6 تمارين ضد هشاشة العظام في الرقبة

يمكن أن يسبب هشاشة العظام في الرقبة آلام الرقبة وضعف الحركة.

فيما يلي ستة تمارين (بما في ذلك الفيديو) لأولئك الذين يعانون من التهاب مفاصل الرقبة والتي يمكنها تخفيف الألم وتحسين الحركة. لا تتردد في مشاركة المقال مع شخص يعاني من آلام الرقبة.

– تآكل الغضاريف والتكلسات والترسبات العظمية

يمكن أن يؤدي هشاشة العظام في الرقبة إلى انهيار الغضاريف والتكلسات ورواسب العظام وتآكل المفاصل - وهذا يمكن أن يؤدي إلى ظروف ضيق داخل الرقبة وتفاعلات التهابية عرضية. يمكن أن يؤدي هشاشة العظام في الرقبة أيضًا إلى زيادة حدوث الصداع والدوخة المرتبطة بالرقبة.

"تمت كتابة المقالة بالتعاون مع العاملين الصحيين المعتمدين علنًا وتم فحص الجودة من قبلهم. وهذا يشمل كلا من أخصائيي العلاج الطبيعي وتقويم العمود الفقري في عيادات الآلام الصحية متعددة التخصصات. نوصي دائمًا بتقييم الألم من قبل موظفي الرعاية الصحية ذوي الخبرة."

سنعرض لك هنا ستة تمارين ضد التهاب مفاصل الرقبة الكبير - والتي يمكنك القيام بها يوميًا.

علاوة على ذلك في المقالة ، يمكنك أيضًا قراءة التعليقات من القراء الآخرين - وكذلك مشاهدة فيديو تدريبي رائع مع تمارين الرقبة. ستجد هناك أيضًا بعض الإجراءات الذاتية الموصى بها والتي قد تكون مناسبة لك مع هشاشة العظام.

فيديو: 6 تمارين ضد هشاشة العظام في الرقبة

يظهر هنا مقوم العظام الكسندر أندورف إليك التمارين الستة التي نمر بها في هذا المقال. يمكنك أدناه الاطلاع على وصف تفصيلي لكيفية أداء التمارين في النقاط من 1 إلى 6. انقر أدناه لمشاهدة الفيديو.

لا تتردد في الاشتراك على قناتنا - واتبع صفحتنا في FB للحصول على نصائح صحية يومية مجانية وبرامج تمارين رياضية يمكن أن تساعدك على تحقيق صحة أفضل.

1. التجديف واقفا بمرونة

يعد التدريب بالمطاط طريقة ممتازة لتقوية الجزء العلوي من الظهر وبين عظام الكتف - أي منصة رقبتك نفسها. إن تحسين الوظيفة والحركة في هذه المنطقة سيعني أيضًا وضعية وحركة أكثر صحة لرقبتك. كثير من الناس يفضلون التدريب معهم فرقة بيلاتيس (يفتح الرابط في نافذة جديدة).

- يمكن أن يساهم في تحسين وضعية الرقبة

صحيح أنه إذا كنت شديد الصلابة بين شفرات الكتف ، فسوف يتجاوز ذلك وضع رقبتك والحركة المرتبطة بها. يمكن أن يساعدك هذا التمرين على الحصول على وضع أفضل في الرقبة.

1. قف بشكل مستقيم لأعلى ولأسفل.

2. ثبت الشريط المطاطي على مقبض الباب أو ما شابه.

3. اسحب الشريط المطاطي نحوك بكلا الذراعين - بحيث يتم شد لوحي الكتف معًا.

4. ارجع إلى وضع البداية.

5. كرر التمرين 10 مرات على 3 مجموعات.

2. تقلص لوحي الكتف

كثير من الناس لا يدركون عدد مشاكل الرقبة التي تحدث بشكل جيد بين لوحي الكتف. يمكن أن يؤثر انخفاض حركة المفاصل وتوتر العضلات في هذه المنطقة بشكل خطير على وظيفة رقبتك - وخاصة إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل العظمي. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل توتر العضلات في الرقبة.

1. ابدأ بالوقوف.

2. اسحب لوحي الكتف ببطء إلى الخلف حتى يتوقف من تلقاء نفسه - حافظ على الوضع الخارجي لمدة 3-5 ثوانٍ.

3. أداء الحركة بحركات هادئة.

4. كرر التمرين 10 مرات على 3 مجموعات.

يعاني الكثير من الناس من الألم المزمن الذي يدمر الحياة اليومية- لهذا السبب نشجعك على ذلك شارك هذا المقال في وسائل التواصل الاجتماعي, لا تتردد في الإعجاب بصفحتنا على Facebook ويقول "نعم لمزيد من البحث في تشخيص الآلام المزمنة". وبهذه الطريقة ، يمكنك جعل أعراض هذا التشخيص أكثر وضوحًا والتأكد من أخذ المزيد من الأشخاص على محمل الجد والحصول على المساعدة التي يحتاجون إليها.

ليه أوغسا: - 15 علامات مبكرة من الروماتيزم

هل أنت مصاب بالروماتيزم؟

3. رفع الكتف

يساعد هذا التمرين في الحفاظ على الدورة الدموية لبعض أكبر عضلات الرقبة- سوف تساعدك التمارين المنتظمة في تخفيف توتر عضلات الرقبة والحفاظ على الدورة الدموية المحلية حول المفاصل البالية 

- ترتبط معظم عضلات الرقبة بقوس الكتف

كما قلت ، لا يعرف الكثير من الناس أن غالبية عضلات الرقبة ترتبط بكتف الكتف أو الجزء العلوي من الظهر. ولهذا السبب على وجه التحديد، من المهم للغاية الاستمرار في هذه الأمور إذا كنت تريد العمل على تقليل آلام الرقبة في الحياة اليومية. ستؤدي الحركة المنتظمة والاستخدام الصحيح أيضًا إلى تقليل فرصة حدوث مزيد من التطور لحالة هشاشة العظام. إن العناصر الغذائية الموجودة في الدورة الدموية هي التي تعمل كمواد بناء لإصلاح المفاصل والأنسجة العضلية.

1. قف بشكل مستقيم لأعلى ولأسفل بذراعيك على جانبك.

2. ارفع كتفًا واحدًا بحركة هادئة ومضبوطة.

3. كرر التمرين 10 مرات على كل جانب على 3 مجموعات.

هل تعلم أن العديد من الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل العظمي يبلغون عن تحسن بدني من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في بركة الماء الساخن؟ من خلال ممارسة التمارين في الماء ، هناك العديد من التمارين التي يسهل إجراؤها لمن يعانون من هشاشة العظام والتهاب المفاصل في الرقبة. يساعد الماء الدافئ أيضًا على الحفاظ على تدفق الدم ويخفف من شد عضلات الرقبة.

ليه أوغسا: - كيف يساعد على ممارسة الرياضة في بركة الماء الساخن على الألم العضلي الليفي

يرجى الاتصال بنا إذا كان لديك أي أسئلة

فار أقسام العيادة في Vondtklinikkene (انقر لها للحصول على نظرة عامة كاملة على عياداتنا) ، بما في ذلك أوسلو (لامبيرتسيتر) و Viken (صوت Eidsvoll og راهولت) ، يتمتع بكفاءة مهنية عالية مميزة في التحقيق وعلاج وإعادة تأهيل آلام العضلات والأوتار والأعصاب والمفاصل. إصبع قدم اتصل بنا إذا كنت ترغب في الحصول على مساعدة من معالجين معتمدين بشكل عام من ذوي الخبرة في هذه المجالات.

4. ثني الرقبة (تمديد الجزء الخلفي من الرقبة)

مع التنفيذ المنتظم ، يمكن أن يساعد التمدد في إبقاء عضلات الرقبة أكثر مرونة وحركة.لكن هل تعلم أن هناك الكثير من الأشخاص الذين يمتدون بشدة؟ يجب أن تكون المجموعة الأولى من تمارين التمدد هادئة جدًا دائمًا - حتى تفهم العضلات أن "حان وقت التمدد الآن". يعاني العديد من الأشخاص المصابين بالتهاب مفاصل الرقبة من توتر كبير في الرقبة وشد عضلات الرقبة. يمكن أن يساعد تمرين التمدد هذا في تخفيف بعض هذه الأمراض.

1. اجلس على كرسي.

2. اتصل بالرأس بكلتا يديه. ثم حرك رأسك للأمام ببطء.

3. يجب أن تشعر أنها تمتد بلطف في الجزء الخلفي من الرقبة.

4. استمر في التمدد لمدة 30 ثانية على 3 مجموعات.

ليه أوغسا: - تقرير بحثي: هذا هو أفضل نظام غذائي فيبروميالغيا

انقر على الصورة أو الرابط أعلاه لقراءة المزيد عن النظام الغذائي الصحيح الذي تم تكييفه مع أولئك الذين يعانون من الألياف.

5. التمدد الجانبي (التمدد الجانبي للرقبة)

ربما لاحظت أن التهاب المفاصل في الرقبة أدى إلى حركة جانبية أقل للرقبة؟ يهدف تمرين الشد هذا إلى العضلات التي نجدها على جانب الرقبة - بما في ذلك العضلة الرافعة للكتف والعضلات شبه المنحرفة.

1. يمكن القيام بالجلوس أو الوقوف.

2. أمسك رأسك بيد واحدة.

3. اسحب رأسك برفق إلى الجانب.

4. يجب أن تشعر أنها تمتد بلطف على الجانب الآخر من الرقبة.

5. يتم تنفيذ التمرين لمدة 30 ثانية على 3 مجموعات.

في المقالة أدناه ، سترى خمسة تمارين مخصصة يمكن أن تعمل أيضًا مع هشاشة العظام في الرقبة. على وجه التحديد ، تعد التمارين الرياضية المخصصة طريقة رائعة للحفاظ على الدورة الدموية وتبادل سوائل المفاصل داخل مفاصلك.

ليه أوغسا: - 5 تمارين رياضية لمن يعانون من الألم العضلي الليفي

انقر فوق لرؤية هذه التدريبات.

6. مد الكتفين بالعصا أو العصا

يساعدك هذا التمرين على استعادة الحركة والتنقل في الكتفين وكتف الكتف.باستخدام عصا أو ما شابه ، ستتمكن من تحريك يديك تدريجيًا بشكل أقرب وتشعر أنه يمتد جيدًا في منطقة الرقبة وكتف الكتف.

1. قف بشكل مستقيم لأعلى ولأسفل - باستخدام عصا مكنسة أو ما شابه ذلك.

2. حرِّك العمود خلف الظهر واجعل إحدى يديك مرتفعة على العمود - والأخرى لأسفل.

3. حرك يديك بالقرب من بعضهما البعض حتى تشعر أنها تمتد بشكل جيد.

4. يتم تنفيذ التمرين على كلا الذراعين مع 10 مرات تكرار على 3 مجموعات.

يعاني الكثير من المصابين بالتهاب مفاصل الرقبة من تآكل في المفاصل في أجزاء أخرى من الجسم - مثل الركبتين. هل تعلم أن هشاشة العظام تنقسم إلى خمس مراحل مختلفة - بناءً على مدى شدة تآكل المفصل؟ في المقالة أدناه يمكنك قراءة المزيد عن المراحل المختلفة لالتهاب المفاصل العظمي للركبتين وكيف تتطور الحالة.

ليه أوغسا: - المراحل الخمس لهشاشة العظام في الركبة

يوصى بالمساعدة الذاتية للألم الروماتيزمي والمزمن

• ضغط الضوضاء (مثل الجوارب الضاغطة التي تساهم في زيادة الدورة الدموية لتقرح العضلات أو قفازات ضغط معدلة خصيصًا og جوارب ضد أعراض الروماتيزم في اليدين والقدمين)

انقر على الصورة لقراءة المزيد عن قفازات الضغط.

• ساحبات اصبع القدم (يمكن أن تسبب عدة أنواع من الروماتيزم أصابع منحنية - على سبيل المثال أصابع المطرقة أو أروح إبهام القدم (ثني إصبع القدم الكبير) - يمكن أن تساعد شد أصابع القدم في تخفيف هذه الأعراض)
• أشرطة صغيرة (يشعر الكثير ممن يعانون من الآلام الروماتيزمية والمزمنة أنه من الأسهل تدريبهم باستخدام المطاط المطاطي المخصص)
• كرات نقطة الزناد (المساعدة الذاتية لعمل العضلات على أساس يومي)
• كريم زهرة العطاس أو مكيف الحرارة (أبلغ العديد من الأشخاص عن بعض تسكين الآلام إذا استخدموا ، على سبيل المثال ، كريم أرنيكا أو مكيف الحرارة)

- يستخدم الكثير من الناس كريم أرنيكا للألم الناتج عن تيبس المفاصل والتهاب العضلات. انقر على الصورة أعلاه لقراءة المزيد عن كيفية القيام بذلك أرنيكاكريم يمكن أن يساعد في تخفيف بعض حالات الألم لديك.

المزيد من المعلومات؟ انضم إلى هذه المجموعة!

انضم إلى مجموعة Facebook «الروماتيزم والألم المزمن - النرويج: أبحاث وأخبار»(انقر هنا) للحصول على آخر التحديثات حول الأبحاث والكتابة الإعلامية حول الاضطرابات الروماتيزمية والمزمنة. هنا ، يمكن للأعضاء أيضًا الحصول على المساعدة والدعم - في جميع الأوقات من اليوم - من خلال تبادل تجاربهم ونصائحهم الخاصة.

لا تتردد في مشاركتها على وسائل التواصل الاجتماعي لزيادة فهم الروماتيزم والألم المزمن

جميل جدًا إذا كنت تريد المشاركة على وسائل التواصل الاجتماعي أو عبر مدونتك (يرجى الارتباط مباشرة بالمقال). إن الفهم والمعرفة العامة وزيادة التركيز هي الخطوة الأولى نحو حياة يومية أفضل لأولئك الذين يعانون من الألم المزمن.

عيادات الألم: اختيارك للصحة الحديثة متعددة التخصصات

يهدف الأطباء وأقسام العيادة لدينا دائمًا إلى أن يكونوا من بين النخبة في مجال الفحص والعلاج وإعادة التأهيل للألم والإصابات في العضلات والأوتار والأعصاب والمفاصل. بالضغط على الزر أدناه ، يمكنك الاطلاع على نظرة عامة على عياداتنا - بما في ذلك في أوسلو (بما في ذلك لامبيرتسيتر) و Viken (راهولت og صوت Eidsvoll).

انظر نظرة عامة على العيادة

المادة: 6 تمارين ضد هشاشة العظام في الرقبة

بواسطة: معالجو العمود الفقري والمعالجون الفيزيائيون المعتمدون لدينا في Vondtklinikkene

الاختيار الواقع: تستند مقالاتنا دائمًا إلى مصادر جادة ودراسات بحثية ومجلات بحثية - مثل PubMed ومكتبة كوكرين. يرجى الاتصال بنا إذا وجدت أي أخطاء أو لديك تعليقات.

- لا تتردد في متابعة Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse على YOUTUBE

- لا تتردد في متابعة Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse على فيس بوك

الصفحة التالية: - هذا ما يجب أن تعرفه عن هشاشة العظام في اليدين