحالتك لدراسة النوم من قبل طبيبك العام. أي نتائج (على سبيل المثال الكشف عن انقطاع التنفس أثناء النوم) يمكن أن تؤدي إلى علاج فعال – مثل جهاز CPAP لانقطاع التنفس أثناء النوم. يمكن أن تكون تمارين وعلاجات تخفيف الألم أيضًا مفاتيحًا مهمة لتحسين نومك. وقد يشعر آخرون بتأثير جيد من خلال إجراءات أكثر اعتدالًا، مثل الاستخدام الليلي لجهاز الاستنشاق الأنفي. لقد وثقت هذه الأجهزة أنها يمكن أن تساهم في زيادة امتصاص الأكسجين ليلاً وتقليل الشخير.

نصيحة جيدة 3: جهاز التنفس الأنفي لنوم أفضل (ولشخير أقل)

الطريقة التي تعمل بها هي تحفيز وضع الفك الذي يفتح المسالك الهوائية، وبالتالي ضمان عدم "احتجاز" الهواء أو مواجهته بمقاومة، كما هو الحال مع الشخير (اضطرابات التنفس). سهل الاستخدام وأكثر راحة بشكل طبيعي من جهاز CPAP. اقرأ المزيد عنها أو اشتريها لها.

4. تيبس وألم في الجسم في الصباح

عودة صلبة حول الصباح في السرير

من الشائع نسبيًا أن تستيقظ وتشعر بصلابة وخدر في الجسم في الصباح - لكنها غالبًا ما تكون مختلفة بالنسبة لمن يعانون من الألم العضلي الليفي. يصف العديد من الأشخاص الذين يعانون من الألم العضلي الليفي هذا الصلابة والتأثير بأنه أقوى بكثير من الأشخاص الأصحاء.

مثل حادث سيارة بسيط

في الواقع، تم الإبلاغ عن أنها ذات درجة كبيرة بحيث يمكن مقارنتها بألم العضلات الذي قد يعاني منه الأشخاص الأصحاء بعد مجهود بدني كبير - أو حتى حادث سيارة بسيط. Sإذا كان معروفًا، فإن الفيبروميالجيا يرتبط ارتباطًا مباشرًا بفرط الحساسية في الأنسجة الرخوة والعضلات. وهذا يعني أنه يجب أن يكون هناك قدر أقل من الجلوس والإجهاد قبل أن نتصلب وتنقبض العضلات. ربما لاحظت أنك تجلس دائمًا وتتحرك قليلاً؟ إن الألم العضلي الليفي هو الذي يتطلب منك ذلك.

التالي هو الأفضل (ولكن ليس في الليل!)

من خلال تغيير وضعنا قليلاً باستمرار ، سنغير الضغط على العضلات. في نهاية المطاف، سوف يسبب الوضع الجديد أيضًا الأوجاع والآلام. إذن نتحرك مرة أخرى. لسوء الحظ، قد يكون من الصعب تحقيق هذا الأمر في الليل - ولهذا السبب بالتحديد قد تشعر بتيبس وتيبس إضافيين في الصباح.

5. تورم اليدين والقدمين - وانتفاخ حول العينين

ألم داخل اليد

يستيقظ الكثير منا مع تورم طفيف في أيدينا وأقدامنا - أو حول أعيننا. وهذا يمكن أن يسبب أيضًا ألمًا مؤلمًا. ليس من المؤكد تمامًا لماذا يبدو أن المصابين بالفيبروميالجيا أكثر تأثراً بهذا. ولكن هناك عدة نظريات.

الفيبروميالجيا واحتباس السوائل

أظهرت بعض الدراسات البحثية وجود علاقة مع احتباس السوائل وآلام العضلات الليفية. لذا مع تشخيص الألم المزمن هذا يبدو أننا نحمل المزيد من السوائل في الجسم أكثر من غيرها. هذه الظاهرة تعرف باسم وذمة مجهولة السبب. نذكرك بذلك قفازات ضغط (انظر المثال هنا - الروابط المفتوحة في نافذة قارئ جديدة) له تأثير موثق على آلام الروماتيزم وتورم اليدين.

نصيحة جيدة 4: استخدم قفازات الضغط ضد الوذمة

يعد هذا زوجًا جيدًا من القفازات الضاغطة التي تحفز تصريف السوائل، مع توفير الدعم والحماية الجيدين أيضًا. يمكنك قراءة المزيد عنها أو شرائها لها. قياس ذاتي عملي وسهل الاستخدام.

تحفيز تصريف السوائل من خلال تمارين اليد

يمكن أن تساعدك تمارين اليد الخفيفة في الصباح على محاربة التورم وتنشيط الدورة الدموية. لا تتردد في إلقاء نظرة على التمارين السبعة التي نعرضها في المقالة أدناه.

ليه أوغسا: - 7 تمارين لداء هشاشة العظام في اليد

تمارين مفاصل اليد

أدوية طرد الماء والعلاج الطبيعي

إنجيفور

هناك عقاقير لها تأثير مدر للبول - أي أننا نتبول أكثر من المعتاد. ومع ذلك ، لا يعمل الجميع على هذا. مرة أخرى ، يُعتقد أن هذا يمكن أن يكون مرتبطًا بضعف الدورة الدموية بشكل عام لدى العديد من الأشخاص المصابين بالفيبروميالغيا - وأن هناك خطرًا أكبر لتراكم السوائل من خلال الخمول أو النوم.

يمكن أن تؤثر على المهارات الحركية الدقيقة

في كثير من الحالات ، لن يسبب التورم أو التورم أي مشاكل - ولكن بالنسبة للكثيرين يمكن أن يؤدي ذلك إلى الألم وصعوبات في استخدام اليدين بشكل صحيح. تشمل المشاكل الشائعة الألم عند الدوس على قدم متورمة في الصباح أو صعوبة المهارات الحركية الدقيقة في اليدين بسبب غثيان الصباح (الشعور بالخرق).

– الزنجبيل ضد التورم؟

يعرف الكثير أيضًا مشكلة استخدام الأيدي المتورمة لوضع الماكياج لتغطية العيون المتورمة! بالإضافة إلى الأدوية العادية ، هناك أيضًا أنظمة غذائية طبيعية يمكن أن تساعد في تقليل الصداع. واحدة من النصائح الغذائية الأكثر فعالية هي شرب الزنجبيل قبل النوم أو بمجرد الاستيقاظ في الصباح.

تدليك التصريف اللمفاوي والعلاج الطبيعي

تشمل العلاجات الأخرى التي يمكن أن تساعد تدليك التصريف اللمفاوي والعلاج الطبيعي الذي يستهدف المفاصل المتيبسة والعضلات المتوترة. ومن الجدير بالذكر أيضًا أن بعض الأدوية ومسكنات الألم يمكن أن تسبب التورم كأثر جانبي، لذا لا تتردد في التحقق من نشرة الدواء إذا لم تكن متأكدًا.

انضم إلى مجموعة الدعم لدينا

لا تتردد في الانضمام إلى مجموعة الفيسبوك لدينا «الروماتيزم والألم المزمن - النرويج: أبحاث وأخبار» إذا أردت. هنا يمكنك أيضًا التعليق وطرح الأسئلة ذات الصلة.

ملخص: الفيبروميالجيا والألم في الصباح

نأمل أن تكون هذه المقالة مفيدة لك وأنك تفهم الآن المزيد حول كيفية ارتباط الفيبروميالجيا بألم وأعراض الصباح. وفي الوقت نفسه، نأمل أيضًا أن تكون قد تلقيت بعض النصائح والإرشادات الجيدة التي قد ترغب في وضعها موضع التنفيذ اعتبارًا من اليوم. وتذكر أيضًا أنه يمكنك الاتصال بنا إذا كانت لديك أي أسئلة.

عيادات الألم: اختيارك للعلاج الحديث

يهدف أطباؤنا وأقسام العيادة لدينا دائمًا إلى أن يكونوا من بين النخبة في فحص وعلاج وإعادة تأهيل الألم والإصابات في العضلات والأوتار والأعصاب والمفاصل. بالضغط على الزر أدناه ، يمكنك الاطلاع على نظرة عامة على عياداتنا - بما في ذلك في أوسلو (بما في ذلك لامبيرتسيتر)، أغدر (جريمستاد) و آكيرشوس (راهولت og صوت Eidsvoll). لا تتردد في الاتصال بنا إذا كان لديك أي أسئلة أو تتساءل عن أي شيء.

 

المادة: الفيبروميالجيا والألم في الصباح (5 أعراض شائعة)

بواسطة: معالجو العمود الفقري والمعالجون الفيزيائيون المعتمدون لدينا في Vondtklinikkene

الاختيار الواقع: تستند مقالاتنا دائمًا إلى مصادر جادة ودراسات بحثية ومجلات بحثية - مثل PubMed ومكتبة كوكرين. يرجى الاتصال بنا إذا وجدت أي أخطاء أو لديك تعليقات.

الأبحاث والمصادر

1. تشوي وآخرون، 2015. دور النوم في الألم والألم العضلي الليفي. نات ريف روماتول. 2015 سبتمبر;11(9):513-20

2. ستافرو وآخرون، 2022. وسادة الرغوة الذاكرة كتدخل في متلازمة انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم: دراسة عشوائية أولية. فرونت ميد (لوزان). 2022 مارس 9:9:842224.

شعار يوتيوب صغير- لا تتردد في متابعة Vondtklinikkene - الصحة متعددة التخصصات في YOUTUBE

شعار فيس بوك صغير- لا تتردد في متابعة Vondtklinikkene - الصحة متعددة التخصصات في فيس بوك

الفيبروميالجيا والأمعاء: قد تكون هذه النتائج عاملاً مساهماً

الفيبروميالجيا والأمعاء: قد تكون هذه النتائج عاملاً مساهماً

يتناول هذا الدليل الفيبروميالجيا والأمعاء. نحن هنا نفكر في كيفية تأثير بعض النتائج في النباتات المعوية على الألم العضلي الليفي.

اكتشفت دراسة بحثية كبرى تغيرات محددة في الفلورا المعوية لدى النساء المصابات بالفيبروميالجيا - مقارنة بأولئك غير المصابين. سيدرك العديد من الأشخاص المصابين بالفيبروميالجيا أن معدتهم يمكن أن تكون مضطربة للغاية في بعض الأحيان. وهو ما ينعكس أيضًا في حقيقة أن هذه الفئة من المرضى هي الأكثر تأثراً بمرض القولون العصبي (متلازمة القولون العصبي). لاحظ أن الدراسة أجريت على النساء المصابات بالفيبروميالجيا – وليس الرجال. قد يكون من المفيد أيضًا معرفة هذه الأعراض السبعة المميزة الفيبروميالجيا عند النساء.

- 19 نوعًا مختلفًا من البكتيريا المعوية أعطت الإجابات والإشارات

حدد الباحثون الكنديون في جامعة ماكجيل ما مجموعه 19 نوعًا مختلفًا من البكتيريا المعوية التي برزت لدى المصابين بالفيبروميالجيا - ونشروا هذه البكتيريا في المجلة الطبية. الم.¹ وذكر أحد الباحثين الرئيسيين الذين قاموا بالدراسة أيضًا أنه لوحظ وجود علاقة واضحة بين قوة الأعراض وزيادة أو نقص بعض البكتيريا المعوية. ومع ذلك، يؤكد الباحثون أنه من السابق لأوانه معرفة ما إذا كان هذا أحد أسباب الفيبروميالجيا أو أكثر من رد فعل للمرض نفسه. لكنهم يأملون أن تتمكن دراسات المتابعة من تقديم المزيد من الإجابات على هذا السؤال.

الأورام الليفية والأمعاء

الألم العضلي الليفي هو متلازمة ألم مزمن يمكن أن تسبب الألم في جميع أنحاء الجسم - بالإضافة إلى القلق ومشاكل النوم ومتلازمة القولون العصبي. مشاكل المعدة والأمعاء أكثر شيوعًا في هذه المجموعة من المرضى مقارنةً بالسكان العاديين. مما أعطى إشارة واضحة إلى وجود علاقة بين الألم العضلي الليفي والأمعاء.

- ما هو حجم الدور الذي تلعبه النباتات المعوية؟

إذا اتضح أن الجراثيم المعوية تلعب دورًا رئيسيًا في تعزيز أو حتى التسبب في الإصابة بالفيبروميالغيا ، فإن مثل هذا الاكتشاف قد يؤدي إلى إجراء التشخيص في وقت مبكر بشكل كبير - وعلى الأرجح ، تم تطوير طرق علاج جديدة.

النباتات المعوية الخاصة بك

يوجد داخل أمعائك نظام بيئي واسع ومعقد. يتكون هذا من مجموعة كبيرة ومتنوعة من البكتيريا والفيروسات والمبيضات وغيرها من الكائنات المجهرية التي تساعدك على عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية. من المعروف أن الفلورا المعوية الوظيفية تلعب دورًا مركزيًا في الحفاظ على صحة جيدة - وهذا ما تؤكده عدد من الدراسات البحثية. إذًا ماذا يحدث عندما لا تتناغم النباتات المعوية؟ حسنًا، يعتقد الباحثون أن العديد من الإجابات على الفيبروميالجيا قد تكمن في سلوك الأمعاء المتغير الذي نكتب عنه في هذه المقالة. لقد تم توثيقه جيدًا، من بين أمور أخرى في دراسات المراجعة المنهجية، أن المرضى الذين يعانون من الفيبروميالجيا لديهم خطر أكبر للإصابة بالمرض. القولون العصبي.²

الدراسة: دقة 87%

تم تقسيم المشاركين في الدراسة البحثية إلى أولئك الذين تم تشخيصهم بالفيبروميالغيا مقابل المجموعة الضابطة. أعطوا جميعًا عينات اختبار جسدية على شكل عينات بول ، وعينات براز ولعاب - بالإضافة إلى أخذ تاريخ شامل. ثم قام الباحثون بمراجعة البيانات السريرية من العينات وقارنوها مع مجموعة التحكم الصحية.

- النماذج الحاسوبية المتقدمة والذكاء الاصطناعي

كانت النتائج مثيرة جدا للاهتمام. اتضح أنه من خلال الاطلاع على كميات كبيرة من المعلومات واستخدام نماذج الكمبيوتر المتقدمة ، بما في ذلك الذكاء الاصطناعي ، يمكن للاختبار تقدير من يعاني من الألم العضلي الليفي بدقة تصل إلى 87٪ - وهو أمر مثير للغاية. هل يمكن أن يكون هذا بداية تحقيق فعال للفيبروميالغيا؟ نحن نأمل ذلك.

- النتائج توفر إجابات، ولكن أيضا أسئلة

أظهرت الدراسة وجود علاقة واضحة بين أعراض الألم العضلي الليفي وزيادة أو عدم وجود بكتيريا معينة من أمعاء الفلورا. كلما زادت النسبة غير الطبيعية - زادت حدة الأعراض. وشمل ذلك ، من بين أمور أخرى:

  • الأعراض المعرفية
  • شدة الألم
  • مناطق الألم
  • مشاكل النوم
  • إنهاك

يؤكد الباحثون على أنه ستكون هناك حاجة لدراسات أكبر وأكثر حتى نتمكن من الاستنتاج بنسبة 100% من اليقين. ولكن هذا على الأقل يبدو كمؤشر جيد جدًا على أنهم على وشك تحقيق شيء مهم في مجال تشخيص الفيبروميالجيا. لقد كتبنا سابقًا أيضًا عن كيفية توثيق الدراسات لزيادة حدوث التفاعلات الالتهابية في الدماغ لدى مرضى الفيبروميالجيا. ومن المثير للاهتمام أيضًا ملاحظة أن الأشخاص الذين لديهم يتأثر الألم العضلي الليفي في أغلب الأحيان بالتهاب اللفافة الأخمصية (وهو عبارة عن إصابة وتفاعل التهابي في صفيحة النسيج الضام الموجودة أسفل الكعب).

الفيبروميالجيا والأطعمة التي تقلل الالتهاب

في ضوء الوظيفة المهمة للنباتات المعوية فوق الألم العضلي الليفي ، من المهم جدًا اتباع نظام غذائي جيد يقلل من الالتهابات. وهذا يعني أيضًا أنك تقلل من تناول الأطعمة المسببة للالتهابات، مثل السكر والكحول. لقد كتبنا سابقًا عن كيف يمكن لنظام غذائي مضاد للالتهابات يحتوي على أطعمة سهلة الهضم (منخفضة FODMAP) أن يكون مفيدًا لمرضى الفيبروميالجيا (نظام غذائي فيبروميالغيا). وبالإضافة إلى ذلك، انظر أيضا الغلوتين يبدو أنه قادر على أن يكون له تأثير مؤيد للالتهابات لدى الكثيرين في هذه المجموعة من المرضى.

الفيبروميالجيا والالتهابات وممارسة الرياضة

قد تبدو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مع الفيبروميالجيا مستحيلة تمامًا في بعض الأحيان. ولكن من المهم العثور على أشكال التمارين التي تناسبك. لا يستطيع الجميع القيام بتمارين أساسية ثقيلة. ربما لاحظت، على سبيل المثال، أن التدريب في بركة مياه دافئة أو تمارين الاسترخاء تعمل بشكل أفضل بالنسبة لك؟ نحن جميعًا مختلفون ويجب أن نتذكر أن نأخذ ذلك في الاعتبار. لقد كتبنا سابقًا أيضًا عن كيفية اعتقاد الأبحاث بذلك تدريب التريكو هو أفضل تدريب القوة لمرضى الفيبروميالجيا. وفي الأسفل، يمكنك رؤية الجوارب التدريبية التي نوصي بها. يتم فتح جميع توصيات المنتج في نافذة متصفح جديدة.

- يمكن تجربة التمارين المعدلة

في الفيديو أدناه ستشاهد برنامج تمارين للمصابين بالفيبروميالجيا تم تطويره بواسطة مقوم العظام الكسندر أندورف. هذا برنامج من التمارين اللطيفة التي تساعدك على إبقاء العضلات الأساسية في ظهرك وجذعك نشطة. قد لا تكون مناسبة للجميع، ولكن بالنسبة للأغلبية يمكن أن تكون تمارين جيدة.

لا تتردد في الاشتراك في قناة يوتيوب لدينا مجانا (انقر هنا) للحصول على نصائح مجانية للتمارين وبرامج التمرين والمعرفة الصحية. مرحبًا بك في العائلة.

توصياتنا: جرب تمارين لطيفة باستخدام أشرطة البيلاتس (150 سم)

كما ذكرنا سابقًا، أظهرت الأبحاث أن التدريب المرن يمكن أن يكون شكلاً مناسبًا جدًا من التمارين للأشخاص الذين يعانون من الألم العضلي الليفي. وهذا شيء نتفق عليه في Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse، ولهذا السبب بالتحديد يرغب أخصائيو العلاج الطبيعي لدينا في وضع برامج تمارين مخصصة مع أشرطة مرنة (كل من أشرطة البيلاتس والأشرطة الصغيرة) لمرضانا الذين يعانون من الفيبروميالجيا. يمكنك قراءة المزيد عن فرقة البيلاتس الموصى بها لها.

نصيحة: ميني باند للوركين والحوض

تعتبر فرقة البيلاتس هي الأنسب لتدريب الكتفين والجزء العلوي من الجسم. للتدريب المرن الذي يستهدف الجزء السفلي من الجسم، بما في ذلك الركبتين والحوض والوركين، نوصي باستخدام الميني باند (كما هو مبين أعلاه). هدايا نسائية يمكنك قراءة المزيد عن توصيتنا.

ملخص: الفيبروميالجيا والأمعاء

كما قلت، من الموثق جيدًا أن مرضى الفيبروميالجيا لديهم نسبة أعلى من الإصابة بمتلازمة القولون العصبي (IBS).² لذلك، من المثير للاهتمام أيضًا أن نسمع عن الدراسات البحثية التي تشير إلى نتائج محددة في النباتات المعوية لهذه المجموعة من المرضى. تظهر مثل هذه النتائج أيضًا مدى أهمية العلاج الشامل للفيبروميالجيا، والذي يتضمن العلاج الطبيعي وتمارين إعادة التأهيل وتقنيات الاسترخاء والنظام الغذائي الصحيح.

العلاج الشامل للفيبروميالجيا

الفيبروميالجيا هي متلازمة الألم المزمنة والمعقدة. لذلك، ليس من المستغرب أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من هذا الألم يستخدمون الكثير من المسكنات. من أجل الحصول على أفضل تخفيف ممكن للأعراض لهذه المجموعة من المرضى، من المهم ليس فقط "إخفاء الألم"، ولكن أيضًا القيام بشيء حيال الأسباب الكامنة وراءه. من بين أمور أخرى، نحن نعلم أنه من المهم تقليل إشارات الألم والذوبان في الأنسجة الرخوة الحساسة للألم لتحسين الوظائف وتخفيف الألم. هنا، يمكن أن يساعد أخصائي العلاج الطبيعي أو مقوم العظام، من بين أمور أخرى، في تقنيات التدليك وتقنيات التمدد (بما في ذلك علاج الجر)، العلاج بالليزر والوخز بالإبر العضلي (الإبرة الجافة). في أقسامنا في Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse، نقوم بتكييف طرق العلاج المستخدمة بشكل فردي. قد يشمل ذلك:

  • العلاج بالليزر
  • تعبئة المشتركة
  • تدليك
  • علاج نقطة الزناد (طباعة مخصصة)
  • تورنولينج

على سبيل المثال لا الحصر من طرق العلاج التي نستخدمها. يمكنك الاطلاع على لمحة كاملة عن عياداتنا لها. بالإضافة إلى تقنيات العلاج الفعالة، سيحصل المريض أيضًا على تمارين إعادة تأهيل محددة تتكيف مع النتائج الوظيفية. إذا رغبت في ذلك، لدينا أيضًا أطباء يقدمون المساعدة في التوجيه الغذائي.

المساعدة الذاتية النشطة ضد الفيبروميالجيا والألم المزمن

الفيبروميالجيا، كما تعلمون، هي متلازمة ألم معقدة للغاية - ومن المميز أنها تسبب ألمًا واسع النطاق في أجزاء مختلفة من الجسم. ومع ذلك، نظرًا للمحتوى العالي من الأعصاب ومستقبلات الألم، غالبًا ما تكون أقواس الرقبة والكتف منطقة مشكلة كبيرة للمرضى الذين يعانون من الألم العضلي الليفي. وعلى هذا الأساس يسعد المرء أن يوصي الاسترخاء في رصيف الرقبة او على العلاج بالابر حصيرة. بالإضافة إلى هذا، يمكن للمرء وسادة رأس عنق الرحم مع رغوة الذاكرة og وسادة أرضية الحوض تكون مفيدة لتحسين نوعية النوم. يتم فتح توصيات منتجاتنا في نافذة قارئ جديدة.

توصياتنا: الاسترخاء في رصيف الرقبة

En رصيف العنق غالبًا ما يتم دمجه مع تقنيات الاسترخاء و/أو التنفس. أقل من 10 دقائق في اليوم يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي كبير. وهذا يمكن أن يقلل من مستوى التوتر في الجسم، والذي بدوره يمكن أن يكون مفيدًا في مكافحة الالتهاب والألم. هدايا نسائية يمكنك قراءة المزيد عن توصيتنا.

نصيحة: استمتع بالنوم مع وسادة رأس مريحة مصنوعة من رغوة الخيزران ذات الذاكرة

وقد أظهرت الدراسات ذلك وسائد الرأس مع رغوة الذاكرة الحديثة يمكن أن يوفر جودة نوم أفضل ويقلل من اضطرابات التنفس، كما يؤدي إلى تقليل انقطاع التنفس أثناء النوم.³ وذلك لأن وسائد الرأس هذه توفر وضعًا أفضل وأكثر راحة على الرقبة عند النوم. اقرأ المزيد عن توصيات منتجاتنا لها (يتضمن العديد من المتغيرات).

انضم إلينا في الكفاح من أجل رفع مستوى الوعي حول الأمراض غير المرئية

إن تحسين الفهم العام للفيبروميالجيا والأمراض غير المرئية الأخرى يمكن أن يوفر فهمًا وتعاطفًا واحترامًا أفضل لهذه المجموعة من المرضى. إذا رغبت في ذلك، يمكنك الانضمام إلى مجموعة الدعم الخاصة بنا هنا على الفيسبوك: «الروماتيزم والألم المزمن - النرويج: أبحاث وأخبار» للحصول على التحديثات والمقالات المثيرة. كما أن كل المشاركة في نشر المعرفة موضع تقدير كبير أيضًا. تساعد كل مشاركة وإعجاب في وسائل التواصل الاجتماعي على نشر فهم الألم المزمن والأمراض غير المرئية. لذا، شكرًا لكل من ينضم ويساهم - فأنت حقًا تحدث فرقًا كبيرًا وهامًا.

الأبحاث والمصادر: الفيبروميالجيا والأمعاء

1. مينيربي وآخرون، 2019. تغيير تكوين الميكروبيوم لدى الأفراد المصابين بالفيبروميالجيا. ألم. 2019 نوفمبر;160(11):2589-2602.

2. إردريش وآخرون، 2020. مراجعة منهجية للارتباط بين الألم العضلي الليفي واضطرابات الجهاز الهضمي الوظيفية. العلاج Adv Gastroenterol. 2020 ديسمبر 8:13:1756284820977402.

3. ستافرو وآخرون، 2022. وسادة الرغوة الذاكرة كتدخل في متلازمة انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم: دراسة عشوائية أولية. فرونت ميد (لوزان). 2022 مارس 9:9:842224.

عيادات الألم: اختيارك للعلاج الحديث

يهدف أطباؤنا وأقسام العيادة لدينا دائمًا إلى أن يكونوا من بين النخبة في فحص وعلاج وإعادة تأهيل الألم والإصابات في العضلات والأوتار والأعصاب والمفاصل. بالضغط على الزر أدناه ، يمكنك الاطلاع على نظرة عامة على عياداتنا - بما في ذلك في أوسلو (بما في ذلك لامبيرتسيتر) و آكيرشوس (راهولت og صوت Eidsvoll). لا تتردد في الاتصال بنا إذا كان لديك أي أسئلة أو تتساءل عن أي شيء.

 

المادة: الأورام الليفية والأمعاء

بواسطة: معالجو العمود الفقري والمعالجون الفيزيائيون المعتمدون لدينا في Vondtklinikkene

الاختيار الواقع: تستند مقالاتنا دائمًا إلى مصادر جادة ودراسات بحثية ومجلات بحثية - مثل PubMed ومكتبة كوكرين. يرجى الاتصال بنا إذا وجدت أي أخطاء أو لديك تعليقات.

شعار يوتيوب صغير- لا تتردد في متابعة Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse على YOUTUBE

شعار فيس بوك صغير- لا تتردد في متابعة Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse على فيس بوك