الذراع الماوس

ذراع الماوس هو الحمل الزائد المحدد العضلة الباسطة. غالبًا ما يتم استخدام ذراع الماوس (بشكل غير صحيح إلى حد ما) كمصطلح شائع لإصابات الإجهاد في ساحبات المعصم / ثني المعصم. ذراع الفأر هو اضطراب يحتاج إلى الراحة ، وفي كثير من الحالات إلى العلاج. يمكن أن تسبب ذراع الفأرة ألمًا في الرسغ و / أو الكوع.

في الآونة الأخيرة ، يتم استخدام ذراع الماوس كمصطلح شائع ، من بين أمور أخرى مرفق التنس, الكوع الغولف والأضرار الزائدة الأخرى. سنفعل نفس الشيء في هذه المقالة. ستنطبق نصائحنا وتدابيرنا بعد ذلك على الألم المرتبط بالحمل الزائد في الساعد.

سبب ذراع الفأر؟

غالبًا ما ينتج ذراع الماوس عن حركات متكررة مثل عمل الكمبيوتر أو استخدام فأرة الكمبيوتر أو الرسم أو ما شابه - غالبًا ما يتم دمجها مع الكثير من استخدام الهاتف الذكي والجهاز اللوحي. يتضمن علاج ذراع الفأر التخفيف من السبب المسبب ، والتدريب اللامركزي للعضلات المعنية ، وكذلك أي موجة ضغط و / أو علاج بالليزر.

توضح الصورة أعلاه واحدة التهاب اللقيمة الإنسي الضرر. هذا هو أحد الأمراض التي تسمى غالبًا "ذراع الفأر" ، على الرغم من أن الحالة لها اسم خاص بها. في ارتباط العضلة / الوتر باللقيمة الإنسي (التي تجدها في داخل الكوع) تحدث تمزقات صغيرة ، والتي غالبًا بسبب الاستمرار في السبب المسبب يمكن أن تتفاقم بحيث يصبح من الصعب على عملية الشفاء في الجسم القيام بشيء حيال ذلك. يمكن أن تحدث عملية التهابية أيضًا في جزء من الجسم. في مثل هذه الحالات ، هناك حاجة إلى مساعدة خارجية العلاج الطبيعي, kiropraktor أو المعالج اليدوي. عادة ما يتكون العلاج من تدريب غريب الأطوار مع موجة ضغط و / أو علاج بالليزر ، بالإضافة إلى التخفيف من الأسباب التي بدأت المشكلة.

أعراض ذراع الفأر

- ألم وحنان داخل الكوع. يمكن أن ينزل الألم أيضًا نحو الساعد ويزداد سوءًا بحركات معينة.

- تصلب الكوع. قد تشعر بتصلب الكوع وقد يكون من المؤلم ربط اليد بقبضة اليد.

ضعف في اليدين أو الأصابع. من حين لآخر ، قد يتسبب ذراع الفأرة في ضعف اليد على الجانب المصاب.

- الانحناء لأسفل باتجاه اليد ، خاصة تجاه البنصر أو الإصبع الصغير.

علاج ذراع الفأر

إن أفضل دليل على علاج مرفق التنس والتهاب اللقيمة الإنسي هو التدريب غريب الأطوار (انظر مثالاً على التمارين لها) ، ويفضل أن يكون بالاقتران مع موجة الضغط و / أو العلاج بالليزر - تشمل أشكال العلاج الأخرى مع الأدلة تحريك / معالجة مفصل الكوع. البروتوكول القياسي لعلاج كوع الجولف العلاج وحدثت الهزة الارضية في حوالي 5 علاجات ، مع أسبوع واحد بين العلاجات بحيث تكون فترة التعافي / الراحة مثالية.

علاجات أخرى لذراع الماوس:

- الوخز بالإبر / معالجة الإبرة

- عمل / مساج الأنسجة الرخوة

- العلاج بالكهرباء / العلاج بالطاقة

- معالجة الجليد

- العلاج بالليزر

- العلاج التصحيحي للمفاصل

- علاج عقدة العضلات / علاج نقطة الزناد

- الموجات فوق الصوتية

- المعالجة الحرارية

المنتجات الموصى بها لتسكين الآلام الناتجة عن ذراع الفأر

Biofreeze (العلاج البارد / العلاج بالتبريد)

- استخدم كود الخصم Bad2016 لخصم 10٪!

العلاج وحدثت الهزة الارضية التهاب اللفافة الأخمصية - Photo Wiki

دليل على علاج ذراع الفأر

أظهر RCT أكبر (Bisset 2006) - المعروف أيضًا باسم تجربة عشوائية محكومة - تم نشره في المجلة الطبية البريطانية (BMJ) ، أن العلاج البدني لالتهاب اللقيمة الجانبي يتكون من كان لمعالجة مفصل الكوع وممارسة محددة تأثير أكبر بكثير من حيث تخفيف الألم والتحسين الوظيفيمقارنة بالانتظار والنظر على المدى القصير ، وكذلك على المدى الطويل مقارنة بحقن الكورتيزون. أظهرت نفس الدراسة أيضًا أن الكورتيزون له تأثير قصير المدى ، ولكن من المفارقة أنه على المدى الطويل يزيد من فرصة الانتكاس ويؤدي إلى شفاء بطيء للإصابة. كما تدعم دراسة أخرى (Smidt 2002) هذه النتائج.

تدابير ضد ذراع الفأر

أحد أهم الأشياء حول إصابات الازدحام هو أنك تقطع ببساطة وبكل سهولة النشاط الذي أثار غضب العضلات والأوتار ، ويمكن القيام بذلك عن طريق إجراء تغييرات مريحة في مكان العمل أو أخذ استراحة من الحركات المؤلمة. ومع ذلك ، من المهم ألا تتوقف تمامًا ، لأن هذا يضر أكثر من الجيد على المدى الطويل.

يوصى أيضًا بدعم تخفيف الكوع. نوصي صدمة دعم الطبيب الكوع.

صورة لدعم الكوع:

- يمكن أيضًا استخدام الشريط الرياضي أو شريط الحركة أو دعامات الكوع الرياضية.

تدريب ضد ذراع الفأر

التدريب قبضة: اضغط الكرة الناعمة واستمر لمدة 5 ثوان. قم بأداء مجموعتين من 2 ممثلاً.

تقوية الساعد وتقوية الاستلقاء: امسك صندوق حساء أو ما شابه في يدك وثني مرفقك 90 درجة. أدر اليد ببطء حتى تتجه اليد لأعلى ثم أدر ببطء لأسفل. كرر مجموعتين من 2 تكرار.

تدريب المقاومة على ثني الكوع وتمديده: أمسك علبة الحساء أو ما شابه مع توجيه يدك لأعلى. اثنِ مرفقك بحيث تواجه يدك كتفك. ثم اخفض ذراعك حتى يتم تمديده بالكامل. قم بأداء مجموعتين من 2 عدة. قم بزيادة مقاومتك تدريجياً كلما أصبحت أقوى.

شد ذراع الفأر

تحريك المعصم في الانثناء والتمديد: اثنِ معصمك في ثني (ثني أمامي) وامتداد (ثني خلفي) بقدر ما تستطيع. قم بمجموعتين من 2 تكرار.

تمديد المعصم: اضغط على ظهر يدك بيدك الأخرى لتثني معصمك. اضغط مع الضغط المخصص لمدة 15 إلى 30 ثانية. ثم غيّر الحركة وتمتد بالضغط على مقدمة اليد للخلف. تشغل هذا المنصب لمدة 15 إلى 30 ثانية. ضع في اعتبارك أن الذراع يجب أن تكون مستقيمة عند أداء تمارين التمدد. نفذ 3 مجموعات.

ضمور السبط والاستلقاء: اثنِ الكوع على الذراع المؤلم 90 درجة أثناء إمساك الكوع بالجسم. اقلب راحة اليد واستمر في هذا الوضع لمدة 5 ثوان. ثم اخفض راحة يدك ببطء واستمر في هذا الوضع لمدة 5 ثوان. افعل ذلك في مجموعتين من 2 تكرارًا في كل مجموعة.

عملية ذراع الماوس

إذا ثبت العلاج المحافظ تمامًا واستمر الألم فقط ، فقد تكون جراحة الإصابات الجراحية مناسبة. ولكن بسبب المخاطر وفرصة التدهور ، يعد هذا الملاذ الأخير.

حقن ألم في ذراع الفأر

إذا تم اختبار العلاج المحافظ بالكامل واستمر الألم فقط ، فقد يكون من المناسب استخدام حقنة في علاج ذراع الفأر. عادةً ما يكون حقن الكورتيزون هو الأكثر شيوعًا - فالكورتيزون يمكن للأسف أن يجعل الحالة أسوأ على المدى الطويل (Bisset et al ، 2006). هذا شيء تريد تجربته قبل أي عملية جراحية.

تعرف على المزيد في هذا الكتاب: تقنيات الحقن في الطب العضلي الهيكلي (للأطباء والمهتمين بشكل خاص)
صورة الكتاب:

تمارين غريب الأطوار ضد ذراع الفأر (مثال على التدريبات اللامركزية)

يوصى بممارسة غريب الأطوار في علاج ذراع الماوس. يظهر الفيديو التالي تدريب غريب الأطوار ل التهاب اللقيمة الجانبي.

هل تعلم أن: - مستخلص عنبية له تأثير مسكن ومضاد للالتهابات مثبت؟

التصوير التشخيصي لذراع الفأر

قد يكون كل من فحص التصوير بالرنين المغناطيسي والموجات فوق الصوتية التشخيصية مفيدًا في التصوير الفوتوغرافي للاشتباه في ذراع الماوس وكوع التنس وكوع الجولف / التهاب اللقيمة الأنسي. عادة ، ستتمكن من الاستغناء عن اختبارات التصوير هذه ، لأن التشخيص عادة ما يكون واضحًا جدًا.

صورة فحص التصوير بالرنين المغناطيسي لكوع الجولف / التهاب اللقيمة الأنسي

صورة الفحص بالموجات فوق الصوتية لمرفق الجولف / التهاب اللقيمة الإنسي

تُظهر هذه الصورة بالموجات فوق الصوتية ارتباطًا سميكًا بالعضلات في اللقيمة الإنسية.

ليه أوغسا:

- ألم في الكوع - تعرف على المزيد حول أسباب آلام الكوع.

- ألم في العضلات - تعرف على المزيد حول آلام العضلات ونقاط الزناد

 

التدريب:

• شريط تمارين الذقن / السحب يمكن أن يكون أداة تمرين ممتازة في المنزل. يمكن تثبيته وفصله عن إطار الباب دون استخدام مثقاب أو أداة.
• جهاز تدريب شامل / آلة القطع الناقص: تدريب لياقة بدنية ممتاز. جيد لتعزيز الحركة في الجسم وممارسة الرياضة بشكل عام.
• حك ممارسة المطاط هي أداة ممتازة لمن يحتاجون إلى تقوية الكتف والذراع والجذع وأكثر من ذلك. تدريب لطيف ولكن فعال.
• Kettlebells هو شكل فعال من أشكال التدريب ينتج عنه نتائج سريعة وجيدة.
• آلات التجديف هو أحد أفضل أشكال التدريب التي يمكنك استخدامها للحصول على قوة عامة جيدة.
• دراجة غزل ergometer: من الجيد أن تكون في المنزل ، لذلك يمكنك زيادة كمية التمارين على مدار العام والحصول على لياقة أفضل.

ليه أوغسا:
- تمرين غريب الأطوار في علاج التهاب اللقيمة الجانبي / مرفق التنس

مصادر:

1. Bisset L ، Beller E ، Jull G ، Brooks P ، Darnell R ، Vicenzino B. التعبئة مع الحركة والتمارين الرياضية ، حقن الكورتيكوستيرويد ، أو الانتظار والتأكد من مرفق التنس: تجربة عشوائية. BMJ. 2006 4 نوفمبر ؛ 333 (7575): 939. Epub 2006 سبتمبر 29.
2. Smidt N، van der Windt DA، Assendelft WJ، Devillé WL، Korthals-de Bos IB، Bouter LM. حقن الكورتيكوستيرويد أو العلاج الطبيعي أو سياسة الانتظار والترقب لالتهاب اللقيمة الجانبي: تجربة معشاة ذات شواهد. انسيت. 2002 فبراير 23؛ 359 (9307): 657-62.

الأدب الموصى به:

- فهم إصابات الإجهاد المتكررة (انقر هنا لمعرفة المزيد)

الوصف: افهم تلف الحمل. كتاب جيد جدًا مكتوب من أجل نهج قائم على الأدلة لإصابات الإجهاد.

 

- خالية من الألم: طريقة ثورية لوقف الألم المزمن (انقر هنا لمعرفة المزيد)

الوصف: غير مؤلم - طريقة ثورية لوقف الألم المزمن. كتب Pete Egoscue المشهور عالميًا ، والذي يدير عيادة Egoscue Method Clinic المعروفة في سان دييغو ، هذا الكتاب الجيد جدًا. لقد ابتكر تمارين أطلق عليها اسم E-Cises وفي الكتاب يعرض وصفًا خطوة بخطوة بالصور. هو نفسه يدعي أن طريقته لديها معدل نجاح كامل بنسبة 95 في المائة. انقر لها لقراءة المزيد عن كتابه ، وكذلك لرؤية معاينة. الكتاب مخصص لأولئك الذين جربوا معظم العلاج والتدابير دون نجاح أو تحسن كبير.

 

اتبع Vondt.net على YOUTUBE

(تابع وعلق إذا كنت تريد أن ننشئ مقطع فيديو يتضمن تمارين أو توضيحات محددة لقضاياك بالضبط)

اتبع Vondt.net على فيس بوك

(نحاول الرد على جميع الرسائل والأسئلة في غضون 24-48 ساعة. يمكننا أيضًا مساعدتك في تفسير ردود التصوير بالرنين المغناطيسي وما شابه.)

أسئلة متكررة حول جولف الكوع / التهاب اللقيمة الإنسي:

هل يجب أن أحصل على علاج ذراع الفأر؟

نعم ، إذا لم تتخذ أي إجراء ، فمن المحتمل أن الحالة ستزداد سوءًا. إذا جئت إلى العلاج مبكرًا ، يمكنك الحصول على بعض الإجراءات المفيدة في وقت مبكر من العملية التي يمكن أن تساعدك على التغلب على المشكلة بسرعة. اطلب المساعدة من الطاعون اليوم ، حتى لا تضطر إلى حمله معك لبقية حياتك. إذا كنت لا تستطيع تحمل العلاج ، فمن المحتمل أن تبدأ بتدابير الإغاثة (دعم الكوع) والتمارين المخصصة (انظر سابقًا في المقالة).

هل يجب تجميد ذراع الماوس؟

نعم ، في الحالات التي يكون فيها من الواضح أن المرفقات في اللقيمة الإنسية متوترة وربما متورمة ، فيجب استخدام الثلج وفقًا لبروتوكول التثليج المعتاد. احرص على عدم إتلاف الأنسجة مع الكثير من البرد.

ما هي أفضل مسكنات الألم أو أقراص استرخاء العضلات لذراع الماوس؟

إذا كنت ستأخذ مسكنات الألم بدون وصفة طبية ، فيجب أن تكون مضادة للالتهابات ، على سبيل المثال ايبوبروفين أو فولتارين. لا يوصى بالتطبيق على مسكنات الألم دون معالجة سبب الألم ، حيث من المحتمل أن يخفي الألم مؤقتًا دون أي تحسن خاص في مرفق الكوع. يمكن للطبيب طباعة الوصفة الطبية مرخيات العضلات إذا لزم الأمر ؛ ثم على الأرجح ترامادول أو بريكسيدول. استشر طبيبك أو الصيدلي دائمًا قبل تناول أي مسكنات للألم.